Bliža se sezona gripe: ste pripravljeni? Okrepite svojo odpornost

To je sezona pogostejših obolenj. Hladno, mrzlo vreme in malo sonca sta povezana z boleznimi, kot so vneto grlo, prehladi in gripa.

Nalezljiva bolezen, ki je odgovorna za številne težave, je gripa. Strokovno jo poznamo pod imenom influenca in je pogosto povezana s številnimi zapleti. Prizadeta so zlasti dihala.

Virus gripe se širi po zraku, pogosto s kašljanjem ali kihanjem. Govorimo o tako imenovani kapljični okužbi, ki se zelo dobro širi v skupini ljudi ali v zaprtih prostorih. Ta virus ima sposobnost mutacije in rekombinacije. Zaradi te lastnosti lahko po okužbi celice sčasoma spremeni svoje lastnosti.

Zgodovinsko najbolj znane epidemije gripe so španska gripa, azijska gripa in hongkonška gripa. Španski gripi je podleglo več ljudi kot med prvo svetovno vojno.

Najpogostejši zapleti gripe so vnetja:

bronhijev
srednjega ušesa.
sinusitis
pljuča

Preberite več v članku.

Gripa in sezona gripe

Sezona, v kateri uspevajo različne bolezni in prehladi, nastopi zlasti v zimskih mesecih. Epidemije gripe se vedno pojavijo 6 mesecev po obdobju največje izpostavljenosti soncu.

Ljudje se v zimskih mesecih manj gibljejo na prostem. Večino časa preživijo v zaprtih prostorih. So v tesnejšem medsebojnem stiku, kar olajša širjenje številnih mikroorganizmov, ki povzročajo bolezni. Drugi negativni dejavnik je, da hladno okolje slabi človekovo odpornost.

Če vas je zajela gripa, ne hodite v službo ali šolo. Bolezen ustrezno zdravite doma. Pomagali boste sebi in ne boste izpostavljali drugih tveganju za širjenje bolezni.

Vsaka polobla ima drugačno zimsko sezono. Zato Svetovna zdravstvena organizacija podpira izdelavo dveh cepiv proti gripi vsako leto. Enega za južno poloblo, drugega za severno poloblo.

Na severni polobli sezona gripe traja od oktobra do konca aprila, na južni polobli pa običajno od maja do konca oktobra.

Kako okrepiti imunski sistem pred naslednjim valom novega koronavirusa?

Kaj je imunost

Imuniteta je sposobnost živega organizma, da se odzove in brani pred povzročiteljem bolezni, strupom ali določeno snovjo. Njen pomemben del je limfni sistem. V telesu tvori sistem, ki je podoben žilnemu sistemu.

Vendar po limfnem sistemu ne teče kri, temveč limfa. Ta skupaj z limfnimi vozlišči, limfnimi organi in belimi krvničkami pomembno prispeva k imunskemu odzivu telesa.

Bezgavke delujejo kot filtri v telesu, zato so pri boleznih pogosto otečene. Razpršene so vzdolž limfnih žil po vsem telesu.

Poznamo prirojeno in pridobljeno imunost. Pridobljeno imunost ustvarimo na primer s cepljenjem. Uspešna obramba pred okužbami velja za naravno metodo krepitve imunosti.

Preberite si tudi članek v naši reviji o pogostih boleznih naših predšolskih otrok.

Kako okrepiti odpornost

Pred gripo ali drugimi boleznimi, ne le v sezoni gripe, se lahko branite tudi tako, da krepite svojo imunost. To morate graditi dolgoročno. Dobro je, da načela za krepitev imunosti postanejo stalni del vašega življenja. Le tako boste v svojem telesu dosegli resnično močno odpornost.

Imuniteta se lahko obrne proti vašemu telesu in mu s svojimi zaščitnimi mehanizmi paradoksalno škoduje. Govorimo o alergijah, astmi ali različnih drugih avtoimunskih boleznih.

