Ashwagandha: Kaj je, kakšne učinke ima na zdravje + Kako jo jemati

Ashwagandha dobesedno pomeni konjski vonj. Zanj je značilen močan ali "konjski" učinek na zdravje. Je adaptogena rastlina z blagodejnimi učinki na telesno in duševno zdravje, odpornost, kardiovaskularni sistem in reproduktivni sistem.

Vsebino, sestavo, učinke, kontraindikacije, odmerjanje in uporabo, domače gojenje ter številne druge zanimive informacije si lahko preberete v članku.

Kaj je ashwagandha?

Ašvaganda je subtropska do tropska rastlina, ki zraste do višine 1,5 m. Najdemo jo predvsem v Indiji in tropskih državah Azije, Afrike in Evrope. Ima majhne rumeno-zelene cvetove, liste in okrogle oranžno-rdeče plodove v obliki jagod.

Najpogosteje se uporablja njegova korenina, ki se po nabiranju posuši in nato zdrobi v droben prah.

Zaradi svoje bogate sestave velja v številnih kulturah za enega od naravnih čudežev. Je eno od najbolj pogosto uporabljenih zelišč v ajurvedski medicini.

Rastlino ashwagandha lahko pri nas dobite v različnih oblikah, predvsem kot kapsule, tablete, čaj, prah ali tinkturo.

Čajna mešanica

Pogosta uporaba rastline je priprava čaja. Kupite lahko že pripravljen čaj (ohlapen/sajen), ki ga samo prelijete z vročo vodo, prelijete in popijete.

Zanimivejša možnost pa je, da iz posušene rastline pripravite svoj domači čaj.

Zmleti (zdrobljeni) prah

Ašvagando lahko kupite kot zmleti prah, ki vsebuje njeno korenino. Iz pripravljenega prahu lahko pripravite napitek po svojem okusu. Običajno ga zmešate v vodo, sadni sok ali celo mleko z medom.

Tinktura

Druga tradicionalna oblika uporabe rastline so tinkture (tekoči izvleček), ki jih lahko uživamo na različne načine. Priporočljive so mešanice tinktur brez dodanih barvil in umetnih sladil.

Kapsule/tablete

Prehranska dopolnila brez recepta v obliki kapsul običajno vsebujejo izvleček korenine rastline. Tablete se redno jemljejo peroralno v skladu z odmerkom, ki ga je predpisal proizvajalec.

Vsebina in sestava ashwagandhe

Ašvaganda je zaradi visoke vsebnosti aktivnih spojin, kot so flavonoidi, alkaloidi, saponini, laktoni, vitamini in minerali, močno prisotna v tradicionalni medicini.

Flavonoidi so znani po svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkih na človeško telo. Alkaloidi so ob ustreznem odmerjanju še posebej koristni za podporo imunskega sistema in odpornosti.

Laktoni so močne snovi, ki ugodno vplivajo na vitalnost telesa. Učinkoviti so v boju proti raku. Saponini ugodno vplivajo na odpornost in podporo srca in ožilja.

Poleg tega v ašvagandi najdemo aminokisline, fitoestrole, tanine in druge koristne učinkovine. Od vitaminov je največ vitamina C, od mineralov pa železa in kalcija.

Kakšni so njeni učinki?

Koristni učinki na človeško telo

Tako kot druge adaptogene rastline tudi ašvaganda pomaga telesu ohranjati homeostazo in s tem ravnovesje notranjega okolja.

Na splošno ugodno vpliva na imunski sistem duševno zdravje. Ima podporne učinke na ščitnico, živčni sistem in moški libido.

Najbolj znani učinki rastline ašvaganda

1. Spodbujanje odpornosti in imunosti

Ašvaganda vsebuje veliko antioksidantov, mineralov in vitamina C, ki podpirajo imunski sistem.

Aktivne sestavine v rastlini imajo protivnetne, antibakterijske in antioksidativne lastnosti. Spodbujajo antioksidativno delovanje, ki ščiti celice pred prostimi radikali in tako preprečuje oksidativni stres.

Ašvaganda je koristna tudi za spodbujanje energije ter splošne vitalnosti in moči telesa.

2. Podpiranje duševnega stanja in živčnega sistema

Ašvaganda je najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjševanja stresa in izboljšanja trenutnega duševnega stanja. Nekatere študije kažejo na njene zdravilne učinke proti tesnobi in depresiji.

Rastlina se bori proti tesnobi, stresu in čustveni napetosti, depresiji ter deluje na splošno umirjeno. Uravnava ali zmanjšuje raven hormona kortizola.

Spodbuja delovanje možganov, izboljšuje koncentracijo, spodbuja spomin z osredotočenostjo. Nekatere študije kažejo, da lahko ašvaganda olajša težave s spominom in delovanjem možganov.

Rastlina je bila tudi predmet raziskav podpornega zdravljenja epilepsije.

3. Podpora plodnosti in testosterona pri moških

Ašvaganda je še posebej znana po močnih učinkih na raven testosterona in spolno zdravje pri moških.

Nekatere raziskave kažejo na povezavo med uporabo ašvagande in povečanjem števila in gibljivosti spermijev ter navsezadnje povečanjem ravni testosterona.

