Koliko pridobiti na teži med nosečnostjo? Od česa je to odvisno in na kaj je treba paziti?

Nobena ženska se v nosečnosti ne more izogniti pridobivanju telesne teže. V njej se namreč razvija plod, ki se bo v 9 mesecih razvil v snop veselja. S svojo težo in vsem, kar je v njem, ima tudi svojo težo.

Pogosto se pojavljajo vprašanja o pridobivanju telesne teže v nosečnosti:

Kaj je povprečno povečanje telesne teže? Zakaj pridobivam toliko teže in od česa je to odvisno? Majhno in veliko povečanje telesne teže, kaj to pomeni? Koliko lahko pridobim v enem mesecu ali trimesečju? Kako naj se torej prehranjujem?

Odgovore o pridobivanju telesne teže med nosečnostjo najdete v članku.

Tema: Pridobivanje telesne teže? Samo vprašanje je ženskam precej znano, seveda je tudi zunaj nosečnosti neprijetno. In kot ženske ne maramo, če igla na tehtnici kaže vedno več. Toda nosečnost je izjema, zato se je ne bojte.

Med nosečnostjo ženska ne hrani le sebe, temveč tudi razvijajoči se plod. Prehrana v nosečnosti je zelo pomembna. Iz vašega telesa in vašega krvnega obtoka se hrani plod. Iz njega jemlje vse, kar potrebuje za svoj razvoj.

Med nosečnostjo pozabite na diete. Ne smete namerno shujšati, saj lahko to vpliva na rast in razvoj vašega otroka.

Pridobivanje telesne teže pri nosečnici je normalno.

Kakšen je povprečen prirast telesne teže med nosečnostjo?

Telesna teža se med nosečnostjo vedno poveča.

Za povprečno povečanje telesne teže velja, da je med 9 in 15 kg, v primeru dvojčkov pa med nosečnostjo 15-20 kg.

Bolj kot podhranjenost je zaskrbljujoče prenajedanje.

Za normalno povečanje telesne teže se šteje, če ženska pridobi med 9 in 15 kg. To pa velja za ženske, katerih indeks telesne mase je bil v razponu od 20 do 24,9, torej za ženske z normalno telesno težo.

Zelo vitke ženske (s premajhno telesno težo glede na indeks BMI) lahko pridobijo nekaj kilogramov več. Za debele ženske je priporočljivo, da pazijo na težo in pridobijo največ 9 kg. To je seveda treba nadzorovati z uravnoteženo zdravo prehrano in ne z redukcijsko dieto.

Indeks telesne mase BMI (Body Mass Index), indeks telesne mase, je ena od najpogosteje uporabljenih metod za merjenje telesne teže.

Spodnja tabela prikazuje ustrezno povečanje telesne teže med nosečnostjo glede na vrednost indeksa telesne mase

Svoj indeks telesne mase lahko izračunate s kalkulatorjem.

Če pričakujete dvojčka in je vaš indeks telesne mase normalen (18,5-24,9), naj bi se vaša teža ob koncu nosečnosti povečala za 15-20 kilogramov.

Zanimiv članek o nosečnosti.

Zakaj med nosečnostjo toliko pridobite na teži?

Morda se sprašujete, zakaj med nosečnostjo toliko pridobivate na teži, ko pa otrok po rojstvu tehta 3-4 kg?

Ker v vašem telesu ni samo otrok. V vašem telesu so tudi plodovnica, v kateri je otrok, posteljica, ki ga hrani, in plodovnica. Maternica se povečuje, kar prav tako povečuje njeno težo. Vaše telo kopiči tekočino v svojih celicah. Prsi se povečujejo zaradi priprav na dojenje in se polnijo z mlekom. Vse ima svojo težo.

Teža, ki se pridobi med nosečnostjo, je sestavljena iz naslednjih elementov

Teža ob koncu nosečnosti (tabela), kaj približno koliko tehta

V tabeli je približno prikazano, kaj vse prispeva k povečanju telesne teže med nosečnostjo. Ko jih seštejemo, dobimo rezultat od 11,45 kg do 14,10 kg. Vendar te številke niso okvirne. Plod ima lahko manjšo ali večjo težo, plodovnica drugačno količino, mlečne žleze so lahko bolj napolnjene.

Kako zdravo pridobiti težo med nosečnostjo?

Najbolje je, da težo pridobivate počasi in enakomerno. Ni vam treba skrbeti, če v prvem trimesečju ne pridobivate teže ali če se vaša teža v katerem koli tednu poveča. Teža naj ne bi presegala 3 kg na mesec, po 12. tednu nosečnosti pa naj ne bi bila manjša od 225 g.

Prevelika ali premajhna telesna teža lahko povzroči težave med nosečnostjo in po porodu. Poskušajte nadzorovati svojo telesno težo. Zdravnik vam bo redno meril telesno težo in vam svetoval, kaj morate storiti in na kaj morate biti pozorni.

Zdrava prehrana je v nosečnosti zelo pomembna.

