Kako se boriti proti nizkemu krvnemu tlaku z življenjskim slogom in hrano?

Če so vam ti simptomi znani, imate verjetno težave z nizkim krvnim tlakom.

Na krvni tlak lahko vplivamo z dobrim življenjskim slogom, ki koristi telesu in umu. Vzroka za nizek krvni tlak morda ne poznamo, lahko pa je vzrok za drugo bolezen.

V vsakem primeru je v primeru, da težava vztraja, bolje poiskati pomoč.

Diagnoza nizkega krvnega tlaka

Izraz nizek krvni tlak (ali celo hipotenzija) je bolezen, ki morda nima znanega vzroka. Lahko pa je tudi simptom druge bolezni. V tem primeru ni dobro podcenjevati resnosti.

Nizek krvni tlak se lahko pojavi akutno ali pa vztraja kronično.

Glede na vrsto težav in njihovo trajanje se je treba odločiti, kako ravnati naprej. Boste to lahko obvladali sami brez strokovne pomoči?

V preglednici vrednosti krvnega tlaka so prikazane vrednosti za mladostnika in odraslega.

Zanimivo je, da nižji krvni tlak prevladuje pri preprečevanju srčnega infarkta in možganske kapi.

6 nasvetov: Kako z življenjskim slogom vplivati na nizek krvni tlak?

Zdravnik vas bo usmeril na preiskave, ki bodo razkrile vzrok hipotenzije.

Vzrok za nizek krvni tlak ni vedno znan.

Negativno razmišljanje in depresija nista priporočljiva. nasprotno. v boj z nizkim krvnim tlakom morate stopiti odločno in dobre volje.

1. Psihika in njen vpliv na nizek krvni tlak

Duševno razpoloženje je odgovorno za uspeh v boju proti telesnim obolenjem.

Duševna izčrpanost vas bo pahnila v še več težav in poslabšala vaše fizično stanje. Telesu bo odvzela energijo, potrebno za boj.

Prav to se zgodi pri nizkem krvnem tlaku. Geslo se glasi: dobro razpoloženje za zdravstvene težave.

Ne pozabite, da to počnete zase in za boljše zdravje.

Če pa duševnega boja ne morete obvladati sami, se raje posvetujte s strokovnjakom. Psiholog je dober vir informacij, ki vam bo pomagal, da se naravnate na pravo valovno dolžino. Ali pa se po nasvet obrnite na svojega zdravnika.

Pomagali bi vam lahko tudi prehranski dodatki.

2. Gibanje v smeri višjih vrednosti krvnega tlaka

Kadar imamo težave z nizkim krvnim tlakom, nam lahko gibanje pomaga, da se kri pretaka.

Kri se zaradi gravitacije in pomanjkanja gibanja nabira v spodnjih okončinah. K temu pojavu prispeva dolgotrajno stanje v enem položaju ali sedenje.

Količina krvi, ki se lahko mobilizira iz območja spodnjih okončin, lahko doseže volumen 800 ml od skupnega volumna krvi 4000-6000 ml krvi (odrasla oseba). To ni zanemarljiv delež.

Svojemu dnevnemu režimu poskušajte dodati vsaj eno uro telesne dejavnosti.

Dovolj je sprehod, dejavnost nižje intenzivnosti. Enkrat na teden morate svoj krvni obtok obdariti z vadbo višje intenzivnosti. kardio, aerobna vadba.

Kolesarjenje, gimnastika, aerobika, tek, plavanje. Tudi s plesom ne morete zgrešiti. Videli boste, da boste poleg telesne pripravljenosti izboljšali tudi svojo duševno pripravljenost.

Ženske naj se varujejo nošenja težkih bremen. To prepustite svoji močnejši polovici. Napor lahko povzroči prekrvavitev možganov in posledično kolaps.

3. Položaj z nizkim krvnim tlakom

Da bi se izognili jutranjim težavam, ki spremljajo nizek krvni tlak, naj vam pomaga položaj za spanje.

Rahlo dvignjen položaj zgornjega dela telesa bo pomagal zmanjšati jutranje izločanje natrija. Tako bo v krvnem obtoku ostalo več tekočine za jutranje vstajanje.

Dolgotrajno stanje v enem položaju ali sedenje vpliva na zastoj krvi v spodnjih okončinah.

Kako to preprečiti?

Preprosto.

Ko stojite ali sedite, imejte v mislih, da lahko mišice spodnjih okončin in zadnjice opravijo delo in s tem črpajo kri skozi krvne žile.

Pomagajte krvnim žilam in poskrbite za pretok krvi.

