Vadba in prehranska dopolnila. Ali so dopolnila primerna za vsakogar?

Prehranska dopolnila so v resnici le prehranski dodatki. Pomembno se je zavedati, da ne nadomeščajo prehrane, temveč jo le ustrezno dopolnjujejo. Pomembno je biti pozoren na njihovo sestavo in vsebnost snovi. Prednost naj imajo le izdelki preverjenih in uglednih proizvajalcev.

Prehranska dopolnila

S povečano telesno dejavnostjo se povečajo tudi zahteve telesa po dopolnjevanju energije. Prehranska dopolnila nam lahko pri tem pomagajo kot del običajne prehrane. Seveda je to odvisno od tega, kaj želimo s treningom doseči.

Vsi športniki, tako profesionalni kot drugi, imajo običajno enake cilje. Zato ta dopolnila uporabljata obe skupini. Vendar jih ni treba jemati vsem. Za večino športnikov, ki se ukvarjajo z vrhunskimi dosežki, pa so zelo pomembna.

Razdeljena so v skupine glede na to, čemu so pravzaprav namenjena. Pomagajo pri povečanju zmogljivosti in splošne funkcionalnosti gibalnega sistema ali pri zmanjševanju telesne teže.

Dopolnjevanje, tj. dodajanje ali dovajanje teh prehranskih dodatkov telesu, poteka glede na osebni cilj. Razlike bodo med tistimi, ki želijo pridobiti mišično maso, razgraditi maščobe, in športniki za hitrost, moč in vzdržljivost. Treba jih je pravilno izbrati in nato vključiti v koncept načrta treninga.

Prehranska dopolnila se delijo na:

• beljakovine (proteini)
• aminokisline
• ogljikove hidrate, gainerje
• zdrave maščobe
• poživila, anabolizatorji
• kreatin
• maščobni gorilniki
• vitamini, minerali
• prehrana za sklepe

Proteini

Beljakovine so bistven gradnik telesnih tkiv, vključno z mišicami. So verjetno najbolj razširjeno prehransko dopolnilo med športniki.

Uporablja se torej za rast mišic. Večje mišice pomenijo več moči in boljšo zmogljivost. Seveda v povezavi z ustreznim treningom, brez katerega so vsa prehranska dopolnila popolnoma neuporabna.

Vendar pa se je treba zavedati, da so beljakovine energijsko intenzivne za prebavo. Telo mora porabiti veliko energije, da jih dobro predela. To je tako imenovani specifično dinamični učinek. Energijo je treba porabiti za predelavo beljakovin in tudi za njihovo vgradnjo v telo. Zato ni ne dobro ne potrebno jemati pripravkov s čim večjo količino beljakovin.

Kdaj in koliko beljakovin?

Količina je odvisna od več dejavnikov. To so predvsem starost, telesna teža in telesna aktivnost posameznika. Pomemben in odločilen dejavnik pa je cilj, ki ga želimo doseči.

Večja kot je telesna aktivnost, bolj se povečajo potrebe telesa po vnosu beljakovin.

Dnevni vnos beljakovin je določen v gramih na kilogram telesne teže. To je odločilni dejavnik. Po drugi strani pa kalorični vnos ni odločilen.

Upoštevajte, da gre za aktivno športno osebo z normalno telesno težo.

Če poskuša vzdrževati svojo telesno težo, bo dnevni odmerek beljakovin v razponu od 1,4 do 2,2 g na 1 kg telesne teže. Če želi povečati obseg mišične mase, bo odmerek 1,4 do 3,3 g / 1 kg TH. Za osebo s prekomerno telesno težo, ki poskuša zmanjšati telesno maščobo, bo dnevni odmerek 1,2 do 1,5 g na kg telesne teže.

Za športnike, ki nimajo prekomerne telesne teže in želijo med dieto ohraniti mišično maso, pa je ta odmerek 2,3 do 3,1 g/1 kg telesne teže.

Mišice lahko predelajo približno 30 % celotne količine zaužitih beljakovin, zato še večji odmerek beljakovin morda ne bo pomenil večjega povečanja mišične mase. 80 g beljakovin ima lahko na primer enak učinek kot 40 g. Idealna količina beljakovin, zaužitih naenkrat v enem obroku, je 20 do 40 g. Vse je odvisno od intenzivnosti telesne dejavnosti ali cilja, ki smo si ga zastavili.