V preteklosti so nosečnicam govorili, da morajo jesti za dva, in jih spodbujali k uživanju visokokalorične prehrane. Vendar je bilo to ovrženo.

Nosečnica naj bi jedla normalno, kot je navajena, ne bi smela upoštevati pravila, da je treba jesti za dva, saj to vodi v prenajedanje. Med nosečnostjo ni potreben noben prehranski načrt in sprememba prehrane.

Ne spreminjajte svojega načina prehranjevanja.

Pomembno je, da se prehranjujete zdravo in poskrbite, da boste s prehrano dobili ustrezna hranila in vitamine, ne da bi podvojili vnos.

Od česa je odvisno povečanje telesne teže med nosečnostjo?

Pridobivanje telesne teže je odvisno tudi od plodovega jajčeca, genetskih dejavnikov in presnove ženske.

Vaša bazalna presnova se poveča. To pomeni, da vaše telo hitreje porabi kalorije, ki jih zaužijete, vaša dnevna poraba kalorij pa se poveča za približno 20-25 %. Vaša dnevna poraba kalorij se poveča za 12 600 kJ, kar je 300 kalorij več kot pred nosečnostjo.

Vendar je vsaka ženska drugačna.

Nekatere ženske sploh ne opazijo, da so noseče. Nič se ne spremeni, niti njihov apetit. Imajo le večji trebuh in malo pridobijo na teži. Druge imajo jutranje slabosti v prvem trimesečju, ko trpijo zaradi pomanjkanja apetita in bruhanja. V tem primeru običajno izgubijo težo. Druge ženske od prvega meseca dalje ne vedo, kaj naj jedo, saj imajo velik apetit po vsem. Jedo, kar jim pride pod roke, saj so vedno lačne in imajo neizprosen apetit. Take ženske zelo pogosto pridobijo veliko teže.

Vendar se te spremembe v 2. trimesečju umirijo in ženska ne bo imela več odpora, bruhanja ali, nasprotno, občutka nenadne in neusmiljene lakote.

Kdaj pride do največjega povečanja telesne teže

Do največjega povečanja telesne teže pride v 3. in 6. mesecu ter nato v drugi polovici nosečnosti. K temu prispeva odlaganje tekočine v tkivu.

Med nosečnostjo ni priporočljivo omejevati pridobivanja telesne teže ali začeti hujšati. Izguba telesne teže lahko negativno vpliva na rast in razvoj ploda ter njegovo življenje po rojstvu.

Razmerje med vnosom hrane, energijo iz hrane in povečanjem telesne mase ni enostavno.

Po porodu pride do hitre izgube telesne teže. vendar je to individualno.

Ženska 6 tednov po porodu običajno tehta v povprečju približno 3 kg več, 6 mesecev po porodu pa 1 kg več kot pred nosečnostjo.

Svojo telesno težo poskušajte ohranjati v normalnem območju. Ni dobro pridobiti premalo, vendar tudi ne preveč.

Malo povečana telesna teža v nosečnosti

Pridobivanje premajhne telesne teže lahko povzroči prezgodnji porod. Ta je lahko povezan z rojstvom premajhnega otroka, ki bo izpostavljen različnim tveganjem za bolezni. Posledično lahko zamuja v razvoju.

Majhen prirastek je lahko povezan z vašo prehrano in telesno težo pred nosečnostjo. Ni pravilo, da bo prišlo do zapletov. Obstajajo tudi vitke ženske, ki pridobijo malo teže in rodijo normalne in zdrave otroke.

Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli in pridobivate manj, vaš otrok pa se dobro razvija in lepo raste, je to v redu.

Veliko povečanje telesne teže v nosečnosti

Večje povečanje telesne teže, več kot 20 kg, lahko povzroči zdravstvene zaplete. Primeri vključujejo nosečniški diabetes, prevelik plod, visok krvni tlak (ki je lahko znak preeklampsije), bolečine v hrbtu, hitro zadihanost in zmanjšano telesno dejavnost. Poveča se tudi tveganje za krčne žile zaradi prevelike telesne teže in strije.

Prekomerna debelost prinaša tudi tveganje, da se rodi prevelik otrok. Nosečnost tako lahko ogrozita težak porod in posledično močna krvavitev po porodu. V takih primerih se zato običajno opravi carski rez.

Če se med nosečnostjo zelo zredite, vam lahko grozi tudi prezgodnji porod. Dojenčki imajo lahko po rojstvu zdravstvene težave, v življenju pa lahko trpijo tudi zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti.

Teža, ki jo pridobite nad normo, ostane tudi po porodu. To lahko vodi v debelost. Po porodu ste v nevarnosti za razvoj sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka. Pridobljeni kilogrami gredo težko navzdol in njihovo izgubljanje je pozneje precej težavno.

Večina žensk se med nosečnostjo običajno prenajeda. Zaradi tega se kopičijo maščobne obloge, ki se jih je po porodu težko znebiti.

Koliko lahko pridobim v enem mesecu?

Vsak mesec nosečnosti je drugačen in z vsakim trimesečjem se teža povečuje. Še posebej v drugi polovici, ko začne vaš otrok hitro rasti, in v tretjem trimesečju se odlagajo maščobne zaloge.