Povečajte vnos vitaminov

Za telesno odpornost so pomembni vsi vitamini. Najboljši način za dopolnitev celotnega kompleksa vitaminov je uživanje zadostne količine sadja, zelenjave in žitaric.

Če je vaša prehrana dovolj raznolika, verjetno dobivate potrebne količine teh pomembnih snovi. Kljub temu pa obstajajo situacije, ko je treba vnos vitaminov povečati.

Mednje spadajo:

različne bolezni
dolgotrajno jemanje zdravil, kontracepcijskih sredstev
stres
nosečnost, dojenje
telesne obremenitve, šport
zimsko obdobje
sezona gripe

Pozimi je naravnih virov vitaminov manj, zato zlasti pozimi poskrbite za zadostno količino vitamina C.

Uživajte zdravo prehrano

Sladka hrana zavira nastajanje celic, potrebnih za imunski sistem. To je predvsem posledica belega sladkorja, ki zavira nastajanje imunskih celic in njihovo delovanje. Zato ga je bolje omejiti.

Raznolika in uravnotežena prehrana mora vključevati vitamine, minerale, vlaknine, pa tudi probiotike in maščobne kisline omega-3.

O njihovem pomenu za naše zdravje preberite v člankih v naši reviji:

Ali dobimo dovolj maščob omega-3?

Zdrava telesna vadba in šport imata že v osnovi koristi za krepitev imunskega sistema. Nekatere študije kažejo, da telesna vadba zmanjšuje tveganje celo za bolezni, kot sta rak dojk ali prostate.

Z gibanjem spravimo v gibanje žilni in limfni sistem ter spodbudimo krvne žile. Z redno vadbo se znebimo tudi odvečne maščobe, ki prav tako močno vpliva na odpornost.

Preberite tudi zanimive članke.

Kako ohraniti zdravje

Splošno znano je, da kaljenje izboljšuje odpornost. S tem boste podprli svoj imunski sistem, povečali pa boste tudi splošno telesno pripravljenost in vitalnost.

Ni nujno, da takoj skočite v zamrznjeno jezero. Za utrjevanje se šteje tudi prhanje v hladni vodi, savnanje ali ukvarjanje s športom v hladnem vremenu.

Vendar pa za kaljenje obstajajo pravila. Če želite, da vam bo koristilo, upoštevajte določene smernice. Več si preberite v našem članku.

Sonce in svež zrak

Bivanje na svežem zraku je koristno za vaše telo in duha. Redni sprehodi vam bodo dali novo energijo, pokurili odvečne kalorije in okrepili vaše telo.

S sončnimi žarki boste dobili veliko vitamina D. Ta nastaja v koži zaradi sončnih žarkov. Pomemben je za kosti, mišice, odpornost in številne druge sisteme v telesu. Deloma je celo antikancerogen, saj preprečuje delitev rakavih celic.

Več o tem pomembnem vitaminu in njegovih drugih virih si preberite v članku.

Svež zrak bo okrepil odpornost. Pred zaprtimi prostori nakupovalnih središč se raje sprehajajte na prostem in se izognite številnim mikroorganizmom, ki povzročajo bolezni.

Veliko spanja, manj stresa

Pomanjkanje spanja, tako kot stres, povečuje raven kortizola v telesu. Ta hormon je znan tudi kot stresni hormon. Je dober služabnik, a slab gospodar. V velikih količinah slabi delovanje imunskega sistema.

Delajte tisto, kar vas veseli. sprostite se in se nasmehnite. psiha ima velik vpliv na odpornost in celotno telo.

Antioksidanti za krepitev telesa

Zaradi različnih presnovnih procesov v našem telesu nastajajo tako imenovani prosti radikali. To so majhni delci, ki negativno vplivajo na človekovo zdravje.

Napadajo in poškodujejo membrane celic. Njihov negativni učinek se poveča zlasti zaradi slabega življenjskega sloga ali slabega okolja.

Ob poškodbah celic pride do vnetnih procesov. Imunski sistem se bori proti tem vnetjem in ostaja oslabljen.

