9 nasvetov: pripravite se z nami in ne podlegajte

Uživamo v vročem vremenu, zlasti v povezavi s počitnicami in sproščanjem ob vodi. To ne obogati delovnega tempa ali življenja starejših, temveč pomeni tveganje za poslabšanje zdravja. Zaščititi moramo tudi otroke.

Vreme napada z visokimi temperaturami.
Kako se z njim spopasti, ne da bi škodovali svojemu zdravju?

Človeško telo potrebuje toploto, ki jo vzdržuje s termoregulacijo. Odnos med notranjim in zunanjim okoljem deluje na podlagi ravnovesja, ki ga je ob visokih temperaturah na termometrih težje vzdrževati.

Naše telo si z zunanjim okoljem izmenjuje informacije ali energijo. In ta odnos velja tudi za temperaturo okolja.

Telo lahko proizvaja toploto. pozimi se ogrejemo, bolj se oblečemo, ogrejemo svoje domove.

V poletni vročini se manj oblačimo in se bolj potimo.

Ali veste, kako poteka izmenjava toplote z okoljem?

Toplota se med telesom in okoljem izmenjuje na različne načine.

1. S sevanjem toplote

Izmenjava toplote se imenuje tudi sevanje.

S pomočjo infrardečega sevanja se premika od predmeta do predmeta. In to brez potrebe po dotiku.

Na ta način lahko človeško telo prenese do 60 % toplote.

Količina oddane in prejete toplote je odvisna od različnih lastnosti okolja in okoliških predmetov, kot so temperatura, vlažnost in hitrost zraka.

2. Prevodnost

Znana tudi pod imenom kondukcija.

Pri prevodnosti je potreben stik med dvema objektoma. Toplota se prenaša z mesta z višjo temperaturo na mesto z nižjo temperaturo. Na hitrost prenosa vpliva tudi toplotna prevodnost.

V telesu je kri dober prevodnik toplote, medtem ko je maščobno tkivo izolator.

Zrak okoli kože deluje kot izolator.
V normalnih razmerah se izgubi približno 15 % toplote.

Vendar se razmere spremenijo...

Največja hitrost prevajanja toplote je v vodi in vlažnem okolju. V tem primeru se izgubi do 65 % toplote.

3. Pretok

= konvekcija.

Nastane zaradi gibanja molekul in je tesno povezan s kondukcijo toplote. To načelo izmenjave toplote uporabljamo pri uporabi ventilatorjev in klimatskih naprav.

Približni obseg toplotnih izgub 15 %.

4. Izhlapevanje

Izhlapevanje = izhlapevanje vode.

Voda prehaja v okolico skozi kožo, ne da bi jo telo nadzorovalo. V normalnih razmerah se na ta način v okolico izloči približno 600 mililitrov tekočine.

+

Koža vsebuje znojnice, skozi katere se izloča znoj. Znojenje poveča oddajanje toplote v okolico. To vemo predvsem med telesno vadbo. Tudi v primeru visoke telesne temperature in v vročem vremenu.

Potne žleze lahko proizvedejo do 1,3-2 litra znoja.
Pri 100-odstotni relativni vlažnosti se odvajanje toplote ustavi.
1 liter znoja = 2000 kJ toplotne energije.

Drug primer je prenos toplote na vodno paro pri izdihu.

Dihajte na steklo ali ogledalo. Kaj se zgodi? Postane rosno.

S tem mehanizmom lahko prenesemo približno 30 % toplote.

Termoregulacija človeškega telesa

Regulacija toplote ima središče v hipotalamusu, ki je del možganov. Pomembno je ravnovesje med izgubo in proizvodnjo toplote. Pomembno je za splošno homeostazo ali stabilnost notranjega okolja.

Merjenje telesne temperature:

• v ustih = 35-37,5 °C
• v danki = 0,3-0,5 °C več
• pod pazduho = 0,5 °C manj

S termoregulacijo poskuša telo vzdrževati temperaturo jedra = 37 °C.
Temperatura jedra = temperatura globokih tkiv (organov v prsnem košu, trebušni votlini in lobanji)
Površinska temperatura se spreminja glede na lastnosti okolja.

Pri proizvodnji toplote se uporabljajo naslednje lastnosti:

1. bazalni celični metabolizem
2. mišično delo, znano tresenje telesa, mišice
3. hormonsko uravnavanje, odziv na stres
4. presnova in prebava + lakota

Glavni proizvajalci toplote so jetra, srce, mišice in možgani.

