MSM: Kaj je to? Kakšni so njegovi učinki na zdravje in mišično-skeletni sistem?

MSM (metilsulfonilmetan) je pogosto uporabljena snov, ki jo najdemo v številnih prehranskih dopolnilih. Je spojina, ki ugodno vpliva na zdravje sklepov, mišic, hrustanca in imunskega sistema.

Za naravne vire MSM, učinke na zdravje, stranske učinke, odmerjanje, prehranska dopolnila in številne druge zanimive informacije si oglejte ta članek.

Kaj je MSM?

Metilsulfonilmetan je organska spojina, ki vsebuje žveplo. naravno se pojavlja v živilih, živalih in človeškem telesu. MSM pa je mogoče ustvariti tudi sintetično kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul ali prahu za vlivanje.

Žveplo je zelo pomemben mineral za pravilno delovanje več notranjih procesov v človeškem telesu.

MSM se uporablja za lajšanje vnetij, zmanjševanje bolečin v sklepih, podporo hrustanca, regeneracijo mišično-skeletnega sistema ter tudi za podporo imunskega sistema in odpornosti.

Verjetno MSM uživate tudi v svoji redni prehrani. Najdemo ga v kravjem mleku, mesu, ribah ali jajcih. Koncentriran je v različnih vrstah zelenjave, zlasti v zelju in ohrovtu.

Naravno se pojavlja tudi v paradižniku, koruzi, jabolkih, malinah, kavi in celo pivu.

Vendar je koncentracija MSM v naravnih virih razmeroma nizka, zato je sintetična oblika MSM postala priljubljeno prehransko dopolnilo za športnike in običajne ljudi.

Naravna sintetična spojina MSM nastane s kemično sintezo elementarnega žvepla. Je zelo pogosta sestavina zdravil in prehranskih dopolnil, ki ugodno vplivajo na mišično-skeletne bolezni, kot so osteoartritis, osteoporoza in revmatoidni artritis.

Koristni učinki MSM na zdravje ljudi

Za sklepe, hrustanec, protivnetne učinke, odpornost in drugo...

Spodbujanje zdravja sklepov in hrustanca

Eden najpomembnejših učinkov MSM je, da na naraven način pomaga zmanjševati bolečine v sklepih in mišično-skeletnem sistemu.

V različnih študijah se je izkazalo, da MSM blagodejno vpliva na posameznike z degeneracijo sklepov, artritisom. Degenerativni proces sklepov negativno vpliva na kakovost vsakdanjega življenja in splošno gibljivost posameznika.

MSM spodbuja zdravje hrustanca, zavira razgradnjo elastičnega hrustančnega tkiva in ščiti konice kosti. Spodbuja nastajanje sklepnih celic.

Študije, v katerih so posamezniki jemali MSM, so pokazale lajšanje subjektivnih bolečin, objektivno odpravo vnetja in otekanja sklepov. Ena od raziskav je pokazala, da je kombinacija MSM z glukozaminom in hondroitinom učinkovito zmanjšala bolečine in togost sklepov.

Protivnetni učinek

Številne raziskave so pokazale, da MSM znatno zmanjšuje vnetja v telesu. Po njihovem mnenju MSM zavira beljakovinski kompleks, ki je vključen v vnetne reakcije v telesu.

Prav tako zmanjšuje nastajanje vnetnih citokinov, ki so signalne beljakovine, povezane s sistemskim vnetjem v telesu. Poleg tega MSM povečuje raven antioksidanta glutationa. Tako MSM spodbuja odpravljanje vnetij v sklepih.

Pomoč pri artritisu

Artritis je vnetna bolezen, ki povzroča bolečine, togost in omejeno gibljivost sklepov. Ker ima MSM močne protivnetne lastnosti, se pogosto uporablja kot naravna pomoč pri zdravljenju artritisa.

MSM lahko poveča učinkovitost drugih dodatkov in sestavin, ki se uporabljajo za zdravljenje kostno-mišičnih obolenj (glukozamin sulfat, hondroitin sulfat ...).

Tako MSM pomaga pri revmatoidnem artritisu, osteoartritisu, osteoporozi, burzitisu, tendonitisu (vnetju tetiv), rotacijah, mišično-skeletnih bolečinah in mišičnih krčih.

Podpora regeneraciji mišično-skeletnega sistema

Pri prekomerni telesni obremenitvi pride do fizioloških poškodb mišic. To pogosto povzroči bolečine v mišicah, krče, nastajanje laktata in nelagodje.

MSM z zmanjšanjem vnetnega procesa in oksidativnega stresa pomaga naravno pospešiti regeneracijo mišic po vadbi. Študija, opravljena na športnikih, je pokazala znatno pospešitev regeneracije mišic.

MSM je zato priljubljeno prehransko dopolnilo med profesionalnimi in rekreativnimi športniki.

Tako lahko MSM deluje kot naravni analgetik pri bolečinah v mišicah, rotacijah in vnetjih mišično-skeletnega sistema.

Podpora imunskemu sistemu

Žveplove spojine, kot je MSM, imajo pomembno vlogo pri zdravju imunskega sistema in odpornosti. Ima močan protivnetni in antioksidativni učinek. Zato je učinkovit pri zmanjševanju oksidativnega stresa in vnetij, ki lahko oslabijo odpornost.

