Sistem SM in njegova uporaba. Kako ga izvajati?

Bolečine v hrbtu pozna veliko število ljudi.

So posledica določenih težav, povezanih s pravilno držo, poškodb hrbtenice, poškodovanih diskov itd.

Pogosto se zgodi, da obiščemo zdravnika, dobimo zdravila in čakamo.

Po trenutnem olajšanju se težave vrnejo in tako naprej in tako naprej.

Bistvo je, da če že obstajajo težave s hrbtom, jemanje zdravil ni dovolj. Moramo se jih bolj lotiti in si prizadevati za odpravo vzroka. Ali pa ga vsaj ublažiti.

Če je le mogoče, je treba uporabljati različne načine vadbe.

Tiste, ki pomagajo pri podobnih težavah.

Sistem SM (metoda SPS) je lahko rešitev.

Kaj je sistem SM?

Najprej je to metoda vadbe.

V enem postopku združuje rehabilitacijo s preventivo, kondicijsko vadbo in okrevanjem.

Osredotoča se na človeški mišično-skeletni sistem s povezavo s pravilnim delovanjem notranjih organov.

Pri tem se osredotoča predvsem na hrbtenico.

Kaj pomeni sistem SM?

Stabilizacija in mobilnost.

S pomočjo vaj se telo stabilizira in ustvari mobilnost, tj. gibanje.

Osnova vadbe sistema SM je 11 vaj. Te so dodatno razširjene z različnimi modifikacijami.

Sistem SM ima več možnosti uporabe, kot bi si mislili. Vključuje tudi vaje za nosečnice, športnike, ljudi, ki na primer trpijo za skoliozo, in druge.

Prednost sistema SM je, da ga je mogoče izvajati skoraj povsod.

Doma, na prostem ali v fitnesu.

Dr. Richard Smíšek, avtor sistema SM

Avtor sistema SM je nekdanji športnik, zdaj pa priznani zdravnik, doktor Richard Smíšek.

S hrbtenico in mišicami se ukvarja že več kot 40 let.

V tem času je dosegel številne uspehe pri zdravljenju in preprečevanju bolečin v hrbtu in skolioze.

Med svojo športno kariero je začel uporabljati elastične vrvi kot del kondicijskega treninga.

Kasneje je vaje uporabil pri zdravljenju bolnikov s težavami s hrbtenico v ledvenem in vratnem predelu.

Pri tem je dosegel dober terapevtski učinek vaj pri glavobolih in omoticah, ki izvirajo iz vratne hrbtenice.

Vaje so pozitivno vplivale tudi na duševnost bolnikov.

Kasneje je po medsebojnem sodelovanju z znano rehabilitacijsko medicinsko sestro Ludmilo Mojžíšovo svojo terapevtsko metodo razširil na zdravljenje neplodnosti pri ženskah in moških.

Leta 1990 se je osamosvojil in začel razvijati sistem SM.

Glavni pacienti so bili predvsem ljudje s težavami z medvretenčnimi ploščicami v ledvenem delu hrbtenice.

Razvil je program za akutno in nato rekonvalescentno fazo.

Ta naj bi bolnikom pomagal obvladovati akutno bolečino od 3 do 6 dni. V enem mesecu naj bi jih pripravil na obvladovanje lažjih delovnih aktivnosti in v treh mesecih vrnil v normalno življenje. V šestih mesecih bi se lahko lotili rekreativnega športa.

Vendar je veliko bolnikov popuščalo pri svojih prizadevanjih.

Njihove težave so se začele vračati.

Dr. Smisek je zato sistem SM razširil na vaje za ozdravljene bolnike, da bi preprečil ponovitev težav.

Osnova je bila šola hrbta za ljudi s sedečim delom, pomanjkanjem gibanja in po operaciji hrbtenice.

Druga sprememba sistema SM je bila namenjena starejšim. Namen je bil olajšati bolnikom bolečine ter izboljšati njihovo koordinacijo in stabilnost gibanja. S tem naj bi preprečili padce.

MUDr. Smíšek se je med drugim ukvarjal z diagnosticiranjem motenj delovanja notranjih organov.

Srca in ožilja, pljuč, prebavil in urogenitalnih organov.

