Joga, zdravilo za telo in dušo: kako začeti? (Osnovne vaje in položaji)

Joga je filozofsko-religiozno gibanje in meditacijska praksa, ki izvira iz stare Indije.

Telesne vaje joge, imenovane asane, se uporabljajo za prečiščevanje telesa in uma.

Deluje kot zdravilo za telo in um.

Joga kot sistem indijske filozofije meni, da je pomembna popolnost telesa in čutnih organov. Zato se meditacija izvaja s telesnimi vajami. Na ta način se dopolnjujeta in v nekem smislu izpopolnjujeta telo in um.

Zgodovina joge

Po znanih podatkih segajo začetki joge v obdobje okoli 3500 let pred našim štetjem, kar potrjujejo izkopavanja v porečju reke Ind. Takrat so tam našli artefakte, ki so prikazovali figure v jogijskih položajih.

Vendar pa starost same joge ni natančno znana.

Evropejci so jo spoznali v času, ko so Indijo kolonizirali Angleži in Francozi.

Pomen in namen joge

Če želimo jogo jemati resno, moramo poznati njen globlji pomen.

Pravijo, da je namen joge osvoboditi dušo od materije. Z materijo je treba razumeti človekovo telesnost. Dušo je treba pripeljati do stanja čiste zavesti.

Joga krepi telo in um, da bi dosegli uravnoteženo vedenje in trdno osebnost.

Zdi se, da ima joga resnično globok pomen za človekovo telo in dušo.

Sprašujete se, kako jo izvajati?

Joga pozna koncept psihofiziologije.

Njen cilj je naučiti se samokontrole ter izboljšati telo in psiho.

Meditacija, askeza in telesne vaje so osnovna sredstva za izboljšanje telesa in duše.

Kako začeti?
Joga in njene vrste
Osnovne vaje
Joga in njeni učinki

Joga zdravi. Kako začeti?

Le izkušen učitelj joge lahko poskrbi, da vadimo pravilno.

Zato je prvi korak, da se vpišete na tečaj za začetnike.

Pri tem bomo pod strokovnim nadzorom.

Cilj vaj ni, da bi jih v popolnosti obvladali. To bomo seveda dosegli sčasoma.

Glavni način pridobivanja prožnosti je dihanje in pravilen prenos prane.

Prana je življenjska energija, ki se izraža z različnimi frekvencami in v različnih oblikah. Ena od njih je dihanje.

K praksi joge pristopamo celostno. Telo je treba spraviti v harmonijo z duhom in dušo hkrati.

V ta namen joga uporablja vrsto vaj, imenovanih krije. Te so statične in dinamične ter se izmenjujejo s fazami sproščanja.

Pri vadbi joge se uporabljajo tudi pripomočki za jogo:

• trakovi:
• blazine:
• stoli
• podloge za jogo
• podloge za jogo
• različni valjčki ali kolesa itd.

Služijo kot pripomočki za vztrajanje v določenih položajih. Prav tako stabilizirajo telo pri zdravstvenih težavah med jogijsko terapijo.

Vrste joge

Obstaja več vrst joge, vendar vse niso primerne za začetnike.

V vsakem primeru se bo vsaka vrsta joge na začetku zdela naporna.

Podrobneje si oglejmo nekatere od njih.

Aštanga joga

To je ravno tista vrsta joge, ki je verjetno ne bi bilo priporočljivo vaditi takoj na začetku.

Sestavljena je iz osmih stopenj vaj, ki jih je oblikoval indijski filozof Patanjali.

Cilj fizičnih vaj je pravilno usmerjanje energij. Mentalna meditacija pa želi doseči prepoznavanje svoje identitete z univerzalno zavestjo.

V naslednji tabeli so navedene različne stopnje aštanga joge, njihovo bistvo in ustrezna imena

Joga moči

Primerna je za začetnike.

Vsebuje več fizičnih kot mentalnih vaj. Osredotoča se na raztezanje in rehabilitacijo telesne plati.

Med ljudmi je zelo priljubljena.

Osredotoča se na vaje s težo lastnega telesa.

Pozitivno vpliva proti bolečinam v hrbtu in pomaga pri odpravljanju slabih gibalnih navad.

Sprošča mišično in duševno napetost, povečuje energijo, telesno moč in gibljivost.

