Utrujenost: je povezana s prebavnimi težavami? + 9 nasvetov za njeno preprečevanje

Utrujenost doživljamo vsi, morda že od otroštva. V našem življenju ima zelo pomembno, predvsem zaščitno funkcijo. Je signal, ki nas opozarja, da je naše telo na robu izčrpavanja zalog energije, telesnih ali duševnih moči.

Utrujenost ima pomembno zaščitno funkcijo ...
Je nekakšna opozorilna lučka za gorivo v našem telesu.

Vendar pa lahko pretirana utrujenost brez počitka negativno vpliva na vsa življenjska področja, pa naj gre za delovno uspešnost, družinsko življenje ali medosebne odnose.

V tem članku izveste, kdaj z utrujenostjo obiskati zdravnika, s katerimi drugimi boleznimi je lahko povezana in kako jo preprečiti.

Zdrava in nezdrava utrujenost

Se vam dogaja, da se po napornem treningu ali po intenzivni telesni dejavnosti čez dan zvečer posledično ne morete premikati? Ali vas doleti običajna telesna utrujenost, ki se kaže v bolečinah v mišicah in sklepih.

Če imate v službi stresno obdobje in vam šef ne pusti dihati, bo vaša čaša potrpežljivosti zelo hitro presahnila.

Ste živčni, zaspani, nepozorni, se ne morete osredotočiti in zlahka dobite glavobol. V tem primeru gre za duševno utrujenost, ki hitro izgine po zadostnem počitku, dobrem spancu in sproščenem umu.

Kronična utrujenost je izčrpanost telesa, ki traja vsaj pol leta ali več.

Pojavi se lahko brez očitne obremenitve telesa ali psihe, kar posameznika preseneti.

Vzrok takšne kronične utrujenosti je lahko izčrpavajoča kronična bolezen ali stalna preobremenitev telesa.

Najbolj dovzetni so ljudje, ki ne morejo počivati. Nezmožnost počitka ali prisile, da bi se "izklopili" od težav in skrbi, je glavni dejavnik tveganja za razvoj kronične utrujenosti ali sindroma izgorelosti.

Eden od razlogov za to je neravnovesje v porazdelitvi duševne in telesne dejavnosti.

Če lahko prekomerni utrujenosti pripišete logičen vzrok in se po počitku spet počutite sveže, verjetno ne gre za nič resnega. Ko se bo vaše življenje vrnilo v normalno stanje, boste spet polni energije.

Pozorni morate biti, če se pri vas ali nekom v vaši bližini pojavi pogosta prekomerna utrujenost. Ta se ne izboljša po zadostnem počitku, pojavlja se brez očitne obremenitve telesa ali uma in jo spremljajo drugi simptomi, kot so bolečine v mišicah, glavoboli, bolečine v vratu, prebavne motnje, žalost ali socialna izolacija.

Če stanje traja več kot šest mesecev, gre morda za resnejšo bolezen ali sindrom kronične utrujenosti.

Kaj je sindrom kronične utrujenosti?

Sindrom kronične utrujenosti (CFS), imenovan tudi sindrom kronične utrujenosti in imunske disfunkcije (CFIDS) ali mialgični encefalomielitis, je stanje vztrajne in nepojasnjene ponavljajoče se utrujenosti.

Kronično utrujenost poslabša predvsem telesna in duševna dejavnost.

Za sindrom kronične utrujenosti je značilno, da so druge pritožbe in simptomi povezani s simptomom utrujenosti.

Do 80 % ljudi, ki jih prizadene sindrom kronične utrujenosti, so ženske.
To je mogoče razložiti z dvema hkratnima poklicema žensk: družino in delom.

Vzrok bolezni še ni povsem pojasnjen. Nanjo naj bi vplivale nezdravljene okužbe, trajni stres, zastrupitev s kemikalijami, npr. iz pitne vode, hrane ali zraka, nezdravljen nizek krvni tlak itd.

Prvi opozorilni znak je dnevna utrujenost, ki povzroči upad zmogljivosti. Dodata se še zaspanost in potreba po dnevnem spanju. Vendar pa spanje ne prinaša osvežitve.

Koncentracija, spomin in želja po učenju novih stvari in opravljanju novih dejavnosti se poslabšajo. Takšna oseba je svetlobno slepa, sovraži ostro dnevno svetlobo in išče prostore z naravno temo.

Pojavi se lahko tudi poslabšanje vida ali bolečina za očmi. Pogoste so duševne spremembe in nihanje razpoloženja, strah in nepojasnjena tesnoba.

Drugi neprijetni simptomi so:

• povišana temperatura in tresenje
• mialgija in artralgija (bolečine v kosteh, sklepih in mišicah)
• boleče grlo
• glavobol
• povečane bezgavke
• izpuščaji in ekcemi
• depresija
• težave s prebavili, bolečine v trebuhu, ki se izmenjujejo z drisko ali zaprtjem

Za več informacij si oglejte naš članek:
Sindrom kronične utrujenosti: kateri so njegovi vzroki in simptomi + diagnoza

Socialni zaplet sindroma kronične utrujenosti je postopna nezmožnost opravljanja dela in poklica. Depresijo poslabšajo socialna izolacija, nepripravljenost na srečanja s prijatelji ter težave pri izražanju čustev in občutkov.

