Božični prazniki: psihološki stres in depresija? Kako jih preživeti brez stresa?

Božič je za večino ljudi eden najpomembnejših praznikov v letu.

Kako ga preživeti mirno in brez stresa, zlasti med predbožičnimi pripravami?

Za močno verujoče je to dan rojstva njihovega odrešenika,
za manj verujoče je to čas, ki ga preživijo z družino in bližnjimi.
To mora biti čas veselja, miru in druženja.

To je vloga, ki bi jo morali imeti, vendar temu ni vedno tako.

Božič v današnjem času postopoma izgublja svoj pomen in čar.

Božič je ena sama velika reklama, ne pustite se odgnati!

Božič je postal pomemben čas tako za velike kot male trgovce in trgovce na drobno, ki skušajo prodati čim več svojih izdelkov.

Med prazniki zaslužijo veliko denarja.

Nakupovalna središča so polna ljudi, ki se pogosto zadolžijo samo zato, da si lahko privoščijo nakup tistega, kar spada k božiču.

Ženska ima prazno denarnico in glavo polno stresa zaradi predbožičnega nakupovanja — Nakupovanje obremenjuje psiho in denarnico. Vir: Getty Images

Pomanjkanje denarja, neizpolnjene želje, pa tudi drugi razlogi ustvarjajo mračno vzdušje.

Kopičijo se napetost, razdražljivost in celo jeza, poglabljajo se tesnoba in druga negativna psihološka stanja, kar ima lahko resne posledice.

Zanimivo:
Vsako leto se ljudje nekoliko prej zavemo prihoda božiča, kar pomeni, da tudi stres pride prej.
Razlog za to so oglasi, ki so res povsod in nam posredno vsiljujejo svoj izdelek ali storitev.
Strateško opozarjajo na vse, kar ljudem manjka, česar nimajo in bi lahko imeli.

To je čas stresa, napetosti, konfliktov in sporov med ljudmi.

V času pred božičem so ljudje pod velikim psihološkim pritiskom, tudi če se tega ne zavedajo v celoti.

Vsi hitijo vsepovsod in pogosto vidimo, da si ljudje zavidajo in tekmujejo med seboj. Toda ali je to potrebno?

Zavist in tekmovalnost ustvarjata negativen odnos posameznika do drugega, pojavljajo se konflikti in prepiri.

Več prepirov je tudi med družinskimi člani, ki niso navajeni toliko časa preživeti skupaj. Nekateri so prisiljeni biti skupaj, ker naj bi tako bilo ob božiču.

Povečajo se neupravičena napetost, notranji pritisk in stres. Podobne občutke doživljajo tudi tisti, ki božič preživljajo sami.

Predbožični stres vpliva na zdravje ljudi

Stres je obrambni odziv telesa na dejansko ali potencialno grožnjo. Odziv telesa na stres je objektivno viden (manifestacije stresa) in je namenjen obvladovanju situacije z aktiviranjem vseh sil.

Je hkrati alarmni in obrambni odziv organizma. Telo nam sporoča, da je nekaj narobe. Hkrati se brani s prilagajanjem.

Iz tega sledi, da je stres manj koristen, saj nas sili v prilagajanje. Je bolj škodljiv in ogroža človekovo zdravje.

Pojavi stresa:

Povečan krvni tlak
rdečica na koži, zlasti na obrazu
glavobol
omotica
hitro bitje srca
razbijanje srca, bolečine v prsih
vročinski oblivi, prekomerno znojenje
slabost, bruhanje
suha usta
splošna šibkost
tresenje telesa (notranje in zunanje)
povečana napetost
psihomotorični nemir
razdražljivost, jeza
jecljanje, motnje govora
motnje spomina in racionalnega mišljenja
nespečnost
sindrom razdražljivega črevesja

Stopnja stresa se poveča ob božiču

Med božičem se raven umetno ustvarjenega stresa poveča neposredno sorazmerno s povečanimi zahtevami za posameznika.

Predbožično čiščenje, nakupovanje daril, izdelovanje drevesca, okraševanje lučk, peka piškotov in druge malenkosti nas lahko popolnoma zaposlijo.

Vsakdo želi vse opraviti in vsak želi biti bolj pripravljen kot drugi.

