Smoothie recepti za hujšanje: katere sestavine izbrati za njihovo pripravo?

Recepti za smoothie za hujšanje, ki jih lahko pripravite doma iz zelenjave in sadja, ki ga imate pri roki.

Ključ do hujšanja je, da ne dodajate sladkorjev ali sladil, izberete bolj tekočo osnovo in uporabite zdrave maščobe, zaradi katerih boste dlje časa siti.

Pri hujšanju je zaželeno več zelenjave v razmerju s sadjem.

Smutiji so zdrava alternativa med glavnimi obroki.

So zdravi, polni sadja, zelenjave in vlaknin, potrebnih za hujšanje, ter nizkokalorični.

Odlični so v vročih poletnih dneh za osvežitev in v hladnejših zimskih mesecih za krepitev odpornosti.

Pripravite jih lahko na kakršen koli način, le pazite, da pri hujšanju ne naredite dobesedno kalorične bombe z dodajanjem sladil, sladkega sadja ali masla.

Pri hujšanju je priporočljivo mešati nizkokalorično sadje in zelenjavo brez veliko sladkorjev.

V sadnih smoothiejih lahko uporabite različno sadje, tudi zamrznjeno, ki vam bo dalo energijo in vas poleti ohladilo. Z zamrznjenim sadjem ne morete zgrešiti. V smoothie vam sploh ni treba dodajati mleka, pa bo še vedno okusen, stepen in kremast.

Preberite tudi članek v naši reviji: Recepti za smoothieje iz sadja, zelenjave, za zdravje, energijo in hujšanje?

Zdravstvene koristi smoothiejev

• Prave sestavine vam lahko dajo dodaten zagon energije
• Smoothieje lahko hitro pripravite in zaužijete
• navlažijo vaše telo
• Manj napihnjenosti kot običajna hrana
• Je primerna alternativa v boju proti debelosti za hujšanje
• Pridobite energijo, vitamine in vlaknine, hranilne snovi ter telesu zagotovite zdrave maščobe

Za pospešitev hujšanja lahko uporabite tudi nekatere sestavine, ki pospešujejo presnovo, kot so kajenski poper, cimet, čili.

Ključ do priprave smoothieja za hujšanje je, da uporabite prave sestavine, ki ne vsebujejo sladkorja in imajo manj kalorij.

Pazite pa na dolgotrajen nizkokaloričen življenjski slog, ki ni zdrav. S pretiranim zmanjševanjem kalorij boste dosegli kalorični primanjkljaj.

Preberite si tudi: "V primeru, da je kalorija manjša od kalorije, je treba zmanjšati količino kalorij:

• Kalkulator.
• BMR - Kalkulator bazalne presnove
• Preglednice kalorij.

Z dolgotrajnim zmanjševanjem vnosa kalorij se bo vaše telo na to navadilo. Tudi če boste na začetku kurili maščobe, se bo s hitrim hujšanjem vaše telo na to prilagodilo in maščobe se bodo nehale kuriti.

Ko se bo vaše telo navadilo, bo shranilo vse, kar boste pojedli. Vaše telo si naredi zaloge za naslednji morebitni primanjkljaj, kar bo ustavilo ali upočasnilo hujšanje. Tako ne izgubljate maščobe, temveč mišično tkivo.

Boste brez energije, šibki, oslabel bo vaš imunski sistem. To se bo pokazalo v izpadanju las, krhkih nohtih, občutila pa ga bo tudi vaša koža. S podaljševanjem nizkokalorične diete bodo trpeli vaše telo in organi, prizadeta bosta lahko ščitnica in hormoni, zaradi česar bo hujšanje še težje.

Ključ do uspeha je, da poslušate svoje telo, ne stradajte. Najpomembnejše pri hujšanju je, da malce prilagodite svojo prehrano.

Gibanje v obliki hitre hoje, teka, telovadbe, plavanja in drugih telesnih dejavnosti je zelo pomembno pri hujšanju.

Smoothie načrt za hujšanje mora biti dobro premišljen. Razmisliti morate tudi o zdravem načinu življenja, dovolj gibanja in omejevanju sladkorjev, maščob.

