Je spomladanska in jesenska utrujenost mit ali dejstvo?

Se počutite počasni, zaspani in nenehno želite zijati? Trpite zaradi pretirane zaspanosti, imate težave s koncentracijo čez dan, imate glavobole ali ste telesno in duševno neaktivni?
Potem je morda tudi vas premagala utrujenost!

Utrujenost in izčrpanost.

Utrujenost je subjektiven občutek, ki ga vsakdo zaznava nekoliko drugače. Nekateri ljudje lahko ob utrujenosti opravljajo običajne dejavnosti, drugi so počasnejši, tretji pa morajo poiskati strokovno pomoč.

Zanimivost: Utrujenost je težava, ki prizadene veliko ljudi. Lahko je nepomembna, lahko pa je tudi prvi znak resne bolezni. Zaradi tega simptoma pride v ambulanto osebnega zdravnika do 10 % ljudi.

Preobremenjenost, hiter tempo življenja in vsakodnevna rutina, ki privedejo do telesne in vse bolj tudi duševne izčrpanosti, so za nekatere ljudi na dnevnem redu. Gre za fiziološko stanje telesa, ko je vzrok za utrujenost jasen in se ga posameznik popolnoma zaveda (večja telesna vadba, stresna obdobja, delovna obremenitev).

Kadar vzrok ni jasen, se pojavijo številna vprašanja in hipoteze v zvezi s patološkim stanjem. Išče se bolezen, ki bi ga lahko sprožila (slabokrvnost, rak, okužbe ...).

Vendar se pri mnogih ljudeh povečana stopnja izčrpanosti pojavlja le v določenih obdobjih. Na splošno je največja spomladi in jeseni, ko se spremeni vreme. Ta sprememba bolj ali manj vpliva na človeški organizem.

Nasvet: Sindrom kronične utrujenosti ni le običajna utrujenost

Pojavi utrujenosti:

• Duševna in telesna izčrpanost
• zmanjšana telesna dejavnost
• zmanjšana spolna aktivnost
• mišična šibkost
• slabo počutje
• apatija
• zaspanost in pretirana zaspanost
• povešene veke
• nezmožnost koncentracije
• poslabšanje spomina, pomnjenja
• pretirano zijanje
• odpor do hrane
• slabost
• glavoboli
• omotica, megla pred očmi
• kolaps zaradi izčrpanosti

Vreme in njegov vpliv na človeško telo

Vpliv vremena na človeško telo imenujemo meteosenzibilnost. Gre za povečano občutljivost človeka na spremembe, ki motijo njegovo notranje ravnovesje in počutje.
Te spremembe s seboj prinašajo določeni letni časi oziroma prehod med njimi. Za nekatere so skoraj neopazne, drugim pa lahko precej grenijo dneve.

Vremenske spremembe lahko zato pri občutljivejših (meteosenzitivnih) posameznikih zaradi pomanjkljive prilagoditve povzročijo pretirano utrujenost, izgubo energije in vitalnosti. Vendar to ni bolezensko stanje, temveč sindrom (skupek simptomov), ki so prehodni in niso povezani z boleznijo.

Meteosenzitivnost je starodaven pojav

Prilagoditvene spremembe telesa in duha na vreme in njegove motnje niso sodoben pojav, temveč starodaven. Naši predniki so se morali prilagajati vremenskim spremembam.

Pozimi so zakurili ogenj, ob dežju so se zatekli v jame, pred soncem pa so se skrili v gosto rastje gozda. Ni znano, kako močno so se njihova telesa odzivala na te spremembe in v kolikšni meri so se jim lahko prilagodili.

Danes se je v zvezi s tem spremenila le ena stvar, in sicer poimenovanje pojava, pri katerem se ljudje težje spopadajo s posameznimi spremembami. Gre za prej omenjeno meteosenzibilnost.

Naše telo in psiha se odzivata na različne vremenske vplive

Kadar vas zebe, lahko na telesu opazite različne spremembe, kot so gosja koža na rokah, stoječi lasje, tresenje, koža je hladna in bolj bleda. Krvne žile v telesu se zožijo.
V vročih dneh se, nasprotno, krvne žile razširijo, telo je vroče na otip, barva kože postane rožnata, začnete se pretirano potiti, krvni tlak se zniža, srčni utrip se poveča, lahko se vam vrti.

Duševno se lahko ljudje v hladnih dneh počutijo nezadovoljne, razpoloženjske, depresivne ali pretirano utrujene.
V vročih poletnih dneh se razpoloženje izboljša s tvorbo serotonina. Pojavi se naval energije, človek ima presežek moči in optimizma.

Nasvet.

Preglednica s temperaturnimi učinki vremena na človeško telo:

Kateri letni časi so kritični za ljudi, ki so občutljivi na meteorološke vplive?

