Sindrom izgorelosti: ga imate tudi vi? + Kako ga premagati

Izraz sindrom izgorelosti se nanaša na stanje duha, ki je na robu propada.

Ključni dejavnik je kopičenje odgovornosti, njihovo neobvladovanje in postopno naraščanje stresa. Pridružijo se fizične težave in skupaj ustvarijo zastoj.

Sestavljajo ga simptomi, ki so večinoma na psihološki ravni, delno pa tudi na fizični in socialni ravni.

Oglasi se lahko kadar koli in pri katerem koli od nas.
Pride do nas neopazno, razvija se počasi. Zaradi nje se osebnost človeka drobi košček za koščkom.

Če se tega ne zavemo pravočasno in ne sprejmemo potrebnih ukrepov, so lahko posledice katastrofalne.

Najpogosteje zastavljena vprašanja:
Kaj je sindrom izgorelosti?
Kateri so njegovi vzroki in simptomi?
Ali ga je mogoče zdraviti in kako ga premagati?
Odgovore ponujamo v tem članku.

Zgodovina sindroma izgorelosti

Utrujenost, izčrpanost, izguba učinkovitosti, stres, nespečnost, frustracija, nezadovoljstvo ... in še bi lahko naštevali. To so stanja, ki jih ne poznamo le danes. Zelo dobro so jih poznali tudi ljudje v daljni preteklosti. Duševno zahtevna stanja in možnost, da jih bomo težko obvladovali, so za človeško osebnost kot tako obremenjujoča.

Napredovanje sprožilnih dejavnikov in posameznikova nezmožnost, da bi se z njimi spoprijel in jih obvladal, povzroči preveliko obremenitev psihe, kar se odraža v telesnem zdravju.

Herbert Freudenberger

Sindrom izgorelosti je leta 1974 prvič opisal ameriški psihoanalitik Herbert Freudenberger in ga objavil v reviji Journal of Social Issues. S tem člankom je sindrom izgorelosti pritegnil pozornost in navdušil druge psihologe, ki so razvili zanimanje za to temo, kakršnega še ni bilo.

Vrtiljak zanimanja je pripeljal do njegove naslednje podrobne opredelitve sindroma izgorelosti.

Vendar so bili izgorelost, izčrpanost, izgorelost znani že pred to objavo. Trenutno obstaja več opredelitev istega problema. Vendar so vzroki, ravni, ki jih prizadene (duševna, telesna, socialna), manifestacije in posledice enaki.

Kaj je sindrom izgorelosti, kako se pojavi in kako se kaže?

Sindrom izgorelosti = sindrom izgorelosti = sindrom izgorelosti.

Sindrom izgorelosti je skupek simptomov, povezanih z izgubo zanimanja in navdušenja, bodisi osebnega bodisi poklicnega. Pojavlja se na različnih ravneh - čustveni, duševni, telesni in socialni.

Ravni prizadetosti se lahko prepletajo ali kombinirajo in se nadgrajujejo. Ta sindrom običajno povezujemo z izgorelostjo na delovnem mestu, vendar to še zdaleč ni edino področje, na katerem se lahko razvije.

Pojavlja se predvsem pri ljudeh, ki delajo z drugimi ljudmi, deloholikih in perfekcionistih. Razlog je zelo preprost. Gre za skupino ljudi, ki želijo za vsako ceno doseči svoje cilje oziroma doseči več in boljše rezultate kot drugi.

Zaradi začetnega idealističnega in preveč izkrivljenega navdušenja si pozneje ne morejo priznati velikega bremena in nezmožnosti opravljanja nalog. Gre za neravnovesje med pričakovanji in resničnostjo. Trajni stres, ki se pojavi, ne pusti svojih posledic dolgo časa.

Splošni potek sindroma izgorelosti

Izgorelost je pojav, ki ima začetek, potek in konec.

Edelwich in Brodsky kategorizirata faze izgorelosti, ki jih sestavlja pet faz. Za prvo fazo je značilno navdušenje. Druga faza stagnacije je obdobje, v katerem navdušenje upada. Pojavi se tretja faza, in to je faza frustracije s spremembo pogleda na pomen dela. daljši fazi frustracije sledi faza apatije, v kateri prevladuje nemoč. Na to fazo bolnik nima vpliva.

Zadnja faza je faza dejanske izgorelosti in izčrpanosti organizma na vseh ravneh.

1. začetna faza

Za začetek je značilno začetno navdušenje in poznejše neobvladovanje visokih zahtev, ki se postavljajo posamezniku. Za visoke zahteve je neposredno odgovorna druga oseba, ki jih postavlja posamezniku, pa tudi njegova osebnost, ki želi preseči tisto, kar je obvladljivo.

