Kako se okrepiti? Začnite poleti ali jeseni. Okrepite svojo odpornost

Kaljenje vedno sproži vprašanje, ali bo zaradi njega naš imunski sistem postal odpornejši. Za začetek moramo pojasniti, kako vse to deluje.

Telesna temperatura

Človeško telo poskuša vzdrževati stalno temperaturo, približno 36,5 °C. Pri tem mu pomaga termoregulacijski center, ki se nahaja v delu možganov, imenovanem hipotalamus.

Človek ima najnižjo temperaturo zjutraj, najvišjo pa zvečer.

Temperaturne spremembe beležijo živčni končiči, ki zaznavajo temperaturo - termoreceptorji. Ti se nahajajo v koži. Koža deluje tudi kot toplotni izolator, zlasti plast maščobe.

Kako telo zaznava toploto in mraz

Uporablja senzorje za toploto in mraz - termoreceptorje. Pri ljudeh jih najdemo v koži, v hipotalamusu ter v nekaterih organih in krvnih žilah.

Receptorji za zaznavanje toplote so globlje v koži kot tisti za zaznavanje mraza in jih je manj. Iz tega sledi, da je telo bolj občutljivo na mraz kot na toploto.

Hladni receptorji se odzivajo na temperature med 10 in 38 °C, toplotni pa na temperature med 30 in 45 °C.

Na koži so ločeni hladni in toplotni receptorji. Hladnih receptorjev je 4-10-krat več. Največ termoreceptorjev pri ljudeh se nahaja okoli

• oči
• nosu
• ustnic
• ušesih

Na trupu pa jih je razmeroma malo.

Ko na površini kože zaznamo spremembo temperature, se odzove človekov živčni sistem. Spremenita se vedenje in odziv organizma. Človek se poskuša skriti v toploto ali mraz.

Naslednja tabela prikazuje reakcije telesa

Receptorji za toploto in mraz se nahajajo pod kožo, zato se odzivajo na temperaturo podkožnega tkiva in ne na zunanjo temperaturo.

Prilagoditev telesa je prisotna pri temperaturnem območju kože od 20 do 40 °C. Pod in nad tem temperaturnim območjem ni prilagoditve. To pomeni, da se senzorični dražljaji, ki jih povzroča toplota, postopoma zmanjšujejo. Nad 45 °C temperaturni dražljaji povzročajo bolečino, ker je do takrat že prišlo do poškodbe tkiva.

Voda odvaja toploto 27-krat hitreje kot zrak.

Če želi telo pri nizkih zunanjih temperaturah ohraniti toplotno ravnovesje, mora povečati proizvodnjo toplote in zmanjšati njeno oddajanje. S krčenjem krvnih žil preprečuje izgubo toplote v zunanje okolje. Lastno toploto proizvaja s tresenjem mišic.

Termoregulacija

Telesna temperatura je odvisna od vnosa, proizvodnje in porabe toplote. ravnovesje med temi dejavnostmi zagotavlja termoregulacija. njeno središče je hipotalamus. tu se ocenjujejo informacije iz termoreceptorjev - senzorjev za toploto in mraz.

Telesno jedro je toplokrvno. ob velikih spremembah temperature okolja se njegova temperatura skoraj ne spreminja. to velja pod določenimi pogoji, vendar le, če termoregulacija ni motena.

Zunanji deli telesa (koža, okončine) so hladni. Delno poskušajo prilagoditi svojo temperaturo okolici. S tem preprečujejo velike toplotne izgube.

Toplotno ugodje je stanje organizma, ko mu zaradi ugodne temperature okolja ni treba vključiti mehanizma termoregulacije. Ta temperatura je približno 20-21 °C, če je oblečen, ali 28-30 °C, če je gol.

Proizvodnja toplote v telesu

V telesu se toplota proizvaja med presnovnimi procesi in mišičnim delom:

• glavno presnovo vseh celic
• termogeni učinek hrane
• povečano presnovo zaradi delovanja hormonov
• povečano presnovo zaradi mišičnega dela, mišičnih tresljajev ali prebave
• termogenezo v rjavem maščevju

Termogeneza je povečana proizvodnja toplote v telesu, kadar je izpostavljeno mrazu. Rjavo maščobno tkivo je pomembno za termoregulacijo zlasti pri novorojenčkih. Delno opravlja svojo funkcijo tudi v odrasli dobi.

