Libido pri moških: kaj je libido + kako ga povečati pri moških?

Zmanjšan libido pri moških pomeni nizko spolno željo ali nizko zanimanje za spolnost.

Libido je spolna želja, apetit.

Libido v prevodu pomeni naklonjenost, spolno poželenje.

Raven libida se tekom življenja spreminja.

Spolna želja se sčasoma brez očitnega razloga povečuje in zmanjšuje. Normalno je, da občasno izgubite zanimanje za spolnost ali da se vaš libido ne ujema z zanimanjem vašega partnerja.

Dolgotrajen nizek libido je razlog za skrb, zlasti pri moških. Včasih se upad libida kaže kot pokazatelj druge bolezni.

Kako se kaže zmanjšan libido?

Simptomi zmanjšane želje po spolnosti in izgube libida se lahko kažejo:

• Izguba zanimanja za spolnost, nezainteresiranost za kakršno koli spolnost, pri moških tudi za masturbacijo
• Izguba spolne fantazije in malo ali nič razmišljanja o seksu
• Občutek nezadovoljstva zaradi nizke želje in misli o spolnosti

Prekinitev motenj libida

Oglejmo si, kako se razčlenijo motnje libida pri moških.

Razvrstitev po izvoru in vzroku

Primarne - nastanejo pri hormonskem neravnovesju (pri moških pri hipogonadizmu - nezadostna proizvodnja hormonov, pri hipotiroidizmu, insuficienci nadledvične žleze).

Sekundarni - spremlja druge bolezni, na primer pri psihiatrični diagnozi, depresiji ali zaradi vpliva zdravil (nekatera zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka, psihofarmaki).

Delitev glede na kombinacije z drugimi spolnimi motnjami

Izolirane - pojavljajo se same in vključujejo le zmanjšan libido.

Generalizirani - v kombinaciji z drugimi spolnimi motnjami, kot so motena erekcija, ejakulacija, orgazem.

Razvrstitev glede na stopnjo želje

Zmanjšana - včasih se pojavi pod vplivom zdravil s psihoaktivnimi snovmi, v nezadovoljivih zakonskih razmerah, stresu, psihični izčrpanosti.

Ločena enota - pri spolno deviantni osebi jo lahko izzove kastracija.

Povečana - v življenjskih obdobjih osebe, na primer v puberteti, pa tudi kot motnja pri psihiatričnih boleznih.

Pri moških je zmanjšanje libida v veliko manjšem deležu kot pri ženskah.

Libido pri moških

Z naraščajočo starostjo pri moških prihaja do različnih sprememb, ki se kažejo v oslabljenem delovanju spolnih organov.

Okoli 45. leta starosti pride do zmanjšanja delovanja semenčic. To se kaže z zmanjšanjem proizvodnje hormonov, imenovanim moška andropavza, ki jo spremlja upadanje duševne in telesne moči.

Kaj je andropavza (+simptomi)

Izguba libida je lahko posledica številnih fizičnih in psiholoških dejavnikov.

Libido se lahko na primer zmanjša zaradi težav v razmerju, zaradi stresa, rojstva otroka, preobremenjenosti, pomanjkanja gibanja, v povezavi s telesnimi, duševnimi boleznimi ter osebnimi in socialnimi težavami.

Kaj lahko povzroči zmanjšanje libida?

• Nizka raven hormona testosterona
• tesnoba, utrujenost, depresija
• vztrajne bolečine
• Jemanje zdravil - antidepresivi, zdravila za visok krvni tlak
• Alkohol, kajenje, droge
• Zdravstvene težave - sladkorna bolezen, apneja med spanjem, rak
• nizko samospoštovanje, negativne spolne izkušnje
• neželeni spolni stiki
• travma in posttravmatska stresna motnja
• Debelost

Kaj vpliva na libido?

Poglejmo podrobneje, kako zdravstvene težave in drugi dejavniki vplivajo na libido.

Nizka raven testosterona

Testosteron je moški hormon, ki nastaja v semenčicah.

Odgovoren je za gradnjo kostne mase, mišic in spodbujanje nastajanja sperme.

Njegova raven vpliva na vašo spolno slo. Znižana raven tega hormona povzroči zmanjšanje libida.

Pri odraslih moških se za nizko raven hormona testosterona šteje manj kot 300 nanogramov na deciliter (ng/dl).

Do zmanjšanja testosterona pride naravno med staranjem. Veliko zmanjšanje testosterona povzroči zmanjšanje libida.

Kadar se raven testosterona zniža, se za njeno povečanje uporabljajo zdravila.

Preberite tudi: Kaj je hormon testosteron in kako vpliva na moško telo?

Vpliv zdravil na libido

Nekatera zdravila znižujejo raven testosterona, kar povzroči zmanjšanje libida.