Pomembna je dnevna količina beljakovin, ki jo telo sprejme. Idealno je, da jo razporedimo na 5 odmerkov. S tem vzdržujemo stalno sintezo beljakovin.

Jutranji odmerek beljakovin je dober takoj po prebujanju. Hitro vpojne beljakovine sirotke so dobre kot dodatek k zajtrku.

Beljakovine lahko čez dan zaužijete v različnih oblikah. Beljakovinski napitek je idealen, če ne morete dohiteti malice ali popoldanskega prigrizka. Zaužijete jih lahko tudi v obliki naravnih virov.

Pred treningom je učinek beljakovin enak kot po njem. idealna je sirotka. Če ne želite imeti obremenjenega želodca, je dobro vzeti esencialne aminokisline BCAA (levcin, izolevcin, valin). Te spodbujajo rast mišic že med treningom.

Jemanje beljakovin po treningu je dobro za ohranjanje ravnovesja med poškodbami in rastjo mišičnih celic. Dobro je jemati beljakovine sirotke, saj se hitro absorbirajo.

Pred spanjem je priporočljivo zaužiti beljakovine, ki se počasi absorbirajo, tj. kazein. Tako zagotovimo vnos beljakovin tudi takrat, ko telo počiva. To je primerno za pridobivanje mišične mase in za zmanjševanje telesne teže.

Zato je uporaben za vse vrste treninga, seveda v ustreznih količinah. Absorbira se med 30 minutami in 6 urami, odvisno od lastne sestave:

• sirotka
• goveja
• rastlinska
• nočni
• več sestavin

beljakovine sirotke

Je ena najhitreje absorbirajočih se beljakovin, zato se uporablja zjutraj in v eni uri po treningu. Takrat je potreba telesa po njej največja.

Njen glavni vir je sirotka. to so pravzaprav organski odpadki pri proizvodnji sira. imenujemo jo tudi mlečni serum.

Ko se mleko pri izdelavi sira sesiri, nastane trdi del, kazein (ki je pravzaprav skuta), in tekoči del (sirotka). Sama slednja pred predelavo vsebuje 5 % laktoze, 1 % beljakovin in 0,5 % maščob. Zato je neprimerna za ljudi z intoleranco na laktozo ali laktozno intoleranco.

Spodnja preglednica prikazuje vrste sirotkinih beljakovin glede na stopnjo filtracije

goveje beljakovine

Posebej primeren za tiste, ki imajo težave z mlečnimi beljakovinami ali alergijo na sojo. Seveda tudi za tiste, ki ga želijo le poskusiti.

Narejena je iz govedine. med drugim vsebuje minerale, kot so železo, kalij, magnezij in cink. vsebuje malo maščob, holesterola in ogljikovih hidratov.

Po biološki sestavi so goveje beljakovine podobne beljakovinam sirotke. Imajo enako vsebnost aminokislin in celo večjo količino esencialnih aminokislin, tj. tistih, ki jih telo ne more proizvesti samo in je zato odvisno od zunanjega vnosa.

Rastlinske beljakovine

Za tiste, ki se zaradi različnih razlogov želijo izogniti živalskim beljakovinam. Najpogosteje uporabljene rastlinske beljakovine so:

• soja
• grah
• riž
• konoplja

Sojine beljakovine imajo srednjo stopnjo absorpcije v telo. Vsebujejo celoten spekter aminokislin. Njihova biološka vrednost je primerljiva s kazeinom. Vendar lahko povzročajo alergije.

Grahove beljakovine so narejene iz rumenega graha in imajo relativno nizko biološko vrednost. Vendar to nadoknadijo z vsebnostjo vseh esencialnih aminokislin. Ne vsebujejo toliko holesterola in maščob.

Riževe beljakovine so ene najboljših v skupini zelenjave. V primerjavi z drugimi imajo razmeroma visoko biološko vrednost. Izdelane so iz rjavega riža.

Konopljine beljakovine vsebujejo veliko število esencialnih aminokislin. so lahko prebavljive in imajo visoko vsebnost beljakovin. so primerne za podporo odpornosti.

Nočne beljakovine

To so tako imenovane kazeinske beljakovine.

Gre za beljakovino, ki nastane pri proizvodnji sira. Trdni del mleka, ki nastane ob namernem strjevanju, tj. skuta. Zagotavlja počasno in večurno absorpcijo beljakovin. Ugodna je med spanjem ali čez dan, ko oseba nima časa za vnos beljakovin v več odmerkih. Zaradi dolgega časa prebave zagotavlja stalno povišano raven aminokislin.

