Učinkoviti nasveti: kako se znebiti stresa, zlasti v poletnih mesecih?
Znebiti se stresa morda ni enostavno za vsakogar. Nekaterim to uspeva bolj, drugim manj. Najbolje je, da se izogibamo stresnim situacijam, vendar to ne deluje vedno. V vsakem primeru imamo veliko možnosti za lajšanje stresa. Zdaj poleti bolj kot kdaj koli prej.
Vsebina članka
Izogibanje stresu ni vedno tako enostavno, kot se zdi. Vendar pa obstajajo metode za odpravo stresa.
Kaj je stres in kako nastane
Stres je obrambni odziv organizma. Objektivno ga lahko zaznamo s kemičnimi in fiziološkimi manifestacijami človeškega organizma. Z drugimi besedami, takoj ga opazimo pri drugi osebi ali pri sebi.
Je psihološko stanje osebe, ki pričakuje, da bo ogrožena, ali pa je že neposredno ogrožena. Vendar ne more določiti, ali bo njen obrambni odziv dovolj močan.
Oglejmo si vse poletne težave skupaj:
Naše zdravje poleti - sonce, vročina, poškodbe in bolezni
Sprožilec takšnih reakcij so različne okoliščine in situacije. Imenujemo jih stresorji - preplah, presenečenje, žalostna, pa tudi vesela novica. Glede na svojo naravo imajo različne učinke na psiho, pa tudi na telesno zmogljivost človeka.
Tako lahko stres izzove tudi pozitiven dražljaj in se fiziološko kaže enako kot nasprotna vrsta stresorja. V drugem primeru ga nekateri ljudje izzovejo namerno, z različnimi adrenalinskimi aktivnostmi. S tega vidika torej delimo stresorje na
- pozitivne - pričakovanje pozitivnega dogodka ali presenečenje zaradi njega, izboljšanje učinkovitosti in ustvarjalnosti
- negativne - neugodne situacije imajo nasproten učinek
- specifične - namerno povzročeni, sledi sprostitev
Na lestvici stresorjev je šolski izpit na vrhu, celo enakovreden smrti zakonca. Na nasprotnem polu so sprememba bivališča, sprememba spalnega ritma ali prometni prekršek.
Sprožilni dejavniki stresa pa so lahko tudi fiziološke narave. Na primer hrup, močna svetloba, gibanje v neznanem okolju in tako naprej.
Simptomi stresa se kažejo na različnih ravneh. Spodnja preglednica prikazuje, kako so razdeljeni.
Fiziološki | rdečica, tresenje, potenje, grizenje nohtov, glavoboli, razbijanje srca, povišan krvni tlak, pomanjkanje apetita ali pretiran apetit |
Čustveni | napetost, utrujenost, nihanje razpoloženja, jok, strah, razdražljivost |
V vedenju | motnje v razredu, izostajanje, goljufanje, agresivnost, nespečnost, slabši šolski uspeh, slabša komunikacija z drugimi |
Stres ima dve komponenti: sprožilec, tj. stresor, in obrambo, tj. odziv na stres.
Raziskave so pokazale, da ima psihološka travma na splošno podobne posledice kot fizična travma.
Pojav stresa je pogojen z vplivom stresorja na osebo. Na začetku je torej določen sprožilni dejavnik.
Prvo fazo pogosto imenujemo opozorilna ali alarmna faza. Spremlja jo jasno opozorilo, da je stres prisoten. Začnejo se kazati prvi telesni odzivi, ki osebo opozorijo na povečano pozornost. Če situacija začne presegati mejo, pri kateri se je oseba še zavedala dovolj moči za spopadanje z njo, nastopi občutek pravega stresa.
Naslednja faza je faza odpora ali prožnosti.
Tretja faza je faza izčrpanosti, ki se kaže s stanji depresije in tesnobe.
Kako se naše telo odziva na stres s fiziološkega vidika
Obstajajo trije načini odzivanja, in sicer otrplost, boj ali beg.
Med doživljanjem stresa se takoj poveča proizvodnja kateholaminov. To so hormoni, ki jih proizvajajo celice nadledvične žleze. Najpomembnejši kateholamini, ki jih proizvajajo te celice, so adrenalin, noradrenalin in dopamin.
Povzročijo, da srce poveča svojo aktivnost, poveča frekvenco in dvigne krvni tlak. To povzroči, da se po krvnem obtoku prečrpa več krvi, ki potrebuje večjo oskrbo s kisikom. Zato se poveča frekvenca dihanja.