Približno 18 % toplote nastane v mišicah, ko so v mirovanju. Ko delajo, se ta delež lahko poveča do 90 %. Preostanek toplote proizvajajo možgani in druga tkiva. Ko telesna temperatura pade pod 35,5 °C, se pojavi tresenje mišic. Telo takrat poskuša proizvesti toploto.

Telesna proizvodnja toplote

je odvisna od toplotnoizolacijskih lastnosti posameznih telesnih tkiv. V človeškem telesu je kri odličen prevodnik toplote. Maščobno tkivo je izolator.

Toplotna izolacija

Najboljši izolatorji za zaščito telesa pred izgubo toplote so koža, podkožno tkivo in maščevje. Izgubo toplote na obrobju telesa preprečuje tudi tako imenovani mehanizem nasprotnega toka. Ta deluje tako, da segreta kri, ki teče iz jedra telesa, oddaja svojo toploto hladni krvi, ki se vrača z obrobja.

Normalno oblečeni ljudje zmanjšajo izgubo toplote za približno polovico, mokra oblačila pa povečajo izgubo toplote do 20-krat.

Izguba toplote se deli na neposredno in posredno.

Neposredna izguba toplote

Sevanje (oddajanje, sevanje) poteka s pomočjo elektromagnetnega valovanja. Če je temperatura zraka nižja od telesne temperature, se odda približno 65 % toplote. To velja pod pogojem, da telo ni izpostavljeno ekstremnim pogojem. Ti so predvsem visoka temperatura, visoka vlažnost ali velika hitrost zraka.

Kondukcija je prenos toplote s telesa z višjo temperaturo na telo z nižjo temperaturo. Pri tem se odvede približno 2 % toplote. V normalnih toplotnih razmerah gola oseba v zaprtem prostoru izgubi približno 15 % toplotne energije. Zrak je torej v takih razmerah dokaj dober izolator. Vendar se razmere spremenijo, če je okolica hitro gibajoč se zrak ali voda.

Konvekcija (tok) je tesno povezana s kondukcijo, tj. prevajanjem. Pri tej izgubi toplote za razliko od sevanja in prevajanja pride tudi do prenosa snovi, ne le energije. Primarno se toplota s kondukcijo proda snovi, s tokom pa odvede v okolico. Pri tem procesu se odvede približno 15 % toplotne energije.

Učinki kondukcije in konvekcije so najbolj izraziti v ekstremnih vremenskih razmerah. Človeško telo bolje prenaša temperature pod ničlo brez vetra in z nizko vlažnostjo kot temperature malo nad ničlo z visoko vlažnostjo in močnim vetrom.

Posredne toplotne izgube

Evaporacija (izhlapevanje) je pretvorba tekočin s površine telesa, tj. znoja, v plinasto stanje. Približno 30 % toplote se odstrani. Izhlapevanje vode iz telesa poteka med dihanjem in potenjem.

Razlikujemo med izrazitim in neizrazitim potenjem.

Poteka s pomočjo žlez znojnic. Je osnovni mehanizem odvajanja toplote, če visoka temperatura okolja ne omogoča drugih mehanizmov izgube toplote. Organizem ga uravnava sam, nanj pa vpliva okolje. V ekstremnih razmerah je lahko izguba vode do 1,5 litra na uro.

Manj obsežno, neznatno znojenje je posledica spontane difuzije vode skozi kožo, procesa, ki ga človeško telo skoraj ne uravnava. Znojnice pri tem sploh ne sodelujejo. Povzročajo ga predvsem okoljske razmere. Izguba vode je približno 660 ml na dan.

Znižanje telesne temperature

Ko se telesna temperatura poviša, jo organizem poskuša znižati. Pri tem uporablja različne regulacijske mehanizme. Ti povečajo odvajanje toplote v okolje:

• vazodilatacija - razširitev krvnih žil, ki do osemkrat poveča prenos toplote na kožo iz telesnega jedra
• volumetrično znojenje - aktivira se pri telesni temperaturi 37 °C
• omejevanje proizvodnje toplote v telesu

zvišanje telesne temperature

Ko se telesna temperatura zniža, telo uporabi mehanizme, ki jo poskušajo dvigniti. Tako zmanjšajo odtok toplote v okolico:

• vazokonstrikcija - krčenje krvnih žil, ki se sproži pri telesni temperaturi 36,8 °C ali manj
• povečanje proizvodnje toplote
• termogeneza - proizvodnja toplote s tresenjem mišic
• povečanje presnove
• nastanek tako imenovane "gosje kože" - ostanek živali, ki povečajo izolacijske lastnosti svojega kožuha
• občutek lakote

Vpliv ekstremnih temperatur na človeško telo

Človeški regulacijski mehanizem ima sposobnost vzdrževanja stalne temperature telesnega jedra v območju zunanjega okolja od 12 do 54 °C. Zunaj teh vrednosti je zelo pomembna t. i. prosta regulacija, ki je na primer sestavljena iz iskanja zavetja pred učinki ekstremnih temperatur, oblačil ali aktivne vadbe.

