Prehranska dopolnila za lase: kaj morajo vsebovati? Ali so učinkovita?

Prehranska dopolnila za lase ter njihov učinek in vsebnost + živila za zdrave lase. Ne pozabimo na splošno zdrav način življenja...

Na gostoto in kakovost las vplivajo predvsem telesno in duševno stanje, hormonsko ravnovesje in genetski dejavniki. Na stanje las pa lahko vplivamo z ustreznim življenjskim slogom, prehrano in si morda pomagamo s prehranskimi dopolnili.

O primernih vitaminih za lase, mineralih, zeliščih in zeliščnih zdravilih, prednostih in slabostih prehranskih dopolnil, živilih za zdrave lase ter številnih drugih zanimivih informacijah lahko izveste v naslednjem članku.

Učinkovitost prehranskih dopolnil na lase

Za razliko od kozmetičnih izdelkov imajo prehranska dopolnila to prednost, da lase negujejo od znotraj. Skrb za lase od zunaj je zelo pomembna za njihovo kakovost, vendar včasih morda ni dovolj za pravo rast.

Na rast in kakovost las pa vplivajo tudi dejavniki, nad katerimi morda nimajo moči niti prehranska dopolnila. To so predvsem genetski dejavniki, avtoimunske, hormonske ali kožne bolezni.

Pomemben dejavnik je tudi duševno stanje. Stres je sprožilec številnih bolezni in motenj, tudi izpadanja las.

Cilj prehranskega dopolnila za lase je dopolnitev potrebnih hranilnih snovi. Vendar je treba hranilne snovi v prvi vrsti vzeti iz popolne prehrane.

Uravnotežena popolna prehrana bo telesu zagotovila vse potrebne beljakovine, vitamine in minerale za lase. Če s prehrano redno ne dobivate dovolj potrebnih hranil, je priporočljivo poseči po prehranskem dopolnilu.

Prednost kakovostnega prehranskega dopolnila je njegova celovitost, saj vsebuje vse za lase pomembne snovi. Kompleksni izdelki vsebujejo vitamine, minerale, rastlinske ali naravne sestavine in pogosto tudi aminokisline ali beljakovine.

Prehransko dopolnilo je pomoč pri doseganju želenih las, vendar ni osnova za uspeh. To so telesno in duševno zdravje, prehrana, življenjski slog in nega las.

Pomanjkljivost je pogosto visoka cena, ki ne ustreza vedno sestavi. Zato je pomembno, da ste pozorni na kakovostno vsebnost aktivnih sestavin prehranskega dopolnila.

Kaj mora vsebovati prehransko dopolnilo za lase?

Na trgu lahko izbirate med široko paleto prehranskih dopolnil v obliki kapsul, tablet, gumijastih bonbonov ali praška za prelivanje tekočine.

Večina izdelkov na trgu vsebuje skupine vitaminov in mineralov, namenjenih hranjenju las. Obsežnejši izdelki vsebujejo tudi izvlečke nekaterih zelišč in rastlin, ki spodbujajo rast in kakovost las.

V nekaterih prehranskih dopolnilih je mogoče najti tudi kolagenske ali keratinske beljakovine in druge aktivne sestavine(hialuronsko kislino).

Kaj je pomembno v kompleksu za lase in kaj ni potrebno?

Vitamini

Vitamin A podpira lasišče in fiziološko proizvodnjo sebuma. Neguje lasne korenine in preprečuje izpadanje las. Pomaga preprečevati lomljivost in suhost las.

Bistveni "lasni" vitamini vključujejo vitamine skupine B (B-kompleks). Niacin, vitamin B3, neguje lasišče in spodbuja kakovost las.

Vitamin B6 pozitivno vpliva na prekrvavitev lasišča, kar vodi do boljše prekrvavitve lasišča ter večje oskrbe lasnih mešičkov s kisikom in hranilnimi snovmi. Vitamin B12 pa preprečuje izpadanje las.

Biotin (vitamin B7) in pantotenska kislina se uporabljata za zdravljenje izpadanja las. Biotin spodbuja rast novih las in krepi strukturo že zraslih las in nohtov.

Poleg imunskega sistema zdravje las podpira tudi vitamin C. Pomemben je za sintezo kolagena in keratina, ki sta potrebna za moč in zdravo rast las.

Vitamin D spodbuja zdravje kože in oblikovanje lasnih mešičkov. Vitamin D ima pomembno vlogo pri homeostazi kalcija, imunskem sistemu in rasti celic. Pomanjkanje vitamina D je pogosto povezano z boleznijo, imenovano alopecija.

Priporočljivo je tudi dodajanje vitamina E, saj ugodno vpliva na lasišče, rast las in kožo.