Žleze z notranjim izločanjem (endokrine žleze) začnejo v krvni obtok dovajati hormone, ki premikajo holesterol in maščobe v krvne žile. Ti oskrbujejo mišice z energijo.
Krvne žile v koži in ledvicah se skrčijo. Ta proces imenujemo splošni prilagoditveni sindrom. Nastane kot splošno prizadevanje telesa, da se prilagodi novim razmeram.
Opisal ga je kanadski fiziolog madžarskega rodu Hans Selye, traja približno osem sekund in je namenjen pripravi telesa na boj ali beg.
Kaj se zgodi, ko stresorji dalj časa vplivajo na telo posameznika
V takšnih okoliščinah je prizadet imunski sistem posameznika in zmanjša se njegova zmogljivost.
Posledično se lahko pojavijo manj resne okvare zdravja. Prehlad, gripa, glavoboli, bolečine v hrbtenici, občutek pritiska v prsih (v tem primeru le, če ni druge resne bolezni ali stanja, ki ga je mogoče odkriti le z diferencialno diagnozo, kot je EKG) ali nekatere kožne reakcije.
Večjo nevarnost lahko predstavljajo arterijska hipertenzija(visok krvni tlak), želodčne razjede, črevesne motnje, astma, sladkorna bolezen ali duševne bolezni. Posledica so lahko celo usodne bolezni, kot so maligni tumorji, možganski infarkt ali samomor. Ne nazadnje lahko kronični stres povzroči nespečnost, izčrpanost energije in depresijo.
Preberite tudi članek o depresiji.
Do določene mere je stres za telo koristen, saj bi ob pomanjkanju spodbud lahko prišlo do prikrajšanja.
Deprivacija je opredeljena kot kronično pomanjkanje zadovoljevanja telesnih ali psiholoških potreb. Gre za pomanjkanje socialnih stikov ali čutnih dražljajev. Obstaja več vrst deprivacije:
- Socialna - Povzroča jo pomanjkanje stikov z drugimi ljudmi. Najpogosteje prizadene starejše in osamljene ljudi. Kaže se z melanholijo, depresijo in tesnobo. Pomanjkanje zadovoljitve socialnih stikov ima psihosomatske posledice.
- Biološka - Pomanjkanje dostopa do hrane, vode, vitaminov, higiene in zdravstvene oskrbe. Ima zelo negativne posledice za telesno in duševno zdravje.
- Motorični - Povzroča ga omejena sposobnost gibanja. Posledica je poslabšanje motorične inteligence.
- Senzorični - Vzrok je pomanjkanje ali nezadostna raznovrstnost čutnih zaznav. Na podlagi monotonih čutnih zaznav se zmanjšajo inteligenca, domišljija in domišljijska sposobnost obolelega.
- Spanje - pojavi se ob dolgotrajnem pomanjkanju spanja.
- Relativni - Ko posameznik svoj socialni položaj v primerjavi z drugimi dojema kot neugoden.
Psihološka ali kompleksna deprivacija je posledica vseh zgoraj naštetih. Raziskave so pokazale, da obstajajo osnovne psihološke potrebe, ki so, če so zadovoljene v zadostni meri, pomembne za zdravo psihološko doživljanje.
Obstajajo štiri osnovne potrebe:
- potreba po določeni količini, spremenljivosti in vrstah dražljajev
- potreba po osnovnih pogojih za standardno doživljanje življenja
- potreba po socialnih odnosih
- potreba po družbeni uporabi, ki omogoča pridobivanje različnih družbenih nalog in vrednih ciljev
Manifestacije psihične prikrajšanosti imajo toliko različnih oblik, da je težko sestaviti njihov izčrpen seznam. V velikem številu primerov lahko njena manifestacija daje vtis resne duševne motnje ali druge bolezni.
Depresivne osebe imajo pogosto nizko samospoštovanje. Za njeno zdravljenje je pomembno sodelovanje s psihiatri ali psihologi.
Kako se znebiti stresa
Zaradi zgoraj navedenih težav, ki jih povzroča stres, se ga je dobro znebiti. Pri tem ni pomembno, ali gre za dolgoročni ali kratkoročni učinek.
Obstaja nešteto negativnih dejavnikov, ki vplivajo na ljudi. Nekaterim se je lahko izogniti, drugim se je težje izogniti, včasih pa se jim sploh ni mogoče izogniti. Zato je pomembno, da se stresa znebimo.