Smoothie je le dodatek v vaši prehrani, poleg njega morate uživati tudi druga živila in glavne obroke. Pri hujšanju si pomagate, če preudarno povečate vnos zelenjave, zdravih maščob, beljakovin in sadja.

Pri hujšanju ne pozabite na spanje, zmanjšanje stresa, ustrezno hidracijo in seveda pozitivno razpoloženje.

Za pripravo smoothieja za zajtrk je priporočljivo uporabiti sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin ali živila, ki vas bodo nasitila in ne boste lačni do kosila. Za nasititev so potrebne tudi vlaknine in malo zdravih maščob.

Pomembne sestavine smoothieja

Beljakovine za hujšanje

Če ste začeli telovaditi, ne pozabite na vnos beljakovin.

Beljakovine vam dajejo energijo in pomagajo mišicam, da se med vadbo obnovijo.

Visoka vsebnost beljakovin vas bo napolnila in poskrbela za občutek sitosti. Zmanjšuje in nadzoruje apetit, povečuje izgorevanje kalorij med procesom presnove čez dan.

Najboljši pa je tisti, ki ne vsebuje barvil in nepotrebnih snovi.

Rastlinske beljakovine lahko najdete na primer v naslednjih virih:

• Konopljina semena
• semena chia
• rastlinske beljakovine v prahu
• tofu

Razpoložljive vrste beljakovin v prahu

Pri izbiri beljakovinskega praška se morate osredotočiti predvsem na način uporabe, da bo ustrezal vašim zahtevam. Beljakovine so pomembne za rast, vzdrževanje in okrevanje mišic med vadbo.

Na trgu je na voljo veliko število beljakovinskih praškov glede na njihovo sestavo in učinek.

Beljakovine sirotke pomagajo pri rasti mišic in spodbujajo izgorevanje maščob. Priporočljivo jih je jemati pred vadbo.

Mlečne beljakovine pomagajo pri obnovi in rasti mišic po intenzivni vadbi.

Jajčne beljakovine so narejene iz jajčnega beljaka in so lahko prebavljive.

Grahove beljakovine so primerne za ljudi z želodčnimi težavami, vegetarijance ali z alergijami na mleko in jajca. Spodbujajo občutek sitosti.

Sojine beljakovine spodbujajo rast mišic in vodijo tudi v izgubo telesne teže. Primerne so za vegetarijance. Vendar morate biti previdni pri dolgotrajnem jemanju, saj lahko vplivajo na raven hormonov.

Riževa beljakovina je ena od rastlinskih beljakovin, je lahko prebavljiva. Pospešuje rast mišične mase in ščiti mišice med redukcijsko dieto.

Zdrave maščobe

Zdrava maščoba varuje srce, pospešuje presnovo, znižuje raven slabega holesterola in ohranja raven energije.

Najdemo jo v naslednjih živilih:

• avokadu
• kokosovo olje
• mandljevo maslo
• semena chia

Živila, ki spodbujajo hujšanje za vitko linijo

Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki vas bodo nasitile. Potrebovali boste več časa, da boste spet lačni. Vsebuje tudi minerale in vitamine. Vašemu smoothiju bo dal bolj kremast in smetanast okus ter spodbujal hujšanje.

Jagodičevje, kot so maline, borovnice in jagode, bo vašemu smoothiju dalo odličen okus, poleg tega pa ne vsebuje veliko sladkorjev in kalorij. Primerno je tudi za nizkokalorične smoothije. Vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov.

Kajenski poper pospešuje izgorevanje maščob in ima oster okus. Zato ga dodajamo le v majhnih količinah. Vsebuje kapsaicin, ki pospešuje izgorevanje maščob. Dodate ga lahko na primer zelenjavnim smoothijem.

Semena chia so polna vlaknin, beljakovin, vsebujejo kalcij, maščobne kisline omega-3 in antioksidante. Iz prebavnega trakta odstranjujejo toksine in pomagajo pri zaprtju.