Beljakovine z več sestavinami

Vsebuje vse vrste beljakovin. ima visoko biološko vrednost. najpogosteje je sestavljena iz sirotkinih, kazeinskih, govejih in sojinih beljakovin v različnih količinah. zagotavlja vse prednosti teh beljakovin in zagotavlja stalen vnos aminokislin. primerna je za obnovo in rast mišic.

Ne prekoračite priporočenega odmerka, ki ga navaja proizvajalec. Pretirano visok vnos beljakovin lahko povzroči različne težave, kot so:

• preobremenjenost in poškodbe ledvic.
• aterosklerozo, ki jo povzroča povišana raven holesterola zaradi dolgotrajnega uživanja predvsem živalskih beljakovin
• prebavne motnje zaradi napihnjenosti zaradi gnilobnih procesov pri prebavi prevelikih količin beljakovin
• pregrevanje telesa, zlasti poleti, ko je za prebavo velikih količin beljakovin potrebne več energije in se ustvarja toplota
• povečano nastajanje podkožnega maščevja
• osteoporoza, ki je običajno posledica izgube kalcija zaradi prekomernega uživanja beljakovin brez intenzivnega treninga
• akne
• prhljaj
• protin, boleča bolezen sklepov

Čeprav nedavne študije ne potrjujejo teh ugotovitev, je bolje uživati beljakovine v potrebnih količinah.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek o tem, kako sestaviti načrt vadbe.

Aminokisline

Aminokisline so gradniki beljakovin. To pomeni, da so osnovna enota vseh tkiv v človeškem telesu, tudi mišic.

Aminokisline so bistvenega pomena za vse, ki si prizadevajo pridobiti kakovostno mišično maso. Skupno poznamo 22 aminokislin, ki jih potrebuje človeško telo.

Prve so esencialne, ki jih telo ne more ustvariti samo. Te je treba telesu zagotoviti s prehrano. Druge so neesencialne, ki jih telo ustvari samo iz prejete hrane. Kljub temu je pomembno, da med povečano telesno vadbo aminokisline dopolnimo s prehranskimi dodatki.

Uporabne so za gradnjo in ohranjanje mišične mase. Prav tako jo ščitijo pred katabolnimi procesi, ko pride do njene izgube. Poleg tega so v pomoč pri njeni regeneraciji.

V spodnji tabeli je prikazana porazdelitev aminokislin

Glede na sestavo se aminokisline delijo na kompleksne in enokomponentne aminokisline.

Kompleksne aminokisline

Vsebujejo obe vrsti aminokislin. Esencialne in neesencialne aminokisline delujejo sočasno in se med seboj ustrezno dopolnjujejo. Pomembne so za gradnjo mišične mase. Primerne so tudi za različne diete, kjer njihova vsebnost v sprejeti prehrani morda ni zadostna.

Ne obremenjujejo prebavnega sistema.

Enokomponentne aminokisline

To so aminokisline, ki jih v prehranskih dopolnilih najdemo ločeno. Enako pomembne so za izboljšanje in pridobivanje mišične mase.

BCAAS

To so aminokisline z razvejano verigo.

Ime so dobile zaradi oblike svoje molekularne strukture (iz angleškega imena branched-chain amino acid). Mednje spadajo levcin, izolevcin in valin. So najpomembnejše esencialne aminokisline.

Zagotavljajo rast mišične mase in njeno zaščito pred katabolnimi procesi. Spodbujajo sintezo beljakovin in s tem rast mišic ter preprečujejo izgubo mišičnega volumna. Zato so pomembne pred treningom in tudi med okrevanjem po športnem nastopu.

Levcin, ki ga vsebuje to prehransko dopolnilo, je največji spodbujevalec sinteze beljakovin. Spodbuja spajanje in rast mišičnega tkiva. Preprečuje tudi njegovo uničevanje. Zmožen je zmanjšati raven sladkorja v krvi. Zato je primeren tudi za hujšanje.

V običajni prehrani se izolevcin nahaja v oreščkih, ribah, mesu ali soji. V povezavi z drugimi aminokislinami z razvejano verigo oskrbuje mišice z energijo in pomaga povečati njihovo vzdržljivost.

Valin najdemo na primer v mleku in njegovih izdelkih, gobah ali mesu in arašidih. Podpira mišično presnovo in okrevanje.

