Kako dolgo moramo spati? Kaj je REM, non-REM in zakaj moramo sanjati?

Koliko spanja potrebujemo?

Kaj je pomembnejše: dolžina in kaj kakovost?

In tu, nekje med tema dvema spremenljivkama, je odgovor.

Lahko bi ga povzeli takole.

Kakovost spanja nikoli ne more nadomestiti njegove dolžine. Velja pa tudi pravilo, da če je spanec sicer kakovosten, vendar prekratek za regeneracijo telesa, tudi ni dovolj.

Ali je spanje namenjeno regeneraciji telesa?

Seveda, vendar ga je treba razdeliti na duševnega in telesnega. In za vsakega od njiju je potreben določen čas.

Vendar pa naj bo to že na začetku.

Spanje

Kaj je to?

V bistvu gre za stanje, natančneje za spremenjeno stanje zavesti. nanj v veliki meri vplivajo hormoni.

Najpomembnejši med njimi je melatonin.

Kaj je melatonin?

To je hormon, ki se proizvaja predvsem v možganih, v epifizi. Na njegovo proizvodnjo vpliva jakost svetlobe. Če naj bi spali, mora biti temno, da se sprošča melatonin. Ta nas naredi dovolj zaspane, da lahko zaspimo.

Tako deluje.

Vendar melatonin ne določa, koliko spanja potrebujemo.

Melatonina se ponoči tvori 10-krat več kot podnevi.

Vrnimo se k spanju.

Kot smo že omenili, je to stanje zavesti, ki zagotavlja regeneracijo telesa. To pomeni, da gre za redno ponavljajoči se počitek. Vendar njegovo pomanjkanje povzroča zdravstvene zaplete.

To rednost, kakovost in trajanje motijo motnje spanja:

• nespečnost - nespečnost
• hipersomnija - prekomerna zaspanost
• narkolepsija
• somnambulizem
• bruksizem

Več v tem članku:
Več o motnjah spanja.
Kako dolgo je treba spati?
Spanje in njegove raziskave.

Motnje spanja

Poglejmo si podrobneje, kaj se dogaja pri motnjah spanja.

Nespečnost je pravzaprav nespečnost. Oseba ima težave s tem, da zaspi. Ko zaspi, se pogosto zbudi. Spanje je plitvo in oboleli se ne spočije dovolj.

Pri tem pa je treba razlikovati med nespečnostjo kot tako in težavami pri zaspanju, na primer po hudem telesnem naporu ali čustveni obremenitvi.

Nespečnost kot taka je kronična motnja. Takšni posamezniki pogosto spijo le 2 do 3 ure. Zelo pogosto se zgodaj zjutraj zbudijo in nato ne spijo več.

V tem članku boste prebrali več o nespečnosti in njenih vzrokih.

Hipersomnija pa je pretirana zaspanost.

Težava pa je v tem, da se takšna stanja pri obolelem pojavijo čez dan. Nato v času, ko bi moral ali mora biti aktiven, nenadoma nastopi stanje spanja.

Pravzaprav se kaže v neobvladljivih napadih. Človek se jim nikakor ne more upreti. Ta stanja trajajo nekaj minut, nastopijo pa tudi med telesno dejavnostjo ali med pogovorom z drugo osebo.

Zaradi tega je to zelo nevarno stanje.

Seveda ga ne smemo zamenjati s stanjem po budni ali neprespani noči.

Samanarkolepsija je podvrsta hipersomnije. gre za povečano zaspanost s halucinacijami.

Simptomi so v osnovi enaki kot pri hipersomniji, saj spada v to skupino. Zaspanosti, ki se pojavi kadarkoli v dnevu, nikakor ni mogoče zatreti z voljo.

Pogosto in zelo hitro se pojavi sanjska faza spanja. V času, ko se oboleli še vedno zaveda svoje okolice. Zato narkoleptiki te sanje pogosto dojemajo kot resničnost.

Imenujemo jih hipnagogične halucinacije. vendar to niso halucinacije kot take. to so sanje, ki so zelo realistične. vizualne, slušne, celo otipne.