Razvil je metodo njihovega odpravljanja s pomočjo gibalnih programov.

Za vadbo srčno-žilnega sistema pri telesno manj pripravljenih posameznikih je uporabil lažjo obliko vadbe.

Cilj je povečati porabo sladkorjev in maščob v mišicah, povečati njihovo napetost in pretok krvi ter povečati gibljivost prsnega koša in s tem izboljšati ventilacijo pljuč.

S tem se optimizira oskrba s kisikom, potrebnim za presnovne procese v človeškem telesu, in odpravijo dejavniki tveganja za različne bolezni srca in ožilja.

Drugo področje, s katerim se je ukvarjal MUDr. Smíšek, je bila skolioza in njeno preprečevanje.

Njegov cilj je uporabiti sistem SM kot preventivo za širok krog ljudi ter vzpostaviti sodelovanje med njimi, fizioterapevti in zdravniki.

To pomeni, da:

Za koga je namenjen sistem SM (metoda SPS)?

Za vse nas, ki to zmoremo in želimo.

Za otroke od 5. leta starosti do odraslih.

Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, jih skušajo preprečiti ali jim prejšnje terapije niso pomagale.

Sistem SM bi morali sprejeti vsi ljudje s smislom za zdrav telesni razvoj.

Vaje sistema SM zmanjšujejo tveganja med porodom, zato so uporabne tudi v nosečnosti.

Pomagajo utrditi in bolje nadzorovati mišice medeničnega dna.

Sistem SM so kot del kondicijske vadbe in rehabilitacije sprejeli celo številni ljudje, ne le profesionalni športniki.

Težave, ki jih pomagajo reševati vaje sistema SM:

• nepravilna drža - izhaja iz različnih vzrokov, tudi pri otrocih med telesnim razvojem
• težave s hrbtenico - sedeče delo, slabe navade
• težave z medvretenčnimi ploščicami
• skolioza, spinalna stenoza - vključuje tudi druge diagnoze
• toge vratne mišice
• bolečine v prsnem, vratnem in ledvenem delu hrbtenice
• šibkost hrbtnih mišic - zlasti sedeče delo s slabo držo
• zelo obremenjene mišice - športniki, fizično zahtevna dela

Na splošno metoda SM sistem pomaga pri izboljšanju naše telesne zmogljivosti.

Pomaga nam preprečiti preobremenitev in degeneracijo velikih sklepov in hrbtenice.

Ustrezna sprememba prehrane lahko pomaga kot preventiva pred debelostjo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja.

Več o tem, kako shujšati, si preberite v tem članku.

Pri športnikih se uporablja na primer kot nadomestilo po telesni vadbi.

Z ustreznim treningom gibalnih stereotipov lahko izboljšamo njihovo zmogljivost.

Kakšno je načelo delovanja sistema SM?

Metoda sistema SM temelji na temelju hoje kot naravnega človeškega gibanja.

Ustrezna vadba, koristna za hrbtenico, je odvisna od pravilnega položaja našega telesa, same narave vadbe, ki jo izvajamo, sile, ki jo pri tem uporabljamo, in hitrosti.

Bistvenega pomena sta tudi dolžina in intenzivnost vadbe.

Da bi sistem SM dosegel potreben učinek, je pomembno, da ga redno izvajamo.

Po možnosti vsak dan.

Potrebno je reševati težave, najti čas.

Sistem SM se osredotoča na delo spiralnih mišičnih verig.

Kaj točno so mišične verige?

To so mišične zanke.

So skupina dveh mišic, ki sta vpeta v oddaljenih fiksnih točkah.

Še vedno govorimo o našem telesu, o človeškem telesu.

Med tema mišicama se nahaja segment kosti - to je kost.

Mišična veriga je skupina mišičnih zank, povezanih s kostmi, kitami ali ligamenti.

Njihovo medsebojno delovanje zagotavlja stabilnost telesa med gibanjem.

Od tega je odvisna njegova pravilna izvedba.

Mišično verigo nadzoruje osrednji živčni sistem, tj. možgani in podaljšana hrbtenjača.

Poznamo dve vrsti mišičnih verig.

Spiralno dinamične in vertikalno statične.

In tu se počasi približujemo bistvu zadeve.

