Kako voditi otroke k zdravemu življenjskemu slogu? Izobraževanje za zdravje

Otroci so naša prihodnost. Skrbimo zanje in jih varujemo po svojih najboljših močeh. Poskušamo jih vzgojiti v zdrave in samozavestne posameznike. Vendar pot do tega ni lahka. Številni statistični podatki kažejo, da je vse več debelih ali bolnih otrok.

V današnjem hektičnem času mnogi starši sploh ne opazijo, kako njihovi otroci odraščajo. Svet je poln računalnikov, mobilnih telefonov ali tablic. Namesto dolgih sprehodov se vozimo z avtomobili ali avtobusi. Zdravo gibanje na prostem nadomešča čas, ki ga preživimo doma pred televizijskim zaslonom.

Nezdrava prehrana otrok in pomanjkanje gibanja ustvarjata idealno pot do debelosti ter kroničnih telesnih in duševnih bolezni v odrasli dobi.

Morda vas bo zanimal tudi članek.

Naj bodo otroci zdravi

Pomanjkanje gibanja prispeva k debelosti, kostno-mišičnim obolenjem in tudi psihičnim motnjam. Pomembno je ravnovesje med energijo, ki jo prejmemo s hrano, in energijo, ki jo oddamo v obliki gibanja.

Če boste otroka že zgodaj navdušili za gibanje, vam ne bo treba skrbeti, da ga boste s starostjo odvrnili od računalnika. Gibanje in šport bosta zanj postala strast.

Začnite počasi, v obliki zabave. Od enoletnega otroka ne morete pričakovati, da se bo aktivno ukvarjal s katerim koli športom. Na začetku gre predvsem za aktivno gibanje. Z različnimi igrami, sprehodi ali zgolj pohajkovanjem boste zgradili pozitiven odnos do aktivne zabave. Tudi skupno preživljanje časa z družino bo prineslo veliko zabave in koristi.

Otroka peljite na različne športne prireditve. Opazujte, kako se zanima za določen šport. Če je mogoče, mu ne preprečujte izbire ali mu poskušajte vsiliti svoj najljubši šport. Poskusite ga spodbuditi k lastni pobudi.

Koristi športa za otroke

S športom se otrok nauči discipliniranosti. Spozna, da mora sprejeti določena pravila in odgovornosti, če želi uspeti. Razvije občutek za tekmovalnost in rivalstvo. Zdrav občutek odločnosti mu bo v starejših letih le koristil.

Naučil se bo prenašati neuspehe. Tudi kot odrasel človek stvari ne bodo vedno takšne, kot si jih želi. Lažje bo prenašal življenjske neuspehe.

Prosti čas bo preživljal z vrstniki, ki imajo podobne cilje. Preprosto ne bo imel časa ali naklonjenosti za prijatelje, ki bi ga lahko zapeljali na tako imenovano napačno pot.

Kdaj in kateri šport izbrati?

Predšolski otroci imajo največ prostora za gibanje. To je obdobje, ki je idealno za ustvarjanje ustreznega ozadja za šport. Mlade predšolske otroke je treba spodbujati k zanimanju za telesno dejavnost. Pomemben je nenasilen pristop. Z ukazi in prepovedmi ne boste dosegli ničesar. Idealni so tek, kolesarjenje ali igre z žogo.

Šolarjem je še vedno treba zagotoviti dovolj časa za gibanje. Čas, ki ga v šoli preživijo za šolskimi klopmi, je treba izenačiti s časom, namenjenim športni dejavnosti. Priporočljive so ekipne igre ali športi, namenjeni usklajevanju gibov.

S približevanjem puberteti se postopoma nabere več mišične mase. Vendar se moč in odpornost kit in vezi ne spremenita. Zato je treba v tem obdobju poskrbeti za pravilno držo ali poškodbe. Idealni so športi za razvoj telesne pripravljenosti, vzdržljivosti in oblikovanja telesa, kot je plavanje.

Da bo zdrava hrana otroku prijatelj in ne sovražnik

Pri otrocih je težko, morda celo nemogoče, doseči, da bi se zavedali pomena zdrave prehrane. Za otroke je pomembno, da v hrani uživajo.

Ključno je, da starši dajejo zgled. Otroci so zelo prodorni in svoje starše vidijo kot vzornike. Če jim na igriv in nenasilen način pokažete pravila zdrave prehrane, jih bodo samodejno sprejeli. To pomeni, da jim ni treba korenito spremeniti prehrane ali opustiti navad, ki so jih razvili v preteklih letih.

Ne bodite razočarani, če vaš otrok zavrača določeno vrsto sadja ali zelenjave. Majhni otroci morajo določena živila poskusiti večkrat, da jih začutijo.

Če vaš otrok zavrača sadje ali zelenjavo, ga poskusite razrezati v skledo. Na krožniku na primer naredite vesele obraze. Morda mu bodo všeč korenčkovi lasje ali hruškov nos. Vaša domišljija ni omejena. Ne pozabite pripraviti krožnika za vsakega člana družine. Preverite, kakšne ideje si je izmislil vaš otrok.

Igrajte se igro: Otrokom zavežite oči in jim dajte poskusiti različne kose sadja in zelenjave. Njihova naloga je, da povedo, za katero vrsto gre. Zmagovalec bo seveda prejel nagrado.

Vesela barva na krožniku z zelenjavo ali kozarec navadne vode, okrašen s slamico, meto in rezino limone, lahko nekoliko pripomore. Steklenico vode lahko okrasite z meto in nekaj kapljicami limone.

Ne pozabite, da otroke vključite v skupno pripravo hrane. Morda je to videti kot atomski napad v kuhinji, vendar bo vašemu otroku pomagalo razviti pozitiven odnos do zdrave hrane in njene priprave.