Med njimi so zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka, zaviralci ACE, beta blokatorji, ki lahko pri nekaterih moških povzročijo do erektilne disfunkcije in ejakulacije.

Zdravila, ki lahko povzročijo znižanje ravni hormona testosterona:

• Nekatere vrste antidepresivov
• Anabolični steroidi (zdravila, ki jih nekateri športniki jemljejo za povečanje mišične mase)
• Opioidna zdravila proti bolečinam, kot je morfij
• Cimetidin za zdravljenje zgage in bolezni refluksa kisline
• Kortikosteroidi
• Hormoni, ki se uporabljajo za zdravljenje raka na prostati
• Protiepileptična zdravila lahko prav tako negativno vplivajo na spolno delovanje
• blokatorji beta v nekaterih primerih vplivajo na spolno življenje
• Kemoterapija in obsevanje

Depresija

Depresija ovira človekovo življenje.

Ljudje z depresijo izgubijo zanimanje za številne dejavnosti, v katerih so včasih uživali, vključno s spolnostjo.

Nekateri antidepresivi imajo lahko neželeni učinek zmanjšanja libida.

Če jemljete antidepresive in imate zmanjšan libido, to povejte svojemu zdravniku. Lahko vam prilagodi odmerek zdravila ali zdravilo zamenja z drugim.

Preberite tudi: Anksioznost, strah, depresija ali drugi simptomi?

Kronične bolezni

Zaradi kroničnih bolezni se lahko počutite slabo. Morda imate kronične bolečine. To bo zmanjšalo vašo spolno željo in padlo na nižji seznam prednostnih nalog.

Kronične bolezni, ki lahko povzročijo zmanjšanje libida:

• Sladkorna bolezen tipa 2
• Debelost
• Visok krvni tlak
• Visok holesterol
• Kronične bolezni in odpovedi organov, kot so srce, pljuča, ledvice in jetra
• Rak

Če trpite za kronično boleznijo, se s partnerjem poskusite pogovoriti o različnih načinih, kako ohraniti vajino razmerje na zdravi intimni ravni. Pomaga lahko obisk partnerskega svetovanja ali pomoč spolnega terapevta.

Preberi tudi: "V primeru, da se vam zdi, da je partnerski odnos z vami v nasprotju s partnerskim odnosom, se lahko posvetujete z drugimi partnerji:

• Tudi zanemarjena in nezdravljena sladkorna bolezen povzroča zdravstvene zaplete?
• Kako znižati holesterol? Poznamo 20 živil, ki ga bodo pomagala spraviti pod nadzor
• Nezdravljena hipertenzija ogroža zdravje in življenje. Kakšni so njeni zapleti?

Težave s spanjem

Moški z motnjami spanja ali pomanjkanjem spanja pogosto trpijo zaradi zmanjšane ravni testosterona, kar povzroča zmanjšanje libida.

Motnje spanja vključujejo obstruktivno apnejo v spanju, pa tudi pomanjkanje spanja.

Dovolj je, da en teden ponoči spite le 5 ur na dan, in že to povzroči znižanje ravni testosterona, celo motnje libida.

Zato se gospodje pazite! Spanje je zelo pomembno.

Če ponoči ne spite dovolj, je raven testosterona naslednji dan nižja.

Preberite si tudi: "Včasih se vam je zdelo, da ste se spali več kot dve uri:

• Kaj je REM, non-REM in zakaj moramo sanjati?
• Higiena spanja: 10 preprostih pravil za kakovosten spanec
• 5 nasvetov za dober nočni počitek

Staranje

Z naraščajočo starostjo in starostjo se pojavijo težave v obliki zmanjšanja spolnega poželenja, daljšega trajanja za dosego vzburjenja, težav z orgazmom in ejakulacijo. Vaša erekcija je počasnejša in lahko traja dlje, da penis pridobi trdoto.

Vendar pa za te težave obstajajo zdravila, ki bodo rešila vaše težave.

Pri starosti 60-70 let moški običajno ohranijo približno enako stopnjo spolnega zanimanja.

Stres

Če preživljate obdobje, ko je na vas pritisk več, ali pa imate različne težave s stresom, se lahko vaša spolna želja zmanjša.

Stres zelo slabo vpliva na zdravje telesa, in to ne le v obliki motene ravni hormonov.

Če ste imeli nesrečo in trpite za posttravmatsko stresno motnjo, lahko to poveča tveganje za motnje v spolnosti. Zato tega ne zadržujte zase in se posvetujte z zdravnikom ali psihologom, da vam pomaga premagati travmo.

Zato poskušajte obvladovati stres, da ne bo pustil neželenih sledi na vašem zdravju.

