Kakšna je učinkovita pomoč pri bolečinah v hrbtu ali vratni hrbtenici?

Vzroki za bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici so različni.

Težke šolske torbe, pod katerimi se upognejo hrbtišča otrok, prav tako povzročajo težave.

To so nekateri od vzrokov, ki povzročajo težave, ki se prej ali slej pokažejo.

Večinoma gre za pridobljene motnje zaradi slabih gibalnih navad ali nepravilne drže.

Poleg tega bolečine v hrbtu povzročajo poškodbe in njihove posledice. Te postanejo kronične in ljudje so pogosto obupani. Z njimi se ne morejo spopasti.

Akutno se takšne bolečine pojavijo na primer ob slabo izvedenem hitrem ali nenadzorovanem gibu. Med športom ali dvigovanjem bremena. Preprosto takrat, ko človek pozabi na pravilno držo.

Vdajanje bolečini in prepričevanje, da se lahko z njo naučite živeti, ni rešitev.

Mobilizirati se morate in vreči svoje moči v boj.
Obstajajo številne fizioterapevtske tehnike, ki pomagajo pri bolečinah v hrbtu ali vratni hrbtenici. Pomagajo, kadar je hrbtenica blokirana ali imate drug vzrok bolečine. Pogoste so na primer težave z diski ali mehkimi mišičnimi tkivi okoli hrbtenice.

Če se nekaterih od teh naučite, si lahko pomagate tudi tako, da jih izvajate doma.

Ključno je, da obiščete fizioterapevta.

Osredotočanje le na zatiranje simptomov z različnimi protibolečinskimi zdravili in mišičnimi relaksanti ni rešitev.

Prizadevati si morate za odpravo vzroka, da vam v prihodnje ne bo treba posegati po tabletah.

V mnogih primerih zdravila le zavirajo simptome, ne zdravijo pa vzroka.

Poznamo različne učinkovite tehnike, pri katerih vam fizioterapevti zagotovo lahko pomagajo:

• mehke tehnike za globoko sprostitev tkiv
• metoda McKenzie
• Dornova metoda
• Bowenova masaža in terapija
• trakcijska terapija
• Mosesova metoda
• sistem stabilizacije in mobilizacije
• tehnike mobilizacije

Teh je veliko. za vse ni dovolj prostora. vendar je pred obiskom fizioterapevta dobro, da vas pregleda pristojni zdravnik in ugotovi, za kakšno težavo gre.

Oglejte si tudi:
O terapijah in tehnikah za sprostitev blokiranega ali otrplega hrbta.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici?

Terapije in tehnike za sprostitev blokiranega ali zategnjenega hrbta

Poskusili bomo v grobem predstaviti nekaj izmed njih.

Da bi jih obvladali, morate veliko časa nameniti strokovnim študijam.

Mnoge od njih ali del njih lahko izvajate doma, brez strokovnega nadzora. Vendar je treba pred tem obiskati fizioterapevta, ki bo pacienta vsega naučil in mu strokovno razložil pravilen postopek. V samoučenje se ne splača spuščati, saj si lahko naredite več škode kot koristi.

Mehke tehnike za globoko sprostitev tkiv

Gre za strokovno masažo, ki vključuje različne tehnike in udarce. Maser jih mora obvladati, da učinkovito odpravi težave obolelega.

Uporabljajo se za odpravljanje težav, ki so posledica sedečega dela, slabe drže ali slabega življenjskega sloga. Z njimi odpravljamo bolečine v predelu hrbta ali zadnjice.

Kaj so mehke tehnike?

So zaporedje gibov, s katerimi se izvaja pritisk na določene točke. Vključujejo tudi premikanje fascije (mišične ovojnice) in nežno raztezanje ali napenjanje kože. Napredujejo od vratne hrbtenice do petnice.