Telo poskuša uravnavati povišanje telesne temperature z razširitvijo krvnih žil, izhlapevanjem med dihanjem, potenjem in omejevanjem proizvodnje toplote.

Ko se telesna temperatura zniža, se krvne žile zožijo, toplota nastaja zaradi tresenja mišic, gosjih kožic - piloerekcije, hormonsko, kemično in tudi zaradi presnove.

Kaj pa ekstremne temperature?

Človeško telo lahko v okolici s temperaturo od približno 12 do 54 °C nekaj časa vzdržuje stalno telesno temperaturo.

Visoka temperatura

= hipertermija.

Telo kopiči, nabira odvečno toploto, ki je ni dovolj za prenos.

Toleranca je do 39 °C telesne temperature.
Nad 40 °C obstaja nevarnost odpovedi srca in ožilja, nizkega krvnega tlaka in izgube zavesti.
Prag preživetja je naveden pri 43 °C.

Telo poskuša toploto prenesti s kombinacijo regulativnih mehanizmov.

Ta se zmanjšuje:

• Telesna aktivnost
• mišični tonus - mišična napetost
• apetit
• izločanje ščitničnih in nadledvičnih hormonov
• krvne žile se razširijo
• povečano znojenje
• pospeši se dihanje in izhlapevanje pare

Plus.

Človek se poskuša aktivno prilagoditi. Primer je oblačenje v lahka oblačila.

Tveganja zaradi visokih temperatur

Hipertermija se navzven kaže s potenjem. Vendar to ni vse. Srce poveča svoje delo in minutni volumen, krvne žile se razširijo.

S prekomernim potenjem telo prikrajšamo za tekočino in minerale, elektrolite.

Sledi dehidracija, krvni tlak se zniža. Vse skupaj pa je pomemben dejavnik za razvoj kolapsa.

Pri dehidraciji in nizkem krvnem tlaku se zmanjša prekrvavitev kože = težava.

Telo ne more prenašati toplote skozi kožo.

Tvegana je odpoved ledvic. Zaradi previsokih temperatur obstaja tudi tveganje, da se porušita homeostaza in delovanje možganov.

Simptom hipertermije je:

• rdeča vroča koža
• sprva vlažna, potna.
• pozneje suha koža - pozen simptom pregrevanja.
• občutek slabosti ali bruhanje
• glavobol
• šibkost
• zmanjšana toleranca za spremembo položaja, najprej iz ležečega ali sedečega v stoječi položaj
• nizek krvni tlak
• kolaps
• pospešen utrip in dihanje
• zmanjšanje do prenehanja uriniranja
• za oslabljeno delovanje možganov
  • duševne spremembe, zmedenost, dezorientiranost, halucinacije, delirij
  • telesni krči
  • motnje zavesti, nezavest

Poznate vročinski udar in vročinski kap? Kaj je vročinski udar...

Toplotni udar nastane zaradi kopičenja odvečne toplote v človeškem telesu.

Nastane zaradi bivanja v okolju z visoko temperaturo. Toplota se kopiči, telo je ne more odvajati. Termoregulacija je motena.

Izpostavljenost prekomerni vročini iz okolja = toplotni udar.

Druga oblika je toplotni udar ali sončne opekline.

Ta izraz se v nestrokovni javnosti pogosto napačno zamenjuje s toplotno kapjo.

Vendar...

Toplotni udar nastane zaradi neposredne izpostavljenosti sončnim žarkom na področju glave in vratu. Možgani se pregrejejo, s tem pa tudi termoregulacijski center.

Več si preberite v članku v tej reviji:
vročinski udar, vročinski udar - poletje, sonce, vročina, voda in naše zdravje

Bodite pozorni na ogroženo skupino ljudi!

Pri tej skupini ljudi se je treba zavedati, da se težave lahko pojavijo prej in ob manjšem odmerku vročine.

Večje tveganje za zaplete je odvisno tudi od že obstoječih bolezni, na primer pri starejših. Nasprotno pa pri majhnih otrocih termoregulacijski center še ni popolnoma razvit in se lahko obnaša drugače kot v odrasli dobi.

Skupine in dejavniki tveganja:

1. Otroci
2. Starejši
3. nosečnice
4. dehidrirani ljudje
5. ljudje z vročino
6. bolezni srca in ožilja
7. motnje znojenja in uravnavanja izločanja mineralov
8. prekomerna telesna dejavnost
9. jemanje nekaterih zdravil
10. zloraba drog in alkohola

Ne pozabite:
Nikoli ne puščajte otrok v avtomobilu!!!