Visoke temperature

Prekomerno potenje se pojavlja pri visokih temperaturah okolja in njihovem vplivu na človeka. Poveča se tvorba aldosterona.

Aldosteron je hormon, ki uravnava raven natrija in kalija v človeškem telesu. Zadržuje natrij in povečuje izločanje kalija. To vpliva na lastnosti zunajcelične tekočine.

Prekomerno proizvajanje tega hormona preprečuje velike izgube ionov med potenjem in povečanim volumnom krvi.

Starejši ljudje imajo pogosto nižjo telesno temperaturo. To je posledica manjše aktivnosti in zmogljivosti srca in ožilja. Pri visoki temperaturi okolja se poveča tveganje vazodilatacije - razširitve perifernih krvnih žil. Srčni iztis in dehidracija sta oslabljena. To lahko privede do kolapsa.

Zanimive informacije:
Poletje in vročina prinašata zdravstvena tveganja

Nizke temperature

Ob vrnitvi iz okolja z nižjo temperaturo v normalno okolje se telo odzove tako, da spontano zviša telesno temperaturo. Ta običajno ostane nedotaknjena. Njegova odpornost na nizke temperature okolja je zato večja.

Če se temperatura telesnega jedra zniža pod 28 °C, pa je spontana vrnitev skoraj nemogoča. Ko pa se telesno jedro segreje, se vrne v normalno stanje.

V določenih okoliščinah lahko človek prenese padec temperature do 21 °C. Vendar se to uporablja v medicini in ne v vsakdanjem življenju.

Če pa se temperatura jedra zniža na 24 °C, na primer v ledeni vodi, pride do srčnega zastoja in brez pomoči do smrti.

Novorojenčki so bolj nagnjeni k podhladitvi, ker imajo razmeroma veliko telesno površino glede na telesno maso. Imajo tudi tanko plast podkožne maščobe in termoregulacijski sistem, ki še ne deluje pravilno.

Utrditev - kako začeti

Ali bomo zaradi kaljenja bolj zdravi? Morda nas ne bo ozdravilo bolezni, bo pa okrepilo naš imunski sistem. Postal bo bolj odporen.

Ne vpliva le na našo telesno, temveč tudi na duševno plat. Krepi telesno pripravljenost in duševno moč volje.

Od nas je odvisno, za katero obliko se bomo odločili. Vendar pa se za začetek ni treba pretirano obremenjevati z njo.

Razlika med rekreativnim in športnim utrjevanjem je prikazana v spodnji tabeli

Ali se lahko vsakdo okrepi?

S tehničnega vidika to ni tako preprosto. Kaljenje je dolgotrajen proces, pri katerem je telo izpostavljeno izjemno nizkim temperaturam.

Z zimskim plavanjem lahko začne vsak zdrav človek, star med 17 in 40 let. Seveda mora opraviti zdravniški pregled. Mlajše osebe lahko oprosti le športni zdravnik, po 40. letu pa lahko začnejo plavati šele po temeljitem zdravniškem pregledu s priporočilom zdravnika.

Osnove utrjevanja

Osnovno načelo je hladno prhanje doma. Začnite z mlačno vodo in postopoma dodajajte hladno vodo.

Večerno prhanje je seveda dovoljeno, vendar ne nadomešča jutranjega prhanja, temveč ga le dopolnjuje. Jutranje prhanje mora biti daljše od večernega. Praviloma naj bi trajalo dvakrat dlje.

Pozimi naj prhanje traja 1-3 minute, poleti pa 3-5 minut.

Pri prhanju je treba poskrbeti za dobro duševno počutje, ki krepi moč volje. Treba se je gibati. Glavo je treba pokriti s kopalno kapo, da se lasje ne zmočijo.

