Indeks telesne mase: Kako izračunati indeks telesne mase? Kalkulator + formula

Izračun indeksa telesne mase (kratica za indeks telesne mase) pomaga zdravnikom na primer pri določanju prehranskega statusa posameznika. Je le smernica, vendar je zelo koristna.

Kaj je indeks telesne mase?

V prostem prevodu BMI pomeni indeks telesne mase in je ena od najpogosteje uporabljenih metod za merjenje debelosti. Ni povsem natančen kazalnik, njegova prednost pa je hitrost izračuna.

Zgodovina

Kar zadeva zgodovino, njegov pomen ni bil tako velik kot v zadnjih letih.

Začel se je leta 1836, ko je belgijska zavarovalnica želela preveriti zdravstveno stanje svojih strank. Belgijskega astronoma, statistika, matematika in sociologa Adolpha Queteleta je prosila, naj oblikuje sistem, ki bi to omogočal. Zato se indeks včasih imenuje Queteletov indeks.

Dr. Quetelet je ocenil moško populacijo Belgije. Na podlagi meritev in rezultatov je določil indeks telesne mase BMI.

Vendar se indeks ni prijel in je skorajda padel v pozabo. Šele v začetku sedemdesetih let prejšnjega stoletja se je začel ponovno pojavljati kot najboljši in najhitrejši način merjenja debelosti.

Postal je priljubljen, čeprav je bilo znano, da je manj natančen.

Uporaba

Indeks telesne mase ne sme biti edina metoda za diagnosticiranje debelosti. Primerno ga je uporabljati le kot kontrolni ali primerjalni podatek.

Njegova prednost izhaja iz preprostosti izračuna, saj meri brez orodja ali zdravniškega nadzora. Vse, kar moramo vedeti, sta višina in teža merjene osebe. Vendar pa se tu začne njegova pomanjkljivost. Ne upošteva nobenih drugih dejavnikov, ki so pomembni pri ugotavljanju prekomerne telesne teže ali debelosti. Zato je označen kot manj natančen.

Indeks telesne mase se večinoma uporablja za statistične raziskave, zato njegovega izračuna ne smemo jemati kot absolutnega kazalnika, temveč kot okvirno vodilo, ki se uporablja kot eno od mnogih sredstev.

Kako izračunati indeks telesne mase?

Izračunamo ga tako, da maso osebe delimo s kvadratom njene višine.

Indeks telesne mase = m/h²

• m = telesna teža v kilogramih
• h = telesna višina v metrih

Pri izračunu vam bo pomagal kalkulator BMI (indeks telesne mase).

Tabela prikazuje vrednosti meritev z rezultati indeksa telesne mase

Podatki v preglednici temeljijo na podatkih Svetovne zdravstvene organizacije WHO iz leta 2007. Veljajo za evropsko prebivalstvo.

Omenili smo, da je indeks telesne mase le statistični kazalnik. Pri nekaterih ljudeh je lahko klinično stanje neskladno s pomenom izmerjene vrednosti. Oseba z veliko mišične mase, na primer bodybuilder, ima lahko indeks telesne mase 30 in ni debela.

Njegov visok indeks telesne mase je posledica velike količine mišične mase.

Nasprotno pa imajo lahko starejši ljudje z majhnim deležem mišične mase glede na rezultate indeksa telesne mase idealno telesno težo, vendar bodo z zdravstvenega vidika debeli.

Preberite tudi članek o debelosti in prekomerni telesni teži.

Mejne vrednosti indeksa telesne mase se razlikujejo tudi za različne populacije. Druge vrednosti veljajo za Azijce, druge za Evropejce itd.

Merjenje indeksa telesne mase pri otrocih

Pri otrocih temelji na natančnem merjenju telesa. Do drugega leta starosti se teži in dolžini telesa prišteje obseg glave.

Indeks telesne mase se izračuna na enak način kot pri odraslih, vendar se ocenjuje z uporabo percentilnih diagramov. Pri tej oceni se upošteva tudi spol, saj se telesni razvoj med dečki in deklicami razlikuje.

Preglednica za oceno indeksa telesne mase in višine po percentilih za otroke

Indeks je lahko izkrivljen, zlasti pri odraščajočih dečkih. Opaziti je lahko povečanje mišične mase na račun maščobnega tkiva, zlasti med hitrim razvojem. Zato so pri otrocih s tveganjem za debelost potrebne dodatne potrditvene preiskave.

Druge metode merjenja

Obstajajo tudi druge metode merjenja, ki se lahko uporabijo za določitev stopnje tveganja za zdravje. Ena od preprostih meritev je izračun indeksa WHR.

Indeks WHR

Okrajšava WHR izhaja iz angleškega izraza waist to hip ratio, kar pomeni razmerje med pasom in boki.

S tem izračunom lahko določimo tveganje za bolezni srca in ožilja. Ta indeks je natančnejši. gleda na obseg pasu z obsegom bokov.

WHR = obseg pasu/obod bokov

Vrednosti so podane v centimetrih.

Če je na primer obseg pasu 70 cm, obseg bokov pa 85 cm, delimo 70 : 85. Rezultat je WHR = 0,8.

Rezultat izračuna WHR nam pokaže, kako je maščoba razporejena.

V tabeli so navedene vrednosti WHR

Periferni način porazdelitve maščobe pomeni, da se maščoba nalaga na perifernih, zunanjih delih. To pomeni na bokih in zadnjici. Pri ženskem spolu je ta način normalen in genetsko pogojen. Na sam način ni mogoče vplivati z izgubo telesne teže. Ne povzroča zdravstvenih težav.

Uravnotežen način predstavlja normalno postavo. V tem primeru je tveganje za bolezni srca in ožilja ali presnovne bolezni majhno.

Osrednji način porazdelitve maščobe kaže, da se maščoba shranjuje v trebuhu. Ni treba skrbeti, je pa znak, da se postava začne spreminjati iz vitke v valjasto. V idealnem primeru bi morali prilagoditi svoj življenjski slog.

Tvegan način razporeditve maščobe že pomeni veliko tveganje za bolezni srca in ožilja. Lahko rečemo, da je stopnja tveganja odvisna od velikosti trebuha. V tem primeru gre že za debelost, čeprav bi indeks BMI kazal, da je vse v redu.

Če so boki širši od trebuha, je še vedno vse normalno. Vendar pa mora biti premer pasu normalen, pri moških pod 90 cm, pri ženskah pa pod 78 cm.

Meritve je treba opraviti na točno določenih mestih.

Če želite prilagoditi svoj življenjski slog, preberite, kako to storiti.

Indeks telesne oblike

To je ena od najnovejših meritev za ugotavljanje stopnje tveganja za zdravje. Angleška kratica je ABSI in bi jo lahko prosto prevedli kot indeks telesne oblike.

Predvsem napoveduje velikost vašega tveganja za bolezni srca in ožilja ali bolezni srca. Na splošno pravi, da je vaše zdravje ogroženo, če ste preveč vitki ali imate velik trebuh.

ABSI = obseg pasu / (indeks telesne mase²⁄³ x višina½)

Ta indeks upošteva količino intraabdominalne maščobe. Z njim je mogoče približno oceniti tudi telesno sestavo v smislu razmerja med mišicami in maščobo.

Preglednica tveganja za bolezni srca in ožilja glede na ABSI

Če je ocena ABSI višja od navedene v tej preglednici, se tveganje poveča, če pa je nižja, se tveganje zmanjša.

Preglednica tveganja za zdravje ABSI

Koliko energije sprejmemo s hrano:

Katere so hranilne/hranilne vrednosti obrokov, živil?