Vas bolijo noge in so težke, in to ne le po napornem dnevu? Svetovali vam bomo, kako jih olajšati.

Po dolgem in napornem dnevu ni nič nenavadnega, če ima kdo težka in boleča stopala. Vendar pa lahko simptomi, kot so težka, otekla ali boleča stopala, skrivajo veliko več.

Kaj povzroča težka stopala?

Najpogostejši vzrok teh težav je težava z venskim sistemom spodnjih okončin. Kronična venska bolezen in vensko popuščanje danes predstavljata sodobni civilizacijski problem.

Polovica do dve tretjini prebivalstva ima z njima določene izkušnje. To je predvsem posledica sedečega načina življenja in pomanjkanja gibanja, ki sta značilna za naš čas.

Težke noge, krči ali otekanje so lahko začetni simptomi začetne venske bolezni. Pri venskih boleznih venska stena oslabi in izgubi svojo elastičnost. Kri se nabira v žilah in oksigenacija je motena.

Simptomi venske bolezni vključujejo barvne spremembe kože, kot so vidne krčne žile ali tako imenovane metlice. Žal v tej fazi veliko ljudi meni, da so takšne težave posledica celodnevnega stresa, in kožne manifestacije obravnavajo kot estetski problem.

Težave so povezane z nabiranjem krvi v venah spodnjih okončin. Nastanejo zaradi določenih sprožilnih dejavnikov. Ti so lahko nadzorovani in nenadzorovani.

Dejavniki, ki jih ni mogoče nadzorovati, vključujejo:

spol
hormonske spremembe
nosečnost
družinska nagnjenost
vpliv zdravil in nekaterih bolezni

Dejavniki, na katere lahko vplivamo, so:

sedeč način življenja
pomanjkanje gibanja
debelost in prekomerna telesna teža
prehrana
neprimerna obutev in oblačila
stres

Zato vseh sprememb na koži spodnjih udov ne smemo obravnavati le kot estetski problem, temveč tudi kot zdravstveni problem.

Bolezen sicer sodi med vseživljenjske, vendar jo lahko, če jo zgodaj ujamemo in zdravimo, do določene mere upočasnimo in ohranimo. Brez zdravljenja se težava zelo hitro poslabša in razvije.

Še posebej pozorni morate biti, če se pri vas pojavijo:

težavo v spodnjih okončinah
otekanje spodnjih okončin
mravljinčenje, pekoč občutek ali krči
vidne žile, mozolje ali otiščance na nogah

Preberite tudi članek o aterosklerozi in koronarni bolezni spodnjih okončin.

Ženske in težave z venami spodnjih okončin

Z žilami spodnjih okončin imajo težave zlasti ženske. To je posledica hormonskih vplivov, pogostega nošenja čevljev s peto in nosečnosti.

Med nosečnostjo se poveča teža bodoče matere in količina krvi, ki kroži v krvnih žilah. Pritisk, ki ga povzroča plod, prav tako obremenjuje spodnje okončine.

Ali vam v nosečnosti otekajo noge? To je lahko resna težava. Preberite članek:Kako prepoznati preeklampsijo v nosečnosti

Podprite krvni obtok in vensko vračanje

V telesu so krvne žile, po katerih se pretaka kri. Arterije pretakajo kri po telesu, vene pa jo vračajo nazaj v srce.

To vračanje krvi, zlasti iz spodnjih okončin, je ovirano zaradi gravitacije. Za nemoten pretok krvi iz spodnjih okončin so potrebni določeni mehanizmi.

Eden od njih so venske zaklopke. Nahajajo se v notranjosti krvne žile in preprečujejo povratni tok krvi.

Drugi mehanizem so mišice spodnjih okončin. Te izvajajo določen pritisk na vene in tako premikajo kri proti srcu. Govorimo o tako imenovani mišični črpalki.

Velike vene se nahajajo ob velikih arterijah, ki se ritmično krčijo in sproščajo, kar deluje kot črpalka.

Vsi ti mehanizmi delujejo bolje, če se dovolj gibljemo. Redna telesna vadba in šport spodbujata mišično črpalko in vračanje krvi v žile.

Aktivni življenjski slog, treningi ali vsaj občasni sprehodi so učinkovita preventiva ne le proti težkim nogam.

Vendar pa vsaka športna dejavnost ni primerna!

Zaklopke v venah se lahko občutljivo odzovejo na dvigovanje težkih bremen ali vadbo z utežmi. To ima lahko še posebej negativen učinek, če tehnika vadbe z utežmi ni pravilna.