Po prhanju se je treba ustrezno posušiti s suho brisačo in ogreti z gibanjem. Zato je treba opraviti krajšo telovadbo. Po prhanju pojejte zajtrk.

Prhanje pod stresom slabo vpliva na duševno počutje, zato se ni priporočljivo prhati, ko ste v časovni stiski.

Šele po vsaj dveh letih rednega kaljenja postane človek pravi kalilec.

Kaljenje in njegovi učinki na zdravje ljudi

Kaljenje na prostem se lahko začne po vsaj šestih mesecih domačega kaljenja. Različne športne dejavnosti in pozneje plavanje se izvajajo v vsakem vremenu.

Začne se poleti, nadaljuje jeseni in tudi pozimi. Takrat je potrebno stalno gibanje. Po približno dveh letih takšnega delovanja postane organizem bolj odporen proti različnim boleznim in prehladom. Če se pojavijo, bo njihov potek blažji. Kaljenje poveča prag občutljivosti organizma za različne viruse in bakterije ter se z njimi lažje spopada.

Izpostavljanje telesa nizkim temperaturam povzroči, da se krvne žile skrčijo, ob segrevanju pa raztegnejo. Tako postanejo bolj elastične in se upočasni njihovo staranje.

Po plavanju v hladni vodi se v telesu sproščajo endorfini - hormoni sreče, kar vpliva na boljše razpoloženje in zmanjšanje stresa.

Če želite o tem izvedeti več, preberite članek o lajšanju stresa.

Bioritem in prehrana

Skrbite za redni in zadosten spanec. V posteljo hodite ob istem času. Med spanjem se pokrijte le z lahko odejo. Okno imejte odprto vsaj do konca jeseni.

Temperatura naj bo 12 °C v spalnici in 20 °C v dnevni sobi.

Oblačila morajo biti udobna in zračna tudi v zimskih mesecih. Nujno je stalno gibanje. Ni res, da če je nekdo vzdržljiv, se ne bo nikoli prehladil. Če se ne giblje dovolj, se to lahko zgodi tudi vzdržljivim.

Pozimi ni dobra ideja, da si nos in usta pokrijete s šalom. Ko izdihujete, se na njih ujamejo bakterije, ki se nato ponovno vdihavajo v telo.

Pri kaljenju se dejansko izpostavljamo nizkim temperaturam. Zato se poveča poraba kalorij. Zato mora biti prehrana primerna tej porabi energije.

Telo potrebuje 400 kalorij, da v hladni vodi vzdržuje telesno temperaturo 4 °C. To vodi do napačnega prepričanja, da je to način hitrega hujšanja. Vendar se med podhladitvijo izguba maščob v telesu upočasni. Telo poskuša ohraniti izolacijsko plast.

Zato se je treba po ohladitvi izogibati prehrani, bogati z maščobami. Ni pomembno, v kakšni obliki.

Pomemben je vnos tekočine in mineralov. Vitamine dobimo z uživanjem sadja in zelenjave. Posebej pomembni so tisti iz skupin C, A, B, E in D. Za kaljenje ni nujno, da je človek vegetarijanec ali vegan, vendar je zdrava prehrana nujna.

Športno utrjevanje

Brez zdravniškega pregleda sploh ne smemo začeti. 1-2 leti se je treba kaliti pod tušem, preden preidemo na športno kaljenje. plavanje v mrzlih rekah in vodnih telesih.

Začnite poleti, vsak dan in v vsakem vremenu. Plavajte v rekah, jezerih ali nepokritih bazenih.

V toplejših mesecih, ko je voda toplejša, se morate osredotočiti na tehniko plavanja. Pomembno je tudi trenirati plavalno vzdržljivost s plavanjem razdalj od 1 do 2 kilometrov ali več.

Tega ni mogoče trenirati v hladni vodi. takrat se zabrišejo razlike med dobrimi in manj pripravljenimi plavalci. v hladni vodi se mišice hrbta in nog otrde. takrat tudi dober plavalec težko plava hitro in dobro.

Zaradi psihične vzdržljivosti je priporočljivo plavati v skupini plavalcev.

Spodnja tabela prikazuje dolžino časa, preživetega v vodi, glede na temperaturo vode

Če je temperatura vode nižja od 12 °C, ni dobro plavati več kot 2-3-krat na teden. Telo potrebuje več časa za okrevanje po plavanju. V takih primerih ne smemo precenjevati svojih moči.