Preden jih dodate v smoothie, jih pustite namakati v vodi vsaj 5 do 10 minut. Zgostila ga bodo, tako da boste dobili gostejšo konsistenco. Napolnila vas bodo in ne boste tako hitro lačni.

Cimet v hrani je odličnega okusa in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, ki bi se lahko v telesu shranil kot maščoba.

Kokosovo olje telo uporablja za energijo in se ne shranjuje kot maščoba. uvrščamo ga med zdrave maščobe. Če boste v svoj smoothie dodali kokosovo olje, se boste dlje časa počutili bolj polni, dobro razpoloženi in polni energije.

Ko pripravljate smoothie, ga dodajte po mešanju izbranih sestavin, da se ne prilepi na posodo, in ponovno mešajte nekaj sekund.

Banana je vir vlaknin. vsebuje minerale in kalij, vitamine B, A, beljakovine in železo.

Špinača je eno od hranljivih in zdravih živil. Vsebuje vitamine A,C, B1, B2, E, K, minerale, kot so jod, kalcij, železo, magnezij. Spodbuja prebavo, pomaga pri zaprtju.

Zelje vsebuje veliko antioksidantov, betakaroten, vitamin C, železo, vitamin B, folno kislino.

Meta ima odličen okus, ki vas bo osvežil.

Vlaknine pomagajo proti zaprtju, upočasnijo premikanje hrane iz želodca v črevesje, dlje časa ohranjajo sitost. Pomaga pri razgradnji maščob in zmanjšuje apetit.

Zelena vsebuje veliko vode in malo kalorij, spodbuja praznjenje črevesja, nasiti in tako prežene lakoto.

Zeleni čaj je primeren za pripravo smoothijev in ima blagodejne učinke na telo.

Nizkomaščobno mleko, nizkomaščobni jogurt ne vsebujeta maščob in sta manj kalorična. Jogurti z visoko vsebnostjo beljakovin vas dlje časa nasitijo. Če hujšanje kombiniramo z vadbo, pomagajo pri regeneraciji mišic.

Lanena in konopljina semena zmanjšujejo apetit in čistijo črevesje.

Zdrave maščobe vas dlje časa nasitijo in so koristne pri hujšanju. So sestavni del hujšanja. Zdrave maščobe so v avokadu, kokosovem olju, oreščkih in maslu iz oreščkov.

Listnata zelenjava je bogata z vlakninami in polna fitonutrientov z malo kalorijami. Je eno od osnovnih živil dnevne prehrane za hujšanje.

Stevijo uporabljamo za aromatiziranje s sladkorjem. Je naravno sladilo rastlinskega izvora z nič kalorijami.

Dodaja se vodi, čaju in ledu v smoothijih kot nadomestek za mleko za zmanjšanje kalorij. Namesto soka, ki je poln sladkorja, lahko uporabite sadni čaj, zeleni čaj, ki pomaga pri hujšanju. Poleti za osvežitev uporabite led.

Zeleni ječmen ima razstrupljevalne in regeneracijske učinke na telo. Vsebuje beljakovine, aminokisline, kalcij, železo, magnezij, kalij, vitamine B, C, E in antioksidante. Uravnava raven holesterola in sladkorja v krvi.

Dodajanje sestavin v smoothie dodaja napitku okus.

Smoothie lahko začinite z različnimi začimbami, mlekom in tako napitku dodate pravi okus.

• Kurkuma
• Ingver
• Ovseno, kokosovo, sojino, mandljevo mleko

Sadje z najnižjo vsebnostjo sladkorja

Vsi vemo, da sta sadje in zelenjava dobra za zdravje, saj vsebujeta veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Ker sadje vsebuje različne količine sladkorja in kalorij, ga pri hujšanju ne smete uživati v velikih količinah. Nekatero sadje vsebuje veliko sladkorja. Če bi ga jedli, bi to imelo nasproten učinek in bi pridobili na teži.

Pitje sadnih sokov bo pripomoglo k pridobivanju telesne teže, prikrajšalo vas bo za vlaknine, sadje pa vsebuje kalorije in sladkor. Sadne sokove lahko nadomestite z vodo, nesladkanim čajem ali rastlinskim mlekom.

