Ali poznate sindrom računalniškega vida ali digitalno utrujenost oči?

Sindrom računalniškega vida / utrujenost digitalnih oči...
Imate utrujene, občutljive ali boleče oči, zamegljen ali meglen vid ali težave z osvetlitvijo?

Vaša pogosta vprašanja:

• Kaj pomeni nenadna zameglitev vida?
• Kakšen je vzrok?
• Zamegljen vid in druge motnje vida?
• Problematično, nezadostno in slabo ostrenje oči in vida?

Težave z očmi in vidom lahko pomenijo...
Spoznajte...

Sindrom računalniškega vida prizadene številne ljudi, ki velik del dneva preživijo z gledanjem v monitor.

Vendar ne gre le za računalnike ali prenosne računalnike. Tudi pametni telefoni, tablični računalniki, e-bralniki in druge sodobne naprave spadajo v skupino, ki povzroča digitalno utrujenost oči.

Sindrom lahko najdete kot:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
sindrom ponavljajoče se obremenitve oči
sindrom utrujenih oči
digital eyestrain/office eye syndrome

Računalniki, pametni telefoni ali tablični računalniki se uporabljajo za delo, zabavo in prosti čas. Uporabljajo jih tako odrasli kot otroci.

Poročajo, da te naprave z zasloni niso odgovorne za neposredne poškodbe oči. Vendar je čas, ki ga preživimo za zasloni, vzrok za utrujenost oči. Negativen vpliv ima tudi način, kako jih uporabljamo.

Zanimivi so naslednji podatki:
Do 90 odstotkov ljudi, ki več kot tri ure na dan gledajo v zaslon, ima težave z digitalno utrujenostjo oči.

Za to so lahko krivi številni negativno delujoči dejavniki. Primeri vključujejo nepravilno nastavljen monitor, pa tudi delovno okolje.

Pri otrocih je pomembno dejstvo, na katerega pogosto pozabljamo, da se njihov vid do določene starosti še vedno razvija, zato je treba pri njih uporabo teh naprav omejiti na minimum.

Kaj je sindrom računalniškega vida?

Izraz utrujenost digitalnih oči zajema skupino simptomov, ki imajo skupni vzrok, in sicer pretirano uporabo zaslonskih enot.

Ta je povezana s številnimi težavami z vidom in očmi na splošno.

Ali gledate v zaslone več kot 3 ure na dan?
Ali ...
Ali delate z računalnikom veliko dlje?
Nekaj več kot 60 ur na teden.
Poznati morate naslednje informacije.

Ameriško optometrično združenje (AOA) je sindrom računalniškega vida opredelilo kot skupek očesnih in vidnih simptomov, ki so tesno povezani z dolgotrajnim delovanjem na računalniku, mobilnem telefonu ali tablici.

Vendar pa lahko nekateri od njih vztrajajo dlje časa.

Kaj je vzrok za digitalno utrujenost oči?

Z vseh strani slišimo informacije o sevanju, ki ga povzročajo zasloni naših vsakodnevnih pomočnikov. Modra svetloba negativno vpliva na vid, pred spanjem ne smemo gledati pametnega telefona in še mnogo drugih.

Vemo že, da gre za dolgotrajno obremenitev tehnologije zaslonov. Vzrokov je seveda še več.

Sprašujete se:

Kaj vse povzroča nelagodje za oči in vid?

Vzroki za sindrom računalniškega vida so:

• Prekomerna enostranska obremenitev oči
• prevelika obremenitev očesnih mišic
• neustrezno nastavljeni kontrast, svetlost in ostrina zaslona
• prevelika oddaljenost od prikazovalnika
• slaba osvetlitev delovnega mesta
• bleščanje na zaslonu
• zmanjšana pogostost mežikanja za osredotočen pogled
• nekorigirana slabovidnost, kot sta kratkovidnost ali presbiopija
• premalo odmorov
• nepravilna drža sedenja in slaba postavitev pri delu z računalnikom
• dolgotrajno sedenje in monotono preobremenjevanje telesa
• neustrezna ergonomija in postavitev delovnega mesta

Mišice, odgovorne za osredotočanje, so preobremenjene bolj, kot je potrebno, kar povečuje napor pri prilagajanju. Branje z zaslona se razlikuje od branja pisanega besedila ali knjige.

Slabo nastavljena kontrast in svetlost zaslona ter nizka ostrina prikazane vsebine so negativni dejavniki. Umazana in prašna površina k temu le še pripomore.

