Trpite zaradi napihnjenosti? 5 nasvetov za rešitev + spoznajte vzroke in pomoč

Kaj povzroča prekomerno napenjanje in napenjanje?
Povzroča bolečine in neprijetne krče, pa tudi prekomerno izločanje plinov, torej "prdenje".
Kaj pomaga? Ne, to niso le zdravila ali domači recepti.

Potreben je tudi ustrezen režim.

Nastajanje plinov ali flatulenca se strokovno imenuje napenjanje. Gre za kopičenje plinov v prebavnem traktu, ki povzroča občutek polnega trebuha, prepolnega črevesja, krče in prehajanje plinov skozi danko.

Kadar je pogostejša, zelo greni življenje ne le obolelemu, temveč tudi njegovi okolici.

Dejansko prehajanje plinov skozi danko se strokovno imenuje flatulenca. Mnogim je bolj znan pogovorni izraz prdenje.

Je to bolezen, simptom ali normalen pojav?

Pomembno se je zavedati, da je nastajanje plinov naravni del prebavnega procesa. Kdaj torej govorimo o motnji?

Če se vam dva tedna več kot 25-krat na dan pojavlja izhajanje plinov, morda govorimo o zdravstvenem stanju. Dobro je, da se posvetite tej situaciji, pa tudi, če vam nastajanje in izhajanje plinov otežuje življenje ali vam na kakršen koli način povzroča bolečine.

Ženske pogosteje trpijo zaradi povečanega napenjanja, zlasti pred začetkom menstruacije ali med nosečnostjo.

Plin v prebavnem sistemu ima tri izvore:

iz zunanjega okolja, zaradi prenajedanja, pitja mehurčkastih pijač itd.
iz reakcije prebavnih sokov in želodčnih kislin
v črevesnem sistemu zaradi delovanja črevesnih bakterij

Kdaj je napihnjenost normalna

Čeprav ni neprijetno, obstajajo situacije, ko se napihnjenost pojavi tudi pri povsem zdravem posamezniku. Neustrezna kombinacija živil ali prenajedanje lahko povzroči težave tudi pri osebi, ki sicer nima težav.

Upoštevati je treba tudi, da starost prav tako pomembno vpliva na sposobnost obvladovanja bremena zaužite hrane.

Drug primer je nosečnost. skoraj vsaka nosečnica ima prebavne težave, povezane z napihnjenostjo. te so med drugim posledica številnih hormonskih sprememb. te povzročijo zmanjšanje peristaltike in s tem številne prebavne težave, vključno z zaprtjem in napihnjenostjo.

Več o tem si preberite v članku.

Meteorizem kot posledica bolezni

Ljudje pogosto trpijo zaradi napenjanja, ki je posledica druge bolezni. Takrat je pomembno poznati vzrok napihnjenosti in odpraviti osnovno bolezen. Pogosto se med drugimi prebavnimi težavami napihnjenost pojavi na primer pri črevesnih okužbah, celiakiji, ulceroznem kolitisu ali Crohnovi bolezni.

Če že dlje časa trpite zaradi prekomerne napihnjenosti, gre morda tudi za intoleranco na laktozo.

Kaj pomaga pri prekomernem napenjanju in napenjanju?

Z upoštevanjem določenih smernic se lahko težavam z napihnjenostjo in napihnjenostjo povsem izognete ali jih vsaj zmanjšate. Rezultata ne boste občutili le na področju prebave, temveč tudi na svojem splošnem zdravju.

1 Privoščite si čas in udobje pri prehranjevanju

Hiter čas s seboj prinaša tudi prehitro prehranjevanje. Hitro prehranjevanje med stanjem ali hojo, prenajedanje in stres povzročajo številne prebavne težave. Nezadostno prežvečena hrana in požiranje zraka močno prispevajo k prisotnosti plinov v prebavnem traktu.

Izogibajte se prenajedanju in prenajedanju.

Hrana je namenjena temu, da nas okrepi in nasiti, ne pa da nam povzroča težave. Sledite pregovoru: Jedi so nujnost, dobro jesti pa umetnost.

2 Zavedajte se prave vsebine svoje prehrane

Z raznoliko in uravnoteženo prehrano boste rešili veliko zdravstvenih težav. V prehrano poskušajte vključiti dovolj vitaminov, mineralov, probiotikov, vlaknin in maščobnih kislin omega-3.

