Spodbujanje rasti las: kaj pomaga in kako rasti? + Nasveti za zdrave lase

Kako rastejo lasje in kako spodbuditi njihovo rast? Nasveti za pravilno nego las...

Telesno in duševno zdravje, polnovredna prehrana, pravilen življenjski slog in nega las so bistvenega pomena.

Rast in strukturo las je treba podpirati od znotraj in od zunaj.

Izpadanje in rast las, cikel rasti las, učinkoviti nasveti, ustrezna prehrana, vitamini in številne zanimive informacije najdete v članku.

Zakaj lasje ne rastejo?

Poleg genetskih predispozicij na hitrost rasti las vpliva še nekaj drugih osnovnih dejavnikov:

• Starost, spol in etnična pripadnost
• Hormonsko ravnovesje
• Življenjski slog
• telesno in duševno zdravje
• nega las

Lasje veljajo za krono lepote in njihova izguba lahko povzroči psihično nelagodje. Srednja in starejša starostna skupina je še posebej prizadeta zaradi upočasnjene rasti in izpadanja las.

Vendar se lahko težave z lasmi pojavijo že veliko prej. Nekateri ljudje pa morda sploh niso prizadeti.

Možni vzroki za zmanjšano rast in kakovost las:

• Nepopolna prehrana
• Pomanjkanje potrebnih vitaminov in mineralov
• Hormonske spremembe in neravnovesje
• Neželeni učinki zdravljenja z zdravili
• obdobje nosečnosti
• Prekomeren stres in napetost
• Motnje v delovanju ščitnice
• avtoimunske bolezni (alopecija ...)
• Kožne opekline (seboreja, luskavica...)
• drastična izguba telesne teže
• PCOS - sindrom policističnih jajčnikov

Kako hitro rastejo lasje?

Človeku zraste približno 1 do 1,5 cm novih las na mesec, v povprečju 12 do 15 cm na leto. Če izgubite 50-100 las na dan, ni razloga za paniko. To izpadanje las je fiziološko.

Na hitrost rasti las do neke mere vplivajo genetika, zdravje, življenjski slog in sama nega.

Na izpadanje in rast las lahko vpliva tudi letni čas. Jesen je najmanj ugodna.

Vsak las gre skozi različne faze rasti neodvisno od drugih las na glavi.

Cikel rasti las ima tri osnovne faze. Nekatere od njih lahko trajajo več let.

1. Faza rasti (anagen)

• V tej fazi z delitvijo celic nastane nov las. To je obdobje rasti. Ta proces traja od 2 do 7 let posamično.

2. Prehodna faza (katagen)

• V katageni fazi las preneha aktivno rasti. Takrat se sprosti iz lasnega stebla in postopoma oslabi. Ta kratka prehodna faza traja od 2 do 6 tednov.

3. Faza mirovanja (telogen)

• V telogeni fazi stari lasje izpadejo, lasni mešiček se obnovi in spet se začne nova delitev celic ali anagenska faza. Ta faza mirovanja traja od 2 do 4 mesece.

Pri ljudeh, ki nimajo težav z izpadanjem las, je velika količina las na glavi v anageni fazi rasti. Približno 10 % las pa je v telogeni, fazi mirovanja.

Težave z izpadanjem las se začnejo, ko je faza mirovanja predolga ali ko več kot 15 % las preide v to fazo. V takšnih primerih lahko opazimo povečano izpadanje las in zmanjšanje gostote las.

Učinkovita podpora rasti las

Na nekatere dejavnike, kot so genetski dejavniki ali določene diagnoze, ni mogoče neposredno vplivati. Vendar se spodbujanje rasti in kakovosti strukture las začne od znotraj.

Čeprav se morda sliši kot kliše, je temelj negovanih las polnovredna prehrana z veliko potrebnimi hranilnimi snovmi.

Na kakovost rastočih las vplivajo tudi zunanji dejavniki, kot so kozmetična nega, higiena, količina toplotne obdelave, prehrana itd.

Popolna prehrana - dovolj vitaminov in beljakovin

Prehrana mora biti uravnotežena in popolna, vsebovati mora vse potrebne vitamine in minerale. Pomemben je tudi zadosten vnos beljakovin, saj je osnovni gradnik las beljakovina keratin.

Pomembno je vlaženje las in kože, ne le od zunaj, temveč predvsem od znotraj. Pomembno je zadostno in redno pitje čiste vode.

Vitamin C je nujen za sintezo kolagena in keratina, ki sta bistvena za moč in zdravo rast las.

Med najbolj priljubljenimi vitamini za lase je kompleks B. Biotin (vitamin B7) in pantotenska kislina se uporabljata kot snovi za zdravljenje izpadanja las. Biotin spodbuja rast novih las ter krepi strukturo že zraslih las in nohtov. Pomembni so tudi vitamini B3, B6 in B12.

Vitamin D podpira zdravje kože in tvorbo lasnih mešičkov. Pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina D se pogosto pojavi alopecija. Ima pomembno vlogo pri homeostazi kalcija, uravnavanju imunskega sistema in rasti celic.

Priporočljiva je zadostna preskrba z vitaminom A in vitaminom E. Blagodejno vplivata na lasišče in samo rast las.

Od mineralov so za rast las še posebej pomembni železo, selen in cink. Cink podpira zdravje lasnih mešičkov. Izboljšuje njihovo delovanje, preprečuje izpadanje las in pospešuje njihovo obnovo. Pomembno vlogo imata tudi silicij in kalcij.

