Kako zmanjšati visok krvni tlak brez zdravil? Samo hrana ali čaj?

Ali lahko visok krvni tlak zmanjšamo brez zdravil, s pomočjo pitja čaja, hrane, kislega zelja, limone? Ali alkohol zmanjšuje krvni tlak? Ali je dovolj magnezija za povečanje krvnega tlaka zaradi stresa? Odgovore na te in druge koristne informacije najdete v članku.

Vrednosti krvnega tlaka se čez dan spreminjajo. Krvni tlak ni nespremenljiv. Nanj vplivajo zunanji in notranji dejavniki. Ob kratkotrajnem zvišanju se njegova vrednost na podlagi fizioloških procesov v telesu zniža.

Drugače je, če je vrednost povišana dlje časa. V tem primeru sta pomembna pregled in ustrezno zdravljenje.

Na voljo so dejavniki, kot so npr:

• fizični stres, delo, šport, telesna dejavnost
• psihološki stres, stres, utrujenost
• okolje in vremenske spremembe
• čas dneva, menjavanje dneva in noči
• prehrana in vnos natrija
• prekomerna telesna teža
• alkohol
• kajenje
• starost
• povezane bolezni
• genetska nagnjenost in družinska anamneza
• hormonski vpliv
• bolečina

Visok krvni tlak (arterijska hipertenzija) je dejavnik tveganja za bolezni srca, žilja, ledvic, možganov in vida.

Med najhujšimi so srčni infarkt, možganska kap in odpoved ledvic.

In prav pri teh boleznih je pomembno zadostno zdravljenje. Če preiskave in zdravljenje zanemarjamo, se oseba izpostavlja velikemu tveganju. Nevarno je, če enkrat ali dlje časa preskočimo zdravljenje.

Nevarna je tudi samovoljna opustitev zdravljenja.

Visok krvni tlak je bolezen, ki ni nujno, da boli. V nekaterih primerih je njen prvi simptom resna okvara zdravja, na primer kot posledica srčnega popuščanja, srčnega infarkta ali kapi. Najhujši zaplet teh bolezni je lahko smrt.

Zato poudarjamo pomen preventivnih pregledov in zgodnjih preiskav.

In to tudi v primeru domačega merjenja krvnega tlaka z visokimi vrednostmi. Več informacij o visokem krvnem tlaku najdete v članku o sami bolezni in simptomu.

Vrednosti krvnega tlaka so v članku v reviji predstavljene s preglednico s povzetkom.

Ali lahko krvni tlak znižamo brez zdravil? 7 nasvetov za znižanje krvnega tlaka

Pred začetkom zdravljenja zdravniki priporočajo več sprememb, ki naj bi vplivale na vrednost krvnega tlaka.

V nekaterih primerih lahko nadomestijo zdravila. Enako pomembna je podpora med samim zdravljenjem z zdravili.

Priporočila vključujejo: 1. Izvedba zdravljenja z zdravili, ki jih je treba zdraviti, in 2. Izvedba zdravljenja z zdravili, ki jih je treba zdraviti:

1. splošno spremembo življenjskega sloga
2. omejitev soli v prehrani
3. omejevanje alkohola
4. prenehanje kajenja
5. zmanjšanje telesne teže
6. veliko telesne dejavnosti

magnezij je pomemben mineral. Zadosten vnos magnezija s prehrano ali prehranskimi dopolnili je pomemben za pravilno delovanje človeškega telesa.

Učinkuje na delovanje mišic in živcev. Zmanjšuje splošno živčno-mišično razdražljivost. Skupaj s kalcijem ima naravni pomirjevalni učinek.

Čeprav magnezij ni zdravilo za hipertenzijo, do določene mere pomaga zniževati krvni tlak.

Vendar le v omejenem časovnem obdobju.

Zato tudi magnezij ni enkratno zdravilo za hipertenzijo in če se hipertenzija pojavi, je potrebno strokovno zdravljenje.

Banane, oreščki, mandlji, listnata zelenjava (temna), polnozrnati kruh imajo naravno prisotnost magnezija.

Dnevni vnos magnezija naj bi bil približno 300 mg na dan.

1. Kakšna dieta pri visokem krvnem tlaku?

Velik del priporočil predstavljajo spremembe v prehrani. Pomembno je zmanjšanje vnosa natrija (soli) in maščob (zlasti nasičenih maščob).

V prehrani je treba povečati delež vlaknin, pa tudi magnezija, kalija in kalcija. Njihovo zastopstvo je v žitih, zelenjavi in sadju.

