Kaj je fitnes in kako ohraniti dobro telesno pripravljenost?

Za nekatere veselje do vadbe in življenjski slog, za druge morda nepotrebna in naporna stvar.

Izraz fitnes se nanaša na izvajanje športnih dejavnosti z namenom povečanja telesne pripravljenosti, telesne kondicije in izboljšanja telesne drže. Na splošno pozitivno vpliva na človekovo telesno in tudi duševno zdravje.

Razvija moč in druge kondicijske prijeme, vendar ne pomeni le vadbe v zaprtem fitnes centru.

Kaj je fitnes?

Če odgovorimo, da je to ukvarjanje s športom, imamo prav.

Vendar pa ne obstaja nič takega kot šport.

Ključna beseda je fit, kar v prevodu pomeni pripravljen, zdrav ali v dobri kondiciji.

Na kratko lahko fitnes opišemo kot razvoj telesne pripravljenosti in duševnega zdravja.

Vključuje uporabo različnih posebnih naprav, uteži in trenažerjev, lahko pa se izvaja tudi brez njih. Na primer z lastno telesno težo.

Običajna telesna vzgoja, ki smo jo imeli v osnovni šoli, je za začetek povsem idealna.

Pri fitnesu ne gre samo za telovadbo, kot nekateri zmotno menijo. Gre za gibanje in vadbo. Telesni napor, ki nam pomaga, da se duševno sprostimo, hkrati pa razvijamo svojo telesno pripravljenost.

Za nekatere ljudi je telesna pripravljenost način življenja.

Nekateri se z njim ukvarjajo tekmovalno. Nekateri ga želijo uporabljati določeno obdobje, da bi dosegli cilj. Na primer izgubiti nekaj kilogramov. Toda potem ugotovijo, da ne gre le za izgubo nekaj maščobe, temveč tudi za vzdrževanje določene ravni telesne pripravljenosti.

Fitnes pomaga tudi pri tem. Treba se je le spraviti na določen val in nato na njem ostati.

V tem članku boste prebrali, kako izgubiti telesno težo in izgubiti maščobo.

Želimo biti fit, se bolje počutiti in postati bolj zdravi.
Vendar si je treba zastaviti vprašanje:
Kaj smo do zdaj naredili, da bi to dosegli?

V nekaterih državah imajo ljudje med delovnim časom odmor, da gredo na telovadbo. Ugotovili so, da oseba, ki se razbremeni s telesnim naporom, daje veliko boljše delovne rezultate.

Kaj še lahko preberete v članku?
Kako ohranjati telesno pripravljenost
Fitnes in prehrana

Vsakdo ima možnost izbire.

Vadbo lahko izvajate tudi po koncu delovnega časa. Če si to želite, lahko najdete čas.

Ni treba dosegati nadpovprečnih rezultatov in se izčrpavati prek znosne meje. Dovolj je, da telovadite tudi zaradi veselja do gibanja. To je še vedno več kot nič.

Zato se lotimo tega!

Kako poskrbeti za dobro telesno pripravljenost?

Vzdrževanje telesne kondicije mora biti sestavljeno iz vsaj dveh komponent.

Vzdržljivost in moč.

Vaditi oboje ni težava niti v omejenih pogojih.

Obe komponenti bodisi vključimo v eno vadbo bodisi ju treniramo ločeno.

Pred vsakim treningom je treba telo ogreti in ga spraviti v stanje, da bo pripravljeno na večjo telesno zmogljivost.

Če je mogoče, je primeren krajši tek do 5 minut, ki mu sledi ogrevanje, da so mišice polne energije.

Pred vadbo ni priporočljivo izvajati statičnega raztezanja. To se uporablja za sproščanje mišic in njihovih kit ter je še posebej primerno po vadbi, do nekaj ur po njej.

Pred vadbo je primerno tako imenovano dinamično raztezanje. Preprosto kot alternativa zadostuje tudi ogrevanje, kot ga poznamo iz telesne vzgoje.

Trening lahko nato razdelimo na trening z utežmi in aerobni (kardio) trening.

V tem članku boste prebrali, kaj pravzaprav pomeni kardio trening.

Krepitev telesa lahko izvajamo z različnimi napravami, činkami, utežmi v zaprtih prostorih in na prostem. Pomaga povečati moč in obseg mišične mase. Krepi mišične kite in sklepne vezi.

Cilj lahko dosežete tudi z vadbo z lastno telesno težo brez uteži. To je odlična alternativa zlasti za začetnike.

Aerobna vadba (kardio) je vadba, ki se uporablja za razvoj vzdržljivosti. Primerna je zlasti za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Vključuje lahko tek, kolesarjenje ali celo plavanje. Za boljši učinek je treba to vadbo izvajati vsaj 20 do 30 minut. Še posebej, če se izvaja kot ločena enota od vadbe za moč.

Obe komponenti sta namreč pomembni za razvoj telesne pripravljenosti.