Najbolj kritična letna časa za prilagajanje sta nedvomno pomlad in jesen. Zakaj je tako? Kaj se dogaja v teh letnih časih?

Spomladanski letni čas ima svoje negativne posledice

Pomlad se začne z spomladanskim enakonočjem, ki je na severni polobli okoli 20. marca, na južni polobli pa 23. septembra. Konec pomladi naznani poletni solsticij, ki je na severni polobli okoli 21. junija, na južni polobli pa 21. decembra.

Pomlad je eden od dveh glavnih letnih časov, ki povzročata utrujenost. Na neki način je to nekoliko paradoksalno, saj so mnogi ljudje polni pričakovanja pomladi. Zima se končuje, zimski plašči so odloženi in vsi se veselijo toplejšega vremena in daljših dni. To je čas velikega čiščenja in pozitivnih sprememb v domu.

Tudi prvi spomladanski dnevi so v prvotnem pozitivnem duhu, vendar ljudje pogosto pretiravajo. Sonce se malo prikaže in že odvržejo več oblačil, kot je sprejemljivo in zdravo.

Pridejo prvi prehladi, imunski sistem oslabi in s tem povečano število drugih bolezni, kot so prehlad, gripa in alergije na cvetni prah. Nenehno kihanje, kašljanje, izcedek iz nosu, praskanje v grlu, boleče požiranje, srbenje oči, solzenje, povišana telesna temperatura in tudi s tem povezana večja utrujenost lahko naredijo dan precej strupen.

Med temi boleznimi se v telesu sproščajo citokini, ki spremljajo vnetje. Prevelike količine teh citokinov vodijo v apetit, slabo počutje, slabo voljo, apatijo, utrujenost in nelagodje. Na koncu to vodi tudi v spremembo razpoloženja iz pozitivnega v negativno, občutek izčrpanosti, zmanjšanje telesne dejavnosti in celo depresijo. Spremembe ravni serotonina lahko še povečajo utrujenost.

Nasvet.

Utrujenost je nekako pričakovana od živahne jeseni.

Jesen se začne z jesenskim enakonočjem okoli 23. septembra na severni polobli in okoli 21. septembra na južni polobli. Zimski solsticij nam pove njen konec okoli 21. decembra na severni polobli in šele okoli 21. junija na južni polobli. Na ekvatorju ni jeseni. Datumi enakonočja in solsticija se lahko razlikujejo za en dan.

Jesenski letni čas in začetek utrujenosti sta bolj razumljiva. Konec poletja, suho vreme, dež in krajši dnevi pomenijo manj sonca, manj možnosti in slabše razpoloženje. Ne spreminja se le temperatura, ampak tudi zračni tlak in vlažnost, spreminjajo se fronte in vremenske razmere.

Podobno kot spomladi tudi jesen s seboj prinaša oslabljen imunski sistem, okužbe, prekomerno sproščanje citokinov. Poleg tega se jeseni zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v telesu proizvaja malo serotonina, kar poslabša utrujenost. Obstaja celo večja verjetnost depresije in samomora - to obdobje je znano celo kot sezona samomorov.

Nasvet: Imate simptome depresije?

Preizkušeni nasveti in triki za boj proti utrujenosti

Ne glede na to, ali je pomlad ali jesen, ali je posledica telesne izčrpanosti ali duševnega stresa, še vedno gre za utrujenost. Še vedno nam je neprijetno biti enak. Spravi nas na kolena, poleg tega pa znižuje obrambne sposobnosti telesa in povzroča različne bolezni.

Na srečo obstajajo različni načini, kako izčrpano telo zagnati in v različni meri odpraviti utrujenost.

Kateri so ti načini?

Proti utrujenosti se borite z zadostnim vnosom vitaminov

Vitamin B12 lahko imenujemo tudi energetska bomba med vitamini. Pomemben je pri tvorbi sladkorjev iz zaužitih ogljikovih hidratov. Tako zadosten vnos tega vitamina zagotavlja, da imamo dovolj energije. V primeru težkega in izčrpavajočega obdobja je njegov vnos pomemben. Zagotavlja tudi pravilno delovanje možganov in živčnega sistema ter tako povečuje koncentracijo in spomin. Tako smo budni in bolj osredotočeni, kar je nasprotje motenj koncentracije, ki nastanejo ob utrujenosti.

Vitamin C (L-askorbinska kislina) je najbolj znan vitamin na svetu.

Njegovo pomanjkanje povzroča resne zdravstvene motnje. Je pomemben antioksidant in je odgovoren za pravilno delovanje telesa. Bistven je za pravilno odpornost telesa. Njegov vnos bi zato moral biti osnova vsake prehrane meteosenzitivnih ljudi v obdobjih tveganja.