Narkoleptikom ni treba popolnoma zaspati. So le v stanju skrajne zaspanosti. Toda kratek ali nepopoln spanec pomeni, da so dneve in noči na meji med spanjem in budnostjo.

Zato se sploh ne spočijejo in trpijo zaradi utrujenosti.

Somnambulizem, znan tudi kot lunatičnost ali lunatizem, je motnja spanja, ki se kaže kot vrsta nezavednega vedenja.

Kljub splošnemu prepričanju pa luna na to stanje nima nobenega vpliva.

Strokovnjaki menijo, da gre za motnjo budnosti, za stanje nepopolnega prebujanja.

V določeni fazi spanja, tako imenovani non-REM (o njej bomo še govorili), mišice niso onesposobljene. Nezavedno vedenje začne njihovo dejavnost. Motorični in avtonomni sistem se aktivira, ne da bi dosegli stanje budnosti. Gibalna dejavnost osebe torej ni pod nadzorom volje.

Tak posameznik se torej giblje, vendar hkrati spi.

Z naraščajočo starostjo se stanje zaspanosti zmanjšuje. Znanstveniki menijo, da je to zato, ker se skrajšujejo tudi faze spanja.

Bruksizem je škripanje z zobmi. oboleli tega ne ve, razen če se pojavi ponoči.

Na faze spanja lahko pomembno vplivata tudi alkohol in kofein, ki vplivata na osrednji živčni sistem.

Koliko spanja potrebujemo?

Nekatere ugotovitve in dejstva so resnično zanimiva.

Zakaj moramo spati?

Glede na izkušnje je jasno, da sta zdravje in dobro počutje čez dan odvisna od zdravega nočnega spanca.

Kaj se zgodi s telesom, ko zaspimo? To vemo vsi, vendar si to poglejmo:

• Pogosto začnejo oči peči.
• zenice se zožijo in veke postanejo težke
• srčni utrip se zniža
• reakcije se upočasnijo
• zmanjša se proizvodnja telesnih tekočin (sline, želodčnih sokov, urina)
• dihanje se upočasni in porabi se manj kisika

Kaj pa se zgodi potem?

Ko se nenadoma skoraj ničesar ne zavedamo.

Odkritje encefalografa (EEG) v dvajsetih letih 20. stoletja je pripomoglo tudi k raziskavam spanja.

Encefalograf (EEG) je naprava, ki beleži električno aktivnost možganskih celic. To počne z elektrodami, ki se namestijo na glavo preučevane osebe.

Ta encefalograf (EEG) je uporabljal profesor Nathaniel Kleitman z Univerze v Chicagu za raziskave spanja. To je bilo v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Od takrat je minilo veliko časa in opravljenih je bilo veliko drugih raziskav.

Vendar so njegove ugotovitve podlaga za razumevanje tega, kaj se z nami dogaja med spanjem.

Spanje in njegove raziskave

Podrobneje preučimo spanje.

Ko smo v sproščenem stanju z zaprtimi očmi, vendar še vedno budni, možgani na sekundo oddajajo od 8 do 12 oscilacij. Te oscilacije so redne, imenujemo jih ritem alfa.

V lahkem spanju se ti valovi upočasnijo in povečajo.

Med globokim spanjem EEG zabeleži le 1 do 3 oscilacije na sekundo.

Kaj je torej ugotovil gospod Kleitman?

Njegova raziskava je pokazala, da ljudje dosežemo štiri različne globine spanja.

Vendar faze globokega spanja, iz katere se zjutraj počasi prebudimo, ne dosežemo samo enkrat v eni noči.

V 7- do 8-urnem spancu se faze, v katerih pademo v spanec, ponovijo štirikrat, iz njega pa izstopimo petkrat.

In to je temeljni ključ za razumevanje, kako dolg spanec je potreben za naše telo.

Ko človek zaspi, prva faza traja približno 5 minut. Druga in tretja faza zelo hitro mineta in človek je v četrti fazi. To je faza globokega spanja, ki traja vsaj pol ure.