Le redno morate krčiti mišice na teh področjih. Glutealne mišice, stegna, teleta, vse do mišic v nogah. Pomemben je tudi pravi stol - če imate možnost, vam bo pomagala žoga.

Občutek nenadne šibkosti, omedlevica?

Prekrižajte spodnje okončine, uporabite svojo moč. Usedite se v položaj skljuka. V tem primeru je najboljši položaj ležanje, vendar ne vedno in povsod lahko ležite. Če je mogoče, vam bo ležanje pomagalo dvigniti spodnje okončine. Kar premakne precejšnjo količino krvi v zgornjo polovico telesa.

V primeru, da ste pravkar doživeli kolaps, vam bo ta položaj pomagal pri okrevanju po krvavitvi. Ne pozabite na dopolnjevanje tekočine.

4. Tekočine za preprečevanje hipotenzije

Ustavite se!!! Preden vstanete iz postelje, spijte kozarec vode.

Videli boste, da vam bo povrnil moči, ki ste jih imeli zaradi celonočnega izčrpavanja. Tekočine med spanjem izgubljamo s potenjem, izdihovanjem in seveda z nastajanjem urina. Zato je pomembno, da jih dopolnimo takoj, ko se zjutraj zbudimo.

Če je jutranja kava vaš vsakodnevni obred, to ni pomembno.

Nekateri imajo za začetek dneva raje črni čaj. Nič hudega, saj so njegovi učinki podobni.

Vendar pa bodite znova pozorni.

Obe pijači vsebujeta snovi, ki spodbujajo nastajanje urina. Delujeta diuretično in nas tako prikrajšujeta za tekočino.

Dovolj je, če si poleg njiju pripravite še kozarec vode. Tekočine, ki jih izločimo, bomo hkrati nadomestili. Ne pozabite na to načelo in morda vam bo pomagalo pri nizkem krvnem tlaku.

Poleg kave, čaja je mogoče pitni režim dopolniti z mineralno vodo, ki ima višjo vsebnost natrija. Vsaka steklenica ima etiketo, na kateri je vidna vsebnost elementov.

In še eno bistveno opozorilo.

Občutek žeje.

Če jo začnete čutiti, je že prepozno.

Vnos tekočine mora biti zadosten, da je čez dan ne občutite. V dnevnem smislu to pomeni najmanj 2 litra tekočine. V poletnih mesecih in v vročem vremenu se mora količina tekočine povečati. Prav tako se mora povečati med naporom in v pogojih, ki povečujejo potenje, izločanje tekočin iz telesa. Na primer pri vročini, driski in bruhanju.

Preberi tudi.

Če pogledamo naš dnevni vnos tekočine, iz njega izključimo juhe. Ne štejemo jih v skupni vnos tekočine. Vas je skrbelo, da vam bodo prepovedali uživanje? Ne, ne skrbite.

Pitnemu režimu dodajte sadne sokove. Vsebujejo vitamine, ki jih potrebujemo ne le za pravilno merjenje krvnega tlaka. Tudi alkohol je oblika tekočine, vendar pazite nanj. Treba ga je omejiti ali se mu raje popolnoma izogniti.

5. Dieta za nizek krvni tlak

Sprašujete se, kako lahko vaša prehrana vpliva na vrednosti vašega krvnega tlaka?

Pomembno.

Današnji način prehranjevanja pozablja na številna načela. Pri hipotenziji pa morate biti še posebej pozorni na to, kaj vsebuje. Nenazadnje pri prehranjevanju ne pozabite na nekaj načel.

Jejte večkrat na dan in v manjših obrokih.

Pet obrokov na dan bi moralo biti pravo število.

Velika porcija vas bo oropala moči. Vsa kri se bo nakopičila v vašem prebavnem sistemu in ne bo vam preostalo drugega, kot da se borite s spanjem.

Prvi obrok naj bo bogat z beljakovinami, vitamini skupine B. Mlečni izdelki, skuta, jogurt, jogurtovi napitki, kislo mleko (acidophilus, kefir) ali sir. Tudi jajca, kruh raje polnozrnati.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in kalija ter müsliji niso primerni.

Več zelenjave in sadja bo podprlo vaš srčno-žilni sistem in pomagalo v boju proti hipotenziji. Prehranska piramida naj predstavlja pravo pot skozi prehrano. Ne bo podpirala le telesa, temveč tudi duševno ravnovesje.

Poleg vitaminov skupine B dodajte še vitamin C, ki ima pomembno vlogo za žilni sistem. Težave lahko povzroči tudi pomanjkanje železa.

Osnova mora biti racionalna uravnotežena prehrana.

Pravilno razmerje živil na krožniku bo zagotovilo bolj zdravo prehrano in pomagalo v boju proti nizkemu krvnemu tlaku.