Če vam to uspe, se boste počutili bolje ne le psihično, temveč tudi fizično.
Težava nastane, ko smo stresu izpostavljeni dlje časa. Takrat se začne kazati na našem telesu. Telo preneha sodelovati z nami in počutimo se, kot da sploh ni naše.
Stresa nam ni treba samo sprejeti, ampak se ga lahko tudi aktivno znebimo. Aktivno ne pomeni, da takoj oddamo kvant energije. Tudi po dobri kondicijski vadbi, ki popolnoma poruši našo homeostazo (stabilnost našega notranjega okolja), se počutimo zelo dobro.
Včasih dober krič ali konstruktiven prepir bolje kot karkoli drugega odpravita napetost iz našega sistema. Toda ali moramo vedno iti skozi mejne situacije?
Nekaj je gotovo. potlačevanje stresa je nezaželeno. le kopiči se in nas vodi v začaran krog.
Druga možnost je, da stres preoblikujemo in ga prenesemo v drugo obliko. Pravzaprav gre za kopičenje negativne energije, zato jo je treba uporabiti za nekaj konstruktivnega.
Pri tem nam lahko pomaga sprostitev. In tu smo pri bistvu zadeve. Sprostitev je počitek in kot tak je lahko aktiven ali neaktiven. Neaktivni počitek morda ni pravi izraz. Tudi spanje je na primer vrsta aktivnosti in je precej učinkovito pri odpravljanju stresa. Le dovolj ga mora biti.
Preprosto moramo početi nekaj, kar nam prinaša osebno zadovoljstvo.
Te dejavnosti nam bodo pomagale ublažiti stres
Spanje
Je zelo pomembno pri lajšanju stresa. Je učinkovita preventiva pred njim, saj nam pomaga, da ga lažje obvladujemo. Nasprotno pa njegovo pomanjkanje sproži naš stres.
Opredeljeno je kot redno stanje počitka, ki ga opazimo pri vseh sesalcih, pticah in ribah. Zagotavlja regeneracijo organizma, tako telesno kot duševno. Zanj sta značilna upočasnitev dihanja in srčnega utripa, spremlja pa ga manjša občutljivost na zunanje dražljaje. Je idealno stanje za blaženje stresa.
Vendar je pomembno vedeti, kdaj in kako spati.
Na naš spanec najbolj vpliva hormon melatonin, na proizvodnjo katerega vpliva jakost svetlobe. Svetloba zavira njegovo proizvodnjo, zato se ga največ proizvaja ponoči. Do desetkrat več kot podnevi. Ima velik vpliv na naš bioritem.
Tudi kava ali drug poživljajoč napitek ponoči na melatonin ne bo imel enakega učinka kot podnevi. Najbolje je, da ne hodite spat podnevi.
Nekaj nasvetov o tem, kako dobro spati. Poleg zgoraj navedenega so pomembna tudi naslednja načela:
- Preprosto pojdite v posteljo in spite. Obstaja veliko razlogov, zakaj odlagamo spanje. Vendar ko se nam pojavi misel, da bi šli spat, moramo to preprosto storiti.
- Vsaj pol ure pred spanjem ne glejte v televizijski zaslon ali druge elektronske naprave. Naše oči potrebujejo počitek prav tako kot naš um. S takšno dejavnostjo jih po nepotrebnem obremenjujemo.
- Najbolje je, da se držimo rednega ritma spanja in gremo spat ob istem času. Enako velja za vstajanje. Morda se bodo nekateri težko navadili, vendar je učinek vreden tega.
- Nobeno delo tik pred spanjem ni tako pomembno kot sam spanec. Zato ga odložite na jutro. Ne hodite spat z mislijo na to, kaj je treba še postoriti ali kaj je bilo že storjeno.
- Ne hodite spat s polnim želodcem. Vsaj eno uro pred spanjem ne jejte in ne pijte energijskih pijač, vključno s kavo.
Kako dolgo naj bi spali, je odvisno tudi od potrebe po spanju v določeni starosti. Idealna dolžina spanja je po znanstvenih študijah 6,5 do 7,5 ure vsako noč. Ni treba dodajati več, saj je preveč spanja enako škodljivo kot premalo. Paradoksalno pa je, da lahko spanje 8,5 ure povzroči več škode kot spanje samo 5 ur.