Katera živila vključiti v prehrano za zdrave lase?

• Živalske beljakovine (meso, ribe, jajca ...)
• Rastlinske beljakovine (čičerika, tofu, kvinoja, krompir ...)
• Stročnice (fižol, leča ...)
• Zelenjava (zeleni listi, brokoli, špinača, paradižnik ...)
• Sadje (jagodičevje, agrumi ...)
• oreščki in semena

V prehrani je treba uživati predvsem vitamine, minerale in beljakovine. V primeru pomanjkanja hranil iz prehrane je mogoče poseči po dodatkih za lase.

Zanimiva značilnost nekaterih dodatkov so rastlinske sestavine, ki jih običajno ne najdemo v prehrani. Primeri so kopriva, preslica, aloe vera, bambus in drugi.

Primerna kozmetika za lase

Pri lasni kozmetiki sta najpomembnejša nežno čiščenje lasišča in ustrezna lasna kozmetika. Posegati morate po šamponih, ki so primerni za vaš tip las in lasišča. Če ste v dvomih, se je priporočljivo posvetovati z dermatologom.

Šamponi ne smejo preveč obtežiti ali izsušiti las.

Za spodbujanje rasti las je priporočljivo izbrati izdelke, ki vsebujejo regenerativne in stimulativne snovi, kot so kofein, kinin, keratin, ricin, kopriva in druge. Te snovi izboljšajo prekrvavitev lasišča, kar je eden od bistvenih vidikov rasti las.

Pri izbiri šamponov poiščite tudi izdelke brez parabenov in silikonov.

Vendar pa samo šampon morda ne bo dovolj za spodbujanje rasti. Zato je priporočljivo, da nego las podprete s serumom ali tonikom za lase.

Osnovna funkcija šampona je čiščenje. Serum je koncentriran izdelek za spodbujanje rasti las. Uporablja se neposredno na lasišču.

Rast las lahko spodbujate tudi v obliki domačih mask. Za spodbujanje rasti las se bolj osredotočite na lasišče, vendar je treba okrepiti in nahraniti tudi obnovljene dolžine las.

Preberite tudi:
Maske za lase: 10 domačih nasvetov za poškodovane, mastne in suhe lase

Primerna so naravna olja, kot so kokosovo, arganovo, jojobino ali olivno. Ricinusovo olje je dobro za lasišče, saj spodbuja rast lasnih mešičkov.

Nežna nega las

Zdravo lasišče je predpogoj za zdrave in goste lase. Stimulacija lasišča pomaga izboljšati cirkulacijo in spodbuja rast novih las.

Primerna je tudi samomasaža lasišča, na primer ob šamponiranju ali nanosu seruma. Masaža mora biti nežna, prijetna, neboleča in ne sme trgati las.

Las ni treba umivati vsak dan.

Nasprotno, bolje je, da si jih umivate dvakrat na teden. Če niso mastni, zadostuje enkrat na teden. Las ne umivajte v prevroči vodi, temveč v prijetno mlačni.

Strokovnjaki priporočajo, da lase na koncu sperete s hladno vodo, da "zaprete" lasišče. Hladna voda kroži kri, jih ne izsuši in zapre lasne povrhnjice.

Vendar pa hladna voda ni primerna samo za umivanje. Obloge (površina) morajo biti odprte, da lahko vse potrebne sestavine šampona prodrejo v lase.

Mokri lasje so krhki in precej dovzetni za poškodbe.

Drgnjenje mokrih las ob vzglavnik lahko povzroči njihovo razcepljenost in oslabitev. Zato se v posteljo ne odpravljajte z neposušenimi lasmi.

Če želimo obnoviti poškodovane lase, je treba izključiti toplotno obdelavo las. Ravnalniki za lase, kodralniki, sušilniki za lase itd. Visoke temperature lase močno izsušijo in oslabijo. To povzroči cepljenje konic, lomljenje in posledično izpadanje las.

Če ne morete brez toplotne obdelave, omejite njeno uporabo na nizke nastavitve in pred uporabo uporabite sredstva za zaščito pred vročino.

Nasveti za zunanjo nego las:

• Izogibajte se pogostemu umivanju las
• las ne umivajte pod vročo vodo
• Omejite toplotno obdelavo
• Samomasaža kot stimulacija lasišča
• Stimulirajoč nežen šampon za lase
• negovalni balzam za dolžine las
• Olje kot hranilo za konice las
• Serum za lasišče kot stimulator rasti
• Hranilna maska za lase enkrat tedensko
• Uporaba zaščitnega izdelka pred toplotno obdelavo

Življenjski slog (stres, spanje ...)

Poleg same prehrane ima pomembno vlogo tudi telesno in duševno stanje organizma.

Stres je eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispeva tako k izpadanju kot rasti las. Prekomerni kronični stres lahko zmoti fiziološki cikel las.

To je posledica dejstva, da lahko stresni hormoni motijo življenjski cikel las (zlasti anagensko fazo rasti).

Če si prizadevate za hitrejšo rast las, morate odpraviti dejavnik stresa in prekomerni duševni stres.

Spanje je pomembno za človeško telo. telo se ponoči regenerira in dopolnjuje energijo.

Higiena spanja: 10 preprostih pravil za kakovosten spanec

Če je obdobje regeneracije skrajšano in dolgotrajno moteno, imunski sistem izgubi ravnovesje. Posledica so dovzetnost za bolezni, utrujenost, pomanjkanje absorbiranih hranilnih snovi in tudi oslabljene lasne korenine.