Med velikim potegom, ko se sproščajo endorfini, se plavalec počuti fizično dobro. To pogosto vodi v napačno presojo in precenjevanje lastnih sposobnosti. Zato je na tekmovanjih v težavnosti, ko je temperatura vode pod 10 °C, plavanje omejeno na 22 minut.

V odprti vodi ali v rekah mora plavalec plavati ob bregu. Če je časovna omejitev dosežena, lahko plavalec kadar koli izstopi iz vode. V rekah je plavalec izpostavljen tudi močnim vodnim tokovom. Za plavanje potrebuje več moči. Zato naj v rekah zares plavajo le vrhunski plavalci.

Tekoča voda z obkrožanjem telesa tudi hitreje ohladi telo, zato veliko prej pride do podhladitve.

Ogrevanje

Brez ogrevanja ne gre pri nobenem športu. Še pomembnejše je pri kaljenju. Cilj je ogreti telo, da se njegova temperatura prilagodi okolici. To lahko storimo s kratkim tekom ali z vadbo. Seveda so oblačila, ki jih nosite, ko greste v vodo, tista, ki jih boste imeli na sebi.

Telo je treba z gibanjem ogrevati tudi po končanem plavanju. V hladnih mesecih ni priporočljivo, da greste iz vode naravnost v ogrevano sobo, da bi se ogreli. Prav tako ne pride v poštev prhanje v topli vodi. V takih primerih obstaja velika nevarnost kolapsa.

Temeljito se je treba posušiti in obleči počasi ter s stalnim gibanjem. Tekočino je priporočljivo dopolnjevati s toplim čajem. Ta deluje od znotraj. V žilah segreje kri, ki se nato pretaka po telesu.

Kako telesu dati energijo pred in po plavanju?

Zmotno je prepričanje, da je treba pred takšno vadbo zaužiti ustrezen obrok. Ničesar ne smemo jesti manj kot 2 uri prej. Najboljša je topla juha. Nič v obliki težko prebavljivih beljakovin (meso) ni priporočljivo. Te telesu ne dajo energije. Nasprotno, s prebavljanjem jo odvzamejo.

Alkoholne pijače za ogrevanje so popolnoma izključene. Alkohol širi krvne žile v telesu. To pomeni, da se toplota hitreje izgublja iz telesa in oseba hitreje postane podhlajena. V tem primeru so nezaželeni tudi njegovi psihostimulativni učinki. Dvigne se samozavest, izgubi se zdrava presoja in oseba je bolj nagnjena k precenjevanju lastnih sposobnosti.

Po plavanju je treba telo obnoviti počasi. Telo je treba ogreti in napolniti s toplim čajem. Telo za to porabi veliko energije. Če bi hrano zaužili takoj, bi postalo še bolj obremenjeno. Počakati je treba, da se mišični tresljaji umirijo.

Skozi vse leto, zlasti pa pozimi in s prihodom pomladi, je treba telo v povečanih količinah oskrbovati z vitamini. Najbolje z uživanjem svežega sadja in zelenjave.

Kako naj se oblečem za utrjevanje?

Kopalke so oblačilo vsakega plavalca. Nositi je treba tudi plavalno kapo. Poleti varuje pred žgočim soncem. Med plavanjem na dolge razdalje bi brez nje lahko prišlo do toplotnega udara. Pozimi varuje pred izgubo toplote. Veliko toplote se iz telesa v okolje prenese prek glave. To je posledica njene bogate žilne oskrbe. Pozimi tudi ni priporočljivo potapljati glave v vodo.

Kot obutev so primerni lahki plavalni čevlji, ki ščitijo noge pred umazanijo na dnu vode.

Utrditev med boleznijo

Načeloma ni priporočljivo nadaljevati z utrjevanjem med boleznijo.

Počakati je treba na popolno okrevanje. Po tem je potreben teden dni počitka. Šele nato se lahko začne zmerna vadba. Vendar v tem času ne sme biti v običajnih odmerkih, temveč v manjših.

Pri resnejših stanjih je treba kaljenje prekiniti za dlje časa ali ga popolnoma ustaviti.

Kakšna so tveganja za telo med utrjevanjem?

Med kaljenjem je telo izpostavljeno zelo nizkim temperaturam. To s seboj prinaša določena tveganja.

Omrzline

Omrzlina je poškodba dela telesa, ki jo povzroči mraz. Poškodba tkiva je večja, ko se telo počasi ohlaja. Enako nevarna je tudi ponovna omrzlina prizadetih delov po ogrevanju omrzlin.