Poskusite s tehnikami obvladovanja stresa, kot so dihalne vaje, meditacija, ali se posvetujte s terapevtom, ki vam bo pomagal prebroditi težko in zahtevno obdobje.

TIP: Meditacija in tehnike sproščanja: kakšen je njihov pomen, koristi in učinki na zdravje?

Nizko samospoštovanje

Nizka samopodoba, pri kateri je človekova samopodoba nižja, slabo vpliva na počutje, splošno dobro počutje in zlasti na čustveno zdravje.

Če se oseba počuti neprivlačno ali nezaželeno, bo to verjetno vplivalo na njeno spolno zdravje. Začela bo zavračati zmenke in se povsem izogibati spolnosti.

Nizko samospoštovanje in samozavest lahko povzročita občutke tesnobe pri spolnem udejstvovanju, kar zmanjša željo po spolnosti.

Znižano samospoštovanje se lahko sčasoma razvije v slabo duševno zdravje, depresijo, tesnobo. Zaradi tega moški pogosto postanejo odvisni od škodljivih snovi, kot so zloraba alkohola, drog. Tudi zloraba teh snovi je neposredno povezana z zmanjšanim libidom.

Gibanje in vadba

Pomanjkanje gibanja in vadbe lahko privede do zdravstvenih težav, ki vplivajo na spolno željo in občutek vzburjenosti.

Redna vadba in gibanje zmanjšata tveganje za zdravstvene težave, kot so debelost, visok krvni tlak ali sladkorna bolezen, ki so povezane z libidom.

Zmerna vadba znižuje raven kortizola in zmanjšuje stres, kar pomaga povečati spolno slo.

Vendar z vadbo ne pretiravajte. Pretirana vadba, kronični intenzivni treningi, ki pretirano obremenjujejo telo, so zaradi izčrpanosti povezani tudi z zmanjšanjem libida pri moških.

Alkohol, tobak in droge

Tako povečano kot redno uživanje alkohola je povezano z zmanjšanjem testosterona in zmanjšanjem spolne sle.

Kajenje, uporaba drog, kot so marihuana in snovi, ki povzročajo zasvojenost, ter opiatov prav tako povzročajo znižanje ravni testosterona. To povzroča pomanjkanje spolne želje.

Kajenje ne zmanjšuje le libida, temveč vpliva tudi na proizvodnjo in gibanje sperme.

Nizek libido ter vpliv na telesno in čustveno zdravje

Za moške je zmanjšana spolna želja zelo moteča. Vodi do stranskih učinkov, kot je nezmožnost doseganja erekcije in njenega dovolj dolgega vzdrževanja, kar povzroča občutek tesnobe pred spolnostjo.

Čustvena napetost povzroča pritisk, težave v odnosih in konflikte med partnerjema. To pa zaradi občutkov jeze, napetosti in odtujenosti vodi v manjše število spolnih srečanj.

V razmerju je pomembna komunikacija med partnerjema, da se izognemo napetosti v odnosu in posledičnim konfliktom zaradi nesporazumov.

Izguba libida po zdravljenju z zdravilom covid 19

Pri nekaterih ljudeh, pri katerih je bolezen covid-19 trajala dlje časa, je bilo ugotovljeno zmanjšanje libida.

Pri približno 10 % oseb z boleznijo covid-19 se po okužbi v 4. do 12. tednu pojavijo različni simptomi, ki lahko vztrajajo.

Bolezen covid-19 je pri številnih ljudeh pustila zdravstvene posledice z različnimi simptomi, ki jih ni mogoče razložiti z eno samo diagnozo.

Obstajajo številni simptomi, od vztrajne utrujenosti, težav s spanjem, prebavnih težav, izpadanja las, oteženega dihanja, bolečin in drugih simptomov do zmanjšanja libida, ki lahko po okužbi vztrajajo dolgo časa.

Zdravljenje zmanjšanega libida pri moških

Če imate težave z zmanjšanim libidom, se posvetujte z zdravnikom.

Zdravnik bo ocenil vaše zdravstveno stanje. Ugotovil bo, ali imate kakšno bolezen, na primer sladkorno bolezen ali nizko raven hormonov. Na podlagi podrobne anamneze in laboratorijskih preiskav lahko zdravnik ugotovi, kaj je povzročilo izgubo libida.

V nekaterih primerih bo pomagalo zdravljenje s testosteronom. Če so težave v odnosu, bo priporočil partnersko svetovanje.

Zdravljenje je v prvi vrsti namenjeno odpravi sprožilnega vzroka.

Če jemljete zdravila, ki bi lahko povzročila zmanjšan libido, vam lahko zdravnik zdravilo spremeni.