Vendar pa je to najslabši pristop, ki ga lahko izberemo. Človek prevzame breme, ki ga morda ne bo mogel nositi.

Pet najpogostejših božičnih stresorjev:

Pritisk iz okolja
pritisk, ki ga ustvarjajo oglaševanje in mediji
finančni pritisk
Družinske težave
osamljenost

Animacija prikazuje žensko, ki je pod stresom zaradi božičnega nakupovanja — Seznam donatorjev ni edini dejavnik, ki nam jemlje energijo. Vir: Getty Images

Kako preživeti božič brez stresa? 5 vprašanj

Temeljni vidik obvladovanja prekomernega stresa je, da se naučite ceniti sebe in si postaviti prednostne naloge, ki so za vas resnično pomembne.

Vprašajte se:

Ali želite praznike preživeti v udobju svojega doma ali v nakupovalnem središču?
Ali želite biti obkroženi s svojimi najdražjimi ali z množico neznancev?
Se želite prepirati ali uživati v vsaki sekundi s tistimi, ki jih imate radi?
Ali želite kupiti draga darila in se zadolžiti ali darila v skladu z vašim proračunom, ki pa še vedno razveseljujejo?
Želite hišo, polno hrane, ki je tako ali tako ne boste pojedli, ali torto, ki so jo z ljubeznijo spekli vaši najdražji?

... V mislih si lahko zastavite nešteto takšnih vprašanj in si nanje iskreno odgovorite.

Na podlagi vaših odgovorov vam bo jasno, da si pravzaprav sami ustvarjate stres, da ne bi izstopali iz množice, medtem ko so vaše prednostne naloge povsem drugačne.

Božični prazniki so čas hude depresije

Depresija je opredeljena kot huda afektivna motnja (motnja afekta, razpoloženja), pri kateri prevladuje bolezenska žalost.

Ne gre za izolirano duševno bolezen, temveč za bolezen celotnega organizma.

Oseba ne more uživati v stvareh, ki so ji prej prinašale zadovoljstvo, izgubi interese, se izolira od okolice, se zapira vase ter doživlja dolgotrajno žalost, brezup, tesnobo, utrujenost in notranjo napetost.

Psihološko sliko dopolnjujejo telesne manifestacije depresije, ki so prav tako manifestacija somatske bolezni, pri kateri je imelo psihološko stanje pomembno vlogo.

Manifestacije depresije:

občutki žalosti
pogost jok
pesimizem
pomanjkanje zanimanja za okolje
izoliranost
notranja napetost
obupanost
upočasnjene reakcije
motnje mišljenja
motnje koncentracije
motnje spomina
zmanjšano samospoštovanje
občutki krivde, samoobtoževanje
utrujenost, izčrpanost
izguba življenjske energije
samomorilne misli, poskusi samomora, samomor
splošna šibkost
gnus
izguba telesne teže
bledica na obrazu
nespečnost, kolobarji pod očmi
splošna neurejenost

Božič prinaša stanja depresije in njeno poglabljanje

Tako kot pri stresu se tudi depresija začne poglabljati ob božiču, o čemer priča povečano število klicev na telefonske linije za pomoč in podporo.

Pri poglabljanju starih depresij in pojavu novih depresij sodelujejo številni dejavniki.

Najprej že omenjena povečana raven stresa, pa tudi vse več prepirov, konfliktov, osamljenosti, pomanjkanje financ, pa tudi razmislek o preteklem letu in zavedanje vseh negativnih stvari in izgub (ločitev, smrt).

Ste žalostni in mislite, da nikomur ne more biti slabše kot vam? Napačno!
Po statističnih podatkih za depresijo med božičem trpi vsak drugi človek. To je do 50 % ljudi na planetu. Kaj jo povzroča?

Najpogostejši vzroki za božično depresijo:

osamljenost, izolacija
vreme (tema, mraz, pomanjkanje serotonina)
povečan pritisk okolja
finančne težave
družinske težave
ocena preteklega leta, občutek neuspeha

Kako preživeti božič brez bolečine v duši? 11 nasvetov

Depresija je različno huda, od blage do hude. Med božičem prihaja do napadov poslabšanja, zato je treba vsako posamezno depresijo jemati resno in je ne smemo podcenjevati. Bolnika, ki trpi zaradi občutkov žalosti, ne smemo pustiti samega!