Po tem času se oseba vrne v plitvejši spanec, to je v prvo fazo.

Nekaj časa traja, da se vrne v globlji spanec. V drugi fazi spanja pa globoka faza ni več dosežena. Če je, pa ni tako dolga kot v prvi fazi.

Nato se to ponovi skozi tretjo in drugo stopnjo v prvo.

Po približno dvajsetih minutah ponovno pride do globljega spanca in prehoda skozi vse stopnje v četrto.

Celoten cikel prehajanja v spanec in obratno se nadaljuje vso noč. Vsak del traja približno 90 minut.

Bolj ko se bliža jutro, dlje traja prva faza plitvega spanja. Prehod iz tretje v prvo fazo je tako vedno krajši.

Pred jutranjim prebujanjem je človek običajno le v prvi in drugi fazi spanja.

Ameriški profesor pa je naletel še na eno dejstvo, ki je bilo takrat presenetljivo.

Poleg tega, da je odkril ciklično naravo spanja, se je izkazalo, da so njegove različne faze povezane z določenimi gibi oči.

Ko zaspimo, ritem alfa izgine, oči pa se počasi premikajo, dokler se ne ustavijo. Takrat pogosto sanjamo bizarne stvari, iz katerih nas lahko potegne krčevit mežik.

Ko zaspimo in možgani preidejo v prvo fazo spanja, EEG beleži kratke in nepravilne oblike valovanja. Še vedno nas lahko zbudi na primer nepričakovan zvok. Ljudje pogosto trdijo, da sploh niso spali.

Če nas nič ne zmoti, počasi preidemo v drugo fazo. Takrat se oči pod zaprtimi vekami počasi premikajo.

V tretji fazi spanja se znižata krvni tlak in telesna temperatura. Srčni utrip se upočasni. Dihamo počasi in globoko.

Ne zaznavamo okolice in preidemo v četrto stopnjo.

Približno 90 minut po tem, ko zaspimo, preidemo iz tretje faze v fazo 2. To je lahek spanec.

Tu se je zgodila sprememba, ki je takrat presenetila znanstvenike.

Ko so njihovi preiskovanci prešli iz faze dve v fazo ena, so se njihove oči začele hitro in sunkovito premikati.

Faza REM in faza, ki ni faza REM

To stopnjo so poimenovali REM. Izraz izhaja iz angleškega izraza "rapid eye movement", kar pomeni hitro gibanje oči. Oči se takrat sinhrono premikajo z ene strani na drugo, kot bi gledali teniško tekmo.

Poleg tega v tej fazi EEG zabeleži, da so možgani zelo dejavni. Krvni tlak se zviša, dihanje je neredno in poraba kisika povečana. Pri moških se pogosto pojavi erekcija.

Znanstvenikom je takrat vse kazalo na doživljanje močnih čustev pri ljudeh, ki so jim izpostavljeni v fazi REM spanja.

Še huje, v tej fazi je človek popolnoma odrezan od sveta in ga je še težje vzburiti kot v globokem spanju.

Spalci se nemirno premikajo neposredno pred fazo REM in po njej. V fazi REM pa se kljub povišanemu krvnemu tlaku in aktivnim možganom sploh ne premikajo. Oči se hitro premikajo, mišice pa so ohlapne.

Zato so raziskovalci nadaljevali z raziskavami.

Ugotovili so, da ljudje sanjajo prav v fazi REM. Po dolgotrajni študiji spanja pa so ugotovili, da sanjamo tudi v fazi, ki ni faza REM. Čeprav so pred tem znanstveniki mislili ravno nasprotno.

Faza non-REM je faza počasnega gibanja oči. Ime izhaja iz angleškega izraza "non rapid eye movement".

Faza spanja REM se v enem obdobju spanja ponovi do petkrat.

Če bi želeli posneti film, sestavljen iz vseh sanj REM ene osebe, bi potrebovali 5 let.

V raziskavi je sodelovalo več kot 10 000 ljudi. 80 % jih je ob prebujanju iz faze REM trdilo, da so pravkar nekaj sanjali, le 7 % pa jih je trdilo enako, ko so se prebudili v fazi brez REM.