Sadje z najnižjo vsebnostjo sladkorja

• Kivi
• Ananas
• Limona
• granatno jabolko
• Jagode
• Papaja
• Češnje
• lubenica
• Grenivka
• Borovnice
• Nektarine

Sadje, ki je prav tako dobro za hujšanje:

• Jabolko:
• breskve, slive, češnje, marelice
• Jagodičevje in gozdne jagode
• Marakuja
• Rabarbara
• Pomaranča
• Banana
• Avokado

Kako pripraviti smoothie?

Uporabite lahko različno sadje, zelenjavo in začimbe po svojem okusu.

Najbolje je, da jih razredčite z vodo ali rastlinskim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom ali celo kefirjem.

Za pripravo vam ni treba vsak dan v trgovino po novo sveže sadje ali zelenjavo. Lahko si naredite zalogo naenkrat, pripravite sadje, ga očistite, narežite in zamrznite. Zamrznjeno sadje, uporabljeno v smoothiju, dobi gostejšo, bolj kremasto konsistenco in je prijetno osvežujoče.

Preberite tudi članek v naši reviji.

Recepti za smoothieje za hujšanje

Vključili smo nekaj receptov za smoothieje za hujšanje, ki jih lahko uporabite ali pa si pripravite svoj smoothie po svojem okusu. Pazite le na vnos sladkorja, da ne boste naredili kalorične bombe.

Zelenjavni nizkokalorični smoothie

Smoothieji z več zelenjave so nizkokalorični, nasitni in telesu zagotavljajo pomembne vitamine, hranilne snovi.

Smoothie, pripravljen s špinačo

Smoothie iz rdeče pese s špinačo

Ta vitaminska bomba je primerna za zajtrk, saj vsebuje malo kalorij in je polna vlaknin. Pripravite jo lahko tudi čez dan med obroki.

• 1 majhna rdeča pesa
• 2 peščici sveže mlade solate
• 1 banana
• 100 g malin
• 2 žlici semen chia

Zeleni paleo smoothie

• 1 majhna pest sveže špinače
• ¼ skodelice zelenega grozdja
• 1 posušen datljevec brez koščic
• ¼ skodelice zamrznjenih kock bučk
• 1/2 skodelice nesladkanega rastlinskega mleka (mandljevo, kokosovo)
• 1 čajna žlička limoninega soka
• ½ žlice lanenega zdroba
• ½ merice beljakovin v prahu

Smoothie fat burner

• 1 pest sveže špinače
• 5-7 listov sveže mete
• 1 steblo zelene
• ½ skodelice kuhanega ledenega zelenega čaja (ne kupljenega v trgovini)
• ½ grenivke
• 1 skodelica zamrznjenega ali svežega ananasa, narezanega na kocke
• ¼ avokada
• ščepec kajenskega popra (neobvezno)
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu (po želji)

Smoothie za zajtrk

Smoothie za zajtrk, ki vsebuje kakovostne beljakovine in kakovostne ogljikove hidrate, je zelo dober za hujšanje in ohranjanje zdravja.

• ½ skodelice zamrznjenega jagodičevja
• 1 pest špinače
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu z okusom vanilije

Rastlinski smoothie

• 1 zrela banana
• 1 čajna žlička svežega peteršilja
• 1 pest sveže mlade špinače
• 1 čajna žlička naribanega ingverja
• ¾ skodelice sesekljanih listov ohrovta
• ½ skodelice sesekljanega korenja
• 1 čajna žlička limetinega soka
• 2,5 dcl vode

Smoothie iz rimske solate

• 1 skodelica sesekljane rimske solate
• ½ skodelice špinače
• ½ jabolka z odstranjeno lupino in semeni
• 1 žlička semen chia
• ½ skodelice nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu
• Voda ni obvezna

Zeleni ananasov smoothie

• ½ skodelice zamrznjenega ananasa
• 1 skodelica zamrznjenih rezin banane
• 1 skodelica mlade špinače
• 1/3 skodelice nemastnega grškega jogurta
• ½ skodelice mandljevega mleka brez sladkorja
• 1 čajna žlička javorjevega sirupa
• 1 žlica semen chia