Vitamini: njihovi učinki, simptomi presežka in pomanjkanja, viri

Minerali

Cink je ključni element za fiziološki cikel rasti las. Da se v lasnih mešičkih tvorijo novi lasje, so močni in ne izpadajo, je treba telo oskrbeti z zadostno količino cinka. Ugodno vpliva na splošno kakovost nohtov in kože.

Selen je mineral, ki kot antioksidant telesu zagotavlja številne koristi pri preprečevanju bolezni in boju proti njim. Pomemben je tudi za fiziološko rast las, nohtov, celjenje ran in pomaga proti prezgodnjemu staranju celic.

Železo prispeva k oksidaciji celic, zato je bistven mineral za pravilno delovanje telesa, vključno z rastjo las. Njegov spremljevalec vitamin C je pomemben za njegovo absorpcijo.

Kalcij je prav tako pomemben mineral za zdravo rast las in zdrave lasne mešičke. Če je raven kalcija v telesu nizka, lahko pride tudi do izpadanja las.

Element v sledovih silicij ima pomembno vlogo v boju proti lomljenju in šibkosti las. Krepi in koristi lasem, nohtom, koži in zobni sklenini.

Minerali: njihovi učinki, simptomi pomanjkanja, presežek in viri

Rastlinske in naravne sestavine

Pri izbiri izdelkov za spodbujanje rasti las je poleg vitaminov in mineralov priporočljivo upoštevati tudi rastlinske naravne sestavine.

Primerni so izvlečki koprive, preslice, pivskega kvasa, aloe vere, bambusa, zelenega čaja, kokosove vode in drugi.

Zelišča koprive in preslice vsebujejo silicij, ki krepi lase in nohte. Zmanjšuje prekomerno izpadanje las, spodbuja kakovost las in samo rast las.

Aloe vera je rastlina, polna hranilnih snovi. še posebej je primerna za neporaščene lase, ki jih prizadene prhljaj. Izvleček bambusa vsebuje velike količine silicija, krepi strukturo las in jim dodaja sijaj.

Zelišča, zdravilne rastline, sadje in zelenjava

Beljakovine in aminokisline

Osnovna sestavina las je beljakovina, imenovana keratin. Tega telo pridobi z uravnoteženo prehrano z veliko beljakovinami.

Če v naši prehrani primanjkuje beljakovin, so lasje pogosto suhi in šibki.

Koristni sta esencialni aminokislini L-metionin in L-cistein, ki sta pomembni sestavini beljakovine keratin in sodelujeta pri njeni tvorbi (sintezi).

Keratin, kolagen ali katero koli drugo beljakovino je treba po zaužitju v prebavnem traktu razgraditi v aminokisline, ki nato tvorijo nove beljakovine.

Učinek keratina in kolagena v prehranskem dopolnilu tako morda ni usmerjen le na lase, temveč predvsem na druge, pomembnejše strukture telesa. V vsakem primeru pa sta koristna z vidika vnosa beljakovin.

Živila za zdrave lase

Beljakovine so bistvenega pomena za zdravje las. Beljakovine so pomemben gradnik našega telesa, ne le las. Človeški lasje so sestavljeni predvsem iz beljakovin, zato je njihov vnos v naši prehrani izjemno pomemben.

Brez zadostne količine beljakovin bodo lasje šibki in krhki ter nagnjeni k izpadanju.

V svojo prehrano je priporočljivo vključiti tako živalske kot rastlinske beljakovine. Mednje spadajo ribe, piščanec, jajca, kvinoja, čičerika, špinača, brokoli in druge.

Pomanjkanje B-kompleksa lahko povzroči izpadanje in slabšo kakovost las. Najdemo ga v živilih, kot so oreščki, zelenolistna zelenjava, govedina, morski sadeži, stročnice (fižol), avokado in drugi.

Cink in železo najdemo tudi v stročnicah (fižol, leča), pustem govejem mesu, jajcih, špinači ter oreščkih in semenih.

Pomembno je, da lase in kožo vlažimo ne le od zunaj, temveč predvsem od znotraj. Pomembno je zadostno in redno pitje čiste vode.

Prehransko dopolnilo ne bo pomagalo pri slabi prehrani in negi.

Človeku zraste približno 1 do 1,5 cm novih las na mesec. To pomeni povprečno 12 do 15 cm las na leto.

Kakovostni celoviti vitamini za lase so dobra pomoč pri doseganju želenega cilja. Vendar brez ustreznega načina življenja in nege prehranska dopolnila ne bodo imela želenega učinka.

Ključno je telesno in duševno zdravje: močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje, odprava kroničnega stresa, strokovno zdravljenje morebitnih bolezni, kakovosten spanec, regeneracija telesa itd.

Kakovost las je povezana tudi z zunanjo nego. Pomagali bodo omejitev toplotnih posegov, ustrezni kozmetični izdelki, redna prehrana las in nežna nega lasišča.