Bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo ali menopavzo? Kaj pomaga? + 5 nasvetov

Boleča menstruacija je razmeroma pogost pojav. Bolečina v spodnjem delu trebuha se najpogosteje pojavi pred menstruacijo in v prvih dneh menstruacije. Analgetiki so pogosta izbira za hitro olajšanje.

Vendar pa obstajajo tudi bolj zdravi nasveti in napotki, ki lahko olajšajo menstruacijo. Boleča menstruacija, menopavza, PMS, zelišča, nasveti, napotki in druge zanimive informacije si lahko preberete v članku.

Bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo

Blage bolečine v spodnjem delu trebuha so v prvih dneh menstruacije fiziološke.

Po drugi strani pa se pretirana bolečina in močni krči maternične muskulature v zdravem ciklusu ne bi smeli pojavljati.

Kljub temu se boleča menstruacija pojavlja pri velikem številu žensk.

Čeprav analgetiki zagotavljajo hitro lajšanje bolečin, ne odpravijo osnovnega vzroka težave. Njihovo prekomerno uživanje tudi ni priporočljivo. Primera sta ibuprofen ali paracetamol.

Izraz PMS (predmenstrualni sindrom ) vključuje skupek telesnih in psiholoških simptomov pred in ob začetku menstruacije. Etiologija PMS je povezana s cikličnimi spremembami in izrazitim upadom hormonov.

Fizični simptomi vključujejo že omenjene bolečine in krče v spodnjem delu trebuha, napihnjenost, prebavne motnje, glavobol, migreno, utrujenost ter povečano občutljivost in napetost dojk.

Duševni simptomi vključujejo slabo razpoloženje, razdražljivost, tesnobo, melanholijo, žalost in zmanjšano sposobnost koncentracije.

Preberite tudi:
Predmenstrualni sindrom.

Prekomerno boleča menstruacija se strokovno imenuje dismenoreja. Gre za ginekološko diagnozo, katere glavna manifestacija je huda bolečina v spodnjem delu trebuha med menstrualno fazo cikla.

Dismenoreja ima lahko organski vzrok - hormonsko neravnovesje, PCOS, endometriozo, fibroid, cisto in druge.

Nasprotno pa ima lahko dismenoreja tudi nejasen funkcionalni vzrok - neustrezen življenjski slog in prehrana, neravnovesje medeničnih mišic, krč medeničnega dna, psihogeni dejavnik, prekomerno nastajanje prostaglandinov in drugi.

Pri ženskah z dismenorejo pride do prekomernega proizvajanja prostaglandinov, kar povzroči nenormalno aktivnost maternice in posledično bolečino.

Možni telesni simptomi med menstruacijo:

• Bolečine in krči v spodnjem delu trebuha
• Bolečine v ledvenem delu hrbtenice/medenice
• občutljive, povečane prsi
• glavobol in migrena
• slabost in občutek na bruhanje
• poslabšano stanje kože
• Prebavne in črevesne težave
• Povečan/spremenjen apetit
• Spremembe razpoloženja, občutek žalosti, razdražljivost

Bolečine v spodnjem delu trebuha v menopavzi

Menopavza nastopi kot posledica hormonskih sprememb, zmanjšanja proizvodnje progesterona in estrogena ter izčrpavanja foliklov v jajčnikih.

Vendar se ženski menstrualni cikel ne ustavi čez noč. Posamezni menstrualni cikli so lahko neredni, z različnim potekom simptomov, bolečin in krvavitev.

Zadnjo menstrualno krvavitev imenujemo menopavza. V laičnem jeziku pa je menopavza sinonim za obdobje sprememb v ženskem telesu, ki so povezane samo s prenehanjem menstruacije.

Menopavza je obdobje med 45. in 60. letom ženskega življenja, ki se začne približno eno leto pred menopavzo. Zanjo so značilni neugodni simptomi, ki prizadenejo približno 70 do 80 % žensk.

Po navedbah strokovnjakov lahko menstruirajoče ženske v "prehodnem" obdobju občutijo tudi bolečine in krče v spodnjem delu trebuha. Prizadene jih tudi občutljivost dojk in glavoboli.

Sorodni možni simptomi menopavze:

• Vročinski valovi: možni simptomi menopavze: vročinski valovi
• Povečano znojenje
• neredne menstruacije
• Sprememba intenzivnosti krvavitve
• pretirana utrujenost
• Zmanjšana kakovost las in nohtov
• motnje v kakovosti spanja
• občutki žalosti in tesnobe
• Sprememba telesne teže

Pomoč pri ženskih bolečinah in krčih

Najprej je potreben obisk ginekologa, da se izključi organski vzrok bolečih menstruacij.

Diagnoza je sestavljena predvsem iz per vaginalnega pregleda s palpacijo, ultrazvočne preiskave, brisa materničnega vratu in odvzema krvi. Dejansko zdravljenje in morebitna sprememba življenjskega sloga sta odvisna od vzroka težav.

V nadaljevanju je predstavljenih 5 učinkovitih nasvetov za lajšanje poteka menstruacije in PMS-a. Ne vključujejo analgetikov (zdravil proti bolečinam ) ali hormonskih kontracepcijskih sredstev.

1. Lokalna uporaba toplote

Z začetkom menstruacije pride do krčenja materničnih mišic in povečanja mišične napetosti v medenici, medeničnem dnu, spodnjem delu hrbta in trebušni steni.

Lokalna uporaba toplote izboljša cirkulacijo, razširi krvne žile, spodbuja pretok krvi in limfe ter sprošča mišični tonus.

Učinek toplote je sprostitev mišic z analgetičnim učinkom.

Primerna je uporaba toplote v obliki termofora, toplega obkladka ali toplega tuša. Vendar dolgih kopeli med menstruacijo strokovnjaki ne priporočajo.