Zato so raziskovalci menili, da je sanjska le faza REM.

Vse se je spremenilo, ko so poskusne osebe, ki so se prebudile iz faze, ki ni REM, vprašali, ali so o čem razmišljale.

Nenadoma jih je kar 75 % odgovorilo pritrdilno. Res so sanjali, torej bolj ali manj razmišljali, čeprav ne tako vizualno ali čustveno kot v fazi REM.

Torej sanjamo skoraj ves čas, tako v fazi REM kot v fazi, ki ni REM. Različna je le narava sanj.

Ljudje, ki so se prebudili v kateri koli fazi spanja, so trdili, da imajo sanje. Ko pa so lahko spali celo noč, ne da bi se zbudili, so rekli, da sploh ne sanjajo.

Zakaj moramo sanjati in spati?

Vsi sanjamo. tudi tisti, ki pravijo, da ne sanjajo, sanjajo.

Od tod vprašanje: Zakaj moramo sanjati in spati?

Ali sta spanje in sanje za nas biološko nujna ali lahko obstajamo brez njih?

In nenazadnje, kaj je pomembnejše, spanje ali sanje?

Obstajajo številni primeri, kako je nedopuščanje spanja uničujoče za telo. Odvzem spanja se že od nekdaj uporablja kot učinkovita metoda mučenja. Če ga ne dopuščamo, je nevarno.

Opravljenih je bilo veliko poskusov na področju sanj in spanja, eden od njih leta 1959 na newyorškem Times Squaru.

Glavni akter je bil lokalni diskžokej Peter Tripp, katerega glavni cilj je bil ugotoviti, kakšne učinke ima pomanjkanje spanja na njegovo telo. Dogodek je bil tudi dobrodelni.

Peter Tripp je brez spanja zdržal 201 uro in 13 minut.

Na začetku poskusa je zaradi utrujenosti komaj stal na nogah. Po dveh dneh je med preoblačenjem na svojih čevljih videl pajčevine. Toda to je bil šele začetek. Nadaljeval je s plazenjem hroščev po namiznem prtu, ki so bili v resnici madeži. Videl je belega zajca, ki je skakal naokoli. Nadaljeval je s težavami s spominom.

Po stotih urah brez spanja je bila njegova sposobnost koncentracije zmanjšana. Že najmanjši napor je bil nepremostljiva težava. Imel je težave z abecedo.

Po sto desetih urah je začel trpeti za simptomi delirija. Stanja nesmiselnega smeha so se menjavala z žalitvami. Trpel je za takimi halucinacijami, da je videl prisotnega zdravnika, oblečenega v plazeče se črve.

Prepričan je bil, da se je dogovorjenih dvesto ur brez spanja že zdavnaj končalo.

Po približno sto dvajsetih urah je odprl predal, iz katerega so po njegovih besedah izbruhnili plameni. Pobegnil je na ulico in trdil, da so požar podtaknili znanstveniki, da bi videli, kako se bo odzval.

Po sto petdesetih urah je izgubil občutek za orientacijo. Niti ni vedel, kdo je. Preučil je stensko uro, ki se je spremenila v ometen obraz igralca. Začel je dvomiti o svoji identiteti in se spraševal, ali je on igralec.

Nazadnje je podlegel prepričanju, da je žrtev zarote znanstvenikov.

Pri tem je treba dodati, da je bolje, da takšnih poskusov sploh ne poskušate.

Po 200 urah je bil podvržen več kot enourni preiskavi. Šele nato je končno lahko zaspal. Znanstveniki so menili, da bo spal tako globoko, da bo zamudil fazo spanja REM.

Na koncu je spal 13 ur in 13 minut.

Pomembno pa je bilo odkritje, da ni spal tako globoko, kot so mislili. Njegov spanec pa je bil bogat s sanjami.

Od 13 ur spanja je 3 ure in 46 minut preživel v stanju REM, kar je 28 % sanj v stanju REM.