Ogljikovi hidrati, dodatki za povečanje telesne mase

To je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo sladkorja.

Zaradi uravnoteženih hranilnih vrednosti je dober tudi kot enkratno nadomestilo obroka v primerih, ko to drugače ni mogoče. Služi kot vir energije za zagotavljanje potrebne količine ogljikovih hidratov, hkrati pa telesu zagotavlja tudi zadostno količino beljakovin.

Pomagajo oskrbovati mišice s sladkorji, potrebnimi za njihovo delo. Spodbujajo zmogljivost in vzdržljivost telesa. Skupaj s tem tudi povečanje moči in obsega mišic. Uporabljajo se za pridobivanje primerne telesne teže. Ne pa tudi za izgubo odvečne telesne teže.

Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, se delijo na več vrst. Prvi so počasni, to so kompleksni polisaharidi. Ti se absorbirajo počasi in tako lahko zagotavljajo energijo dlje časa. To sta na primer maltodekstrin in ksilitol.

Sledijo hitri ali enostavni ogljikovi hidrati, ki se absorbirajo hitro in zagotavljajo energijo predvsem pred telesno vadbo, najbolje pa se izkoristijo v eni uri. Mednje spada glukoza, imenovana tudi dekstroza ali grozdni sladkor.

To je naravni vir sladkorja za telo.

Kaj določa kakovost gainerja?

Gainer ne sme vsebovati preveč holesterola. Najbolje je, če ga ni več kot 100 mg na odmerek.

Vsebnost nasičenih maščob naj ne bi bila večja od 5 do 10 mg na obrok. Manj kot jih je, bolje je.

Pri beljakovinah se ne smete osredotočiti le na količino, temveč tudi na kakovost in razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pri dobrih gainerjih je količina običajno od 40 do 60 g na obrok.

Razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati naj bo 1 : 2. Takrat se doseže najboljši učinek na povečanje telesne teže. Kar zadeva kakovost predelave beljakovin, je najbolje, če gre za beljakovinske izolate in ne za posušene beljakovine. Za kazeine je najboljši micelarni kazein.

Vsebnost laktoze v kakovostnem gainerju ne sme presegati 5 %.

Prevelika vsebnost sladkorja je bolj škodljiva kot koristna. Najbolje je, če gainer vsebuje približno 30 g. Enako pomembna je njegova kakovost. Najbolj kakovostni sladkorji so maltodekstrin, dekstroza ali palatinoza.

Zdrave maščobe

Vključimo lahko nenasičene maščobne kisline. Pomembne so pri regeneraciji telesa po treningu. Pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka, holesterola ali vnetnih procesov v telesu.

Naravni viri so ribje olje, oreščki, rastlinska semena (mak, sončnica, sezam) ali oljčno olje.

CLA

Je konjugirana linolna kislina. njen naravni vir so meso in mlečni izdelki. ima pomembno vlogo pri prenosu glukoze v mišične celice. to pripomore k boljšemu izkoristku energije iz nje. posledično zmanjša količino maščobe, ki nastaja iz glukoze. zmanjša tudi število maščobnih celic (adipocitov) in tako odlično pomaga pri kurjenju maščob.

Zato se uporablja tudi pri zmanjševanju telesne teže.

Lecitin

Naravna sestavina sončničnih semen ali soje je učinkovita pri regeneraciji telesa in boljši uporabi beljakovin. Učinkovita je tudi pri odpravljanju stresa. Zmanjšuje raven kortizola in tako pospešuje rast mišic. Vsebuje snov, imenovano holin, ki je učinkovita pri presnovi maščob in vpliva na dobro delovanje jeter.

Uporablja se tudi za boljše izgorevanje maščob.

Maščobne kisline omega-3

To so esencialne nenasičene maščobne kisline.

Naše telo jih ne more proizvesti samo, zato jih je treba zagotoviti s prehrano. naravno jih najdemo v mastnih ribah, ki živijo v hladnih vodah (sardine, sardele, tuna, losos, postrv, sled, skuša). iz alfalinolenske kisline (ALA) proizvajajo dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentanojsko kislino (EPA).

Kakovost prehranskih dopolnil z ribjim oljem ni odvisna od količine ribjega olja, temveč od vsebnosti DHA in EPA.

Čeprav so torej laneno, konopljino ali orehovo olje, konopljino, laneno ali chia seme prav tako dobri viri ALA, pa nimajo zadostne vsebnosti DHA in EPA.