Študije so pokazale, da MSM učinkovito spodbuja raven antioksidanta glutationa, ki pozitivno vpliva na delovanje imunskega sistema. Žveplo ima tudi pomirjujoče lastnosti in pomaga bolje obvladovati oksidativni stres.

Nenazadnje MSM spodbuja nastajanje vitaminov C, H (biotin, vitamin B7), B5 (pantotenska kislina) in B13 (lipoična kislina). Ti vitamini so bistveni za pravilno delovanje imunskega in živčnega sistema ter presnovo energije.

Podpora zdravju kože

Keratin je beljakovina, ki deluje kot glavna sestavina las, kože in nohtov. vsebuje razmeroma veliko cisteina, aminokisline, ki vsebuje žveplo. vsebnost žvepla ima aktivno vlogo pri nastajanju kolagena in keratina. MSM je zato lahko koristen tudi za zdravje kože in las.

Po podatkih ene od raziskav lahko MSM ublaži simptome problematičnih kožnih obolenj, kot so rdečica, srbenje, rozacea, razdraženost ali vnetje same kože.

Pomoč pri alergijskih simptomih

Alergijska reakcija povzroča neprijetna stanja, kot so kihanje, srbenje, solzenje, težave z dihanjem in drugo. Alergen povzroča sproščanje vnetnih citokinov, ki naj bi jih MSM blažil. Študije so pokazale učinek zlasti pri alergijskem rinitisu.

MSM pomaga pri obnovi črevesne sluznice in s tem zmanjšuje vnetne alergijske reakcije pri alergijah na hrano. Izboljšuje prepustnost in absorpcijsko sposobnost črevesnega trakta. Spodbuja tonus mišic prebavnega sistema.

Protitumorski potencial

Ena od najnovejših raziskav je obravnavala učinek MSM v boju proti rakavim celicam. Čeprav raziskav ni veliko, imajo trenutni rezultati potencial.

MSM naj bi pomagal zavirati rast in razmnoževanje rakavih celic, zlasti v organih prebavnega trakta - želodcu, požiralniku, jetrih, debelem črevesju. Raziskovali so tudi učinek MSM na raka dojk, kože ali mehurja.

Povzetek možnih učinkov MSM:

• protivnetni učinek
• antioksidativni učinek
• podpora zdravju sklepov
• zmanjšanje bolečin v mišicah
• Spodbujanje telesne zmogljivosti
• Zmanjšanje otekanja in vnetja
• Podpora delovanja hrustanca
• Spodbujanje regeneracije mišično-skeletnega sistema
• Podpora imunskemu sistemu in odpornosti
• Podpora proizvodnji vitamina C
• Podpora tvorbi kolagena in keratina
• Podpora zdravju kože, nohtov in las
• Zmanjšanje alergijskih pojavov
• Podpora prebavnemu sistemu
• Alternativna pomoč pri smrčanju
• Podpora presnovi beljakovin in aminokislin
• Podpora hormonskemu ravnovesju
• Podpora naravnemu razstrupljanju telesa

MSM: varnost in neželeni učinki

MSM na splošno velja za varnega. Dobro se prenaša in ima minimalne neželene učinke. Če se ne upošteva odmerjanje, lahko povzroči slabost, napihnjenost, prebavne in črevesne težave. V redkih primerih se lahko pojavi alergijska reakcija.

Alergijska reakcija se kaže z običajnimi alergijskimi simptomi, kot so kožni izpuščaj, srbenje ali težave z dihanjem. V tem primeru poiščite pomoč alergologa.

MSM je ob normalnem odmerjanju varno prehransko dopolnilo in nima uradnih negativnih stranskih učinkov.

Vendar se morajo nosečnice in doječe matere o uporabi in odmerjanju MSM posvetovati s svojim ginekologom.

Trenutno ni na voljo študij, ki bi potrjevale varnost MSM za nosečnice, zato je priporočljivo, da se temu prehranskemu dopolnilu med nosečnostjo izogibate.

MSM se ne sme kombinirati ali mešati z alkoholnimi pijačami. Prav tako ni primeren za ljudi, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi ali imajo poškodbe (bolezni) jeter.

Prehranska dopolnila in odmerjanje MSM

Prehranska dopolnila z MSM za notranjo uporabo so trenutno na voljo predvsem v obliki kapsul ali topnega prahu. Prodaja se lahko kot samostojna sestavina, pa tudi kot del kompleksov za podporo mišično-skeletnega sistema.

MSM je pogosta sestavina zdravil in naravnih prehranskih dopolnil za preprečevanje zdravja sklepov in bolezni, kot so osteoartritis, osteoporoza in artritis.

MSM je mogoče kupiti tudi v obliki krem in gelov za zunanjo lokalno uporabo. Mazilo se nanese na kožo prizadetega območja oziroma sklepa ali mišice.

Dnevni odmerek MSM za notranjo uporabo se od študije do študije in od vira do vira precej razlikuje in znaša od 1 000 do 6 000 mg. Odvisen je od tega, ali je cilj uporabe preprečevanje ali zdravljenje določene bolezni pod nadzorom zdravnika.

Po nekaterih virih naj bi bil odmerek do 3 000 mg za splošno populacijo varen.

Vendar je treba upoštevati odmerek, naveden na embalaži določenega izdelka.