Tabela trajanja spanja po podatkih Nacionalne fundacije za spanje.
Novorojenček in dojenček do 3. meseca starosti | 14-17 ur |
Dojenček od 4. do 11. meseca starosti | 12-15 ur |
Malček od 1 do 2 let | 11-14 ur |
Predšolski otrok od 3 do 5 let | 10-13 ur |
Šolar od 6 do 13 let | 9-11 ur |
Najstnik od 14. do 17. leta starosti | 8-10 ur |
Odrasli od 18 do 64 let | 7-9 ur |
Starejša oseba nad 65 let | 7-8 ur |
Obroki
Je še en pomemben dejavnik zdravega načina življenja in s tem odpravljanja stresa. Pomembno je, da v prehrano vključimo veliko zelenjave (zlasti zelenolistne) in sadja. Zelenjava naj celo prevladuje nad sadjem. Pomanjkanje zelenjave je za telo slabše kot pomanjkanje sadja.
Sadje je treba uporabljati zlasti takrat, ko imamo željo po sladkem. Je vir številnih vitaminov, banana pa vsebuje celo magnezij.
To je mineral, ki je pomemben za pravilno delovanje mišic in živcev. Pomaga zmanjševati razdražljivost in stres. Zmanjšuje depresijo in pripomore k zdravim zobem. Njegovi naravni viri so tudi mandlji, oreščki, temnolistna zelenjava, polnozrnati kruh in žita.
Uživanje preverjenih blažilcev stresa v stresnih situacijah, kot so čokolada in druge sladkarije, je sporno, zlasti glede na njihovo vsebnost. Čokolada sicer vpliva na blaženje stresa, vendar velja načelo, da se je treba osredotočiti na kakovost in ne na količino.
Priporočljiva je visokokakovostna temna čokolada z najmanj 75-odstotno vsebnostjo kakava in majhno, po možnosti pa ničelno vsebnostjo sladkorja.
Sladkor ne blaži stresa. v primeru čokolade je to niacin. ta snov poveča raven serotonina v možganih, zato smo bolj sproščeni in boljše volje. gre za vitamin skupine B.
Najdemo ga tudi v drugih živilih. Na primer v jetrih, sončničnih semenih, puranu, fižolu, grahu, tuni, zelenolistni zelenjavi, brokoliju, korenju, jajcih. Izbira je pestra.
Prehrana naj bo raznolika in redna, z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3. Ugotovljeno je bilo, da njihovo uživanje izboljša zapletene socialne odnose ljudi ali poveča njihovo zanimanje. Ugodno vplivajo na imunski sistem, srčno-žilni sistem, skrajšajo potek vnetnih procesov, uporabljajo pa se tudi pri zdravljenju nekaterih psihiatričnih bolezni.
Vsebujejo jih nekatere vrste rib, kot so losos, postrv, sled in skuša, pa tudi orehi, oljna ogrščica, soja in njihova olja.
Živila, ki vsebujejo sladkor, imajo visok glikemični indeks. Kot takšna niso priporočljiva v stresnih situacijah. Telesu dajo takojšnjo energijo. Nasprotje pomiritve. Poleg tega se, če jih ne porabimo takoj, shranijo v maščobnem tkivu.
Če jih uživamo pogosto in energije, ki jo zagotavljajo, ne porabimo, škodljivo vplivajo na zdravje.
Glikemični indeks je količina, ki izraža hitrost, s katero telo predela glukozo (sladkor) iz določenega živila.
Razdelitev časa
Samo pravilno organiziramo svoj dan in vse nam gre lažje od rok. Stvari ne odlagamo na pozneje, da se ne bi nakopičile pred pomembnim rokom. Stvari moramo organizirati tako, da lahko uresničimo vse, kar smo načrtovali.
Vendar tudi tu ne smemo biti preveč strogi do sebe. Ne postavljajte pred nas nalog, ki jih je težko opraviti. Namesto da bi se izognili stresu, si bomo pritisk ustvarili sami.
Pri tem velja načelo zlate sredine in določanja prioritet. Malo občutka odgovornosti in nato čas zase. Malo športa in seveda čas za družino.
Šport
Je zelo dobra pomoč pri zmanjševanju stresa. Pozitivno vpliva na duševno in telesno plat človeka.
Pri njem se sproščajo velike količine endorfinov. To so hormoni, ki se sproščajo v možganih. Imenujemo jih tudi hormoni sreče. Povzročajo dobro razpoloženje, občutke sreče in so dejavni pri lajšanju bolečin.