Za vsakega člana družine pripravite porcijo zdrave hrane. Navsezadnje, zakaj bi vaš sin jedel zeleno, če je oče nima niti na krožniku?

Upoštevanje nekaterih smernic vam lahko pomaga na poti do zdrave prehrane:

• ne jejte tistega, česar ne želite, da bi jedel vaš otrok
• nikoli ne silite otroka, da bi nekaj jedel
• ne uporabljajte hrane ali jedi kot kazen ali nagrado
• namesto čipsa ali popcorna na mizo pred televizorjem postavite skledo s sadjem ali oreščki
• otroke vključite v pripravo hrane, tako da hrano smešno poimenujete ali skupaj izboljšate recepte.
• med kuhanjem se pogovarjajte o sestavinah ali morda vitaminih, ki jih vsebujejo
• na krožnik dajte manjše porcije

Preberite tudi članek: Debelost pri otrocih in mladostnikih, kaj storiti v zvezi z njo?

Otroci in pitje

Zadosten pitni režim zagotavlja oskrbo vseh celic s hranilnimi snovmi in kisikom. Izboljšuje delovanje ledvic, ki so nepogrešljive za izločanje škodljivih snovi.

Pri odraslem človeku se dnevno izloči do 3.300 ml tekočine. Pri otrocih je to seveda manj. Odvisno je od starosti, teže ali telesnega napora in temperature okolja. Te tekočine je treba dopolnjevati.

Simptomi dehidracije so dobro znani, manj pogosto pa se govori o posledicah dolgotrajnega pomanjkanja tekočine. Po nekaterih študijah so številne civilizacijske bolezni posledica slabega načina življenja in nezadostnega vnosa tekočine.

Žeja kot simptom je pozen signal pomanjkanja vode. Otrokom ponudite pijačo čez dan, zlasti v vročih dneh in ob večjem naporu.

Najpogostejši znaki pomanjkanja tekočine so:

• temen urin
• trdo blato
• suha koža
• suh jezik in usta
• utrujenost
• nepozornost

Najprimernejša tekočina je navadna voda. Glede na sestavo so priporočljive gazirane izvirske pijače. Primerne pijače so tudi zelenjavni in sadni sokovi. Vendar jih je treba razredčiti z vodo. Stoodstotnim pijačam se je treba izogibati. Kar zadeva zelišča, je priporočljivo iz njih pripravljati šibke čaje.

Mleko se ne šteje v količino zaužite tekočine, ampak je bolj hrana.

Čeprav so vir vitaminov in mineralov, v velikih količinah iz prehrane izrinejo pomembno čisto vodo. Pogosto jih povezujejo celo z debelostjo.

Med pijačami, ki se jim je treba izogibati ali jih redko piti, so različne gazirane pijače, pijače kola in aromatizirane mineralne vode. 300 ml nekaterih priljubljenih pijač kola vsebuje približno 9 kock sladkorja.

Približne potrebe po tekočini glede na starost v spodnji tabeli

Morda vas bodo zanimali tudi članki:

• Dehidracija pri otrocih je lahko nevarna
• Kateri so najpogostejši simptomi dehidracije

Kako otrokom razložiti povezavo med življenjskim slogom in zdravjem ali boleznijo

Otroci med 3. in 5. letom starosti se najbolj čustveno razvijajo. To obdobje raziskovanja ima velik vpliv na otrokovo prihodnost. Zato je to idealen čas, da otroku privzgojimo osnove zdravega življenjskega sloga.

Otroci se učijo skozi igro. Če želite pri otrocih kar koli doseči, je najbolje, da to storite na igriv način. Ne pozabite, da so starši vzorniki.

Pomembno je, da otroci razumejo, da obstajata dve bistveni stvari, ki sta osnova zdravega življenjskega sloga. To sta zadostna količina gibanja in zdrava prehrana.

Če je šport ali telesna dejavnost redna in dovolj intenzivna, bo pokazala več pozitivnih učinkov na človeško telo. Dobro je, če otroci že v mladosti poznajo učinke vadbe na zdravje. Razložiti jim to morda ne bo lahko.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako predstaviti nekatere informacije, da jih bodo naši najmlajši lahko razumeli

Telesna dejavnost otrok je bistvenega pomena za njihov zdrav razvoj. Čas z družino, dobro razpoloženje in navdušenje nad gibanjem so idealni. Ponujamo nekaj iger in nasvetov za gibalno zabavo na prostem.

Iskanje zaklada

Doma pripravite slike različnih predmetov ali gozdnih sadežev. Z otroki se odpravite na sprehod in ga popestrite z lovom na zaklad, ki ga pripravite vnaprej. Kdor najde vse predmete, ima zaklad popoln in zmaga.

Skok v vrečo

Klasika, ki poživi vsako otroško zabavo. otroke boste zabavali in poskrbeli za njihovo zdravje.

Udarjanje žogic v posode

Različne žogice in posode ali vedra bodo naredili svoje. Otroci bodo vadili koordinacijo telesa in koncentracijo. Igre, pri katerih otroci zadenejo tarčo, so lahko prav tako zabavne. Tudi tu domišljija ni omejena. Z vodo napolnjeni baloni, s katerimi je treba zadeti vnaprej določeno tarčo, bodo zagotovo poskrbeli za zabavo.

Ribolov

Iz papirja izrežite ribe, morske zvezde ali morske zaklade in nanje prilepite magnet. Najboljši so neodimovi magneti. Nato z drugim magnetom naredite preprosto ribiško palico in ribolov se lahko začne.

Prepričan sem, da se tudi vi lahko spomnite na številne otroške dejavnosti. Morda se morate le vrniti v svoje otroštvo. Pomembno je, da otroci odkrijejo veselje do gibanja. Potem bodo tudi sami iskali aktivno življenje.