Tudi klimatiziran avtomobil se po ugasnitvi motorja v nekaj minutah spremeni v peč.
Noben živ organizem ne more ostati v taki vročini!
Obstaja nevarnost hudega pregrevanja in smrti.

Kako si lahko pomagamo pri visokih temperaturah, s katerimi nas napada vroče poletno vreme?

Vprašanje, ki nas sili, da uporabimo vse razpoložljive metode za hlajenje telesa, zraka in okolja.

1. Klimatska naprava = dober pomočnik, vendar slab sovražnik

Visoke temperature nas silijo v uporabo klimatskih naprav v vozilih, domovih in na delovnih mestih.

Ventilator ni več dovolj, potrebujemo klimatsko napravo. Vendar ta rešitev ni vedno najbolj zdrava.

Klimatska naprava vpliva na naše zdravje. In to negativno, zlasti če kršimo nekatera načela uporabe.

Zagotovo ste že slišali za preveliko temperaturno razliko med zunanjim in klimatiziranim okoljem. Primeri so avto, avtobus, pa tudi preklapljanje med pisarno in zunanjim okoljem.

Hladen zrak ne sme pihati neposredno na telo. Tvegajo glavoboli, bolečine v mišicah, vratu in vnetje sklepov. Naučite se pravilno uporabljati klimatsko napravo.

2. Oblačila in obutev

Oborožite se s primernimi oblačili za vroč dan.

S tem mislimo na zračna in lahka oblačila, ohlapne hlače, obleke, srajce, bluze.

Dobri materiali za nošenje poleti so svila, bombaž ali lan. Dobri primeri so tudi bambus, konoplja, pa tudi različni kombinirani materiali, tudi nova vlakna, ki odvajajo znoj in ne zadržujejo vlage na koži.

Umetna in oprijeta oblačila niso primerna.

Razmisliti je treba o primerni barvi. In to so svetli, bledi odtenki.
Mokre prepotene karte se skrivajo v različnih vzorcih in v poletnih barvah.

Če se znojite, morate oblačilo zamenjati.

Zelo pomembno je, da glavo zaščitite pred neposredno sončno svetlobo. Možgani so ob povišani temperaturi občutljivi.

Tudi naše oči potrebujejo zaščito. izberite sončna očala z UV-filtrom.

Kaj pa obutev?

Tudi obutev mora biti zračna.
Ne zaprta in nepropustna.
Stopala se nato uparijo in nastane prostor za glivična obolenja.

= sandali, čevlji z naramnicami, platnene superge in podobno.

Težava so delovni čevlji, ki so pogosto oblikovani iz varnostnih razlogov.

3. Sončenje in skrivanje pred soncem

Kopanje na soncu je seveda del poletja. Predvsem za žensko kožo, vendar tudi moški ne zaostajajo veliko.

Sonce je namreč potrebno tudi za tvorbo vitamina D.

Za to pa zadostuje že nekajminutno sončenje celega telesa.

V preostalem času je treba telo namazati s kremo za sončenje, in sicer z ustreznim zaščitnim faktorjem SPF. Za otroke in starejše SPF 50 in 50+. V pomoč bo zaščita kože z zračnimi oblačili in pokrivalom za glavo.

Podroben pregled najdete v članku:
Lepozagorela koža in naše zdravje
+
Katera krema za sončenje je primerna za vas?

Za starejše ljudi in otroke to velja dvojno. Druga možnost je, da se z neposrednega sonca umaknete v senco ali v zavetje.

Prav tako je splošno priporočljivo, da ne hodite na sonce od poldneva do sredine popoldneva. Točen čas ni tako pomemben kot moč sončnih žarkov.

Preveč časa na soncu = težava (sončne opekline).

4. Tekočine

Na pravilne pitne navade nas opozarjamo ves čas. V vročih poletnih dneh pa to velja dvakrat toliko.

Ne potrebujete 2x več vode kot običajno, vendar zagotovo malo več. Pomanjkanje vode predstavlja tveganje za dehidracijo, nizek krvni tlak. Kar skupaj vodi v izgubo zavesti, tj. kolaps.

Dehidracija predstavlja tudi tveganje za okvare možganov, ledvic in seveda srca in ožilja.

Tudi v tem kontekstu je poudarjeno večje tveganje pri otrocih in starejših.

Izguba tekočine v normalnih razmerah pri odrasli osebi:

• 800-1400 ml tekočine z urinom
• 600-800 ml med dihanjem
• 500 ml s potenjem in skozi kožo - z naporom se poveča na 1500-2000 ml
• 100 ml z blatom

V poletni vročini pa še več.