Kot zaščita pred prostimi radikali obstajajo snovi, imenovane antioksidanti. Ti nevtralizirajo same radikale in ščitijo celične strukture. Antioksidante lahko razdelimo na naravne in sintetične (umetne).

Naravni antioksidanti imajo prednost zaradi svoje popolne neškodljivosti.

Naravni antioksidanti, ki jih najdemo v hrani, so vitamini A, E, C, hranilo selen in organska barvila (karotenoidi).

Močan antioksidant je tudi zeleni čaj, ki se v kitajski medicini uporablja že več tisočletij. Ne le da ščiti celice, temveč tudi spodbuja izgorevanje maščob in povečuje raven energije.

Kakšna je resnica o zakisanosti? Dejstvo ali le zablode, zaradi katerih želimo izgubiti denar?

Nekatera živila, ki koristijo pri krepitvi telesa:

Zelje
brokoli
solata
špinača
rukola
zelena
bučke
česen
korenje
grah
paradižnik
limona
banana
avokado

Prehranska dopolnila

Različni izdelki za krepitev odpornosti naj bodo le nekakšno zavarovanje ali dodatek. Noben umetni izdelek ne more nadomestiti raznolike in uravnotežene prehrane.

Medtem ko vitamini v tabletah delujejo izolirano, tisti v sadju ali zelenjavi delujejo v kompleksu z drugimi naravnimi sestavinami. Tako so učinkovitejši, lažje se absorbirajo in jih telo lahko učinkoviteje uporabi.

Izogibajte se gripi in prehladu

Gripa in prehlad se najbolje širita s kapljično okužbo. S kihanjem, kašljanjem in smrkanjem se mikrobi širijo po zraku in prek predmetov. Zato, ko v okolici divja gripa, upoštevajte določene smernice.

Izogibajte se zaprtim prostorom z večjim številom ljudi

Zaprti prostori z velikim številom ljudi so idealni za širjenje različnih bolezni. Tveganje se poveča zlasti, če so takšni prostori slabo prezračevani. Primeri so nakupovalna središča, trgovine, kinodvorane, gledališča, stadioni itd.

Zato se v sezoni gripe poskušajte izogibati takšnim ustanovam. V trgovinah preživite le potreben čas in se več sprehajajte na svežem zraku.

Prepričajte se, da si temeljito umivate roke

Okužba se lahko širi tudi prek okuženih predmetov. Na javnih mestih so to lahko kljuke vrat, nakupovalne košare in podobno. Doma so to lahko kljuke vrat ali pipe.

Tudi stiskanje rok je možen način širjenja bolezni. Zato razmislite o temeljitem in pogostem umivanju rok. Uporabite toplo vodo in milo ali razkužilni gel. Roke si umivajte ne le, ko se vrnete od zunaj, temveč tudi, ko kihnete ali kašljate.

Redno zračite in čistite

Najbolje je, da prezračite tako, da za nekaj minut na široko odprete okno. To storite večkrat na dan, da zamenjate zrak v prostoru.

Virus gripe lahko v prahu pri sobni temperaturi preživi več dni. Zato poleg rednega zračenja skrbite tudi za čistočo. Pri čiščenju uporabljajte vlažno krpo. Uporabni so tudi razkužilni robčki, na primer za brisanje kljuk vrat ali drugih predmetov, ki se jih pogosto dotikate.

Cepljenje proti gripi

Eden od načinov boja proti gripi je cepljenje. Svetovna zdravstvena organizacija vsako leto določi sestavo cepiva, ki pa vsebuje le najverjetnejše seve virusa.

Zato cepivo proti gripi morda ne bo 100-odstotno učinkovito. Poleg tega je zaradi velike sposobnosti virusa, da mutira, cepivo učinkovito le približno eno leto.

Po cepljenju se v telesu ustvari zaščitna raven protiteles. To traja približno 9 do 14 dni. Zaščita traja približno šest mesecev.