Utrujenost in demotiviranost za telesno dejavnost sta vzroka za debelost, ki lahko privede do drugih resnih presnovnih bolezni.

Vzrok za kronično utrujenost je lahko povezan z "nezadovoljnim" trebuhom.

Poskusite se spomniti, ali so bili pred vašo kronično utrujenostjo prisotni prebavne motnje, napihnjenost, pogosto menjavanje zaprtja in diareje ali bolečine v trebuhu po jedi.

Pravzaprav ima večina bolnikov s sindromom kronične utrujenosti težave s prebavo, še preden se pojavi sama utrujenost.

Zato so zdravniki in znanstveniki začeli raziskovati črevesne bolezni in sočasno pojavljanje kronične utrujenosti.

Rezultati opazovanj številnih bolnikov in njihovih simptomov kažejo, da ne gre za izolirano bolezen možganov, temveč za okvaro celotnega mehanizma na osi možgani ↔ črevesje ↔ imunski sistem.

Os možgani ↔ črevesje ↔ imunski sistem?

Obstaja veliko znanstvenih dokazov, da je kronična utrujenost tesno povezana s spremembami v črevesni mikrobioti z nizko ravnjo bifidobakterij in višjo ravnjo aerobnih bakterij.

Človeški črevesni sistem vsebuje zapleten in natančno uravnotežen ekosistem več kot 400 do 500 različnih vrst mikroorganizmov. Primeri bakterijskih vrst so Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia in Veillonella.

Ti probiotiki in živi mikroorganizmi svojemu gostitelju zagotavljajo nešteto zdravstvenih koristi. Na primer, bifidobakterije koristijo ljudem, saj povzročajo zmanjšanje pro-vnetnih citokinov in splošne pripravljenosti telesa za proizvajanje vnetij, ki so sprožilec številnih bolezni, vključno s sindromom kronične utrujenosti.

Poleg tega lahko zmanjšajo oksidativni stres, izboljšajo razpoloženje in povečajo hranilno vrednost hrane, ki jo zaužijemo.

Ravnovesje v sestavi črevesne mikrobiote lahko porušijo številni dejavniki, vključno s stresom.

Čustveni stres spremeni ravnovesje črevesne mikrobiote v smeri zmanjšanja števila bifidobakterij in laktobacilov ter pretirane rasti patogenih aerobnih bakterij.

Med aerobne bakterije spadajo Enterococcus in Streptococcus. To so bakterije, ki proizvajajo D-mlečno kislino in jih je pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti preveč.

Znanstveno je potrjeno, da večje kot je število aerobnih enterokokov v črevesju osebe, hujši so nevrološki in kognitivni simptomi kronične utrujenosti pri bolniku, vključno z živčnostjo, izgubo spomina, pozabljivostjo in zmedenostjo.

Črevesni patogeni na neki način vplivajo na osrednji živčni sistem, kar vpliva na čustva in vedenje osebe. Lahko celo modulirajo imunski odziv.

Neusklajenost črevesne mikrobiote in slabo spanje

Eden od drugih vzrokov za vašo utrujenost je lahko nezmožnost zadostnega počitka med spanjem.

Nespečnost lahko povzroči črevesna motnja, imenovana sindrom razdražljivega črevesja ali funkcionalna dispepsija.

To so neprijetni občutki v spodnjem delu trebuha, ki so povezani s spremembami v gibanju črevesja. Vzrok teh težav je moteno gibanje črevesja, bakterijska razrast v tankem črevesju ali mikroskopsko vnetje črevesne sluznice.

Funkcionalna dispepsija se kaže z nelagodjem v zgornjem delu trebuha. Težave se pojavijo po jedi, vključujejo zgodnjo sitost, napihnjenost in slabost.

Slabo spanje pri ljudeh s funkcionalno dispepsijo je posledica izjemno vzburjenega avtonomnega živčnega sistema ponoči, zaradi česar je črevo nenehno v pripravljenosti in v gibanju. Pri teh ljudeh prevladuje tudi spanec REM, za katerega je značilno, da spodbuja gibljivost debelega črevesa.

Pomanjkanje trdnega spanca in posledična utrujenost povzročita, da je imunski sistem v visoki pripravljenosti. V črevesni sluznici nastanejo mikroskopska vnetja. Kronična vnetja povzročajo številne bolezni prebavil, ki dodatno povzročajo še večjo utrujenost.

To je kot začaran krog, ki ga je mogoče prekiniti le z ustreznim življenjskim slogom in spremembo črevesne mikroflore. Dobre rezultate so opazili tudi po dajanju melatonina. Poleg spodbujanja globokega spanca so bolniki, ki so se zdravili z melatoninom, izboljšali rednost črevesja in ublažili hudo zaprtje, povezano s funkcionalno dispepsijo.