To je nekaj osnovnih učinkov telesne pripravljenosti na naše telo:

• Razvoj splošne telesne pripravljenosti
• pozitiven učinek na telesno in duševno zdravje
• sproščanje endorfinov
• zmanjšanje telesne teže
• razvoj moči in vzdržljivosti
• družabni vidik v obliki druženja s prijatelji (skupinska vadba)

Če se osredotočamo na zmanjševanje telesne teže, je dobro, da se bolj osredotočimo na vzdržljivostno komponento (kardio). Vendar je pomembno, da vključimo trening moči v določenem obsegu in količini. V nasprotnem primeru bomo izgubljali le kilograme, telo pa bo pešalo.

Če želimo pridobiti mišični obseg in moč, je nujno, da prevladuje vadba za moč. Za splošni razvoj telesne pripravljenosti pa je treba delati tudi na vzdržljivosti in vključiti nekaj kardio vadbe.

V tem članku boste prebrali, kako si lahko sestavite svoj načrt vadbe.

Obe komponenti lahko trenirate hkrati. Za to obstajajo posebne metode vadbe. Razvijajo vzdržljivost, kot cilj za razvoj moči in izgubo maščobe pa so idealne.

Gre za tako imenovane visokointenzivne intervalne vaje z angleško kratico HIIT.

Na primer tabata.

Vendar te vaje niso namenjene začetnikom ali osebam z omejeno telesno pripravljenostjo. Na primer iz zdravstvenih razlogov.

Če pa se nekdo namerava lotiti fitnesa, naj se prej oglasi pri svojem zdravniku. Z njim naj se posvetuje ali po potrebi opravi pregled, da ugotovi, ali je ta športna dejavnost primerna za tega posameznika.

Ne pozabite, da je sprostitev prav tako pomembna kot vadba.

Telo potrebuje čas, da si opomore. V program vadbe lahko vključimo vaje za sproščanje.

Statično raztezanje, vaje za hrbtenico, sproščujoča kopel ali malo wellnessa, joga itd.

Če je le mogoče, je najbolje, da temu namenimo en dan v tednu. Takrat moramo vsaj 30 minut nameniti tudi takšnim vajam.

Privoščiti si je treba tudi počitek po vsaki vadbi.

Fitnes in prehrana

Enako pomemben, morda najpomembnejši del celotnega fitnesa je prehrana.

Če fitnes za nekoga postane življenjski slog, bo z njim tesno povezana tudi prehrana.

Pri tem mislimo na zdravo in uravnoteženo prehrano, ki bo vsebovala vse potrebne sestavine.

V tem članku boste izvedeli več o bistvenih hranilnih snoveh v človeški prehrani.

Če želite shujšati, ni dovolj, da ste le malo pozorni na prehrano. Vrhunski športniki, tudi tisti, ki potrebujejo velik obseg mišic in moč, pazijo na to, kaj jedo.

Oni bi nam morali biti zgled pri tem, kako naj se prehranjujemo.

Na prehrano ne smemo biti pozorni le takrat, ko zmanjšujemo telesno težo, saj je z zdravstvenega vidika zelo pomembno tudi to, kaj vnašamo v svoje telo. Iz česa črpamo za svojo rast in razvoj.

Prehranska dopolnila so še posebej primerna za profesionalne športnike.

Članek o prehranskih dopolnilih.

Obe komponenti, šport in prehrana, sta tesno povezani. Med športom telo običajno deluje na meji svojih zmožnosti. Metabolizem je povečan. Po treningu mora obnoviti sestavine, ki so potrebne za njegovo pravilno delovanje.

Če mora oseba pridobiti moč in obseg mišic, potrebuje večjo količino beljakovin. Vendar je tudi tu odločilna kakovost beljakovin.

Telesa ne smemo obremenjevati z nekakovostno in neustrezno prehrano. Živalske maščobe je treba nadomestiti z rastlinskimi. Primerni so oreščki in druge kakovostne sestavine hrane.

Svinjski kotleti, ocvrti na mastnem olju, niso brezplačni.

Primeren članek o sredozemski prehrani.

Ne pustite se prepričati v različne drastične redukcijske diete z omejitvami različnih živilskih sestavin. Športno telo jih potrebuje vse.

Vendar pa so pomembne njihove količine.

V preglednici navajamo, kaj mora dieta vsebovati in čemu se je treba izogibati:

Ni se vam treba ukvarjati s kalkulatorjem za izračunavanje porabljenih in sprejetih kalorij.

Redno in pošteno se morate gibati, vsaj trikrat na teden in vsaj 30 minut. Ni se vam treba prenajedati, vendar se vam tudi ni treba stradati. Nastaviti se morate na določeno raven in jo samo vzdrževati. Telo se bo prilagodilo.

V tem članku boste prebrali, kako se pravilno prehranjevati med hujšanjem, a ne le med njim.

Za hujšanje ali pridobivanje mišične mase ne potrebujemo prehranskih dodatkov. Treba se je le močno potruditi in se dobro gibati. Del tega je tudi dobra prehrana.

To je bistvo fitnesa.

Gre za željo in pripravljenost, da naredimo nekaj zase. Da bi se počutili bolje in sproščeno.

In mimogrede, starost sploh ni pomembna.

Gre za veselje do gibanja.