Zadostna proizvodnja in prisotnost prebavnih sokov in encimov pomaga pri napihnjenosti, pa tudi za splošno izboljšanje prebave. Ti razgrajujejo različne sestavine hrane, ustvarjajo primerno okolje za prebavo, hkrati pa telo ščitijo pred patogenimi mikroorganizmi.

Ustrezne pogoje za prebavo ustvarjajo številni dejavniki, vključno z zadostno količino probiotikov in prebiotikov. O njih si preberite v članku Probiotiki - bakterije, ki jih potrebujemo za svoje zdravje.

Kaj pa vlaknine?

Vlaknine so sestavina hrane, ki jo je težko prebaviti samostojno. Kljub temu je njihov vnos pomemben. Pomanjkanje vlaknin je danes povezano s številnimi civilizacijskimi boleznimi. Pozitivne lastnosti vlaknin vključujejo zaščito črevesne sluznice, uravnavanje prebave sladkorjev in maščob ter splošno podporo prebavi.

Netopne vlaknine v črevesju delujejo kot goba, ki nase veže toksine in jih odvaja iz telesa.

Topne vlaknine zaradi delovanja črevesnih bakterij fermentirajo v črevesju. Pri tem nastajajo maščobne kisline in plini. To je razlog, zakaj je veliko ljudi zaskrbljenih zaradi vlaknin. Plini lahko povzročajo težave, kot so krči, napenjanje in posledično odvajanje plinov. Vendar so te vlaknine potrebne za pravilno delovanje prebave.

Če niste navajeni uživati vlaknin, začnite z njimi previdno in v majhnih količinah. Sčasoma se bo telo nanje navadilo in težave z napenjanjem se bodo umirile.

Preberite več v članku.

Pregled nekaterih sestavin prehrane in njihovih virov, potrebnih za pravilno prebavo

Vlaknine	ribez, maline, robide, črni bezeg, šipek, kokos, arašidi, mandlji, datlji, fige, leča, fižol, grah, oves
probiotiki	kisli mlečni izdelki, jogurt, briinza, zelenjava, konzervirana z mlečno kislino, jabolčni kis
prebiotiki	česen, čebula, por, zelje, čičerika, leča, fižol, banana, jabolko, rdeča melona
maščobne kisline omega 3	losos, tuna, skuša, ribje olje, laneno seme, orehi, oljna ogrščica, lešniki, mandlji
podpirajo nastajanje želodčnih sokov	paprika čili, ingver, jabolčni kis, črne olive, korenovke, limona, špinača, zelena, zelje, morska sol

3 Pazite na diete, ki povzročajo napenjanje

Nekatera živila pri prebavi povzročajo več plinov kot druga. To so zlasti tista z veliko sladkorja ali surova živila.

Morda najbolj znana živila, ki povzročajo pline, so stročnice. Fižol, grah ali čičerika lahko pogosto povzročajo precejšnje težave. Pred kuhanjem poskusite stročnice namočiti za 12 ur. Odcedite vodo in hrano skuhajte v čisti vodi. Tako boste zmanjšali nastajanje plinov med prebavo.

Tudi zelišča in začimbe, dodane hrani, kot so kumina, žajbelj in rožmarin, lahko pomagajo zmanjšati nastajanje plinov ali olajšajo odvajanje.

Tudi čaj iz mete, ingverja ali koromača bo pomagal pri prebavi in lajšal težave s plini.

Zdravila proti napenjanju so običajno uspešna le začasno. Težave se je treba lotiti celostno. Ni dovolj, da odpravimo napenjanje kot simptom, temveč je treba poiskati vzrok.

4 Razmislite o zadostni telesni aktivnosti

Izogibajte se sedečemu načinu življenja. Če se boste gibali, boste podprli tudi peristaltiko. To je strokovni izraz za gibanje sten črevesa, ki premika njegovo vsebino. Ko ta deluje pravilno, se boste izognili dolgotrajni in problematični prebavi.

Navdihujejo vas lahko članki v naši reviji:

5 Pijte veliko vode

Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Njeno pomanjkanje se kaže na več področjih delovanja telesa. Med drugim povzroča prebavne motnje in tudi povečano skladiščenje maščob.

Poskrbite, da boste spili dovolj vode, in pospešili boste presnovne procese v telesu. Telo se bo lažje znebilo odpadnih snovi in toksinov, izboljšala pa se bo tudi prebava.

Dnevna potreba po vodi je približno 0,4 litra na 10 kg telesne teže. Med telesno dejavnostjo ali v vročih dneh je ta potreba še večja.