Po drugi strani so primernejši športi, ki ritmično raztezajo mišice spodnjih okončin, kot so plavanje, kolesarjenje, tek, ples ali hoja.

Aktivni življenjski slog in veliko gibanja ne bosta pripomogla le k boljšemu delovanju krvnih žil, temveč tudi k splošni telesni pripravljenosti, vitalnosti in pozitivni miselnosti.

Krvni obtok in vračanje žil lahko spodbudite tudi s prhanjem nog, zlasti z izmeničnim vročim in hladnim prhanjem.

Ne pozabite, da imajo naše krvne žile raje hladno vodo kot toplo.

Hladna voda ima lahko za vaše telo veliko več pozitivnih učinkov, kot si mislite. Preberite članek v naši reviji:Okrepčujte se: začnite to poletje.

Ne dovolite, da bi vaše noge postale težke

Ne želite, da bi bile vaše noge težke, boleče ali otekle? Poskusite se izogniti situacijam, ki otežujejo vračanje žil.

Z določenimi načeli in triki se ne boste izognili le neprijetnim občutkom, temveč boste preprečili tudi različne motnje in bolezni žil.

Dolgotrajno stanje in sedenje

Če ste prisiljeni dlje časa stati na enem mestu, izmenično napenjajte mišice teleta ali se preprosto razkoračite. To bo spodbudilo mišično črpalko spodnjih okončin in izboljšalo krvni obtok. Z dvignjeno nogo lahko celo zasukate gleženj.

Ko sedite, ne postavljajte ene noge čez drugo. To otežuje vračanje ven in pretok krvi.

Pri dolgotrajnem potovanju z avtomobilom si poskušajte pogosto privoščiti odmore, ki jih lahko izkoristite za osvežitev in kratek sprehod. Pri potovanju z vlakom ali letalom občasno vstanite in čim bolj premikajte telo.

Naj vam počitnic ne pokvarijo boleče noge. Preberite naš članek:Potovalna tromboza

Krvne žile imajo rade mraz

Izogibajte se toplim okoljem, dolgotrajnemu sončenju ali savni.

Vročina razširi krvne žile. Pretok krvi se upočasni, kar poslabša celoten venski povratek.

Naše krvne žile se na toploto odzivajo kompleksno. Preberite tudi ta članek okolapsu, do katerega lahko pride v vročih okoljih.

Obutev, oblačila in naša boleča stopala

Pravijo, da je treba za lepoto trpeti. Razumemo, da številni poklici in družbeni bonton zahtevajo določen standard oblačenja.

Vendar se je treba zavedati, da je na primer dolgotrajno nošenje čevljev s 3-4 cm visoko peto eden najpomembnejših dejavnikov za nastanek krčnih žil.

Zato naj dame raje izberejo posebej udobne čevlje in se izogibajo dolgotrajnemu nošenju visokih čevljev.

Nosite ohlapna in udobna oblačila, ki vas ne bodo omejevala ali ovirala vašega žilnega sistema.

Pretesna oblačila negativno vplivajo na žilni sistem spodnjih okončin. Tesne kavbojke, korzeti ali preveč oprijeta mini krila otežujejo vračanje žil. V nogah se nabira kri, zato postanejo boleče in težke.

Pitje in prehrana

O tem, kako pomembne so tekočine za telo, slišimo na vsakem koraku. Pomembne so tudi v tem pogledu. Kadar v telesu primanjkuje vode in tekočin, naša kri postane gostejša. Njen pretok v žilah je tako oviran - prav tako delovanje zaklopk.

Prehrana naj vsebuje veliko vlaknin in čim manj nasičenih maščob.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek.

Koliko vlaknin moramo zaužiti?

Ne le po napornem dnevu ali dolgem dnevu stoje, noge spočijte z dvignjenimi stopali. V tem dvignjenem položaju se bodo spodnje okončine odprle ter ublažile bolečine in otekline.

Primerna je tudi masaža. z njo spodbujamo krvni obtok in vračanje ven. zelo priljubljena je tudi limfna drenaža. ta je znana tudi kot limfna masaža, ki spodbuja venski in limfni obtok.

Kot preventivni ukrep je lahko učinkovita tudi hoja z bosimi nogami. Hoja po površinah, kot sta pesek ali trava, je prijetna. Poleg tega stimulira živčne končiče v stopalu in spravi v gibanje celoten obtočni sistem.