Ljudje, ki so bolj občutljivi na vremenske spremembe, morajo poskrbeti tudi za zadosten vnos magnezija (Mg).

Magnezij je v družbi zelo priljubljen. Jemljejo ga ljudje, ki se zdravijo zaradi arterijske hipertenzije, da uravnavajo krvni tlak, uporablja pa se tudi kot dodatek za zdravljenje hiperventilacijske tetanije in drugih psihičnih motenj. Dobro ga poznajo tudi ljudje, preobremenjeni s stresom sodobnega časa, saj pomaga zmanjševati utrujenost.

Najpogosteje se celo omenja pri preprečevanju in odpravljanju utrujenosti. Tako kot vitamin B12 je pomemben za pravilno delovanje možganov, uravnava pa tudi raven sladkorja v krvi.

Dovolj sonca resnično zdravi

Sončni žarki poživljajo telo in duha. So prijetno topli in aktivirajo nastajanje serotonina - hormona sreče. Znano je, da slednji ne izboljša le razpoloženja, temveč tudi splošno stanje telesa, odpravlja utrujenost in nadomešča energijo, ki smo jo izgubili pozimi.

V resnici pa serotonin ni hormon, temveč nevrotransmiter, snov, ki vpliva na delovanje živčnega sistema. Nahaja se med živčnimi povezavami (sinapsi), kjer se prenašajo živčni impulzi. Če ga imamo dovolj na tem področju, ne izboljšuje le razpoloženja, temveč se bori tudi proti depresiji in utrujenosti.

Seveda je treba tudi užitke sonca sprejemati zmerno, sicer obstaja nevarnost pregrevanja zaradi sonca, dehidracije ali mišičnih krčev.

Redno prezračevanje telo oskrbuje s kisikom

Zadosten vnos kisika v telo je zelo pomemben. Z rednim prezračevanjem prostorov v stanovanju ali hiši poskrbimo za pretok zraka in za to, da živčni sistem občuti svežino zraka. Le dovolj oksigenirani možgani lahko pravilno delujejo.

Poleg tega s prezračevanjem izpihujemo izdihani zrak. To zmanjšuje tveganje za bolezni in okužbe, zlasti v sezonskih obdobjih. povečuje odpornost.

Redna vadba proti utrujenosti

Mislite, da boste zaradi vadbe še bolj utrujeni, kot ste že zdaj? Potem se zelo motite. Vsaka fizična aktivnost povzroči, da srce hitreje bije in se poveča krvni tlak. Telo od možganov, pljuč do vseh mišic je bolj prekrvavljeno in s tem bolj oksigenirano.

S kisikom telo dobi zagon in utrujenost izgine. mar ni tako? Poskusite neko jutro vstati in telovaditi vsaj 10 minut. Sami boste videli, da se boste počutili kot prerojeni in da boste dan začeli v povsem drugačnem duhu.

Sprostitvena terapija? Kaj to pomeni?

Sprostitvena terapija je zelo priljubljena oblika sprostitve za tiste ljudi, ki se ne znajo sprostiti. Je razmeroma nova, njen izvor pa je v stresu, katerega pojavnost narašča skupaj s pojavnostjo utrujenosti, apatije in psihičnih motenj.

Njen cilj je sprostiti in razbremeniti ne le mišice nenehno napetega telesa, temveč predvsem um, vpet v vsakdanje življenje. Primerna je za prehod letnih časov, ko smo včasih nezavedno izpostavljeni prevelikim obremenitvam in stresu, ki vodijo v izčrpanost.

S sprostitveno terapijo mislimo na vsako sproščujočo dejavnost (sprehod, poslušanje pomirjujoče glasbe, slikanje slik, igranje glasbila, branje knjige ...), ki dokončno zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema, zniža krvni tlak, delovanje srca, upočasni dihanje, sprosti mišice, sprosti um in obenem okrepi imunski sistem.

Kofein za poživitev - da ali ne?

Kofein, ki ga vsebuje kava, zdaj pa tudi energijske pijače, je snov, ki nas poživi. Ena skodelica kave zjutraj ni slaba stvar. Vendar pa lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči pretirano utrujenost ali jo med odvajanjem od te snovi znatno poslabša.

Uživanje velikih količin kofeina ni priporočljivo. Zasvojenost z njim lahko povzroči povečanje vnosa. Stanje se bo nato stopnjevalo do te mere, da vas jutranja skodelica kave ne bo prebudila, čez dan boste apatični in bolj utrujeni.

Kot nadomestek za kofein si lahko raje privoščite čaj iz melise ali koprive. Z ustreznim vnosom tekočine čez dan boste ohranjali budnost. Seveda, če ste navajeni na 5-6 skodelic kave na dan, mora biti zmanjševanje postopno.