Dnevne potrebe po vodi glede na starost

Primer:

70 kg telesne teže = 1400-3150 ml tekočine.

V normalnih razmerah zadostuje približno 2,5 litra na dan, v vročih dneh pa se potreba poveča.

Pozor...

Bolje je piti v manjših količinah, vendar pogosto.
Ljudje, ki se zdravijo zaradi težav s srcem ali ledvicami, morajo biti previdni pri vnosu tekočine.
Pri teh ljudeh bo potrebno količino določil osebni zdravnik.

Kako vem, ali sem pil/a premalo?

Količina in barva urina mi bosta povedali, ali zaužijem premalo tekočine, in to še preden se pojavijo kakršne koli težave.

Premalo temnega urina = premalo tekočine.
Dovolj tekočine = svetel urin in ustrezno uriniranje.

Občutek žeje pride pozno. navedeno je, da občutek žeje ne sme priti. poleti je to lahko težava, ki jo večina ljudi pozna.

Zato je bolje, da jo predvidite in s seboj vzamete nekaj vode.

Ponovno se spomnite, kako pomembno je to za otroke, nosečnice ali starejše ljudi.
Ti običajno pozabijo na vodo.
Pa tudi na toploto, ko v največji vročini hitijo v knjižnico, trgovino ali na sprehod po mestu.

+

Veliko tekočine = težava

To lahko povzroči zastrupitev z vodo.

Da, prav. Zastrupitev z vodo.

V zvezi s tem je navedeno, da lahko telo v enem dnevu sprejme največ 15 litrov vode. Vendar je ta številka individualna. pri nekaterih je to lahko le 10 litrov.

Simptom zastrupitve z vodo je:

• glavobol
• bruhanje
• dezorientiranost, zmedenost
• visok intrakranialni tlak
• otekanje možganov
• motnje zavesti do kome
• smrt, če se ne zdravi

Kaj lahko spijem?

Sprašujete:

Katere tekočine so primerne in katere ne?

Primerne tekočine so:

• izvirska voda - čista voda
• ustekleničena voda za dojenčke
• filtrirana voda
• ustekleničena namizna voda
• mineralna voda, vendar z manjšo mineralizacijo
• sadni čaji
• zeliščni čaji
• želatinasti čaji
• čaj rooibos
• sveži sadni in zelenjavni sokovi, razredčeni z vodo
• lubenica (ni tekočina, vendar vsebuje veliko vode)

Kava in črni čaj sta diuretika.
Ne sodita v neprimerno skupino.
Ne pozabite pa na kozarec brezalkoholne tekočine.

Neprimerne tekočine:

1. Alkohol - popolnoma neprimerna tekočina
2. Sladkane pijače
3. pijače s kolo
4. sladkana mineralna voda
5. energijske pijače
6. nektar

Pivo je dobro za potešitev žeje.
Vendar le med pitjem.
Ko ga vlijemo v telo, s seboj odnese še zadnje kapljice vode.
Njegov učinek je močno diuretičen.

Pravijo, da lahko 1,5 litra piva proizvede do 2,5 litra urina.
=
Manjka liter tekočine.

5. Dieta

Podobno kot pri tekočinah je treba tudi prehrano bolj nadzorovati. Ne razmišljamo o njej le v povezavi s telesno težo.

Ko je toplo, nam manj tekne. in zato nam bolj ustrezajo lahki obroki.

V uvodu smo omenili, da je v vročini proizvodnja toplote s presnovo zmanjšana in apetit manjši.

Zato je to smiselno.
Veliko hrane = veliko energije.
Veliko energije = veliko toplote.

Kako vedeti, kaj je poleti dobro in kaj ne?

Na splošno govorimo o lahki hrani. Predstavljata jo zlasti sadje in zelenjava (zdaj lahko omenimo še lubenico).

Živila za vroče dni:

• .
• buče
• bučke
• kumare (tudi narezane v vodi)
• paradižnik
• paprika
• avokado
• oljčno olje
• nekaj med pijačo in obrokom = smoothie
• mlečni izdelki in kakovostne beljakovine
• prehranska dopolnila, vitamini, minerali
• in številne druge

Seveda za mesojedce in meso.
Toda raje pusto meso, perutnino ali kunčje meso in ribe.
Razlog je v njihovi nižji energijski vrednosti.

Kombiniramo ga z zeleno, rdečo in rumeno zelenjavo ter oljčnim oljem.