Izločajo se med psihičnim ali mišičnim stresom. Takšne dejavnosti vključujejo porod, šport ali spolne odnose, kar je še en dober nasvet za lajšanje stresa. Njihovo nastajanje spodbuja tudi uživanje prej omenjene čokolade.
Veliko število športnikov, zlasti vzdržljivostnih tekačev, začne med telesnim naporom čutiti nelagodje. Težje dihajo, noge se jim zdijo težke, v bokih jih peče. Čez nekaj časa se jim z nadaljevanjem te dejavnosti začnejo sproščati endorfini. Začnejo loviti drugi dih. Počutijo se bolje in začutijo veselje do teka.
Seveda obstajajo različne športne dejavnosti. Skoraj ni omejitev pri izbiri, ki si jo lahko izbere vsakdo. Ni treba biti vrhunski športnik, da bi se ukvarjal s telesno dejavnostjo. Na začetku je dovolj že malo. Nato se mora vsak posameznik odločiti, katero pot bo ubral. Ali bo zadovoljen s svojo trenutno dejavnostjo ali bo še naprej razvijal svoje sposobnosti.
Vendar pa velja pravilo, da se s športom ukvarjajte vsaj 3-krat na teden, in sicer vsaj 30 minut. Tudi pri tej pogostosti, če se ohrani rednost, se telo začne prilagajati obremenitvi. Treba je biti potrpežljiv. Prvi rezultati se začnejo kazati po 4 do 6 tednih.
Pred vsako športno dejavnostjo je treba mišice ogreti in ogreti skeletni sistem z ogrevanjem. Trajati mora vsaj 5 minut. Služi aktiviranju mišic, ki so nato bolj prožne in pripravljene na obremenitev.
To pomaga pri preprečevanju poškodb. Pomembno je tudi pitje med samim športom, zlasti v toplih dneh. Pomembno je, da pijemo vsaj 20 minut pred vadbo, saj šele po tem času koristimo vodo, ki smo jo popili.
Tek je idealno sredstvo za lajšanje stresa, vendar ni za vsakogar. Predvsem ljudje s prekomerno telesno težo bi se mu morali sprva izogibati, saj bi lahko škodljivo vplival na njihov mišično-skeletni sistem.
Zanje je idealno kolesarjenje. Pomembno je, da izberete pravo obutev, ki mora biti hkrati prožna in trpežna. Preprosto športne copate, namenjene teku. V trgovinah s športnimi izdelki jih je na voljo veliko, prav tako je na voljo ustrežljivo osebje, ki lahko svetuje.
Za tek je dobro izbrati primerno površino in okolje. Travnata površina je v redu. Če pa ni povsem ravna, obstaja nevarnost različnih poškodb gibalnega aparata, kot so zvini gležnjev in kolen. Asfalt ali beton sta sicer ravna, vendar preveč trda, zato so še posebej prizadeti kolenski in kolčni sklepi.
Tek v mestu, nekje ob cesti, polni avtomobilov, je še posebej škodljiv za naša pljuča.
Najidealnejša površina je tartan, najboljši kraj pa atletski stadion ali šolsko igrišče. Takšnih možnosti pa nima vsakdo. Zato so lahko dobre uhojene gozdne poti ali parki. Tam je prostora za vse in stran od hrupa mestnega prometa.
Plavanje je še en način za razbremenitev stresa, zlasti poleti. Idealni so plavalni bazeni s strokovnim nadzorom.
Odprtim vodnim telesom se je treba izogibati, zlasti manj izkušenim plavalcem. Pri tem je dvakrat pomembno, da ne precenite svojih moči. Zlasti v vročih dneh je treba upoštevati postopen vstop v vodo. Najbolje je, da si pred vstopom v bazen privoščite prilagoditveno kopel s prho.
Plavanje je primerno tudi za ljudi s prekomerno telesno težo ali boleznimi gibal in hrbtenice. Voda pomaga razbremeniti telo in tako ščiti sklepe. Ti so osvobojeni udarcev, ki nanje vplivajo pri teku.
Voda ustvarja pritisk na telo, kar pripomore k boljši cirkulaciji mišic in pretoku limfe. Ta je del limfnega sistema, ki je pomemben del imunskega sistema. Limfni sistem razgrajuje strupene produkte presnovnih procesov v telesu.