Smoothie iz paradižnika in korenja

• 6 korenčkov (srednje velikih)
• 3 paradižniki
• 2 papriki
• 4 stroki česna
• 1 skodelica vodne kreše
• 1 skodelica špinače
• Ščepec paprike po okusu, brez semen

Smoothie iz špinače in avokada

• 1 skodelica nemastnega belega jogurta
• 1 skodelica sveže špinače
• 1 banana
• ¼ avokada
• 1 čajna žlička medu
• Voda

Špinačni smoothie

• 1 skodelica sveže špinače
• ½ skodelice nesladkanega jabolčnega soka
• ščepec cimeta
• 1 skodelica rastlinskega mleka

Špinačni smoothie z zelenim ječmenom

• 1/2 avokada
• ½ kumare
• 1 pest špinače
• ½ limone
• 1 čajna žlička zelenega ječmena

Smoothie za hujšanje po vadbi

Malinovo-čokoladni smoothie

Ta smoothie je zelo priljubljen zaradi svojega okusnega okusa. Vsebuje veliko zdravih sestavin, kot je kakav, ki vsebuje veliko flavonoidov, koristnih za zdravje srca in možganov. Maline so dobre zaradi vsebnosti vitamina C, špinača zaradi vitamina B, beljakovine po vadbi pa za obnovo mišic.

Potrebujete:

• ½ banane
• 1 pest sveže špinače
• ½ skodelice malin
• 1 čajno žličko mandljevega ali oreščkovega masla
• 2 čajni žlički kakava v prahu
• 3 dcl nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu

Buča kot glavna sestavina

Bučni smoothie

• 1 skodelica kuhane buče (brez sladkorja)
• ½ banane
• 1 skodelica rastlinskega mleka (kokosovo, mandljevo)
• 2 žlici sesekljanih oreščkov
• 1 čajna žlička bučne začimbe (začimbe so sestavljene iz vietnamskega cimeta, ingverja, dišavnic, klinčkov, muškatnega oreščka in muškatnega oreščka)
• ¾ merice vanilijevih beljakovin v prahu
• 4-6 kock ledu

Bučni smoothie

• ½ skodelice bučnega pireja
• ½ banane
• 1 žlica lanenih semen
• ¼ čajne žličke začimbe za bučno pito
• 1 skodelica nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu

Sladki krompir kot glavna sestavina

Sladki krompirjev smoothie

• ½ kuhanega sladkega krompirja v lupini, očiščenega in ohlajenega
• ½ banane
• ½ čajne žličke cimeta
• 1 skodelica nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu

Smoothie iz sladkega krompirja in oreščkov

• ½ kuhanega sladkega krompirja, ohlajenega in olupljenega
• ½ banane
• ščepec muškatnega oreščka
• 6 svežih listov bazilike
• ¼ skodelice zelenega čaja
• 1 skodelica rastlinskega mleka brez sladkorja
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu

Sladki krompirjev smoothie

• 1 skodelica pečenega sladkega krompirja (lahko narezanega na rezine ali pretlačenega)
• 1 banana
• 1 skodelica mleka brez sladkorja ali nesladkanega rastlinskega mleka
• ½ čajne žličke ekstrakta vanilje
• ščepec cimeta
• Javorjev sirup po okusu, največ 1 žlica

Zeleni smoothie z ohrovtom

Zeleni smoothie z limono

• ½ limone, brez koščice in olupljene
• ½ banane
• 1 skodelica sesekljanega ohrovta
• ½ skodelice nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu
• Voda ni obvezna, odvisno od gostote

Smoothie iz zelenjave in ohrovta

• 1 velika banana
• 1 skodelica sesekljanega ohrovta
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• ¼ avokada
• 1 žlica semen chia
• 2 čajni žlički medu
• 1-3 ledene kocke