Mehke tehnike delujejo po načelu refleksnega delovanja na mišico. Z masiranjem podkožja se mišice sprostijo in nastopi analgetični (protibolečinski) in pomirjevalni učinek. Prednost te tehnike je, da se bolečina zmanjša skoraj takoj po izvajanju gibov in pritiskov.

Zaradi stalne napetosti in gibanja mišic se mišične ovojnice (fascije) strdijo. Te povzročajo bolečine in kronično napetost. To je lahko tudi vzrok za toge mišice in blokade hrbtenice.

Na kaj se osredotočajo mehke tehnike?

Uporabljajo se za odstranjevanje bolečih blokad na tem območju:

• vratne hrbtenice
• medčeljustnega področja
• križnega dela hrbtenice
• ledveni del

Izjemen je tudi njihov pozitiven učinek proti skrajšanim kitam. Zato jih lahko uporabljajo tudi športniki.

Mehke tehnike imajo številne pozitivne učinke.

Zlasti vplivajo na krvni tlak ali delovanje srca. Pomembno vplivajo tudi na presnovo.
To prispeva k analgetičnemu učinku. V prizadeto območje namreč priteče kisikova kri, obenem pa se iz bolečine odstranijo odpadne snovi.

Kontraindikacije za mehke tehnike

Čeprav skušajo pomagati pri lajšanju bolečine, še vedno obstajajo stanja, pri katerih mehkih tehnik ne smemo uporabljati.

Indikacije in kontraindikacije za mehke tehnike smo povzeli v naslednji preglednici

metoda McKenzie

Metodo McKenzie je razvil novozelandski fizioterapevt Robin McKenzie, uporablja pa se za diagnosticiranje in zdravljenje bolečin v hrbtu in okončinah.

Pri tej metodi je zelo pomembna aktivna udeležba bolnika, ki se ob vajah uči in izobražuje sam. Cilj te metode je samoterapija, ki pomaga tudi kot preventiva.

Kaj je metoda McKenzie?

Je vadba, ki temelji na pregledu (diagnozi) bolnika. Namenjena je zdravljenju bolečin v mišično-skeletnem sistemu in hrbtenici.

Fizioterapevt med diagnosticiranjem bolnika zabeleži več simptomov. Na podlagi teh prepozna, ali so težave posledica poškodbe ali so kronične narave.

Sam pregled in zdravljenje potekata v več korakih.

V prvem koraku se terapevt seznani s simptomi in njihovimi zunanjimi manifestacijami.
Bolnika prosi, naj izvaja določene gibe ali v njih vztraja. Te gibe mora bolnik večkrat zaporedoma ponoviti. Na podlagi njihovega obsega in sprememb simptomov med njimi terapevt diagnosticira težave obolelega.

Naslednji korak je razvrstitev težave v določeno skupino glede na prizadetost.

Tretji korak se osredotoča na specifične vaje.
Te terapevt predpiše na podlagi predhodnih preiskav. Na podlagi tega terapevt ne predpiše le vaj, ki jih mora bolnik izvajati, temveč tudi svetuje, katerim gibom se mora izogibati.

Vaje so zasnovane tako, da se pacient v čim krajšem času nauči samostojnega izvajanja vaj.

Nato mora bolnik vaje izvajati doma, pri čemer mora imeti močno voljo, saj bo vaje moral izvajati pet- do šestkrat na dan. Cilj te metode je, da se je bolnik nauči sam, saj obiskovanje terapevta tolikokrat na dan ni mogoče.

McKenziejeva metoda bolnika prisili, da se aktivno loti svoje težave, ne da bi po nepotrebnem jemal zdravila proti bolečinam.

Komu lahko metoda McKenzie pomaga?

Povzeli smo simptome, za katere je ta metoda namenjena. Seveda se je treba v vsakem primeru posvetovati s fizioterapevtom.