Dnevni vnos soli naj bi bil v razponu od 2 do 4 g. Dnevni odmerek je pri velikem delu prebivalstva večkrat presežen in včasih doseže tudi do 15 g. Večino soli zaužijemo v polizdelkih ali pripravljenih obrokih.

Preberite si tudi: V Sloveniji je največ soli v prehrani.

Veliko ljudi sprašuje, ali na primer uživanje limone pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. In veliko ljudi s hipertenzijo uporablja limono kot sredstvo za zniževanje krvnega tlaka, ko ta naraste.

Sadje, agrumi, torej tudi limona, seveda vsebujejo veliko snovi, ki so koristne za človeško telo. Prav tako tudi čaj.

Vendar se je treba zavedati, da niti limona niti čaj nista zdravili za hipertenzijo.

V študiji o vplivu limone na krvni tlak je obravnavano, kako vpliva na zniževanje sistoličnega krvnega tlaka. Kombinacija vsebine limone na nek način pozitivno vpliva na vrednost, vendar...

Kombinacija zadostne dnevne hoje in dnevnega uživanja limone je pozitivno in dejansko vplivala na znižanje krvnega tlaka.

Vpliv dnevnega uživanja limone in hoje na krvni tlak

2. Režim pitja

Pitni režim je zelo pomemben za splošno zdravje telesa.

Pri visokem krvnem tlaku je bistveno omejiti vnos natrija. Ustekleničene mineralne vode imajo na etiketi navedeno vsebnost mineralov.

Vrednost natrija mora biti minimalna.

Po drugi strani so primerne vode z večjo vsebnostjo magnezija, kalcija in kalija. Pozitivno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka. Magnezij vpliva na pravilno delovanje živcev in mišic ter na splošno pomaga umirjati telo.

Količina zaužite tekočine naj bo približno dva litra na dan.

Mleko, kava, čaj, sladkane pijače in celo juha niso vključeni v dnevni vnos.

Pri povečanem vnosu tekočine je potrebno ustrezno nadomeščanje, na primer med telesno aktivnostjo, v vročih poletnih mesecih ter pri povišani telesni temperaturi in driski.

Kava in črni čaj imata diuretični učinek. Spodbujata izločanje tekočine iz telesa z urinom. Zato je pri njunem pitju priporočljivo pomisliti na pravočasno nadomeščanje. To pomeni, da je treba kavi in čaju dodati kozarec čiste vode ali mineralne vode.

Pri visokem krvnem tlaku je seveda treba omejiti količino in število skodelic kave na dan. Ni pa popolnoma prepovedana. Na vsakega človeka ima drugačen učinek. Priporočljivo jo je upoštevati glede na vrednost krvnega tlaka.

Kofein lahko pri nekaterih ljudeh poveča krvni tlak in srčni utrip, pri drugih pa ne. Energijske pijače je treba omejiti, saj vsebujejo veliko kofeina in drugih poživil.

3. Alkohol - ali znižuje krvni tlak?

Z alkoholom je podobno kot s kavo.

Pri hipertenziji je treba njegovo uživanje čim bolj zmanjšati. Vendar pa lahko trdimo, da en kozarec vina ali piva nima negativnega učinka.

Znanstvene raziskave so pokazale, da majhen vnos alkohola ni škodljiv in celo nekoliko zniža krvni tlak. Poleg tega ugodno vpliva na raven holesterola in agregacijo trombocitov. Večji vnos pa ima nasproten (negativen) učinek.

Tako se krvni tlak zvišuje s količino zaužitega alkohola. Posledično povečuje tveganje za možgansko kap, srčne bolezni, sladkorno bolezen in poškodbe jeter.

Količina etilnega alkohola v eni pijači je približno 14 g. To ustreza 300 ml piva, 150 ml vina in 30 ml trde pijače. Moški lahko dnevno spijejo dva kozarca, ženske pa en kozarec.

4. Kajenje

Ta navada povzroča številne bolezni, vključno z arterijsko hipertenzijo.

Povečuje na primer tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in katero koli. Opustitev kajenja je eden glavnih korakov do uspeha v boju proti hipertenziji in drugim boleznim.