Zelenjavni smoothie

Konopljin zelenjavni smoothie

• ¾ skodelice mladega ohrovta
• ½ banane
• 1 žlica konopljinih semen
• ½ čajne žličke semen chia
• ½ skodelice rastlinskega mleka brez sladkorja (mandljevo)
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu
• Voda ni obvezna

Smoothie iz peteršilja in sadja

• ¼ skodelice svežega peteršilja
• ½ skodelice vodne kreše
• ½ skodelice zamrznjenih jagod
• ½ banane
• 1 čajna žlička semen chia
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu
• Voda ni obvezna, odvisno od gostote

Kumarični smoothie s paradižnikom

• 1 kumara
• 1 večji paradižnik
• 1 banana
• ščepec cimeta
• Voda

Osvežilni kumarični napitek

• 1 velika kumara (½ solatne kumare)
• 1 zeleno jabolko
• 4-5 listov mete
• ½ limone
• Voda po okusu

Smoothie iz zelenega brokolija

• 100 g brokolija
• ½ banane
• 1 zeleno jabolko
• cimet po okusu
• Ščepec stevie
• ½ limone
• 1 skodelica vode

Za ogrevanje v hladnih dneh, pa tudi poleti

Smoothie s kurkumo - zlato mleko

• Rastlinsko mleko 400 ml
• 2 žlici medu ali javorjevega sirupa
• 1 čajna žlička kurkume
• cimet po okusu
• ¼ čajne žličke mletega ingverja
• Za okus lahko dodate ščepec črnega popra

Postopek priprave:

Zmanjšajte temperaturo, da mleko ne zavre več. Mešajte približno 3 minute.

Mleko lahko pijete še toplo, saj se bo lepo segrelo, ali pa ga pustite, da se ohladi, in ga pijte hladno.

Sadno-zelenjavni smoothie

Mango-avokadov smoothie

• 1 skodelica zelenega čaja
• 1 skodelica sesekljanega manga
• ½ avokada
• 2 peščici špinače
• ½ žlice kokosovega olja
• 1 ščepec morske soli
• 1 čajna žlička javorjevega sirupa ali ščepec stevie

Malinovo-bananin smoothie

• 1 skodelica vode
• 1 skodelica zmiksanega jagodičevja (maline, borovnice)
• ½ banane
• 1 skodelica špinače
• 1 čajna žlička kokosovega olja
• ¼ čajne žličke kajenskega popra
• 1 žlica beljakovin v prahu

Pri dodajanju kokosovega olja v smoothie je najbolje, da vse sestavine zmešate skupaj, nato pa dodate kokosovo olje in zmešate skupaj.

Ananas kot glavno sadje

Smoothie iz tropskega sadja

• 1 banana (prezrela banana vsebuje več sladkorja)
• Kokosovo mleko po želeni gostoti
• 1 čajna žlička limone
• ½ skodelice sesekljanega svežega ananasa
• 3 žlice zdrobljenega kokosa
• 1 žlica javorjevega sirupa

Tropski zeleni smoothie

• ¼ skodelice svežega ananasa
• ¼ banane
• ¼ skodelice zamrznjenega manga, narezanega na kocke
• ½ skodelice kokosovega mleka
• 2 peščici sveže mlade solate

Kot preliv lahko dodate:

• ¼ čajne žličke ekstrakta vanilje
• 1 žlico semen chia ali lanenega zdroba
• ½ čajne žličke beljakovin v prahu

Avokado v smoothiju

malinov smoothie

• 1 skodelica vode
• ½ avokada
• ½ skodelice malin (jagode, borovnice) lahko zamrznete
• 1 čajna žlička semen chia
• 1/2 žlice kokosovega olja
• ¼ čajne žličke cimeta
• ½ žličke medu (javorjevega sirupa)

Semena chia namočite v vodo za 5-10 minut, nato pa vse sestavine zmešajte skupaj.

Pistacijevo-malinova krema

• ½ skodelice zamrznjenih malin
• ¼ skodelice pistacij
• ½ avokada
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilje
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu z okusom vanilije
• Voda za redčenje
• 3 ledene kocke

Banana pri pripravi smoothija

Banana je pogosto uporabljen sadež pri pripravi smoothiejev in z njo lahko pričarate res odličen smoothie.