Metoda McKenzie je primerna za vas, če imate katerega od naslednjih simptomov:

• išias
• bolečine, ki se z vratu širijo na ramena ali zadnjico
• bolečine v komolcih ali kolenih, ki jih lahko opišemo kot pekoče
• občasno mravljinčenje v zgornjih ali spodnjih okončinah
• težave pri upogibanju
• bolečine v ledvenem delu hrbtenice
• bolečine v ramenih

Dornova metoda

To metodo je razvil Dieter Dorn, lastnik žage v nekem nemškem mestu, ki je nekoč pri dvigovanju bremena dobil takšne bolečine v hrbtu, da se ni mogel več zravnati. Pri metodi mu je pomagal kmet, ki se je izkazala za uspešno tudi, ko jo je začel uporabljati in razvijati Dorn sam.

Za kaj se uporablja Dornova metoda?

Ta metoda se uporablja za zdravljenje hrbtenice, njenih vretenc ali različnih sklepov. S pritiskom palca jih popravimo v pravilen položaj. Zaradi nežne narave teh postopkov to storimo brez poškodb kit in drugih mehkih tkiv.

Pomaga tudi pri zdravljenju ali odložitvi skolioze ali nagiba medenice.

V številnih primerih je učinkovit tudi pri sekundarnih težavah, ki nastanejo predvsem zaradi premaknjenih vretenc hrbtenice.

Nekatere težave, pri katerih pomaga Dornova metoda, so:

• bolečine v hrbtu
• bolečine v kolkih
• teniški komolec
• skolioza
• glavoboli
• omotica
• premaknjena hrbtenična vretenca
• uravnoteženje statike telesa
• poševni nagib medenice
• srčne aritmije
• črevesne težave
• krčne žile
• nepravilno poravnani sklepi

Načelo Dornove metode

Načelo je aktivno sodelovanje pacienta. Vsako zdravljenje vključuje posebno vajo, ki se je mora pacient naučiti. Na ta način si dejansko pomaga sam.

Pri zdravljenju se uporablja pritisk s palcem na določeno področje. praga bolečine ni mogoče prestopiti, vendar brez nje ne gre. Pacient mora biti pripravljen sprejeti določeno bolečino. Terapevt pacienta vnaprej opozori. Če je ta neznosna, je treba zdravljenje prekiniti.

Kontraindikacije za Dornovo metodo

Tako kot drugih metod tudi Dornove metode ni mogoče uporabljati vedno in v vseh primerih. Njene kontraindikacije so:

• napredovalaosteoporoza
• dovzetnost za zlome in učinke zdravil, kot je kortizol
• akutno vnetje
• operacija kolka ali diska
• zlomi, ki se še niso zacelili

Druge informacije o možnih kontraindikacijah vam bo posredoval fizioterapevt.

Bowenova masaža in terapija

Ustvaril jo je avstralski maser samouk Thomas Bowen.
Temelji na zelo nežni manipulaciji mehkih tkiv človeškega telesa. To pomeni mišic, kože, kit ali tetiv.

Ta metoda učinkuje na celoten organizem. Pozitivno vpliva na fizično telo, pa tudi na duševno ali kemično raven.
Na fizični ravni sprošča blokade in pomaga popraviti držo. S prehodom po energijskih poteh vpliva tudi na delovanje notranjih organov. Spodbuja regenerativne in očiščevalne procese v telesu.

Kaj je Bowenova masaža?

Princip temelji na tako imenovanem Bowenovem gibanju. Gre za pregibanje kože nad mišico na določenem mestu. Nato se ob mišici izvaja pritisk. Nekaj časa se zadržuje, na koncu pa se koža zvije nazaj. Ta manever vpliva na napetost v mišicah.

To gibanje povzroči impulz, ki spodbudi odziv v mišicah, okončinah in koži.

Ta se razširi na neposredno prizadeto območje, pa tudi na refleksno povezana območja. To vpliva na kemične spremembe v notranjem okolju telesa. Tkiva so bolje prekrvavljena in nahranjena. Izboljša se delovanje mišic. Končni učinek je lajšanje bolečin, izboljšanje delovanja mišic in celo psihična sprostitev.