Spiralne dinamične verige vodijo do vleka, raztezanja in razbremenitve medvretenčnih segmentov (diskov).

Njihova aktivacija je energetsko intenzivnejša.

Vertikalne statične verige pa te segmente stiskajo, tj. delujejo v smeri gravitacije.

Prav te energijsko manj intenzivne verige uporabljamo za stabilizacijo telesa v mirovanju.

Pri večini od nas so bolj prevladujoče, saj pri sedenju, vožnji avtomobila in podobnih dejavnostih ne morete hkrati vključiti obeh koncev.

In težave se lahko začnejo.

Preberite tudi članek o tem, kako zdraviti bolečine v hrbtu.

Zdaj je bolj jasno, zakaj sistem SM uporablja spiralne mišične verige.

Njen glavni namen je aktivirati natezno silo v območju diska. S tem se poveča medvretenčni prostor, sami diski postanejo lažji in lahko bolje delujejo.

To je tako, kot če bi si predstavljali avtomobilski dvigalo.

Oblikovan je kot romb, ki se pri dvigovanju zoži. S tem nastane več prostora med zgornjim in spodnjim delom.

Z vadbo sistema SM dosežemo mobilizacijo spiralnih mišičnih verig.

Te zožijo pas in vlečejo naše telo navzgor.

S tem se stabilizira hrbtenica med gibanjem.

Vaje sistema SM imajo na naše telo naslednje učinke:

• Dinamična stabilizacija gibanja
• izboljšanje ravnotežja
• stabilizacija spiralnih mišičnih verig in s tem središča telesa
• sprostitev brahialnega pleteža in s tem okončin za boljše gibanje
• izboljšanje osnega položaja telesa
• obsežnejše in bolj tekoče gibanje
• boljše gibanje hrbtenice med rotacijo telesa in hkrati boljša stabilnost
• sprostitev vseh mišic telesa
• prekrvavitev in regeneracija mišic in kit
• regeneracija in sprostitev medvretenčnih ploščic in sklepov
• boljši nadzor, upravljanje in segmentna porazdelitev gibanja
• izboljšanje naravnih gibalnih vzorcev hoje in teka
• pomembne koristi za naše duševno zdravje

Kako vaditi sistem SM?

S koordinacijo hoje.

Ta je razdeljena na posamezne vaje.

Med njimi se popravlja nepravilna izvedba. Z obvladovanjem posameznih vaj se te vaje nato združijo v optimalno in usklajeno hojo.

Pri metodi sistema SM se za posamezne vaje uporablja elastična vrv. To je posebna vrv, ki je zasnovana posebej za to dejavnost.

Prizadevamo si za obsežno gibanje okončin.

Vrv deluje kot upor, katerega velikost se postopoma povečuje.

Pri tem se aktivirajo stabilizacijske mišične skupine.

Z mobilizacijo spiralnih mišičnih verig se hrbtenica raztegne navzgor in sprostijo se medvretenčni prostori.

Diski in sklepi se regenerirajo, bolje delujejo ter odpravijo bolečine in napetosti v hrbtu.

Učinkovitost sistema SM je odvisna od zahtevnosti posameznih vaj.

Te delujejo na več mišičnih skupin hkrati.

Na kaj moramo paziti med vajami:

• pravilen oprijem elastične vrvi
• zavestno, tekoče in počasno dihanje
• rednost vaj

Vadba traja približno 20 minut. vaje lahko večkrat ponovite.

Za pravilno izvedbo vaj sistema SM bomo potrebovali: elastično vrv, ravnotežno podlogo in podporne palice.

Priporočljivo je, da se vaj sistema SM naučimo s pomočjo fizioterapevta ali inštruktorja, preden začnemo z vadbo.

Uporabimo lahko tudi različne strokovne videoposnetke in publikacije, ki nam bodo pomagali pri pravilni vadbi. Lahko pa se udeležimo tudi tečaja, kjer nas bodo vsega naučili.

Kasneje lahko sami vadimo sistem SM.

Seveda pa se moramo posvetovati tudi s strokovnjakom, da ugotovimo, ali je ta vadba primerna za nas.

Še en članek o tem, kako se izogniti bolečinam v hrbtu oziroma kako jih odpraviti.