Utrujenost: kateri so najpogostejši vzroki za stalno vsakodnevno izčrpanost?

Utrujenost je družbena težava, ki ima lahko številne vzroke.

Ali lahko za njen nastanek krivimo sebe?

Odgovor je zagotovo znan. Pogosto je odgovor pritrdilen.

Zaradi pomanjkanja spanja se včasih težko zbudimo in trpimo zaradi jutranje utrujenosti.

Dolgotrajen stres in nezadosten počitek ali počitek brez njega. Pogosta je tudi po velikem odmerku telesnega napora.

Utrujenost delimo v dve glavni skupini. telesno in duševno utrujenost.

Ima dve različici...

Fizična utrujenost ima podlago v načinu življenja. Psihična utrujenost prav tako. obe obliki sta povezani.

Ko utrujenost prizadene naše telo, mišice, kosti, glavo, oči, se duševno ne počutimo dobro. Smo zaskrbljeni, nemotivirani, nesposobni koncentracije, celo depresivni.

Ko naša psiha ne dohaja napredka, tudi naše telo ne.

Razlogi so različni...

Prekomerna ali nezadostna telesna dejavnost, pomanjkanje spanja, pretiran stres, prevelike delovne obremenitve, vsakodnevne družinske obveznosti, sestava prehrane in količina tekočine.

Kaj pa, če je za utrujenostjo bolezen?

Bolezen obremenjuje telo, imunski sistem, presnovo, srčno-žilni sistem in pravzaprav vse dele človeškega telesa.

Od "klasičnih" virusov (prehlad, gripa, COVID) do slabokrvnosti, pomanjkanja vitaminov, hormonskega neravnovesja, prebavnih motenj, od blažjih vzrokov do resnih.

Ogrožajo zdravje, življenje? Morda.

Odvisno od sprožilnega vzroka, ki je lahko resna bolezen.

Med letom se srečujemo tudi s tako imenovano spomladansko, jesensko in zimsko utrujenostjo ...

Vaša najpogostejša vprašanja so naslednja:

• Kateri so vzroki stalne splošne utrujenosti in zaspanosti? Imam čudna stanja, veliko utrujenost...
• Zakaj doživljam pretirano kronično utrujenost?
• Večkrat imam popoldansko utrujenost...
• Ali mi lahko pri tem pomagajo vitamini in prehranski dodatki?
• Ali je to vzrok za moje glavobole in bolečine v mišicah?
• Kako se lahko testiram za kronično utrujenost?

Odgovore vam bomo posredovali sproti...

Najpogostejši vzroki

Je posledica načina življenja.

V prvem koraku bomo opravili kratek test:

Odgovorili bomo na vprašanja:

1. Ali smo dovolj spali?
2. Ali smo bili izpostavljeni prekomerni telesni dejavnosti, bodisi pri športu bodisi na delovnem mestu?
3. Kakšna je bila raven stresa in duševne/delovne obremenitve?
4. Kaj smo jedli?
5. Ali smo dovolj pili?
6. Ali smo potovali?
7. Kakšna zdravila smo jemali?
8. Ali smo uživali alkohol, droge?

Skratka...

1. Spanje in njegova zadostna količina

Ustrezna in zdrava količina spanja je potrebna za obnovo energije, regeneracijo telesa, izklop živčnega sistema in misli. Naše telo seveda ne spi, temveč nenehno deluje.

Poleg znanega pravila (7 do 8 ur spanja) moramo poskrbeti tudi za ustrezno higieno spanja. Pomembno je tudi, kako in kje spimo (kraj, postelja, vzmetnica, vzglavnik, odeja).

Bodite pozorni na nasprotno težavo.

Spanje, ki traja 12 ur, prav tako ni zadovoljivo.

2. Telesna dejavnost

Ali smo telovadili več, kot bi morali? Ali smo si privoščili več telesne dejavnosti, kot smo bili vajeni?

To seveda izčrpava preostale zaloge energije.

Naloge v službi ali domačem življenju so enake. Načelo mišičnega dela je v vseh okoliščinah enako.

+

3. Psihična in delovna obremenitev - nočne izmene

Zaposlitev in družinsko življenje vas bosta obremenila tudi psihično.

Utrujenost je pogosta tudi pri otrocih...

Šola in učenje izčrpata otroka, mladega dijaka ali študenta.

Številna delovna mesta zahtevajo duševno vadbo.