Navdušenje običajno ne traja dolgo, sčasoma upade in ponudi se nam vpogled v resnično resničnost.

2. stagnacija

Začetno navdušenje postane preobremenitev organizma. Oseba ne zmore opraviti dodeljenih nalog ali jim ne sledi pravočasno, kar vodi v kaotično vedenje in trajni kronični stres. Stres je eden najpomembnejših dejavnikov izgorelosti.

Celo čustveno močna osebnost ne more neskončno dolgo prenašati prekomernega stresa.

3. frustracija

Stres je tisti, ki vodi v frustracijo, ki je odgovorna za težaven potek. Oseba, ki je izpostavljena stalnemu pritisku, pogosto trpi za motnjami spanja, predvsem nespečnostjo zaradi utesnjujočih misli in nenehnega predstavljanja rešitev in možnih rešitev. Sčasoma se zaradi brezupnega položaja pojavijo anksiozna stanja in depresija. Manifestacije zdrsnejo na telesno raven. Bolnik trpi predvsem zaradi kronične utrujenosti, pomanjkanja apetita, driske ali zaprtja.

Izčrpanost organizma se stopnjuje tudi zaradi izgube telesne teže.

Ta faza lahko traja več let.

Bolnik pogosto poseže po snovi, ki povzroča odvisnost (najpogosteje cigarete in alkohol), da bi si zagotovil vsaj začasno olajšanje. Pri mnogih obstaja tveganje za razvoj odvisnosti. Kronično uživanje alkohola poslabša depresijo in agresivno vedenje do drugih.

4. apatija

Bolnik postopoma izgubi upanje, da bi se spoprijel s situacijo. Preneha se osredotočati na tisto, kar je bil prej njegov glavni cilj, pojavijo se motnje koncentracije in spomina.

Sprva vnet posameznik postane neodgovoren posameznik s popolno izgubo zanimanja za predmet.

Prvotno prepričanje, da je treba nekaj stoodstotno narediti, se postopoma zmanjšuje. Paradoksalno se pridobi nasprotno prepričanje, da ni treba narediti ničesar.

Pojavijo se popolna nemoč in resne težave v medosebnih odnosih, povezane s konfliktnimi situacijami. Pogosto pride do izgube samozavesti in posledično do razčlovečenja druge osebe ali njenih sposobnosti. Izgoreli se poskuša na ta način braniti in še vedno priti v ospredje, vendar ne več s kakovostjo svojih sposobnosti.

5. izgorelost/izčrpanost

Pride do popolnega psihološkega zloma. oboleli se postavi proti vsem in svetu. Zaradi sindroma izgorelosti se lahko pri nekaterih čustveno nestabilnih osebah pojavijo resnejše psihološke težave, celo psihiatrične bolezni.

Razvijejo se lahko na primer nekatere fobije, bipolarna afektivna motnja in druge osebnostne motnje.

Še hujši položaj in vrhunec vsega tega so samomorilna nagnjenja, ponavljajoče se misli na samomor, ponavljajoči se poskusi samomora in nazadnje dokončani samomor.

Kako se kaže stanje izčrpanosti?

Čustvena izčrpanost

• psihična utrujenost, izčrpanost
• splošno nezadovoljstvo, razdražljivost
• izguba zanimanja, zmanjšana delovna učinkovitost
• tesnoba, občutek nemoči
• depresivna stanja, druge psihološke motnje do samomorilnih nagnjenj
• napetost in nezmožnost sprostitve
• medosebni konflikti, umik v samoto
• motnje koncentracije, samouničevalne misli
• motnje spomina zaradi stresa in pritiska
• nizka samozavest, frustracije
• psihološka odvisnost od snovi, ki povzročajo zasvojenost
• sovražnost, agresivnost
• razčlovečenje drugih kot obrambni mehanizem

+

telesna izčrpanost

• Fizična utrujenost - mišična šibkost, krči
• zmanjšanje telesne zmogljivosti (tudi spolne)
• kardiovaskularne težave - visok krvni tlak, tahikardija
• težave z dihanjem - hiperventilacija
• prebavne motnje - apetit, driska, zaprtje, hujšanje
• motnje spanja - nespečnost, težave s spanjem, pogosto prebujanje
• zmanjšanje odpornosti - dovzetnost za okužbe
• telesna odvisnost od snovi, ki povzročajo zasvojenost

Kdo je najbolj ogrožen?

3 namišljene skupine tveganja.

Pogosto vprašanje je, ali sem morda tudi jaz ogrožen. Na začetku o tem seveda nihče ne razmišlja. Vendar lahko sčasoma pri sebi opazite nekatere spremembe. Ali spadate v skupino ogroženih?

1. rizična skupina

Zgoraj opisani vzroki pestijo skupino ljudi, ki so izpostavljeni tveganju za izgorelost.