Te pomagajo vzdrževati normalen krvni tlak, pravilno delovanje srca ali so koristne za ohranjanje dobrega vida.

Spodbujevalci in anabolizatorji

Ta prehranska dopolnila lahko razdelimo v dve skupini. Ena so stimulansi pred vadbo, druga pa steroidni nadomestki.

Spodbujevalci pred vadbo služijo kot spodbuda za duševno in telesno zmogljivost, zlasti pred fizičnim naporom. Razširijo krvne žile in pomagajo, da hranila bolje pridejo do mišičnih celic.

Steroidni nadomestki služijo kot spodbujevalci proizvodnje testosterona in rastnega hormona. Spodbujajo rast mišic in okrevanje. So zakoniti in varni steroidni nadomestki, večinoma izdelani iz naravnih proizvodov.

Arginin

Je aminokislina, ki je zelo pomembna za telo. V naravni obliki jo najdemo na primer v oreščkih, sezamu, čokoladi ali pšeničnem kruhu. Spodbuja rast mišic. Proizvaja dušikov oksid in tako prispeva k boljši prekrvavitvi mišic. Druge koristi so še

• Spodbuja okrevanje in lajša bolečine v mišicah.
• kuri maščobe
• pospešuje celjenje ran
• pomaga pri delovanju jeter
• povečuje spolno željo
• pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije

HMB

To je kratica za beta-hidroksi beta-metilbutirat, ki nastaja v mišičnih celicah z razgradnjo levcina.

Najpomembnejši učinek HMB je spodbujanje in izboljšanje okrevanja telesa ter boljša izraba zaužitih beljakovin. To pomaga pri gradnji mišične mase. Povečuje anabolne procese v telesu tako, da s povečano zalogo kortizola nevtralizira njegovo delovanje. Ta pa spodbuja nasprotne procese, tj. katabolne.

Zato HMB najde svojo uporabo tudi pri vzdržljivostnem treningu, ko najpogosteje pride do opustošenja mišične mase.

Tribulus terrestris

Gre za izvleček iz rastline zemeljske mačehe. uporabljali so ga že v stari Kitajski ali Mezopotamiji. služil je za pomlajevanje telesa in povečanje plodnosti.

Njegova uporaba je trenutno raznolika. S spodbujanjem proizvodnje moškega spolnega hormona testosterona pozitivno vpliva na rast mišic in libido. Uporablja se zlasti pri treningu, namenjenem eksplozivnosti in moči. Pomaga tudi pri povečanju vzdržljivosti.

Kreatin

Kreatin je naravno prisoten v človeškem telesu. Gre za organsko kislino, ki jo telo lahko proizvaja samo. Do 95 % ga je v mišicah.

Učinek kreatina je še posebej koristen pri treningu za moč in eksplozivnost ter pri dejavnostih, kjer je treba v kratkem času izvesti največjo telesno aktivnost (sprint, športi moči, vzdržljivostni športi). Telo ga uporablja predvsem za obnovo ATP (adenozin trifosfata). Ta je edini vir energije za mišične celice med kratkotrajno in intenzivno vadbo. Zlasti pri trajanju približno 15 sekund. Telo pri tem uporablja tako imenovani anaerobni energijski sistem.

Z nasičenjem, tj. nasičenjem telesa s kreatinom, lahko telo iz njega pridobi večjo količino ATP. Količina energije, ki je na voljo mišičnim celicam, se poveča in obdobje največje mišične zmogljivosti se podaljša. Vendar to ne pomeni, da bo trajalo dolgo. ATP se hitro porabi. Po kratki obremenitvi traja približno 30 sekund, da se obnovi na približno 70 %, po kratki obremenitvi pa približno 3 minute, da se obnovi na 90 %.

Njegova uporaba pri monotonih vzdržljivostnih dejavnostih je zato neupravičena.

Kreatin prav tako nasiči mišične celice z vodo. Te zato povečajo svoj volumen. To je lastnost kreatin monohidrata. Posledica tega je opazno povečanje obsega mišic. Vendar obstajajo tudi kreatini, ki ne zadržujejo vode v celicah.

Ker se zlasti na začetku uporabe kreatina pojavi občutek povečane moči zaradi manjše utrujenosti. Vendar takrat mišica še ni povečana v vsebnosti mišičnih vlaken, tako imenovani hipertrofiji. Njena moč je torej relativna. Posledica tega so lahko različne poškodbe mišic.