Kaj dodati v košarico?

Majhen povzetek tega, kar naj bi pomagalo v boju proti nizkemu krvnemu tlaku:

• Vitamin C - najdemo ga v agrumih, kiviju, šipku, črnem ribezu, jabolkih, paradižniku, papriki, zelenih listih, zelju, brokoliju
• Vitamin B - Citrusi, kivi, avokado, marelice, banane, češnje, mleko, skuta, kvas, korenje, melona, brokoli, zelje, špinača, koruza, fižol, ribe, perutnina, govedina, svinjina, oreški
• Beljakovine - meso, ribe, mlečni izdelki, skuta, jogurt, jogurtovi napitki, kislo mleko (acidofilus, kefir) ali sir, jajca, soja, sardele, oreščki, stročnice
• Natrij - kuhinjska sol, grah, korenje, pesa, pesa, koruzni kosmiči, špinača, govedina, ribe, kruh, sir, maslo
• Sol - Kuhinjska sol vsebuje natrij, ki sodeluje pri zadrževanju tekočine v krvnem obtoku in tako ugodno vpliva na dvig krvnega tlaka. Za tiste, ki ne solite, solite. In za tiste, ki raje solite v večjih količinah, je v tem primeru v vašo korist. Zapomnite si pravilo, da je vse zmerno. Prekomerno uživanje soli lahko povzroči druge zdravstvene zaplete.
• Kofein in tein - Zaradi njiju boste zboleli in zvišali krvni tlak. Ob kavi in črnem čaju ne pozabite na kozarec vode ali mineralne vode.
• Česen - Velja za superživilo. domnevno znižuje krvni tlak. vendar je njegov učinek bolj v normaliziranju krvnega tlaka. poleg tega je koristen tudi pri zniževanju holesterola.
• Rdeča pesa - Rdeča pesa bo poskrbela za obnovo železa. Poleg tega vsebuje še veliko drugih koristnih snovi.
• Ingver - segreva telo in pospešuje krvni obtok. Poleg tega ima še številne druge koristne učinke
• Sladki koren - V manjših odmerkih spodbuja uriniranje, v večjih pa zavira diuretične učinke in zadržuje vodo v telesu. Vendar bodite previdni pri dolgotrajnem jemanju, saj je tudi zdrava količina škodljiva in ima lahko škodljive učinke
• Kajenski poper - Pomaga tudi pri prekrvavitvi. ima še druge pozitivne učinke na telo
• Ginko biloba - Pomaga pri prekrvavitvi telesa in tudi možganov. Imate mrzle okončine?
• Morski sadeži in morske alge prav tako pozitivno vplivajo na krvni tlak
• Bela omela - čaji iz nje normalizirajo krvni tlak
• Kapsula iz kokosove paste - Pomaga uravnavati krvni tlak. vsebuje veliko vitaminov in mineralov. pomaga pri krvavitvah in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem
• Rožmarinovo vino - Spodbuja krvni obtok in zvišuje krvni tlak. Čeprav ni primerno za dolgotrajno uporabo, pa morate vedno uporabljati zdravo pamet. Recept za vas: 10-20 g sesekljanih vejic rožmarina pustite stati v ¾ litra belega vina približno 5 dni. Nato precedite in pijte v majhnih količinah.
• Med - Beli sladkor zamenjajte z medom, saj ima blagodejne učinke na telo.

Ženšen, ehinaceja, eleuterokok in šipek izboljšujejo delovanje srčno-žilnega sistema.

6. Plus v boju proti nizkemu krvnemu tlaku

V boju proti hipotenziji vam bodo pomagale druge stvari, kot so povijanje spodnjih okončin, elastične nogavice. Masaža telesa je eno od sredstev, ki refleksno pomagajo razburkati kri v telesu.

Druga pomoč je lahko tuširanje. Predvsem hladno. koristni pa so tudi izmenični hladni in topli tokovi vode. Začnite na okončinah in nato nadaljujte po telesu. končajte s hladno vodo.

Tudi savna pomaga vzdrževati žile v formi. Vedno si zapomnite, da je spanje vaš prijatelj. To bi morali upoštevati vsi, ki jim nizek krvni tlak greni življenje.

Boj proti nizkemu krvnemu tlaku je lahko za nekatere preprosta tema, za druge pa nočna mora.

V vsakem primeru ni dobro podcenjevati poslabšanja zdravstvenega stanja. Vedno se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Zdravnik vam lahko priporoči nadaljnje preiskave. Razkrije vam lahko, ali je primerno skrbeti zaradi resnosti ali pa so težave le prehodne narave in vas ne ogrožajo na zdravju ali življenju.