Dodaten dejavnik so bleščanje in odsevi na monitorju. K temu pojavu prispeva svetloba z okna ali umetna osvetlitev, ki pada na površino.

Vsi smo že slišali za modro svetlobo, ki jo oddajajo naši zasloni. To ni dobro za oči.

Vidne ali refrakcijske napake brez očal ali druge korekcije? Tudi to ne pomaga.

In če ne potrebujete dioptrije? Ni pomembno, obstajajo drugi pripomočki za delo z računalnikom.

Neustrezna razdalja, višina in kot gledanja zaslona prav tako dodatno obremenjujejo oči. Slaba organizacija časa gledanja v monitor se še poveča.

Zanimive informacije:
Zaslon je sestavljen iz številnih pik - pikslov, ki skupaj tvorijo sliko.
Nizka ločljivost, kakovost prikazane vsebine = zamegljen prikaz - pisave.
...bolj obremenjuje oči.
Nizka frekvenca osveževanja monitorja = utripanje zaslona.
Tega ne opazimo, vendar obremenjuje oči.

V normalnih razmerah mežikamo približno na 2 do 10 sekund.
Pri tovrstnem delu ali zabavi je to le 3 do 4-krat na minuto.
Nezadostno mežikanje = zmanjšano izpiranje očesa s solznim filmom in nezadostno izpiranje površinskih nečistoč.
Kar prispeva k sindromu suhega očesa.
Suho oko pa pospešuje digitalno utrujenost.

Zaplet suhega očesa je večja dovzetnost in zmanjšana odpornost proti okužbam, zaradi česar okužba lažje vstopi v oko in lahko poškoduje roženico.

Plus.

Dolgotrajno sedenje, nepravilna drža in način sedenja predstavljajo neustrezno in enostransko obremenitev mišično-skeletnega sistema. Slaba ergonomija in organizacija delovnega prostora imata negativen učinek. Od tod tudi povezane težave pri sindromu računalniškega vida.

Kombinacija teh vzrokov = težava.

Drugi dejavniki tveganja:

• Staranje in starejša starost
• z njimi povezane bolezni
• okvare vida in bolezni oči
• neprimerno delovno okolje
• slabo nastavljena klimatska naprava
• stres pri delu

Preberite tudi naslednje članke:
Klimatska naprava in njen vpliv na zdravje
Kako pravilno uporabljati in nastaviti klimatsko napravo
Sindrom bolne stavbe

Otroci in zasloni računalnikov ali pametnih telefonov

Oči in vid se razvijejo do približno 8. leta starosti.

Zato ni priporočljivo, da otroci v tem obdobju predolgo uporabljajo zaslone računalnikov ali pametnih telefonov.

Vidne sposobnosti še niso vzpostavljene in pretirano gledanje v zaslone lahko negativno vpliva na otrokov vid. Otroci se zabavajo na družbenih omrežjih, gledajo videoposnetke, malo časa preživijo na naravni dnevni svetlobi in imajo malo gibanja.

Starši za to nimajo časa. vendar je treba otroke spodbujati k zdravemu načinu življenja.

Pri otrocih, mlajših od 4 let, je pomembno, da so pozorni na določene vidne znake:

1. zapiranje oči
2. pogosto mežikanje
3. nagibanje glave
4. zahteva po tesnem sedenju pri gledanju določene vsebine
5. zavračanje risanja ali zgodnja utrujenost pri risanju
6. glavobol

= strokovna ocena. Za preprečitev nepopravljive okvare vida.

Več o tem si preberite v članku.

Kako se kaže digitalna utrujenost oči?

Simptomi so različni in so posledica naštetih dejavnikov tveganja in njihove kombinacije. Na splošno jih lahko razdelimo v 3 skupine.

Glavni simptomi so navedeni v spodnji preglednici

Digitalna utrujenost se lahko kaže kot kombinacija več simptomov. Ni natančno opredeljeno, kateri od njih morajo biti prisotni.

Dobra novica je, da...

Po obdobju počitka, počitka od obremenitve z zasloni, težave izzvenijo.
Toda.
Nekateri od njih lahko vztrajajo.

Dolgotrajno delo z računalnikom, slaba drža in pomanjkanje telesne dejavnosti = tveganje za bolečine v hrbtu. Več si preberite v članku o vertebrogenem algičnem sindromu.

Kako se boriti proti sindromu računalniškega vida?