Pozor, pretirano ali dolgotrajno uživanje toplote lahko hkrati poveča intenzivnost menstrualne krvavitve.

2. Razbremenilni položaji in masaža

Za razbremenitev povečane napetosti v trebušnih in hrbtnih mišicah se lahko uporabljajo posebne "ženske" vaje in položaji.

Odnosi med mišicami in organi refleksno sproščajo mišično napetost. Med vadbo se poveča prekrvavitev žil male medenice in razbremeni tonus.

Cilj razbremenilnih položajev in vaj je:

• sprostitev trebušne stene
• Raztezanje mišic spodnjega dela hrbta
• mobilizacija spodnjega dela hrbtenice in medenice
• aktiviranje trebušnega dihanja
• sprostitev medeničnega dna

Položaje na sliki je treba izvajati počasi, brez kolebanja, in priporočljivo je, da v njih nekaj časa vztrajate. Priporočljivo je globoko dihati s preponskim (trebušnim) dihanjem.

Izberite tiste, ki vam ustrezajo in pomagajo pri lajšanju bolečih krčev.

Nežna peristaltična samomasaža trebuha in spodnjega dela trebuha je dobra izbira. Z nežnim, minimalnim pritiskom ustvarjamo namišljen krog v smeri peristaltike (gibanja črevesja). Masaža mora biti predvsem prijetna in vsekakor ne boleča.

Samomasaža pomaga pri lajšanju prebavnih težav in sproščanju napete trebušne stene. Pazite, da ne masirate s preveliko silo in v napačni smeri - to lahko poslabša simptome PMS.

3. Naravna zeliščna pomoč

Možno je poseči po naravni pomoči določenih zelišč, ki jih popularno imenujemo "ženska zelišča". Blagodejno vplivajo na menstrualni cikel, rednost, bolečine in PMS. Ne nazadnje podpirajo pravilno delovanje in aktivnost ženskih reproduktivnih organov.

Uživamo jih lahko v obliki zeliščnega čaja, kapljic, tinkture ali izvlečka v prehranskem dopolnilu.

Primerne vrste ženskih zelišč:

• (za podporo harmonizaciji ciklusa, menstrualnemu ugodju in delovanju maternice)
• rman (za podporo rednosti in dolžini ciklusa ter odpravo bolečih simptomov)
• Kokoschka pasta kapsula (za podporo lajšanju menstrualnih krvavitev - kratkotrajna uporaba)
• bobnarica (za pomoč pri odpravljanju menstrualnih krčev in bolečin)
• črna malina (za nadzor prekomerne krvavitve in podporo menstrualnemu udobju)
• beli vratič (podpora zdravju spolovil in urinarnega trakta, odpravljanje bolečih simptomov)
• citronska melisa (spodbujanje psihičnega počutja ter umirjanje telesa in uma)

4. Ustrezen vnos vitaminov in mineralov

Pred menstruacijo in med njo je pomembno povečati vnos mineralov magnezija, kalija in železa. magnezij je najpomembnejši za odpravljanje bolečin in krčenja materničnih mišic.

Magnezij je mineral, ki spodbuja mišične krče in sprošča visoko mišično napetost. Poleg prehranskih dopolnil je treba magnezij uživati tudi s hrano (brokoli, špinača, sončnična semena, fižol, temna čokolada, avokado ...).

Pred menstruacijo in med njo je priporočljivo povečati vnos vitaminov B1, B6, D in E. Možno je tudi jemanje prehranskega dopolnila. Ti vitamini podpirajo hormonsko ravnovesje, odpornost in splošno menstrualno ugodje.

5. Življenjski slog kot preventiva zdrave menstruacije

Zdrav menstrualni cikel se kaže z rednostjo in prisotnostjo ovulacije in menstruacije. Bolečine in simptomi PMS so blagi.

Preventiva zdrave neboleče menstruacije temelji predvsem na življenjskem slogu. Ta obsega veliko primerne telesne dejavnosti, redno hranljivo prehrano, dobro psihično počutje (odpravljanje stresa) in kakovosten spanec (regeneracija telesa).

Preberite tudi: Higiena spanja: 10 preprostih pravil za kakovosten spanec

V okviru prehrane je treba upoštevati vse prehranske intolerance in alergije. Prehrana mora biti popolna in vsebovati vsa potrebna makrohranila (beljakovine, maščobe in sestavljene ogljikove hidrate ter vlaknine).

Na splošno je priporočljivo, da se v prehrani zmanjša vnos enostavnih rafiniranih sladkorjev.

Med menstruacijo ni priporočljivo uživati močno ostre, začinjene in vroče hrane, prekomernega vnosa mlečnih izdelkov, kofeina in enostavnih sladkorjev.

Redni letni obiski pri ginekologu, vključno z instrumentalno sonografijo/mamografijo dojk in brisi materničnega vratu za laboratorijsko diagnostiko, so bistveni za zdravo menstruacijo in preventivo.

Preprečevanje zdrave menstruacije:

• Preventivni obiski pri ginekologu
• redna hranljiva prehrana
• Ustrezen spanec in okrevanje
• Ustrezna telesna dejavnost
• Odpravljanje stresnih dejavnikov
• Odprava neravnovesja medeničnih mišic
• ustrezen vnos vitaminov in mineralov
• Podpora cikla z uporabo naravnih sredstev

Zanimive informacije tudi v člankih:

• Kaj pomaga: zdravila, vadba, prehrana
• Samopregledovanje dojk: kako korak za korakom do preventive in zdravja dojk?
• Preprečevanje raka dojk.
• Kaj je preprečevanje raka materničnega vratu? Dejavniki tveganja in simptomi
• Kaj je konizacija materničnega vratu in kako deluje? Okrevanje in nosečnost