Indikacije in kontraindikacije za Bowenovo masažo so navedene v spodnji tabeli

Bowenova masaža na splošno pozitivno vpliva na telesno pripravljenost in odpornost. Vendar pa je napredek pomemben, če še ni prišlo do strukturnih sprememb organov. O drugih pozitivnih učinkih in kontraindikacijah se je treba pogovoriti s terapevtom.

Preberite tudi naš članek o blagodejnih učinkih plavanja pri bolečinah v sklepih, kolenih ali hrbtu.

Terapija z vlečenjem

Pri tej metodi se vretenca hrbtenice postopoma sproščajo po celotni dolžini. Za sprožitev vleka v osi hrbtenice ali okončine se uporabi mehanska sila. Sila se uporabi le na ravni mehkih tkiv. Vleko mehansko ali ročno sproži druga oseba.

Ročna trakcija

Te so del vrste tehnik, ki se uporabljajo pri zdravljenju. Mednje sodi ročna vleka vratne hrbtenice ali spodnje okončine. Uporablja se tudi tako imenovani redresni položaj. Pri tem se sila uporabi neposredno čez sklep, katerega gibljivost je treba sprostiti.

Mehanska trakcija

Pri trakciji vratne hrbtenice se uporablja nagnjena trakcijska miza. Bolnik vleče lastno telesno težo, medtem ko leži na mizi z glavo navzdol. Uporablja se tudi pri težavah z ledveno hrbtenico.

Metoda trakcije ali dekompresije hrbtenice pomaga pri skoliozi, preobremenjenih medvretenčnih ploščicah, akutnih ali kroničnih bolečinah v križnem in ledvenem predelu.

Položaj z glavo navzdol, ki se pri tem uporablja, je učinkovit tudi za celoten skeletni sistem, notranje organe in možgane.

Učinki trakcijske terapije:

• razbremenitev hrbtenice pred učinki gravitacije
• korekcija položaja vretenc hrbtenice
• prekrvavitev možganov
• razbremenitev srčno-žilnega sistema
• splošna sprostitev telesa in mišic
• povečanje prožnosti mišično-skeletnega sistema

Kontraindikacije vključujejo bolezni srca, možganov in stanja po možganski kapi. Poleg tega metode ni priporočljivo uporabljati po operaciji hrbtenice ali zlomih na tem področju, endoprotezah, hemofiliji, sladkorni bolezni, povečani aktivnosti ščitnice, visokem krvnem tlaku, akutnih vnetjih in drugih stanjih, o čemer se je treba posvetovati s fizioterapevtom.

Sistem za stabilizacijo in mobilizacijo

Sistem stabilizacije in mobilizacije je sistem vadbe, ki se osredotoča na človeški mišično-skeletni sistem. Osredotoča se predvsem na vadbo hrbtenice.

Njegov avtor je češki zdravnik in nekdanji atlet Richard Smíšek, dr. med.

Sistem stabilizacije in mobilizacije je sklop vaj, ki združuje rehabilitacijo s preventivo, okrevanjem in kondicijsko vadbo. Vključuje 11 vaj, ki so osnovne. Sistem se postopoma širi in dopolnjuje z različnimi modifikacijami. Ta sistem pogosto uporabljajo vrhunski športniki.

Za koga je namenjen sistem stabilizacije in mobilizacije?

Športniki sistem stabilizacije in mobilizacije uporabljajo pri svojem treningu, saj izboljšuje splošni telesni razvoj.
Deluje pa tudi kot preventiva pred bolečinami v hrbtu. Druga možnost je, da pomaga pri odpravljanju že nastalih bolečin.