Hatha joga

Je najbolj razširjena v zahodnem svetu.

Uporablja se predvsem za razvijanje telesnega zdravja. Praktično jo sestavlja prvih pet stopenj aštanga joge.

Te so sestavljene iz fizičnih vaj.

Te vaje na določen način povezujejo telo in um. Cilj je uskladiti nasprotujoče si sile v telesu. Telo se mora najprej znebiti motenj, ki jih je pridobilo s slabim življenjem in površnim dihanjem.

Hatha joga ima nekaj najbolj zapletenih vaj. Deluje na mišično-skeletni sistem, centralni živčni sistem in notranje organe.

Sahadža joga

V prevodu pomeni "naravna povezanost".

Ta vrsta joge je razširjena v vsaj 105 državah po vsem svetu.

Uporablja se v medicini in umetnosti.

Gre za meditacijsko tehniko, pri kateri se prebudi energija kundalini. To se zgodi že v prvi meditaciji.

Ta energija se pokaže na glavi in rokah. Občutimo jo kot nežen, hladilen vetrič.

Spoznavanje svoje notranje zavesti ali samouresničitev je tisto, kar naj bi uresničili med vadbo Sahadža joge.

Kundalini joga

Ta vrsta joge ima zelo velike možnosti uporabe.

Deluje tako, da povečuje kundalini moč v našem telesu. To energijo spodbujamo z različnimi gibi telesa in kombinacijami različnih položajev.

Vaje so primerne za vse starostne skupine. Za ljudi s telesnimi omejitvami in za ljudi v različnih duševnih stanjih.

Uporablja različne dihalne vaje, petje manter, meditacijo, sprostitvene vaje in telesne vaje.

Rezultati pri tej vrsti joge pridejo dokaj hitro.

Cilj je doseči povezavo z višjo zavestjo. Odmik od lastnega ega in pridobitev sposobnosti, da na stvari gledamo z distanco.

Osnovne vaje joge

Joga uporablja vrsto vaj, ki se imenujejo krije.

Te so sestavljene iz statičnih ali dinamičnih vaj asan. Kombinirane so s fazami, ko sta telo in um popolnoma sproščena.

Asane so osnovni elementi vadbe joge. Njihov namen in pomen je zavzeti določen položaj telesa in se v njem za določen čas počutiti sproščeno.

Poznamo te osnovne vrste asan:

• poklon
• poklon
• poklon
• rotacijske
• obrnjene
• ravnotežje

To so vaje, s katerimi naj bi se v praksi joge srečevali najpogosteje.

Tadasana - gora

Postavite se pokonci s stopali skupaj. Teža je enakomerno prenesena na obe stopali. Potegnite se k glavi in hkrati poravnajte hrbtenico. Dihanje je umirjeno in tekoče.

Adho Mukha Svanasana - navzdol obrnjen pes

Iz ležečega položaja kot pri klasičnem počepu postopoma dvignite zadnjico navzgor. Dlani in stopala naj bodo plosko na blazini.

Če sprva težko vzravnamo noge, lahko pustimo kolena pokrčena. Prste na nogah razmaknemo.

Odlepite roke od podlage in hrbet iztegnite nazaj.

Ta vaja ima pomirjujoč učinek na naš um. To je posledica položaja glave pod ravnjo srca.

Deska

To vajo začnemo v položaju psa, ki gleda navzdol.

Vendar tokrat zadnjico držimo v liniji s celotnim telesom.

Od glave do pet.

Opiramo se na iztegnjene roke in prste na nogah. Pete čim bližje skupaj, dlani enako.

Hrbet učvrstimo in trebuh potegnemo navznoter.

Najboljša vaja za krepitev celotnega telesa, zlasti jedra.

Preberite več o tem, kako izvajati desko.

Urdhva Mukha Svanasana - navzgor obrnjen pes

Lezite na trebuh z obrazom navzdol. Roke položite na blazino v spodnjem delu prsnega koša, celotne dlani položite na blazino. Postopoma z njimi potisnite navzven zgornji del telesa.

Postavite se v položaj, v katerem je spodnji del telesa na blazini, zgornji del telesa pa skoraj pravokotno na blazino. Dlani še vedno počivajo na blazini.