Banana-čokoladni smoothie

• 1 banana
• 4 sveže izkoščičene češnje
• 2 kvadratka temne čokolade (vsaj 70 % ali več)
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilje
• ½ skodelice rastlinskega mleka brez sladkorja (mandljevega)
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu z okusom vanilije
• Ledene kocke po okusu

Smoothie s kokosovimi beljakovinami

• ½ banane
• 1 žlica indijskega masla
• ¼ skodelice kokosovega mleka (mleko iz pločevinke je gostejše za bolj kremasto konsistenco)
• 2 merici (rastlinskih) beljakovin v prahu

Ovseni kosmiči v smoothiju

Smoothie iz ovsenih kosmičev

• 1/2 breskve
• ½ banane
• 2 žlici ovsenih kosmičev
• ½ skodelice nesladkanega rastlinskega mleka
• 1 čajna žlička mletih lanenih semen
• 1 merica rastlinskih beljakovin v prahu
• Voda za redčenje ni obvezna

Jabolka pri pripravi smoothija

Smoothie z jabolki Pink Lady

• ¼ banane
• ½ jabolka Pink Lady (jabolka z visoko vsebnostjo hranilnih snovi) s kožico, brez koščic, narezano na kocke
• ½ skodelice nesladkanega mandljevega mleka
• 1 čajna žlička lanenega olja
• 3 ščepci cimeta
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu z okusom (vanilija, mango, banana po okusu)
• Voda za mešanje ni potrebna

Jabolčno-sadni smoothie

• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• 1 jabolko, brez koščice in narezano na kocke
• 1 sliva brez koščice
• 1 žlica semen chia
• ½ do 1 skodelica vode

Slasten jabolčni smoothie

• 1 jabolko brez koščice, narezano na kocke
• 2 peščici svežih špinačnih listov
• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• 1 merica beljakovin v prahu (vanilija)
• 1 skodelica rastlinskega mandljevega mleka

Sadni smoothie za hujšanje

Ingverjev smoothie

• ½ skodelice zamrznjenih jagod
• ¼ banane
• 1 skodelica nesladkanega rastlinskega mleka (mandljevega)
• 1 žlica sesekljanega očiščenega svežega ingverja
• 1 žlica mletih lanenih semen
• ščepec mlete rdeče paprike
• 1 merica (rastlinskih) beljakovin v prahu
• Voda ni obvezna

Smoothie z borovnicami in banano

• ¼ skodelice ovsenih kosmičev
• 1 pest borovnic
• 1 banana
• 1 merica beljakovin v prahu (vanilija)
• 1 žlica semen chia
• 1 skodelica vode ali kokosovega rastlinskega mleka brez sladkorja

Smoothie iz kivija z baziliko

• 3 očiščeni kivi, lahko zamrznjeni
• 1 banana
• ½ roza grenivke
• 1 pest bazilike
• 1 žlička medu ali javorjevega sirupa
• Ledene kocke po vaši izbiri

Smoothie iz jogurta, kefirja

Ananasovo-pomarančni smoothie

• ½ skodelice narezanega ali zamrznjenega ananasa
• ½ banane
• ¼ velike pomaranče
• ¼ skodelice grškega ali kokosovega jogurta, lahko uporabite tudi kokosovo mleko
• Po želji vanilijev ekstrakt za aromatiziranje

Smoothie z jogurtom

• ½ skodelice vode
• ½ skodelice malin ali borovnic (lahko zamrznjenih)
• ¾ skodelice jogurta z visoko vsebnostjo beljakovin (grški jogurt)
• 1 žlica semen chia
• ¼ čajne žličke cimeta
• ½ čajne žličke medu (javorjevega sirupa, stevie)

Kefirjev smoothie s papajo

• 1 skodelica papaje, narezane na kocke
• 1 skodelica kefirja
• Sok ½ limete
• 1 čajna žlička medu

Kefirjev smoothie z banano

• 1 skodelica kefirja
• 1 banana
• ¼ skodelice jagod

Uživajte.