Ašvaganda je tudi naravni afrodiziak, ki spodbuja spolno slo in libido. Pomaga tudi izboljšati prekrvavitev spolovil in medeničnega področja tako pri moških kot pri ženskah. To ugodno vpliva proti neplodnosti.

4. Vpliv na srčno-žilni sistem

Še en učinek je podpora srčno-žilnemu sistemu. Rastlina spodbuja zniževanje krvnega tlaka, slabega holesterola LDL in ravni sladkorja v krvi.

Ašvaganda lahko pomaga izboljšati trdnost sten krvnih žil in krvni obtok ter prekrvavitev tkiv v telesu. Zaradi visoke vsebnosti železa deluje na povečanje števila rdečih krvničk.

5. Protirakavi potencial

Študije so pokazale, da ašvaganda zavira rast rakavih celic in pomaga povzročiti programirano smrt rakavih celic, strokovno imenovano apoptoza. Ta učinek pripisujemo predvsem steroidnim laktonom, imenovanim withanolidi.

Ašvaganda je bila zato predmet raziskav v podporo zdravljenju nekaterih vrst raka.

6. Podpora presnovi in mišični masi

Pozitivne rezultate so dale tudi raziskave, ki so pokazale, da ašvaganda spodbuja rast mišic, hkrati pa pomaga pri njihovi obnovi. Podpira energijsko presnovo in izgorevanje maščob.

Ašvaganda lahko pomaga tudi pri hipofunkciji ščitnice (nezmožnost proizvajanja dovolj hormonov).

Povzetek možnih učinkov ašvagande:

• Krepitev imunskega sistema in odpornosti
• protivnetni učinek
• Antioksidativni učinek
• Spodbujanje vitalnosti telesa
• zniževanje holesterola LDL
• zniževanje krvnega tlaka
• zniževanje ravni sladkorja v krvi
• Podpora srčno-žilnemu sistemu
• Podpora spomina in učenja
• Podpora možganske dejavnosti
• umirjanje uma
• Antidepresivni učinek
• uravnavanje ravni kortizola
• Spodbujanje kakovostnega spanja
• Podpora energijski presnovi
• Spodbujanje delovanja ščitnice
• Podpora rasti mišične moči
• Podpora proizvodnji testosterona
• Podpora plodnosti in libida
• Prekrvavitev male medenice
• Afrodiziakalni učinek

Domače gojenje ashwagandhe

Čeprav je to zelišče subtropskega izvora, ga lahko pod določenimi pogoji gojimo doma.

Ashwagandha ni odporna rastlina, zato jo je treba zaščititi pred mrazom.

Gojite jo lahko v lončku v toplem stanovanju ali v posebej ogrevanem rastlinjaku. Za gojenje ašvagande v zaprtih prostorih in na prostem je nujno potrebna zadostna količina sončne svetlobe.

Semena sejemo predvsem spomladi. Poleti, v toplejšem vremenu, lahko rastlino pustimo tudi zunaj. Proti koncu poletja jo je treba preseliti v notranjost ali v toplejše okolje.

Pomembno je, da je rastlina dovolj vlažna in pognojena z organskimi gnojili.

Grm ashwagandha je lahko visok do 1,5 m. Potrebno je imeti dovolj prostora za korenine, ki ga lahko zagotovite z velikim loncem. Nato se uporablja predvsem korenina rastline.

Kdo mora biti pri jemanju ashwagandhe previden?

Na podlagi uradnih določb in trenutnih kliničnih študij ni določenega dnevnega odmerka.

Priporočeni odmerek rastline ashwagandha je odvisen od določene vrste prehranskega dopolnila, zato je treba upoštevati navodila proizvajalca.

Izvleček korenine v obliki kapsul, ki vsebuje približno 400-500 mg (največ), se jemlje enkrat na dan.

Pri rastlinski korenini in zmletem prahu je običajni odmerek 2-5 g na dan. Kupljeni čaj in čajna mešanica se jemlje po navodilih, vendar približno 1 do 2 skodelici na dan.

Pri tinkturah se lahko jemlje 1 kapljica na 1 kg telesne teže na dan. Nekatere že pripravljene tinkture imajo omejen in natančen odmerek.

Nekateri posamezniki pa ašvagande ne smejo jemati. To velja za nosečnice in doječe matere.

Nosečnice in doječe matere zaradi učinkov ne smejo jemati ashwagandhe v nobeni obliki. Enako velja za otroke.

Bolniki z boleznimi ščitnice morajo biti pri jemanju ašvagande previdni, saj lahko spodbuja delovanje in raven ščitničnih hormonov.

Prav tako lahko zniža krvni sladkor in krvni tlak. Zato je potrebna dodatna previdnost pri jemanju zdravil za nadzor krvnega tlaka ali sladkorne bolezni (diabetes mellitus).

Ljudje običajno brez težav prenašajo ashwagando v majhnih do srednjih odmerkih. Po drugi strani pa lahko jemanje velikih količin te rastline zaradi draženja sluznice prebavnega trakta povzroči nekatere prebavne težave, drisko ali slabost.

Pri nekaterih posameznikih lahko dolgotrajno uživanje povzroči utrujenost in zaspanost. Redko se lahko pojavi tudi alergijska reakcija.

V primeru kakršnih koli neželenih reakcij ashwagandhe ne jemljite več in se o svojem zdravstvenem stanju posvetujte z zdravnikom.