Kaj storiti, ko vas preplavi žalost:

Najboljše zdravilo za depresijo je druženje.
Ne poskušajte se izolirati.
Poskusite, da vsega, kar se je zgodilo, ne jemljete tako resno.
Pustite, da je preteklost ostala preteklost.
Ko se pojavijo negativne misli, jih izlijte, ne zadržujte jih v sebi.
Živite v sedanjosti.
Razmišljajte pozitivno.
V mislih imejte nekaj prijetnega.
Šport, glasba, meditacija, slikanje so dobri.
Pripravite pomirjujoč zeliščni čaj.
Po potrebi vzemite zdravila, obiščite zdravnika ali psihologa.

Ženska, ki se sprošča med božičem, je srečna — Obstaja več načinov, kako se izogniti stresu in depresiji. Vsak mora najti najprimernejšega zase: Getty Images

Obstaja veliko nasvetov o tem, kaj storiti, ko nekdo trpi zaradi močne žalosti. Vendar nikoli ne moremo razumeti doživljanja določene osebe, če nismo sami izkusili enake situacije.

Če pa zgornje informacije pomagajo vsaj enemu od milijona, je to še vedno uspeh. Vsako življenje je pomembno.

Ob božiču se poveča tveganje za samomor

Samomor (latinsko suicidium) je prostovoljna prekinitev življenja.

Ženske pogosteje poskušajo narediti samomor, vendar je dokončan samomor pogostejši pri moških. To je zato, ker ženske v primerjavi z moškimi uporabljajo manj drastična sredstva.

Ženske se pogosteje omamijo z drogami ali si prerežejo žile. Moški se pogosteje odločajo za drastična sredstva, kot so skok z višine, met pod vlak ali obešanje.

Samomor najverjetneje storijo depresivne osebe. Skoraj polovica vseh je pred tem uživala alkohol ali druge droge.

Za samomor lahko rečemo, da je vrhunec hude oblike depresije. Bolnik se je odločil, da bo svoje trpljenje končal tako, da si vzame življenje. Pojavi se tudi pri drugih psihiatričnih motnjah, pa tudi brez njih.

Zanimivo:
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) se na svetu vsakih 40 sekund ubije ena oseba. Pogostost samomorov je večja v zahodnih in razvitih državah. So tudi najpogostejši vzrok smrti oseb, starih od 15 do 24 let. Žal so v statistiko vključeni tudi otroci.

Med božičem se število klicev na linijo za pomoč v senci poveča, vendar število samomorov ostaja enako.

Število klicev na linijo za klic v sili je v času božiča večje. Ne gre le za poskuse samomora, temveč tudi za različne druge težave. Nekateri klici so upravičeni, večina pa ne.

Nekatere somatske pritožbe, kot so palpitacije, tresenje, hiperventilacija, bolečine v prsih, omotica, visok krvni tlak, pa sproži psihološka nadgradnja.

Pogostejši so depresija, občutek nemoči in ekonomske težave, ki so tesno povezane z depresijo.

Božična depresija poveča tveganje za dokončan samomor. Bolnikovo stanje poslabšajo pomanjkanje finančnih sredstev, družinski konflikti in osamljenost.

Kako se obnaša bolnik, ki želi končati svoje življenje?

V praksi obstajata dve osnovni vrsti poskusov samomora, ki se delita glede na bolnikovo namero.

Obstajajo bolniki, ki se resnično želijo ubiti in jim to običajno tudi uspe.

Potem so bolniki, ki kljub temu, da imajo določene težave, želijo z lažnim poskusom samomora le opozoriti nase.

Demonstracijski samomor je vrsta uprizorjenega poskusa samomora. Najpogostejši je pri ženskah, starih od 15 do 30 let. Bolniki pogosteje opozorijo osebo, ki je vzrok njihovega slabega razpoloženja, da se bodo ubili (ustno, s sporočilom SMS, po elektronski pošti). Na ta način izsilijo pozornost določene osebe.

Primeri demonstrativnega samomora: