Kakšni so učinki masaž? Kdaj niso primerne? + Vrste in razvrstitev masaž

V članku so opisane masaže, njihova delitev, učinki na človeško telo in tudi primeri, ko niso primerne.

Značilnosti in učinki

Zgodovina

Masaža velja za eno najstarejših metod zdravljenja.

Izraz masaža izhaja iz grške besede massó, ki pomeni stiskanje. Že prazgodovinski človek je vedel, da lahko drgnjenje mišic in kože lajša bolečine.

Najstarejši dokazi o masaži prihajajo iz Mezopotamije, Kitajske in Egipta, kjer je bil najden tako imenovani Ebersov papirus. V njem je med drugim omenjena tudi masaža.

V Evropi so masažo poznali v Grčiji, kjer jo je Hipokrat uporabljal za zdravljenje bolečin v hrbtu in sklepih. Omenjena je tudi v Homerjevi epski pesnitvi Odiseja.

Seveda je bila razširjena tudi v starem Rimu in Arabiji.

Masaža na splošno

Terapevt se osredotoča predvsem na mišice in mišične skupine, kožo, kite in vezi. Pri večini masaž se masirani predeli pod rokami maserja postopoma prekrvavijo in segrejejo.

Zaradi prekrvavitve med masažo se izboljša prenos hranilnih snovi po krvnem obtoku do masiranih predelov, izboljša se oksigenacija (oskrba s kisikom), izboljša se lokalna presnova in splošna presnova.

Med masažo se strjena (poroženela) koža odlušči in poveča se izločanje znojnic.

Nekatere vrste masaže (limfna drenaža) izboljšajo pretok skozi poškodovana ali patološko spremenjena tkiva.

Odtok limfe se poveča.

Patološki procesi pogosto povzročijo spremembe v presnovi mišic, prekomerno vzburjenost ali povečanje mišičnega tonusa (trajno povečanje mišične napetosti) in mišične krče (bolezenske kontrakcije).

To pogosto privede do napačne nastavitve telesne osi ali aktivacije kompenzacijskih mehanizmov (večinoma drugih mišičnih skupin).

Posledica so disproporcije (različna razmerja) telesa.

Ponavljajoča se masaža kot del terapevtskega načrta te spremembe postopoma popravi.

Masažna terapija se osredotoča na naslednja področja:

• Glava
• trup
• hrbet
• trebuh
• medenica
• Okončine

Pomemben del masaže je njen vpliv na človeško psiho. Poleg ročnega zdravljenja masaža vpliva tudi na psihološke procese.

Ne govorimo le o avtonomno-vegetativnem (samoregulativnem), temveč tudi o psihosomatskem modelu delovanja takšnega zdravljenja.

Vodi do splošne sprostitve in počitka.

Masaža vodi tudi k lajšanju bolečin.

Masaža izboljša delovanje notranjih organov. S svojim delovanjem na žleze z notranjim izločanjem aktivira hormonsko-regulacijske mehanizme in tako pozitivno vpliva na prekrvavitev oddaljenih tkiv.

Masažo lahko kombiniramo tudi z aromaterapijo in dišeča olja uporabljamo neposredno med masažo (tudi v sobi). Ugotovljeno je bilo, da to izboljša splošno sproščenost pacienta.

Distribucija

Klasična masaža - njeno drugo ime je "švedska masaža". Prispeva k splošni odpornosti. Osnovni udarci so drgnjenje, razgibavanje, gnetenje, gnetenje in stresanje glede na pogostost uporabe in intenzivnost.

Švedska masaža lahko poveča splošni tonus, poveča pretok krvi in kroženje limfe, izboljša delovanje sklepov in mišic, prispeva pa tudi k izboljšanju duševne moči.

Uporabna je tudi za odstranjevanje (raztapljanje) mišičnih vozlov, ki včasih nadomestijo neravnovesje.

Refleksna masaža - Točkovna masaža hrbtenice in okončin, ki se uporablja za splošno sprostitev. Ugodno vpliva na avtonomni (organski) živčni sistem.

Pritiskamo na točke na stopalih, rokah, ušesih ali na točke okoli hrbtenice.