Spodnja tabela prikazuje, koliko teže naj bi pridobili v enem luninem mesecu.

Povečanje telesne mase po trimesečju

V 1. trimesečju 1-2 kg, kar je približno 10 % teže, pridobljene med nosečnostjo.

V 2. trimesečju 5-8 kg, kar je približno 50-60 % teže, pridobljene med nosečnostjo.

V 3. trimesečju 4-5 kg, kar je 30-40 % teže, pridobljene med nosečnostjo.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo z dvojčki

Če pričakujete dvojčka, ni nujno, da se bo vaša telesna teža podvojila. Pri normalni telesni teži glede na indeks telesne mase naj bi bil prirastek med 15 in 20 kg.

Vendar je povečanje telesne teže odvisno tudi od tega, ali pričakujete enojajčne ali dvojajčne dvojčke. Enojni dvojčki so v eni plodovnici z eno posteljico, dvojajčni dvojčki imajo vsak svojo posteljico, zato se bo telesna teža nekoliko bolj povečala. Vendar telesna teža ne sme presegati dvakratnega normalnega povečanja telesne teže v nosečnosti.

Kaj torej jesti, da se teža ne bo preveč povečala ali zmanjšala?

Med nosečnostjo ni treba povečati količine hrane ali oblikovati natančne diete. Prilagoditi morate le vnos kalorij v svoji prehrani. Jejte kot prej, le malce prilagodite svoje prehranjevalne navade in prehrani dodajte potrebna hranila.

Vsako trimesečje nosečnosti zahteva drugačen povečan vnos hranil in mineralov, odvisno od razvijajočega se ploda.

Držite se naslednjih pravil:

• Ne jejte v dveh delih.
• Prehranjujte se z raznoliko prehrano skozi ves dan
• Jejte 5-7-krat na dan v manjših obrokih
• Izogibajte se stradanju in nato hranjenju Vedno imejte s seboj nekaj lahkega Ko začnete čutiti lakoto, jejte
• povečajte vnos zelenjave in sadja na vsaj 0,5 kg na dan
• poskrbite za zadosten vnos tekočine, vsaj 2-3 litre
• uporabljajte rastlinske maščobe in olja
• omejite ocvrto hrano in hitro prehrano
• Izogibajte se slani hrani, prekajeni, mastni in preveč aromatični, začinjeni hrani
• Omejite sladkanje pijač, kot sta čaj in kava
• Izogibajte se aromatiziranim vodam
• Sladkarije nadomestite s sadjem
• ukvarjajte se s športom, telovadite, hodite na daljše sprehode
• Izogibajte se stresu

Ves čas nosečnosti ostanite aktivni, da bo vaše telo pripravljeno na porod. Nadaljujte z običajnimi vsakodnevnimi dejavnostmi ali vadbo, če to ne ogroža vašega zdravja ali zdravja otroka.

Prehrana v nosečnosti: katere vitamine je treba povečati med razvojem ploda?

Če še niste noseči in načrtujete nosečnost, je dobro, da vsaj 2 meseca pred načrtovano nosečnostjo dodate folno kislino. To vsebujejo tudi različni izdelki za načrtovanje družine.

Folna kislina dobro vpliva na razvoj živčnega sistema in možganov. Folno kislino najdemo v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača, brokoli.

Na trgu je že veliko število izdelkov z dodatki in vitamini za načrtovano starševstvo in za razvoj ploda po trimesečjih.

Kaj bi morali povečati v svoji prehrani?

Povečajte vnos beljakovin. beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki sestavljajo kosti, kožo in hormone. dobri viri so pusto meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, oreščki in semena.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo. Dobri viri nerafiniranih ogljikovih hidratov so riž, polnozrnati kruh in krompir.

Kalcij podpira tvorbo kosti. Najdemo ga v mlečnih izdelkih. Če ne prenašate laktoze, je na trgu že veliko izdelkov brez laktoze. Za vegane je dober vir kalcija v soji, sojinih izdelkih, brokoliju, cvetači, kaljenih žitih, sezamovih semenih, mandljih in pomarančah.

Za pravilen razvoj možganov, hrbtenjače, srca in vida so potrebne maščobne kisline omega-3 in folna kislina.

Vitamini:

• Vitamin A je potreben za vid, rast kosti in razvoj ploda. Najdete ga v špinači, brokoliju, korenju, solati, rdeči papriki, jajcih.
• Vitamini skupine B so v mesu, ribah, gobah, pšeničnih kalčkih, fižolu, kvasu.
• Vitamin C je v agrumih, čebuli in papriki.
• Vitamin D se zagotavlja s sončnimi žarki.

Zagotovite si večji vnos železa. Najboljši viri so rdeče meso, drobovina, jajca, zlasti rumenjak, morske alge. Zlasti vegani bi morali železo dopolnjevati s tabletami. Čeprav zelenjava, kot je špinača, vsebuje železo, ga v telesu ni dovolj.

Preberite tudi članek.