Uporaba stabilizacijskega in mobilizacijskega sistema:

• pri bolečinah v hrbtu
• težave s hrbtenico
• nepravilna drža telesa
• spinalna stenoza
• skolioza
• hernije diska
• toge mišice okoli vratne hrbtenice
• bolečine v medčeljustnem predelu
• ohlapnost ali izjemna obremenitev hrbtnih mišic

Sistem stabilizacije in mobilizacije lahko izvajate tudi doma. Na voljo so številni videoposnetki z navodili. Vendar je najbolje, da najprej obiščete terapevta, ki vam lahko stvari strokovno razloži in nauči. Razloži vam lahko namreč tudi napake, ki jih ljudje pogosto delajo med takimi vajami.

Zanimiv članek o tem, kako preprečiti bolečine v hrbtu.

Tehnike mobilizacije

Uporabljajo se pri funkcionalnih motnjah sklepov, okončin in hrbtenice. Pomagajo pri ponovni vzpostavitvi njihove gibljivosti, ki je bila iz nekega razloga omejena.

Izvajajo se z nenasilnimi gibi v smeri omejitve gibanja. Z njihovim ponavljanjem pomagajo pri premikanju zadevnega sklepa. Pri tem se uporablja spodbujevalni ali zaviralni učinek dihanja na mišični sistem.

Vključujejo tudi raztezanje, tj. raztezanje mišice, ki mu sledi sprostitev, kar povzroči boljši obseg gibanja.

Tako imenovana postizometrična sprostitev se pogosto uporablja za sprostitev blokad v sklepih.
To je sprostitvena tehnika. Pri tej tehniki se mišica po začetni napetosti ponovno sprosti. Pri tem se uporablja sprememba med napetostjo in sprostitvijo s spontanim podaljšanjem vadene mišice.

Za kaj se uporabljajo mobilizacijske tehnike?

Te tehnike se uporabljajo za sproščanje in premikanje mišic, njihovih ovojnic, kit, vezi, hrustanca in sklepov.

Primerne so za ljudi z mišično-skeletnimi težavami in bolečinami. Za mišične krče ali natege. Njihova druga uporaba je pri blokadah sklepov in zmanjšani gibljivosti sklepov.

Metoda Ludmile Mojžíšove

Ludmila Mojžíšová je delala kot rehabilitacijska medicinska sestra. Razvila je sistem vaj, ki so učinkovite kot rehabilitacijska metoda pri zdravljenju otroške skolioze in ženske neplodnosti.

Ta metoda celostno pomaga celotnemu organizmu, saj premakne blokade v torakalnih sklepih, tj. v območju vretenčno-rebrnega in torakalno-torakalnega sklepa.

Vendar se predvsem premiki in mišična neravnovesja v predelu medenice odražajo v odzivu številnih organskih sistemov. Ko so ti mobilizirani in funkcionalni, težave izginejo.

Metoda Ludmile Mojžíšove je najbolj fiziološki način zdravljenja ženske neplodnosti.

Temelji na refleksnem delovanju na živčno-mišični sistem medeničnega dna. Gibanje vpliva na ledveno in križno hrbtenico, petnico, medenico in mišice, ki vplivajo na njihov relativni položaj.

Na ženske spolne organe se vpliva prek avtonomnega živčnega sistema, ki ni pod nadzorom volje osebe. To je posledica izboljšane prekrvavitve ter izboljšanega mišičnega in vezivnega tkiva na tem področju.

Uporaba metode Ludmile Mojžíšove

Pozitivno vpliva na težave s hrbtenico. Pomaga lahko pri skoliozi pri otrocih, mlajših od 15 let, artrozi kolkov, zaprtju, inkontinenci ali ponavljajočih se splavih. Terapija je torej med drugim primerna pri teh težavah:

• bolečine v hrbtu, glavi ali skeletu
• bolečine v medenici
• neplodnost pri moških
• ženska neplodnost
• boleče menstruacije
• nezmožnost donositve ploda
• nezmožnost zadrževanja urina
• nezmožnost uriniranja
• boleč spolni odnos
• nezadostna proizvodnja hormonov

Preberite tudi.