Če imate težave z alkoholom ali drugimi snovmi, ki povzročajo zasvojenost, omejite njihovo uporabo ali poskusite z rehabilitacijo.

Če imate psihološke težave ali težave v odnosih, je priporočljivo, da obiščete psihologa ali svetovalca za odnose.

Kako lahko povečamo libido?

Povečanje libida lahko sproži že majhna sprememba v vašem življenju.

Priporočila in spremembe življenjskega sloga

• Poskusite voditi zdrav način življenja
• Zagotovite si dovolj spanca
• Naučite se obvladovati stres
• Uživajte zdravo prehrano
• si privoščite dovolj počitka
• poskusite sprostitvene tehnike, akupunkturo, masažo

Priporočila za povečanje libida

Če je do izgube libida prišlo brez vzroka, se o tem pogovorite z zdravnikom, da ugotovite vzrok.

Če je nizki libido posledica partnerskih nesoglasij, težav v odnosu ali stresa, se o tem pogovorite s partnerjem. Pogovorite se o svojih občutkih. Vprašajte, kako partner dojema vaše spolno življenje.

Zavedajte se, da je spolni odnos le dejanje in da spolnost pomeni več.

Če se je vaša želja po spolnosti zmanjšala, poskusite z različnimi načini vzburjenja.

Na primer..:

• Izboljšajte kakovost odnosa z različnimi dejavnostmi, kot so načrtovanje zmenkov, skupno opravljanje dejavnosti čez dan, odprta komunikacija, namenjanje časa drug drugemu.
• Ne pozabite na predigro, ki poveča željo po spolnosti.
• Dajte drug drugemu več poljubov, dotikov.
• Poskusite raziskovati in božati telesa drug drugega.
• Poskusite se skupaj prhati ali kopati.
• Nežna in prijetna masaža.
• Počasni poljubi na čutnih predelih, ki vas vzburjajo (npr. stegna).
• Sleci drug drugega.
• Eksperimentiranje s seksom, različnimi spolnimi tehnikami, položaji, spolnimi igračami.

Povečajte možnosti za zdravo spolno življenje

Občutek sreče s partnerjem, dobro zdravje, počitnice, sprostitev in dobra telesna pripravljenost pripomorejo k povečanju libida.

• Če imate prekomerno telesno težo, poskusite shujšati.
• Odpravite uživanje alkohola, cigaret in drog.
• Poskusite zmanjšati stres v svojem življenju.
• Redno se gibajte, telovadite ali pojdite v telovadnico.
• Kakovosten spanec bo izboljšal vaše razpoloženje in imeli boste več energije, kar je prav tako povezano z libidom.

Naravno povečanje ravni testosterona

Testosterona lahko povečate ne le s pomočjo zdravil, temveč tudi na naraven način.

Na trgu je več prehranskih dopolnil, tablet in injekcij za moške, ki povečujejo proizvodnjo testosterona.

Tudi pravilna prehrana in uživanje določenih živil spodbujata njegovo proizvodnjo.

Več o povečanju testosterona na naraven način si lahko preberete v našem članku.

Naravno povečanje libida

Libido lahko poskusite povečati z uživanjem sadja, začimb, pitjem zeliščnih čajev, ki delujejo kot afrodiziaki in povečujejo spolni užitek.

Za nekatere zeliščne pripravke je značilno, da učinkujejo na izboljšanje spolne funkcije. Med njimi so npr:

• maca
• tribulus
• ginko
• ginseng

Za povečanje libida jejte sadje z afrodiziaki:

• .
• banane
• avokado

Jejte čokolado: ni le okusna, ampak lahko izboljša spolni užitek, saj sprošča serotonin, ki lahko povzroči boljše razpoloženje in afrodiziakalne učinke.

Večerji dodajte nekaj bazilike ali česna.

Naravni afrodiziaki so tudi:

• čili paprike
• kajenski poper
• origano
• timijan
• cimet

Spodbujanje libida tudi

• muškatni orešček
• žafran
• klinčki
• ingver

Za povečanje libida in učinkovitosti pomaga

• meta
• rožmarin
• vanilija

Prav tako pozitivno vpliva na libido:

• čebula
• česen
• šparglji
• ananas
• jagode
• papaja
• granatno jabolko

Vino v majhnih količinah deluje tudi kot afrodiziak.

Afrodiziakalna zelišča

Zeliščni čaji in tablete za povečanje libida so prosto dostopni v lekarnah.

Čaje si lahko daste zmešati ali kupite mešane pakete za povečanje libida neposredno v trgovinah z naravno medicino. Uporabljajo se listi, korenine ali semena zelišč, ki ugodno vplivajo na spolno zdravje.

V naslednji tabeli so navedena zelišča z afrodiziakalnimi učinki