Nastanek omrzlin ni odvisen od temperature pod ničlo. Povsem zadostuje, če je telo izpostavljeno dežju, mrazu ali vetru.

Simptomi so različni. Najpogosteje se na prizadetem območju pojavi občutek ščipanja, mraza ali mravljinčenja. Pogosto je prisotna izguba občutka. Ob segrevanju se pojavi pekoča ali strelna bolečina.

Prizadeti so predvsem periferni deli telesa, ki so slabše prekrvljeni ali najbolj izpostavljeni mrazu, zlasti ušesa, lica, nos, prsti na rokah in nogah.

Omrzline se delijo na 4 stopnje, kar pa ne vpliva na njihovo zdravljenje.

4 stopnje omrzlin v tabeli

Poleg teh simptomov se lahko pojavi tudi nekroza tkiva, gangrena.

Postavitev prve pomoči ni zapletena, vendar je treba upoštevati nekatera načela.

1. Primarno je treba zdraviti življenjsko ogrožajoča stanja, če so prisotna. Sem spadajo motnje zavesti, dihanja ali krvnega obtoka.
2. Odstranite mokra oblačila in poškodovanca zavijte na primer v toplo odejo.
3. Da bi zmanjšali otekanje prizadetega dela, ga je treba držati v dvignjenem položaju.
4. Prizadeti del je treba začeti segrevati, vendar ne, če obstaja nevarnost ponovnega zmrzovanja.
5. Nos ali ušesa je treba pokriti s krpo ali povojem, dlani in prste lahko položite pod roke.
6. Postrezite segrete brezalkoholne pijače z medom ali čokolado.
7. Če je mogoče, ostanite na toplem skupaj z obolelim.

Če je prizadetost večje stopnje, ni priporočljivo masirati ali drgniti mesta s krpo. Obstaja nevarnost poškodbe kože in vdora okužbe v telo. Prav tako ni priporočljivo ogrevati mesta prizadetosti s suho toploto pri kateri koli prizadetosti. Na primer z uporabo sušilnika za lase, grelnika itd.

Prizadeto osebo je treba prepeljati v zdravstveno ustanovo.

Podhladitev

Nastane zaradi izpostavljenosti telesa hladnemu okolju. Telesna temperatura pade pod 35 °C.

Telo izgublja toploto na različne načine, večinoma pa s sevanjem. Velik vpliv ima okolje. V mrzli vodi se izguba toplote poveča za 27-krat.

Hipotermija(podhladitev) prizadene vse organe v telesu. Najbolj prizadeta sta srčno-žilni sistem in osrednji živčni sistem. To vključuje tudi možgane.

Glede na simptome se podhladitev deli na 3 stopnje.

Blaga podhladitev. Pri blagi podhladitvi se temperatura jedra zniža na 35-32 °C. Do 34 °C se pojavi tresenje okončin. Pod 34 °C se spremenita mišljenje in oteženo govorjenje. Dihanje postane hitrejše. Pri temperaturi jedra 33 °C pride do neusklajenosti gibov in duševne zaostalosti.

Zmerna podhladitev. Temperatura jedra se zniža na 32-30 °C. Zavest je motena. S tresenjem se ne ustvarja več toplota. Poveča se tveganje za srčne aritmije. Zmanjša se delovanje srca.

Huda podhladitev. Temperatura jedra pod 30 °C. Nastane nezavest. Žrtev se ne odziva na nobene dražljaje. Nastopita dihanje in zastoj srca.

Prva pomoč mora biti hitra in glede na stanje je treba najprej odpraviti neposredno življenjsko nevarnost. Nezavest ali prenehanje dihanja.

Podhlajenega bolnika je treba premikati počasi in čim manj. Mokra oblačila je treba sleči in zaviti v nekaj suhega. Če je mogoče, je treba dvigniti temperaturo okolja. Tople obkladke je treba čim prej položiti pod roko in na trebuh. Če ni druge možnosti, se lahko uporabi aktivno segrevanje z neposrednim telesnim stikom.

Če je podhladitev blaga, ni nevarnosti za srčne aritmije. Takrat se lahko poškodovanec ogreva na kakršen koli način. Dajo se lahko alkohol in pijače brez kofeina. Uživajo se sladka živila. Idealen je grozdni sladkor. Poskrbeti je treba za hiter prevoz do zdravstvene ustanove ali poklicati pomoč.