Postopoma dvignite stegna in kolena z blazine. Če to zmorete, na blazini počivajo le zunanji deli stopal in dlani.

Utkatasana - položaj na stolu

Postavite se pokonci na blazino. Postavite se pokonci, tj. roke dvignite vzdolž glave. Dlani obrnite navznoter.

Počasi, kot da bi sedeli na stolu.

Vendar ga ni.

Težo prenesemo na pete in poskušamo telo iztegniti navzgor in naprej.

S to vajo krepimo ramena, noge in hrbet.

Virabhadrasana - bojevnik

Začnemo v stoječem položaju, stopala so približno v širini ramen.

Z eno nogo stopimo nazaj in jo naslonimo na prste. Nato se rahlo spustimo, tako da je stegno sprednje noge vzporedno z blazino.

Postavimo se tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi. Glava je v normalnem položaju, pogled je usmerjen predse.

Kasneje lahko spremenimo položaj nog.

S to vajo bomo umirili svoj um.

Vrksasana - drevo

Položaj začnemo v pokončnem položaju.

Hkrati poskušamo z rokami spraviti podplat ene noge v tak položaj, da se nasloni na notranje stegno ali tele druge noge.

Kako visoko?

To je odvisno od naše gibljivosti.

Obstaja le en pogoj. stopalo ne sme počivati na kolenu, da ga ne poškodujemo.

Pozneje lahko položaj stopala spremenimo.

Roki sta pred telesom v višini prsi, dlani pa počivata druga na drugi.

Pritiskamo v stoječo nogo in se potegnemo navzgor.

S tem krepimo mišice in kite spodnjih okončin.

Trikonasana - trikotnik

Stojimo vzravnano. iztegnemo se na razdaljo, večjo od širine ramen. Stopalo ene noge obrnemo navzven, druga ostane ravna.

Potisnite se navzgor, tj. dvignite obe roki v vodoraven položaj.

Stabilizirajte se s stopali trdno na tleh. Počasi se začnite nagibati vstran s celotnim trupom in prekrižanimi rokami proti nogi, katere stopalo je obrnjeno navzven.

Noge so ves čas iztegnjene.

Poskusimo se dotakniti gležnja ali pripomočka za jogo. Če to ne uspe, lahko uporabite samo stolček.

Kasneje lahko zamenjamo strani.

V tem položaju vadimo ravnotežje telesa ter hrbet in notranjo stran stegen.

Setu bandha sarvangasana - most

Ležimo na hrbtu. noge pokrčimo v kolenih, tako da so goleni pravokotni na podlago.

Stopala so v širini ramen. njihova celotna površina se dotika tal. roke položite ob telo.

Naslonite se na ramena in počasi dvignite medenico od tal čim višje. Roke lahko združite pod trupom.

Ta položaj pomaga pri duševnih težavah in izboljšuje prebavo.

V tem članku boste izvedeli več o depresiji.

Savasana - položaj trupla

Položaj zavzamemo tako, da ležimo na hrbtu. Noge imamo rahlo razkrečene. Stopala so sproščena, roke pa obrnjene z dlanmi navzgor.
Zapremo oči in poskušamo začutiti celotno telo. Začnemo od dna do vrha glave.

Joga in njeni učinki

Joga ima blagodejne učinke zlasti pri psihogenih boleznih.

Sami morda niti ne zaznavamo, da gre za kakšne bolezni.

Povzročajo jih naš slab odnos do življenja in stvari okoli nas. Na primer negativno razmišljanje, stresne situacije, disharmonija v medosebnih odnosih.

Z vadbo joge lahko te motnje odpravimo ali preprečimo.

Različne telesne drže delujejo na žleze z notranjim izločanjem. To spodbuja nastajanje različnih hormonov.

Dihalne vaje ugodno vplivajo na celoten srčno-žilni sistem in presnovo.

Učinki joge:

• Joga: blagodejno vpliva na zdravje
• razvoj koncentracije
• pomaga pri pridobivanju samozavesti
• ohranja telesno in duševno celovitost
• ohranja harmonijo vsakodnevnih dejavnosti
• pomaga pri premagovanju odvisnosti, navad in navezanosti
• olajša samouresničevanje

Preberite tudi članek o tem, kako se znebiti stresa.