Vaš prebavni trakt vas bo na vroč dan nagradil za manjše porcije.

Sredozemska kuhinja je prava pot. Na svetu obstaja veliko različnih načinov prehranjevanja in vsak človek najde nekaj svojega. Samo k nakupovanju in pripravi hrane morate pristopiti razumno.

Pri ravnanju s hrano upoštevajte nekatera načela

Pri ravnanju s hrano in njeni pripravi veljajo poleti nekatera načela. Gre predvsem za meso, mlečne izdelke ali jajca.

Pomembno:

1. shranjevanje - čim krajši čas na hladnem
2. skrajšajte čas odmrzovanja
3. priprava živil pri zadostni temperaturi in za zadosten čas
4. živila iz lastne kuhinje
5. na počitnicah pazite na hrano in pijačo z ulice
6. higienske navade
   1. čiste roke
   2. čisto delovno območje
   3. čista posoda

Preberite tudi članke:
Kako se prenaša salmoneloza in kako se pred njo zaščititi?
Poletna driska in ne le pokvarjena hrana ali trenutki
Kakšna je prava dieta pri driski, zaprtju ali bruhanju?
Počitnikarji pozor: Faraonovo maščevanje ni izmišljotina

6. Voda od zunaj

Odlična možnost je, da se odpravite na plažo ob morju ali v bazen ali drugo vodno telo, ki je primerno za ta namen.

Druga možnost je, da zadostuje domača osvežitev. Hladna voda pod tušem ali v kopeli bo prinesla vsaj majhno ohladitev. Ojahavanje je treba začeti počasi in ga postopoma izboljševati.

Hladna voda, poletna voda, mlačna voda.
To je individualno.
Pomagalo bo telesu in umu.

Opozorilo:
Z naraščanjem ravni alkohola v krvi narašča tudi raven poguma.
Ta povezava je lahko začetek katastrofe.
Preberite tudi članek Alkohol in kopanje v vročih poletnih dneh.

7. Sprostite se v naravi

V poletnih dneh ne smemo pozabiti na aktivno sproščanje.

To pomeni, da se odpravite v naravo, na pohodništvo. Za krajši čas so primerni tudi mestni parki.

Gibalna aktivnost nam bo prav tako pomagala napolniti duševno kondicijo in se znebiti stresa. Prav bo, da si vzamemo dovolj časa za spanje ali si po kosilu privoščimo popoldansko siesto.

Gibanje v naravi lahko klopom povzroča nelagodje.
Čeprav se njihova pojavnost v vročini zmanjša.
In poškodbam se je treba izogibati.

8. Vreme, napovedi in lokalne vremenske spremembe

Za vreme poleti so značilne visoke temperature. Bolje je vsaj dan vnaprej vedeti, kaj lahko pričakujemo jutri. V skladu s tem načrtujemo svoje dejavnosti.

Vreme v gorah se spreminja, zato se je dobro informirati o lokalnih razmerah. Vročinski viharji poleti niso redki.

Zanimive informacije najdete v članku Nevihte in uničujoča moč strel lahko ogrozijo vaše življenje.

Na podeželju, v parku in na prostem bodo temperature po 18. uri verjetno znosnejše.

Vendar...

V mestu so razmere drugačne. Celodnevno žgoče sonce na cestah, stavbah, betonu in drugih strukturah terja svoj davek. Temperatura se ne znižuje.

Upoštevajte termometer na avtocesti.
Temperatura zraka 35 °C.
Temperatura ceste 55 °C.
Pomislimo ...

9. Kako lahko pravilno prezračite prostor?

Čez dan zagotovo ne.

Priporočljivo je prezračevati takoj in zgodaj zjutraj, ko se temperatura zraka še ni visoko dvignila.

+

Nato je treba prezračiti šele zvečer, ko se zrak ponovno ohladi.

Lahko si pomagate tudi tako, da nad okna obesite navlaženo rjuho ali brisačo.
S tem boste vsaj nekoliko ohladili in navlažili zrak.

Prezračevanje opravite tako, da odprete vsa okna in po možnosti tako, da v prostoru ustvarite prepih. Tako boste v kratkem času zamenjali veliko količino zraka.

Ponoči lahko zaradi prezračevanja pustite okna odprta. Vendar je to individualno priporočilo in nekaterim ljudem celonočno prezračevanje ne ustreza.

Preberite tudi izbor poletnih težav na enem mestu:
Poletje, sonce, vročina, voda, naše zdravje in poškodbe, bolezni ali druge značilne poletne težave.