Običajno sanje REM zavzemajo približno 20 % osemurnega spanca.

Tripp je torej očitno imel močno potrebo, da nadoknadi svoje sanje. Čeprav je verjetno, da so imele njegove halucinacije v osmih dneh, ko je bil buden, naravo sanj. Njegovo telo jih je verjetno uporabljalo kot nadomestek.

Dejstvo, da sanjamo vso noč, je gotovo. nikakor ne moremo ločiti sanj od spanja.

Vprašanje pa je, ali je za nas pomembnejše spanje ali sanje.

Izvedli so poskuse, s katerimi so ljudem preprečili sanjanje. Preden so lahko razvili spanec REM, so jih prebudili.

Izkazali sta se dve pomembni dejstvi. Vsi preiskovanci so nadomestili izgubo spanja. Imeli so sanje v fazi REM. Po petih dneh jih je bilo treba iz njih prebuditi do 30-krat v eni noči.

Drugo dejstvo je bilo, da so faze REM v neprekinjenih nočeh brez prebujanja predstavljale do 40 % njihovega spanca. Očitno so nadoknadili zamujeno.

Ne zaman pravijo, da ne moreš spati pred spanjem, ampak lahko spiš le po spanju.

Pri poskusnih osebah, ki so se prebudile med fazami REM, so se pokazale različne motnje:

• nezmožnost koncentracije
• izčrpanost
• povečana preobčutljivost
• izpadi spomina
• slabša koordinacija mišic

Druga skupina se je prebudila med fazami, ki niso REM, torej med drugo, tretjo in četrto fazo. Preprosto globok spanec.

Rezultat?

Ti ljudje so bili povsem v redu. Niso pokazali nobenih vedenjskih motenj.

Raziskovalci so iz tega sklepali, da neželenih simptomov ni povzročilo pomanjkanje spanja, temveč sanje.

Spanje, ki traja več kot 8 do 8,5 ure, je za zdravje slabše kot spanje, ki traja približno 5 ur.

Seveda govorimo o dobrem nočnem spancu. Obstaja več odgovorov na vprašanje, zakaj moramo spati in zlasti sanjati.

Preberite tudi članek.

Koristi spanja in sanjanja

Znanstveno je dokazano, da se med tretjo in četrto fazo spanja, fazo, ki ni faza REM, izloča rastni hormon. Ta vzdržuje rast našega telesa in je potreben za sintezo oziroma združevanje beljakovin.

Večina spanja mladih ljudi poteka v fazah, ki niso faze REM. jasno je, zakaj.

V fazah spanja REM se tvorijo možganske beljakovine. Te podpirajo razvoj možganskih celic in ohranjajo njihovo delovanje.

Spanje pomaga pri obdelavi in shranjevanju novih informacij. Deluje kot neke vrste programiranje naših možganov.

Dobro spanje po napornem učenju je smiselno.

Torej je vse to povezano. dolžina spanja z njegovo globino in kakovostjo. kdaj iti spat in kdaj vstati?

Vprašanj je veliko, odgovore nanje pa postopoma odkrivamo.

Pomembna je tako imenovana higiena spanja.

Spanje naj bi trajalo vsaj 7,5 ure, ne več kot 8,5. Seveda je velik plus, če nas v tem času nič ne zbudi. Najbolje je, da se navadimo hoditi spat ob isti uri, če je le mogoče. Dobro je, če je to pred polnočjo.

Preveč spanja namreč moti cirkadiani sistem v možganih. Preprosto bioritem.

Lahko spite do poldneva, vendar vam to ne koristi, če so vaše celice že ob 7.00 zjutraj v svojem ciklu.

Bioritem je prevaran, oseba pa je zaspana in utrujena.

Tukaj so pravila higiene spanja in posledice pomanjkanja spanja

Iz vseh navedenih informacij je razvidno, da ima spanje svoja pravila. Sledi svojemu ritmu in potrebam, ki jih ne smemo motiti. Upoštevati in upoštevati moramo njegove potrebe.

Tako se bomo zjutraj počutili sveže in polni energije.