Pisarniško delo - delo za računalnikom, dolgotrajno sedenje in stanje, monotona in enostranska delovna obremenitev.

Poleg umske dejavnosti obremenjuje tudi mišično-skeletni sistem, vratno hrbtenico ali križnico, celoten hrbet.

Obremenitev je lahko podobna srčnemu infarktu...

Dodajo se lahko bolečine, omotica, mravljinčenje v zgornjih okončinah, potenje in slabost, celo bruhanje. Problematična vratna hrbtenica tako povzroči dolg seznam zdravstvenih težav.

Bolečine v prsni hrbtenici povzročajo sevanje v prsni koš in zadihanost. V tem primeru te težave niso simptom bolezni srca.

Dolgotrajno gledanje monitorja obremenjuje oči, zato bolečine, pekoč občutek in utrujenost v očeh in glavi niso redki.

4. Hrana

Sestava prehrane ima pomembno vlogo pri vzrokih za utrujenost. Težko prebavljiva hrana nam povzroča preglavice. Za prebavo je potrebna določena količina energije.

Po dobrem obroku so pogosti popoldanska utrujenost, zijanje in padanje glave čez dan. Metabolizem, prebava in pridobivanje energije zahtevajo tudi porabo energije.

5. Tekočine

Zadostno pitje ima svoje mesto. Dehidracija je nepotreben zaplet.

Koliko vode naj spijem na dan?
Kaj je nezadosten ali prekomeren vnos tekočin + izračun

6. Potovanje

Dolga potovanja so seveda izčrpavajoča. Ni pomembno, ali potujemo zaradi dela ali počitka.

Najhujši so dolgi leti, ki prečkajo časovne pasove...

7. Zdravila

Nekatera zdravila imajo utrujenost kot stranski in neželeni učinek. To so predvsem antibiotiki, antihistaminiki, diuretiki, zdravila s sedativnimi in psihoaktivnimi učinki, zdravila za želodec ali za zdravljenje povišanega holesterola ali hipertenzije.

8. Alkohol, zdravila

V primeru zaužitja snovi iz te skupine je treba upoštevati izčrpanost.

=

Ocenimo odgovore na naštetih 8 točk. Ali ste vsaj na eno od njih odgovorili pritrdilno?

Pomanjkanje energije ima svoj vzrok.

Dnevna zaspanost je pogosta. V tem primeru je utrujenost normalna, je naravna.

Njena sezonska oblika je primer, ko je povečana utrujenost normalna.

Sprememba letnega časa, prehod v jesen, zimo, pomlad ima svojo osnovo v meteosenzibilnosti.

Na nas vplivajo vreme, nizka ali visoka temperatura okolja, cvetni prah, alergije(seneni nahod), sezonski prehladi in gripa.

Spomnimo se valov covid-19 in različice omikron. Stanje izčrpanosti, šibkosti in utrujenosti celotnega telesa vztraja tedne, mesece.

Ženske in energija

Pri ženskah se zaradi hormonskih sprememb pojavlja pogosta utrujenost.

Vsak mesec z menstruacijo, ravnjo hormonov, ovulacijo, predmenstrualnim sindromom - PMS, lahko pride utrujenost.

Oploditev vodi v nosečnost.

Utrujenost je pogosta v nosečnosti - na njenem začetku, v drugem in tretjem trimesečju. Prav tako pred porodom in po njem.

Pogosta utrujenost spremlja tudi ženske v menopavzi.

To je seveda del teh fizioloških stanj.

S tem povezane težave, ne glede na njihov vzrok

Izčrpanost in šibkost lahko spremljajo...

Pojavi, povezani z utrujenostjo:

• glavobol
• omotica, vrtoglavica
• slabost do bruhanja
• gnus
• driska, zaprtje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu
• mišična šibkost
• bolečine v mišicah
• bolečine v kosteh
• bolečine v okončinah
• pogoste okužbe in zmanjšana odpornost
• slabša odzivnost, upočasnjeni refleksi, slaba presoja
• zmanjšana pozornost, koncentracija
• depresija in tesnoba
• težave s spominom
• razpoloženje in nihanje razpoloženja
• zijanje in spuščanje glave

Bolezen? Vzrok za pretirano izčrpanost?

Stalna izjemna izčrpanost ima lahko bolezenski vzrok.

Če trpite zaradi nepojasnjene utrujenosti, morate obiskati zdravnika.