Preberite tudi:

• Kateri so primerni položaji za zdravo spanje?
• Higiena spanja: 10 preprostih pravil za kakovosten spanec

Utrujenost kot simptom druge bolezni

Kronična utrujenost je poleg težav s prebavili lahko povezana tudi z drugimi boleznimi. Če imate nepojasnjeno utrujenost, ki traja več kot 6 mesecev, pojdite vsaj na preventivni pregled in krvne preiskave.

Bolezni, povezane z utrujenostjo, vključujejo:

• Rak
• avtoimunske bolezni, npr. multipla skleroza, miastenija gravis
• imunske pomanjkljivosti
• nalezljive bolezni
• subakutne in kronične bakterijske okužbe, npr. tuberkuloza, bakterijski endokarditis, borelioza
• paraziti v telesu (toksoplazmoza, amebioza)
• glivične bolezni
• psihiatrične bolezni (shizofrenija, endogena depresija, anksiomatska nevroza, histerija)
• kronična uporaba nekaterih zdravil, npr. blokatorjev beta, pomirjeval, litija, antidepresivov
• odvisnost od alkohola in drog
• hormonske bolezni, npr. hipotiroidizem
• sladkorna bolezen

9 nasvetov, kako se znebiti utrujenosti in telesu dati energijo

Verjetno pogosto dobivate od okolice dobronamerne nasvete o tem, kako se zagnati, kako se utruditi, da je vse v vaši glavi itd. Zelo se trudite, silite se v vse dejavnosti, en dan celo telovadite, naslednji teden pa morate počivati.

Ključ do obvladovanja kronične utrujenosti sta postopnost in doslednost pri uvajanju novih dejavnosti.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je vredno vsaj poskusiti. Morda lahko tudi vi premagate utrujenost na igriv način:

1. Upočasnite tempo svojega življenja

Poskusite iz svojega urnika izločiti nekaj dejavnosti, ki vas čez dan po nepotrebnem obremenjujejo. Vendar pazite, preveč počitka utrujenost še poslabša. Poskusite ohraniti stalno, a zmerno raven dejavnosti in jo postopoma povečevati.

2. Redno telovadite

Ni se vam treba vsak dan obremenjevati z utežmi ali preteči kilometre.

Najboljša rešitev je, da v sodelovanju s fizioterapevtom izdelate načrt. Z odpravljanjem slabih držalnih navad in vadbo učinkovitega dihanja se boste znebili bolečin v hrbtu, telo prekrvavili s kisikom in izločili endorfine.

3. Pogovor s psihologom

Psihična napetost in zadrževanje čustev lahko telo izčrpata do skrajnih meja. Poskusite se pogovoriti s psihologom, da ugotovite vzrok negativnega razmišljanja in vedenja.

4. Strokovno zdravljenje depresije

Morda v vašem primeru ne gre le za utrujenost, temveč za depresijo.

Depresija ni navadna žalost, temveč stanje, ki ga spremljajo številni telesni simptomi. Če sumite, da trpite za depresijo, obiščite psihiatra.

Poleg spreminjanja razpoloženja zdravljenje depresije izboljša spanje in tudi lajša bolečine.

5. Zdravljenje kronične bolečine

Trpite zaradi bolečin v hrbtenici ali sklepih?

Nesteroidna protivnetna zdravila ali analgetiki lahko začasno pomagajo, vendar obiska zdravnika ne odlašajte predolgo.

6. Odpravite alergije

Če imate alergije na hrano, cvetni prah ali pršice, tem alergenom ne dovolite vstopa v svoje okolje.

Prisotnost alergenov v okolju sili telo, da nenehno opozarja imunski sistem. Poleg tega, da izključite vse alergene, prosite zdravnika, da vam predpiše ustrezne antihistaminike.

Nenehno kihanje, izcedek iz nosu ali solzenje oči so zelo naporni.

7. Čas za spanje

Osvežujoč spanec je v boju proti utrujenosti bistvenega pomena.

Če ne morete dobro spati, se naučite osnov higiene spanja. Prvo pravilo je redno zaspavanje in vstajanje ob istem času, dajanje prednosti pomirjujočim dejavnostim pred spanjem, omejevanje alkohola in cigaret ter mastne in težke hrane pred spanjem.

8. Zdrava prehrana

Vso energijo dobimo iz hrane. Zato naj bo ta polna vitaminov in hranilnih snovi, ki vas bodo postavile na noge.

Običajno dolgočasno prehrano zamenjajte s pestro prehrano, ki temelji na zelenjavi in sadju.

Ne pozabite tudi na pitni režim. Pogost vzrok za utrujenost je lahko dehidracija.

9. In še nasvet, ki ni namenjen samo ženskam - ne upoštevajte norih diet

Hipoglikemija in pomanjkanje beljakovin vas lahko utrudita do smrti. Nekaj izgubljenih kilogramov boste nato pridobili nazaj tudi z jojo učinkom.

Če morate shujšati, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko predlaga smiseln prehranski načrt.

Več koristnih informacij boste našli tudi v naših člankih:

• Kako zdravo shujšati? Dieta za hujšanje. Pazite na nesmiselne diete.
• Kako shujšati doma in na zdrav način?
• Katera živila so dobra za hujšanje? Preprosti recepti in nasveti