Limfna drenaža - Lahko je ročna ali instrumentalna. najpogostejše indikacije so stanja po operaciji dojk in stanja po poškodbah. vodi do izboljšanja prekrvavitve okončine, izboljšanja pretoka limfe in zmanjšanja bolečin po operaciji.

Mehke tehnike - Masaža globokih tkiv, ki se osredotoča na mišice in njihove ovojnice, podkožno tkivo in kožo. Med izvajanjem tehnik pride do pretoka krvi in sprostitve.

Primerna je pri bolečinah v mišicah, po poškodbi mišic s prostim časom in tudi pri skrajšanju mišic.

Podvodna masaža (subakutna) - Pri njej se upošteva toplotni in mehanski učinek masaže. Za masažo se uporablja šoba. Večinoma se masirajo prsni koš, trebuh, predel medenice in okončine. Pri terapevtskih kopelih se upošteva tudi kemični učinek mineralne vode. Ta masaža je sproščujoča, pomirja živčni sistem.

Masaža z lavnimi kamni - Ta masaža spodbuja krvni obtok in limfni sistem ter tako poveča prekrvavitev notranjih organov. Pomaga pri razstrupljanju telesa.

Lomi-lomi - havajska masaža, pri kateri se uporabljajo dolgi mehki gibi. Masaža je gladko drsna. izvira iz havajskega tempeljskega plesa. Masaža sprošča napetosti in vodi do splošne sprostitve.

Japonska masaža shiatsu - Energijska masaža, ki po vzhodni filozofiji upošteva pretok energije v telesu. Maser masira različne dele telesa in s prsti pritiska na akupresurne točke. Japonska masaža glave in vratu je primerna pri povečanem stresu. Zmanjšuje notranjo napetost.

Kitajska masaža - temelji na vzhodni filozofiji in klasični masaži ter vključuje akupresurne gibe. Gibi so lahko aktivirajoči in pomirjujoči. Ta masaža izboljšuje cirkulacijo in lajša bolečine. Krepi zdravje in imunski sistem.

Tajska masaža - Gre za manipulacijo telesa, pri kateri se uporablja pasivno raztezanje in pritisk. Tajci verjamejo, da sta splošno ravnovesje in zdravje telesa povezana z neoviranim pretokom energije.

Medena masaža - Uporaba medu pri tej masaži ima razstrupljevalno funkcijo. Ta masaža ima pomembne pomirjevalne učinke na centralni živčni sistem. Spodbuja tudi odpornost.

Vakuumska masaža (Banking) - Vodi do lokalne prekrvavitve kože, podkožnega tkiva in zlasti površinskih mišičnih skupin.

Športna masaža - Pogosto se izvaja pri športnikih. Včasih je uporabna po poškodbah kot del načrta rehabilitacije. V neki študiji so raziskovalci ugotovili, da je ta masaža na splošno zmanjšala bolečine v mišicah, povezane s športno zmogljivostjo.

Masaža sprožilnih točk - Masažo sprožilnih točk najbolje prenašajo bolniki po poškodbah, pri dolgotrajnih bolečinah. Njen namen je zmanjšati bolečino s stiskanjem bolečinskih točk (ki ob stiskanju spodbujajo bolečino v oddaljene dele telesa). Uporabna je na primer pri tortikolisu (togem vratu).

Sprožilne točke, bolečine v mišicah: Kaj so sprožilne točke in kako jih odstraniti?

Samomasaža - Ko začutite vozel v mišici, jo lahko nežno masirate z roko ali žogico.

Indikacije za masažo

Masaža ni indicirana le pri zdravem organizmu po obremenitvi, temveč tudi pri organizmu, ki ga je prizadel bolezenski proces.