Zdravljenje ali raje preprečevanje? To je pravo vprašanje.
Zdravila za negativne dejavnike, povezane z dolgotrajnim delom za računalnikom ali neskončnim gledanjem v mobilni telefon, ni.

Pomemben je delovni režim.

Ta vključuje več preventivnih ukrepov.

Pravilo 20/20/20

To pravilo si je enostavno zapomniti in ga je mogoče uporabiti kjer koli.

• 20 minut, ki jim sledi odmor od gledanja v zaslon
• 20 sekund odmora
• 20 čevljev = približno 6 metrov - to je razdalja, na katero morate premakniti pogled

Ni vam treba skrbeti, da se ne bi spomnili, koliko je 20 čevljev.
Preprosto naredite premor.
Poglejte stran od monitorja.
Poglejte na večjo razdaljo.

Naučimo se bolje mežikati

V običajnih okoliščinah utripamo pogosteje. Kadar pa gledamo v zaslon, utripamo le nekajkrat na minuto.

Zato je pomembno redno in temeljito mežikanje. Gibanje vek mora potekati v celoti, ne le hitro. Tako ohranjamo celotno površino očesa vlažno in čisto.

Vizualni in korektivni pripomočki

Če obstaja refrakcijska napaka vida, je treba uporabljati očala ali očesne leče. Pravilne dioptrije bo določil oftalmolog ali optometrist.

Kaj če nimam refrakcijske napake?

Obstajajo očala, ki so zasnovana za delo s slikovnimi enotami. Imajo posebne optične lastnosti, ki ščitijo oči pred nepotrebno obremenitvijo in utrujenostjo.

Kapljice za oči in prehranska dopolnila

V lekarni vam lahko priporočijo izdelke, ki so namenjeni utrujenim očem ali sindromu suhega očesa. Obstajajo številna prehranska dopolnila, ki podpirajo vidne sposobnosti in prehrano oči.

Delo z računalnikom

Samostojno delo za računalnikom mora izpolnjevati več točk.

• Oddaljenost oči od zaslona = 60 centimetrov
• višina monitorja v višini oči
  • zmanjšuje utrujenost oči in slabo držo, bolečine v vratu in hrbtu
• zadostna velikost monitorja
• ergonomija
  • stoli in pravilno sedenje
  • ustrezna višina mize
  • tipkovnica + miška, podloga za miško
• ustrezne nastavitve kontrasta in svetlosti
• čisti monitor
• velikost pisave
  • nastavite zadostno velikost pisave, saj bo branje manj naporno
  • CTRL in + ali CTRL in premikanje kolesca miške naprej
• primerna zatemnjena osvetlitev
  • razpršena po prostoru
  • lahko je bela ali rumena
  • ne sme padati neposredno na zaslon ali v oči
    • niti dnevna svetloba z okna
    • uporaba ustreznih tehnik senčenja
• preventivni delovni odmori
  • po vsakih dveh urah za vsaj 5 do 10 minut
• veliko tekočine - preberite članek o pravilnem pitnem režimu

Poleg tega...

Ne pozabite na dovolj gibanja, na bivanje na prostem. To še posebej velja za otroke. Razdelite jim prostočasne dejavnosti, da bo pasivnost uravnotežena z gibanjem. Dober življenjski slog je pomemben za oči, mišično-skeletni sistem, hrbtenico in na splošno za celotno telo.

+ Vadba z očmi

Kako to narediti?

1. Poglejte stran od monitorja
2. poglejte v daljavo
3. premikajte oči
   • počasi in gladko
     • navzgor in navzdol
     • vstran
     • obkrožite
   • približno 10 sekund
4. za kratek čas zaprite oči
5. pomaga vaditi akomodacijo - ostrenje na različnih razdaljah
   • kazalec pred obrazom - približno 30 centimetrov, ostrenje
   • poglejte na prst in se osredotočite
   • takoj zatem se osredotočite na drug predmet na večji razdalji
   • nekajkrat ponovite
   • za kratek čas zaprite oči

Svoje telo lahko razgibavate tudi med sedenjem. V nekaj minutah in postopoma raztegujte mišice različnih delov telesa. Zlasti spodnjih udov, saj boste tako izboljšali pretok krvi v spodnji polovici telesa.

Napnite glutealne mišice, nato stegna, teleta, noge, prste na nogah. Ponovite večkrat zaporedoma in med delovnim dnem.