Odpor vode, ki ga mora telo premagovati, krepi mišični sistem.
Vodo lahko zato uporabljamo tudi za različne krepilne vaje, kot je vodna aerobika. Upor vode je približno 12-krat večji od upora zraka.
Njena idealna temperatura je približno 28 °C. Preveč topla voda poveča obremenitev srčno-žilnega sistema.
Vodna gladina naj bo do višine ramen. Tudi tu je pomembno, da se tuširate v mlačni vodi in se dobro ogrejete na obali bazena. Ne smete pozabiti tudi na pitje.
Pri vadbi v vodi je pomembno, da ohranjamo hiter tempo. V vodi je naš srčni utrip za približno 10 odstotkov nižji kot pri podobni vadbi na suhem.
Poznamo različne vrste vadbe v vodi.
Aquaerobika se osredotoča predvsem na podporo srčno-žilnega sistema.
Pri aquafitnessu je glavni poudarek na krepitvi skeletno-mišičnega sistema. Pri tej vadbi se uporabljajo različni pripomočki, kot so rokavice s plavajočimi membranami, penaste uteži, plavalni pasovi in drugi.
Vadba je mogoča tudi samostojno, brez inštruktorjev. Uporablja se lahko tek v vodi, boksanje z rokami, izmenični udarci z nogami itd. Domišljiji ni meja.
Kolesarjenje spada v kategorijo vzdržljivostnih športnih dejavnosti. Primerno je tudi za ljudi s prekomerno telesno težo kot začetna stopnja vzdržljivostne vadbe. Pozneje lahko preidejo na tek.
Pomembna je pravilna izbira kolesa, ki je odvisna od vrste terena, po katerem želimo kolesariti. Na primer gorska kolesa, cestna kolesa itd.
Prav tako ne smemo pozabiti na velikost kolesa. Vsi proizvajalci jih imajo skoraj enake. Čas je treba porabiti tudi za pravilno nastavitev kolesa, krmilo, sedlo in podobno, da se bomo med vožnjo s kolesom počutili udobno.
Slaba nastavitev lahko povzroči preveliko obremenitev hrbtenice ali rok in s tem povezane zdravstvene zaplete. V specializiranih trgovinah lahko o vsem obvestijo in svetujejo.
Krepitev mišic in mišično-skeletnega sistema spada v skupino športnih dejavnosti za moč ali vzdržljivost. Če se nam ne ljubi, nam ni treba takoj obiskati fitnes centra.
S pojavom novih panog in programov vadbe so se ljudem odprle velike možnosti. Zato lahko izberejo dejavnost, ki jim najbolj ustreza.
Crossfit je šport, ki se osredotoča na razvijanje telesne pripravljenosti. Uporablja različne metode vadbe z opremo in brez nje.
Ne osredotoča se le na razvijanje moči, temveč tudi vzdržljivosti, gibljivosti sklepov, dinamike, koordinacije, ravnotežja ter vzdržljivosti srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je namenjen ljudem, ki želijo izboljšati svojo splošno telesno pripravljenost in športno vsestranskost.
Drugi takšen šport je tako imenovana vadba. Pri tej dejavnosti sploh ne potrebujete športne opreme.
Pravzaprav je workout vadba, pri kateri se uporablja lastna telesna teža. Sestavljena je iz različnih vaj, ki se izvajajo na javnih športnih igriščih, med drugim predvsem na trapezu, gredi, lestvi in vodoravni lestvi.
Vendar je mogoče vaditi tudi brez njih na tleh. Dandanes se že gradijo posebna igrišča, namenjena tej vrsti športa, vendar povsem zadostuje tudi igrišče s plezališči. Poudarek je na razvijanju moči in vzdržljivosti.
Stres seveda lahko razbremenimo tudi z drugimi športnimi dejavnostmi, bodisi individualnimi bodisi kolektivnimi.
Pri vseh je pomembno, da med njimi v telesu potekajo procesi, ki pozitivno vplivajo tako na fizično kot psihično stanje.
Povečata se hitrost presnove in pretok kisika. Poveča se tudi pretok krvi v možganih. Zaradi tega smo pozitivno naravnani in motivirani. Sproščajo se hormoni sreče, ki opravljajo svojo funkcijo, ko jih potrebujemo.
Ključno je, da ne precenjujete svojih moči. Stresa se je treba znebiti, ne pa ga ustvarjati.