Koliko kreatina naj vzamem?

Za običajne dejavnosti je potreben dnevni odmerek kreatina od 2 do 3 g. Za trenirajoče športnike je to odmerek 5 g na dan.

Najbolje je, da ga vzamete v eni uri pred treningom, vendar to ni pogoj. Dopolnjevanje, tj. dodajanje kreatina, je lahko učinkovitejše v prvih dveh tednih skupaj z jemanjem ogljikovih hidratov. Ti povzročijo boljši prenos v mišice, saj ga te same shranjujejo.

Izgorevalci maščob

Ti prehranski dodatki spodbujajo izgorevanje maščob. Zato se uporabljajo predvsem za izgubo telesne teže ali oblikovanje telesa.

L-karnitin

Je snov, ki se v telesu sintetizira iz dveh aminokislin, lizina in metionina.

Velja za najboljše sredstvo za kurjenje maščob. Njegova funkcija je, da sodeluje pri prenosu maščobnih kislin v celične organele (mitohondrije). Tu se presnavljajo in sežigajo. Med tem procesom se maščobne kisline pretvorijo v energijo, ki se uporablja med treningom. Tako spodbuja tudi vzdržljivost in okrevanje.

Najbolje ga je jemati med vadbo, ko bo še dodatno podprl izgorevanje maščob. Lahko ga jemljete tudi zvečer, saj zavira apetit.

ALA

Alfa lipoično kislino (ALA) najdemo v živih organizmih. Najbolj sodeluje pri tako imenovani aerobni presnovi. Takrat telo pridobiva energijo iz maščob. To je med dolgotrajno in zmerno vadbo, zlasti pri vzdržljivostnih športih.

Uporablja se za hujšanje v kombinaciji s pravilno prehrano. Je tudi dober antioksidant, ki iz telesa odstranjuje proste radikale.

HCA

Hidroksicitronska kislina preprečuje pretvorbo sladkorjev v maščobne zaloge. Zavira namreč nastajanje višjih maščobnih kislin in holesterola. Prav tako ščiti telo pred izgubo mišične mase. Večji učinek doseže tudi zato, ker zavira apetit.

Preberite tudi članek o izgubi maščobe.

Vitamini in minerali

V obdobju treninga, pa ne le takrat, so za telo potrebni tudi vitamini in minerali.

Telo je izpostavljeno različnim zunanjim vplivom in povečanemu stresu. Takrat je potreba po teh elementih za naše telo pomembnejša kot kadar koli prej. Zato jih ne smemo pozabiti dodajati. Pridobimo jih lahko iz raznolike prehrane ali iz prehranskih dopolnil.

Pomembno je dopolnjevati cink, magnezij, kalcij, vitamin C, D ali vitamine skupine B in druge. Obstaja veliko prehranskih dopolnil v obliki multivitaminskih dodatkov ali celo posameznih mineralov.

Več o vitaminih in mineralih + prehranska dopolnila, vitamini, minerali.

Prehrana sklepov

Med treningom je obremenjen celoten mišično-skeletni sistem, vključno s sklepi. Tako kot mišice tudi sklepi potrebujejo svojo prehrano.

Sklepna prehrana ima številne pozitivne učinke:

• obnavlja vezi
• preprečuje bolečine v sklepih
• regenerira in obnavlja hrustanec
• izboljšuje gibalne sposobnosti

Glavne sestavine sklepne prehrane

Glukozamin je treba jemati dolgoročno. Njegovi učinki nastopijo pozneje. Namenjen je podpori sklepov in hrustanca. Blaži bolečine in deluje protivnetno. Primeren je tudi kot zaščita pred artritisom, artrozo ali osteoporozo.

Hondroitin deluje kot hrana za hrustanec v sklepih. Prvi rezultati se pojavijo po približno 2 mesecih uporabe in se nadaljujejo še nekaj časa po prenehanju. Če ga dajemo raztopljenega v vodi, sta njegov učinek in absorpcija boljša.

Hidrolizirani kolagen je eno glavnih prehranskih dopolnil za sklepe.

Pridobivajo ga iz kože in kosti morskih rib ali goveda. Kolagen je bistvena gradbena snov za kožo, kite in kosti. Preprečuje izgubo kolagena v telesu, ki se s starostjo naravno zmanjšuje. Zato je koristen proti znakom staranja, kot so izguba elastičnosti kože, gube ali bolečine v sklepih.