Anamneza vaših trenutnih težav skupaj s podrobnostmi o povezanih boleznih lahko vašega osebnega zdravnika usmeri k specialističnim preiskavam.

Omenili smo že običajne prehlade in viruse. Telo se na povzročitelje bolezni v telesu odzove z visokim srčnim utripom, povišano temperaturo in utrujenostjo, ki vas priklene na posteljo.

Med številnimi boleznimi lahko naštejemo naslednje:

• slabokrvnost
• alergije
• visok krvni tlak
• tahikardija in hitro bitje srca
• bradikardijo in počasen srčni utrip
• aritmije
• visok holesterol
• in druge bolezni srca in ožilja
• sladkorna bolezen
• bolezni ščitnice - hiper- in hipotiroidizem
• pomanjkanje vitaminov in mineralov (vitamin C, magnezij in drugi)
• zmanjšan vnos tekočine - dehidracija
• borelioza
• artroza
• revmatične bolezni
• sindrom kronične utrujenosti
• bolezni jeter
• virusi in kronična vnetja, koronavirusne okužbe, mononukleoza
• nevrološke bolezni, migrena, glavoboli, SM
• debelost in prekomerna telesna teža
• prebavne motnje - IBD, celiakija, IBS
• poškodbe
• kronične bolečine
• bolezni jeter in ledvic
• onkološke bolezni
• bolezni dihal
• sindrom izgorelosti
• motnje spanja
• sindrom apneje med spanjem
• depresija in anksiozne motnje, stres, žalost
• in številne druge...

Pri postavljanju diagnoze so pomembni anamneza, preiskave krvi in urina ter laboratorijski izvidi, ravni hormonov, mineralov, vitaminov, ASLO, CRP, telesni pregled, slikovne preiskave, rentgen, CT, MRI, USG.

In druge glede na predhodne ugotovitve.

Bistvena so tudi vprašanja iz spektra: kakšna je intenzivnost utrujenosti in njene manifestacije, vpliv na vsakodnevno aktivnost, spanje in počitek, telesna aktivnost in duševni stres, prehrana in tekočina, zdravila in možnost sprostitve.

Kaj pomaga in kako se zdravi?

Utrujenost ima številne možne vzroke. Jasnega odgovora ali dokončnega zdravljenja ni.

Sprememba življenjskega sloga, dovolj telesne dejavnosti in počitka (aktivnega in pasivnega), higiena spanja, prehranski dodatki - vitamini, minerali. Hkrati razmislite o uravnoteženi in raznoliki prehrani.

Nekaterim pomaga dobra glasba, drugim kofein in kava, čaj ali čokolada. Prijeten je lahko tudi stik z ljudmi (odložite pametne naprave ...). Vsak lahko najde svojo pot do višje stopnje zadovoljstva.

Pri boleznih so rešitve bolj zapletene. Pomembna je predvsem diagnoza in nato ustrezno zdravljenje.

Torej se z njo ni težko srečati, težje pa se ji je izogniti ...

Zaradi pretirane utrujenosti pogosto zapademo v depresijo. Postavimo si osnovna vprašanja in morda se bomo težave rešili brez pomoči zdravil, zapletenih diagnoz in "operacij". Seveda to velja le za utrujenost, ki ne zahteva zdravniške pomoči.

Vzrok morda nista le miselnost in življenjski slog, temveč tudi bolezen.

In tako ponavljamo in ponavljamo:

Bolje je iti na preventivni pregled kot pa ure in ure brati na internetu...

Še posebej, če to v veliki meri vpliva na vaše vsakdanje življenje (družino in delo).

Več informacij lahko najdete tudi v naših člankih:

• Kaj so vzroki za slabo počutje in pretirano utrujenost? Ali je lahko vzrok bolezen?
• Apatičnost, utrujenost, zaspanost: ali poznate vzroke?
• Utrujenost: Ali je povezana s prebavnimi motnjami? + 9 nasvetov za njeno preprečevanje
• Sindrom kronične utrujenosti: Kateri so njegovi vzroki in simptomi + diagnoza
• Kaj je sindrom kronične utrujenosti?
• Ali imate težave z utrujenostjo v nosečnosti?
• Mišična oslabelost, utrujenost in bolečine po vsem telesu, v okončinah? Kakšni so vzroki zanjo?
• Je spomladanska in jesenska utrujenost mit ali resničnost?