Bolezni, pri katerih se uporablja masaža:

• vertebroalgični sindrom vratne, prsne, vratne, ledvene in križne hrbtenice
• določene stopnje išiasa, bolezni medvretenčnih ploščic
• skolioza
• motnje sklepov
• nevropatske bolečine (nevralgija trigemina itd.)
• deformacije hrbtenice in okončin
• zadebelitev okončin pri drugih patoloških procesih z otekanjem okončine
• poporodni zapleti
• stanja po operacijah na hrbtenici in medenici ter po vstavitvi sklepnih vsadkov
• migrene, glavoboli
• zaprtje
• neravnovesje avtonomnega živčnega sistema
• gube in kozmetične deformacije
• psihološke težave

Kontraindikacije za masažo - kdaj masaža ni primerna

Masaža se ne sme izvajati v naslednjih primerih:

• trajajoče vnetje v telesu
• rak
• okužbe
• nekatere bolezni srca in ožilja
• sveža pooperativna stanja
• odprte rane in modrice, izpahi sklepov, zlomi, osteoporoza
• epilepsija
• tromboza, trombembolična bolezen
• nekatere kožne bolezni
• zdravila za redčenje krvi

Delna kontraindikacija je arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, krčne žile (varice).

Huda boleča menstruacija je relativna kontraindikacija.

V nosečnosti večine masaž ni mogoče izvajati. Pri preobčutljivih ali zaskrbljenih bodočih materah se refleksna masaža hrbtenice in obraza glede na nosečnost izvaja po posvetu z zdravnikom, ki oceni pacientkino splošno stanje.

Zaradi povečanega krvnega obtoka med masažo je ni priporočljivo izvajati v prvem trimesečju nosečnosti.

Vrsto in primernost masaže določi zdravnik.

Neželeni učinki masaže

Ti so zelo redki in vključujejo zlome, poškodbe živcev ali trombozo.

Prednosti masažne terapije

Glavna korist je sprostitev mišičnih skupin. Po ponavljajočih se masažah si tkiva postopoma opomorejo, najbolje do fiziološkega stanja (brez bolezenskih procesov).

Izboljša se krvni obtok in s tem povezana prekrvavitev celotnega telesa ali njegovega dela, kar vodi v krepitev srčno-žilnega in limfnega sistema.

Izboljša se prekrvavitev velikih živcev (zlasti živcev v okončinah).

Izboljšajo se tudi procesi psihološke integracije na področju nevroplastičnosti. Zmanjša se vpliv stresa na organizem in njegove sisteme ter spodbujajo obrambni mehanizmi proti njegovim učinkom.

Izboljša se prilagodljivost organizma na stres in obremenitve.

Ponavljajoče se masaže izboljšajo delovanje imunskega sistema.

Masaža zmanjšuje povečano mišično napetost.

Nekateri avtorji opisujejo izboljšano celjenje po poškodbah (odvisno od časa po poškodbi in vrste poškodbe se lahko izvaja masaža).

Masaža dolgoročno izboljša spanec in je uporabna tudi pri nespečnosti.

Zanimive informacije najdete v članku:
Higiena spanja: 10 preprostih pravil za kakovosten spanec.

Zanimiva dejstva

Poleg masaže so v zdraviliščih na voljo tudi drugi tretmaji, ki skupaj izboljšujejo pacientovo splošno fizično, psihično in socialno počutje.

Masaža je na splošno priljubljena pri športnikih, ki opravljajo povečane telesne napore.

Standardna dolžina masaže je od 15 do 60 minut. Nekatere posebne masaže trajajo do 90 minut. Izvajajo se sede ali leže.

Po masaži pacient čuti splošno utrujenost.

Postopek masaže je treba ponoviti. Za dosego splošnega ugodnega učinka naj bi trajala približno 4 tedne s pogostostjo 2-krat na teden. V preteklosti so jo izvajali tudi plemenski čarovniki ali šamani.

Masažo kot metodo zdravljenja predpisujeta fiziolog (rehabilitacijski zdravnik) in balneolog (zdravnik v zdravilišču).

Masaža z lavnimi kamni je bila v eni od raziskav preizkušena na bolnikih na hemodializi in ugotovljeno je bilo, da je izboljšala njihov splošni spanec.

Za masažo se uporabljajo tudi različne blazinice, odeje ali drugi pripomočki, ki pa ne nadomestijo ročne masaže.

Strojna masaža nog izboljša krvni obtok in poveča splošno vitalnost. Preprečuje tudi nastanek krčnih žil.

Masažo je treba kombinirati z vadbo.