Lepo zagorela koža in naše zdravje: kako pridobiti zdravo zagorelost?

Lepo zagorelost lahko dosežete na zdrav način, vendar morate upoštevati nekatera načela. Naše telo potrebuje tudi sončno svetlobo, in sicer za proizvodnjo vitamina D. Pazite na sončne opekline.

Sončenje ali sončenje enkrat in drugič

Ne le nekoč, tudi danes v nekaterih državah barva kože ustreza družbenemu razredu. 20. letih prejšnjega stoletja je bilo v Evropi in Ameriki sončenje nezaželeno. To je bilo zato, ker so ga enačili z ljudmi iz nižjih slojev, ki so delali zunaj.

Danes imajo na primer ženske v vzhodni Aziji raje svetlejšo kožo. To pomeni, da se lažje poročijo, dobijo boljšo službo ali položaj. Na nekaterih vlakih so celo rezervirani sedeži za ljudi z belo kožo.

Medtem ko je tukajšnje tržišče prepolno izdelkov za porjavitev ali krem za povečanje zagorelosti, je v jugovzhodni Aziji težko najti kremo brez belilnih učinkov.

Kaj se zgodi z nami, ko se zagolimo?

Sami lahko vidimo, da nas sonce ogreje in nam da pozitivno energijo. Poveča proizvodnjo vitamina D. V mnogih primerih lahko izboljša tudi odpornost kože, celjenje ran in celjenje zlomov.

Po drugi strani pa lahko povzroči rdečico kože, zadebelitev kože, izsušitev, poglobitev in nastanek gub, pigmentnih madežev in nenazadnje je treba pomisliti na sončne opekline in pregrevanje telesa.

Zanimivi članki v reviji:
Ali imate radi sonce, vendar vas skrbijo pigmentni madeži?
Sončne opekline, sončne opekline - poletje, sonce, vročina, voda in naše zdravje

Vpliv vitamina D na človeško telo

Vitamin D poleg zaužitja nekaterih živil pridobivamo z ultravijoličnimi žarki. Ti, ko dosežejo kožo, sprožijo njegovo sintezo.

Pozitivni učinki vitamina D:

• prispeva h kakovosti kosti in zob
• krepi imunski sistem
• pomaga pri zdravljenju nekaterih kožnih bolezni, kot je luskavica
• lahko delno prepreči nastanek rakavih celic
• zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni
• med nosečnostjo prispeva k pravilnemu razvoju skeleta ploda
• preprečuje nizko porodno težo
• pospešuje proizvodnjo mleka med laktacijo
• pomaga pri absorpciji vitamina A
• pomaga pri zdravljenju konjunktivitisa
• pomanjkanje vitamina D povzroča depresivno razpoloženje in večjo utrujenost

Reakcija obrambnih mehanizmov v telesu

Ko smo izpostavljeni sončni svetlobi, začne naše telo proizvajati hormon, ki spodbuja tvorbo pigmenta ali melanina v celicah. Površina kože z nastankom melanina potemni, kar povzroči porjavelost kože.

Melanin absorbira UV-žarke. To ščiti jedra celic pred poškodbami DNK in s tem pred morebitnim razvojem raka.

Seveda je sposobnost kože, da se prilagodi in brani pred škodljivimi učinki izpostavljenosti soncu, odvisna od številnih dejavnikov. Preveč sonca lahko povzroči tudi druge neprijetnosti, od rdečice do sončnih opeklin in udarca.

Kadar je proizvodnja melanocitov prekomerna, nastanejo različni pigmentni madeži. Kadar je delitev melanocitov nenadzorovana, nastane melanom.

Tabela prikazuje porazdelitev UV-sevanja

Dejavniki, ki vplivajo na odpornost proti UV-žarkom:

• Fototip kože
• stopnja in intenzivnost izpostavljenosti soncu
• uporaba krem za sončenje
• oblačila
• splošno zdravje
• uporaba zdravil
• hidracija
• prehrana

Fototipi kože so navedeni v spodnji tabeli

Kaj morate upoštevati, ko ste na soncu

Če se odpravljate na sončenje, morate upoštevati nekatera priporočila. Pomagajo vam lahko dieta, zaščita pred soncem ali pitni režim.

Dieta

Pred sončenjem, po možnosti nekaj dni ali tednov, v prehrano vključite živila, bogata z betakarotenom. Največ betakarotena vsebuje korenje, najdemo pa ga tudi v špinači, rumeni in rdeči papriki ter jagodičevju.

Ne pozabite na pitje, ne le med sončenjem, temveč tudi pred njim (koža mora biti pripravljena in navlažena). V nasprotnem primeru boste prispevali k suhi koži, gubam in staranju.

Če se odpravljate na morje, kot pripravo kože preskočite solarij, saj je to nepotrebna obremenitev za telo. Informacije so na voljo tudi v članku v reviji o solarijih.

Zaščita pred soncem in kreme za sončenje

Prepričajte se, da ste izbrali pravo zaščito pred soncem. Odločilni so fototip vaše kože, predvideni čas bivanja na soncu, vaša starost in podnebje.

Na trgu je na voljo veliko izdelkov z različnimi zaščitnimi faktorji, znanimi kot SPF (sun protection factor). To je sposobnost izdelka, da prestreže škodljive UV-žarke.

Če imate fototip kože 1-2, vsekakor posezite po SPF 50, 50+ ali pa se soncu, če je le mogoče, popolnoma izogibajte. Za učinek zagorele kože raje uporabite samoporjavitvene kreme.

Če se odpravljate v vodo, se raje odločite za izdelke z vodoodporno formulo.

Če ste na soncu dlje časa, na primer na koncertih, festivalih, prireditvah na prostem, se poskusite zaščititi z izbiro ustreznih oblačil. Oblačila naj bodo lahka, zračna. Zaščitite ramena. Ne pozabite na pokrivalo (klobuk, šal ...), očala z UV-filtrom in balzam za ustnice.

Ne podcenjujte kratkotrajne izpostavljenosti soncu, na primer na poti v službo. Bodite previdni pri jemanju nekaterih zdravil, kontracepcijskih sredstev, antibiotikov. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom o učinkih sonca v kombinaciji z zdravili, ki jih trenutno jemljete.

Pomembna opozorila
Izogibajte se soncu med 11. in 15. uro.
Ne pozabite, da vas lahko opeče ali opeče tudi v senci.

Kako je s sončenjem med nosečnostjo?

Med nosečnostjo sončenje ni povsem izključeno. Vendar se je treba zavedati, da v telesu kroži več krvi in se poviša telesna temperatura.

Zato je telo bolj dovzetno za pregrevanje in opekline. Obstaja tudi tveganje za izčrpavanje folne kisline, kar lahko povzroči razvoj nekaterih razvojnih napak.

Tveganja pri sončenju otrok

Otroci obožujejo poletje in sonce, zato je včasih nemogoče, da bi naše nemirne malčke varno zadržali v senci. Zato je še toliko bolj pomembno, da poskrbimo za preventivo, uporabljamo kakovostno kremo za sončenje s faktorjem SPF vsaj 50 ter se dobro oblačimo in pijemo. V vsakem primeru poskušamo otroke do 3. leta starosti ne izpostavljati neposredni sončni svetlobi.

Številni proizvajalci na svojih izdelkih navajajo, da so vodoodporni ali imajo večurni učinek. Na te lastnosti vplivajo številni dejavniki, ki lahko spremenijo njihov učinek in kakovost.

Oglejmo si vse poletne težave skupaj:
Naše zdravje poleti - sonce, vročina, poškodbe in bolezni