Večinoma so ogroženi tisti, ki imajo v svojem poklicu previsoke zahteve glede uspešnosti, bodisi lastne bodisi povečane zahteve delodajalca. Gre za delo z ogromno odgovornostjo in resnimi posledicami v primeru napake. Zaposleni delajo z veliko predanostjo, brez možnosti za napake.

Večinoma gre za delo z ljudmi.

Risk groups include:

• Zdravniki
• medicinske sestre
• reševalci
• psihologi
• socialni delavci
• učitelji
• policisti
• gasilci
• ali odvetniki

2. dejavniki tveganja - preveč dela + premajhna plača

To ne pomeni, da so drugi poklici brez tveganja.

Tudi delodajalec, ki ima od svojega zaposlenega preveč zahtev, tvega izgorelost zaposlenega.

Eden od razlogov za to je neustrezno finančno nadomestilo, ki je pogosto povod za frustracije, depresijo in demotivacijo.

Posledično se samodejno zmanjša uspešnost zaposlenega. razumljivo je, da ga ne zanima odgovorno in dobro opravljanje dela.

To se zgodi tudi v primeru dela, ki ni vredno njegove strokovne usposobljenosti.

Krog 3

Nazadnje lahko vključimo tudi osebnosti, ki z velikim začetnim navdušenjem in ideali v svoj poklic vložijo vse, kar je v njihovi moči, pri čemer za svojo kariero pogosto žrtvujejo svoje zasebno življenje in zasebnost.

To so npr.

• novinarji
• igralci
• pevci
• novinarji

Preboj se zgodi, ko dojamejo resničnost. Več kot se žrtvujejo, več se od njih zahteva. Zahteve jim gredo čez glavo, a vseeno ...

Ne morejo si priznati, da ne zmorejo obvladati situacije.

Kako preprečiti sindrom izgorelosti

Preprečevanje je odvisno predvsem od ogrožene osebe in njene čustvene stabilnosti ob različnih zunanjih vplivih. Včasih pa je odvisno tudi od druge osebe, na primer delodajalca, na katerega ni vedno lahko vplivati.

V blažjih primerih in pri čustveno močnejših osebah je dovolj, da se od ljudi dovolj oddaljimo. S tem zmanjšamo morebitne stresne dejavnike.

Izbira prave poti je vedno vodilna.

Včasih je treba sprejeti velike spremembe in pomembne odločitve, da bi se izognili številnim tegobam. Ena od takšnih sprememb je tudi menjava službe, če je človek ne zmore in nima prave motivacije.

Če ne sprejmemo prave odločitve pravočasno, nam je lahko pozneje žal.

Preventiva

• najpomembnejše je, da si postavimo zahteve, ki smo jih sposobni izpolniti
• da se ne ženemo za uspehom brezglavo
• da znamo reči ne, kadar vemo, da je to preveč
• vedeti, kako se spopasti z neuspehom
• delati kot ekipa in ne sami z visokim egom
• znati se pravilno motivirati
• po potrebi zamenjati delovno okolje, delovno mesto/delodajalca
• izbrati prave prednostne naloge
• gojiti dobre medosebne odnose
• preživeti več časa z ljudmi, ki so nam blizu
• včasih je koristen daljši dopust in polnjenje baterije
• sprostitev v obliki počitka, glasbe, športa
• pogovor s psihologom

Kaj storiti, ko nas ogroža sindrom izgorelosti?

Če ne zmoremo obvladovati razmer in pri sebi opazimo spremembe, je pravi čas, da nekaj ukrenemo. V blažjih primerih se lahko ponovno motiviramo ali zamenjamo sedanje delovno mesto, če nas ne osrečuje.

To ni lahka odločitev, je pa bolj smiselna, kot da iz sebe naredite človeško razvalino, ko je nevzdržno.

Pomaga srečanje s prijatelji in sprostitev, ki je najboljše zdravilo za izčrpano telo. To ne pomaga le pri preprečevanju, temveč tudi, če se je sindrom izgorelosti pri vas že pokazal.

V hujših primerih je treba obiskati psihologa ali psihiatra in se odkrito pogovoriti o svojih težavah. Obstaja veliko ambulant, ki vam bodo z veseljem pomagale.

Psihoterapija se je izkazala za zelo koristno pri izgorelosti, tudi brez uporabe psihofarmakov.

Ena od možnosti je internet, kjer vam lahko spletni strokovnjak pomaga z nasvetom ali ponovno oceno vašega stanja. Obstajajo tudi telefonske linije, na katere lahko kadar koli pokličete in se o svojih težavah anonimno pogovorite s strokovnjakom.

Možnosti je veliko, le izkoristiti jih morate in si nehati dopovedovati, da se nič ne zgodi ali da se vam to ne more zgoditi.