Iz članka v reviji Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related (Kronični bronhitis in kajenje sta tesno povezana ) navajamo naslednje, ki vas bodo motivirali za opustitev kajenja:

• 20 minut za normalizacijo krvnega tlaka
• po 8 urah je raven CO za polovico nižja od običajne, raven kisika pa se dvigne na normalno raven
• po 48 urah nikotin zapusti telo ter se prilagodita čut za vonj in okus
• po 72 urah se vam povrne energija in izboljša se tudi dihanje
• če ne bi kadili dva tedna, bi se vaš krvni obtok izboljšal
• po 9. mesecu se kašelj umiri, dihalni volumen pljuč se prilagodi
• po enem letu opustitve kajenja se tveganje za miokardni infarkt prepolovi
• v petih letih se zmanjša tveganje za možgansko kap
• po 10 letih kajenja je tveganje za pljučnega raka enako kot pri nekadilcih.

5. Telesna dejavnost kot ustrezna spodbuda krvnega obtoka

Zmanjšana telesna dejavnost, sedeči življenjski slog in sedeče delo povečujejo tveganje za hipertenzijo.

Potrebna je aerobna telesna dejavnost ali kardio. Redna dejavnost znižuje krvni tlak med naporom, pa tudi v mirovanju.

Pomembno je, da je odmerek telesne obremenitve vsaj 3-krat na teden in 40 minut. Seveda je treba upoštevati individualno dispozicijo.

Za starejše ljudi je priporočljiv enourni dnevni sprehod. Da, tudi samostojna hoja je koristna.

Poleg krvnega tlaka gibanje in telesna dejavnost vplivata tudi na raven maščob. Kar je koristno za izgubo telesne teže in splošno telesno maščobo.

Za neprofesionalce so primerni tek, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, smučanje, pa tudi joga, pohodništvo, nordijska hoja in ples. Za telo je koristna tudi dejavnost, ki se izvaja manj pogosto kot trikrat na teden in manj kot 40 minut. Vendar ne zmanjšuje krvnega tlaka.

6. Zmanjšanje telesne teže je zagotovljena pomoč

Zmanjšanje telesne teže pri prekomerni telesni teži in debelosti ugodno vpliva na raven krvnega tlaka. Po zmanjšanju se vrednost krvnega tlaka zmanjša, v nekaterih primerih pa se krvni tlak normalizira.

Pomembno je postopno zmanjševanje telesne teže.

Po enem mesecu je optimalno zmanjšati telesno težo za približno 0,5 kg na teden. Tveganje je povratno povečanje telesne teže.

Pomembna je sprememba prehranjevalnih navad in smiselna dieta, ki upošteva individualne potrebe. Vnos energije mora biti uravnotežen z njeno porabo.

7. Stres je pomemben dejavnik za povečanje tlaka

Je eden od pomembnih dejavnikov pri zvišanju krvnega tlaka.

Negativno vpliva na celoten organizem. Njegovo omejevanje neposredno vpliva na zniževanje njegove vrednosti. Pomemben vpliv ima zmanjševanje stresa na delovnem mestu, družinskih odnosov. Pomemben je ustrezen počitek, spanje.

Pri delu ne pozabite na redne odmore. sprehodite se. priporočljivo je, da se naučite vaj za sproščanje. pri stresu je pomembna pravilna oblika dihanja.

Poiščite udoben položaj, sedite ali ležite. Sprostite se, zgornje okončine položite ohlapno ob telo. Niti zgornje niti spodnje okončine naj ne bodo prekrižane.

Dihanje v trebuh je boljše kot prsno (preponsko) dihanje.

Vdih naj traja 4 sekunde, izdih pa 8 sekund.

Izogibajte se globokemu dihanju in hiperventilaciji, kot se temu popularno reče. Lahko bi povzročili hiperventilacijsko tetanijo ali hiperventilacijski sindrom.

Simptomi hiperventilacijske tetanije so:

• pospešeno in poglobljeno dihanje
• razbijanje srca
• tesnoba
• potenje
• bledica
• omotica
• občutek slabosti
• mravljinčenje v okončinah, konicah prstov ali celo občutek mravljinčenja
• mravljinčenje ustnic, jezika
• toge mišice
• mišični krči, ki najprej prizadenejo mišice rok

Pomembno je tudi, da si vzamete čas za hobije in družino.

Delovni čas je treba organizirati tako, da ne vzame preveč časa na račun prostočasnih dejavnosti in družine. Ta čas pomaga pri ponovnem pridobivanju moči in energije za delo.

In nenazadnje ne pozabite na pozitivno razmišljanje. Negativno razmišljanje vam jemlje nepotrebno energijo, kvari razpoloženje ter motivacijo za delo in vsakdanje življenje.

Pozitivna čustva vam dajejo energijo.

Kako bodo spremembe krvnega tlaka vplivale