5 nasvetov: Kako se izogniti težavam in ostati zdravi poleti?

Ne smemo pozabiti, da je poletje čas počitnic. Zato je to obdobje povečanega tveganja za poškodbe, zlasti za otroke in najstnike. Vendar pa obstajajo tudi druge težave, zaradi katerih so lahko ogrožene različne skupine ljudi. Od najmlajših do drugih.

Kako se moramo obnašati, da poleti ostanemo fit?

Ta tema sproža številna vprašanja. tistim, ki so imeli neprijetno izkušnjo, ni treba odgovarjati. vsaki pasti se ni mogoče izogniti, vendar je ne smemo prezreti.

1. Pitni režim

Pojav v obliki pitnega režima zanima verjetno vsako osebo, ki skrbi za svoje zdravje.

Kako pogosto, koliko in kaj pravzaprav piti, da preprečimo dehidracijo organizma? Enostavno bi bilo, da pijemo, ko smo žejni. Pijemo toliko, da preženemo žejo, in tisto, kar nam je všeč.

Človeško telo je v 75 % sestavljeno iz vode, ostalo so trdne snovi.

Vse je odvisno od okolja, v katerem se nahajamo. To pomeni od temperature okolja. Poleti ni vedno toplo. Bivamo v klimatiziranih in hladnih prostorih. Dehidracija se lahko pojavi tudi v hladnih mesecih in v hladnih okoljih. To je posledica diuretičnega učinka mraza. Takrat se tekočine iz telesa izgubljajo s pogostim uriniranjem.

Voda je potrebna za hranjenje telesa in odstranjevanje odpadnih snovi. Poleti telo izgublja veliko mineralov tudi s potenjem. Zato je, ko govorimo o pitju, najboljša pijača čista mineralna voda in po možnosti negazirana voda. Umetne pijače vnašajo v telo kemikalije. Telo se mora razstrupiti in jih sčasoma izločiti iz telesa.

To stori z vodo, ki deluje kot topilo za te snovi. Telo je tako po nepotrebnem obremenjeno.

Enako velja za kavo ali čaj, ki vsebujeta kofein in tein, snovi z diuretičnim, odvajalnim učinkom.

Dehidracija se lahko kaže kot pomanjkanje energije ali lahka utrujenost.

Pomanjkanje vode v telesu povzroči povečano proizvodnjo antidiuretičnega ali antidiuretičnega hormona. Telo poskuša zadržati čim več vode. To povzroči krčenje krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka.

Alkohol po drugi strani zmanjšuje proizvodnjo tega hormona. To pomeni, da je še ena neprimerna pijača za upoštevanje pitnega režima. Njegovo redno uživanje, tudi v majhnih količinah, poslabša dehidracijo.

En kozarec alkohola ali kave je treba nadomestiti s tremi kozarci čiste vode.

Simptomi dehidracije so različni

od psiholoških do kardiovaskularnih.

Najpogostejši simptomi so navedeni v spodnji preglednici

Pri dihanju v mirovanju telo izgubi približno 700 ml vode. Med športno aktivnostjo je ta izguba lahko tudi do 5-krat večja. S potenjem izgubimo približno 500 ml, v poletni vročini pa do 1000 ml vode. Pri uriniranju v normalnih razmerah je ta izguba približno 750 ml.

Vendar pa pitje alkohola in kave ali čaja to količino poveča.

V normalnih okoliščinah, v toplem vremenu ali zaradi enourne športne aktivnosti lahko izguba vode v telesu znaša do 6 litrov.

Spodnja tabela prikazuje dnevne potrebe po vodi

Vrednosti veljajo v normalnih razmerah: brez večjega telesnega napora, pri temperaturi zraka okoli 20 °C in vlažnosti zraka okoli 60 do 80 %.

Tabela prikazuje dnevne potrebe po vodi glede na starost

Iz tabele je razvidno, da odrasla oseba, ki tehta približno 70 kg, potrebuje od 1,4 do 3,15 litra tekočine na dan. Vendar je z vidika zdravja spodnja meja nezadostna, zato se priporoča od 2,5 do 3 litre vode na dan.

Če povzamemo, velja naslednje:

Pijte mineralno, negazirano vodo ali zeliščne čaje. Seveda nesladkane. Pijača ne sme biti hladna, najbolje je mlačna.

Ker ponoči spimo in ne moremo piti, je pomembno, da pijemo takoj zjutraj. Vsaj dve skodelici vode. Ni treba, da spijemo vse naenkrat. Čez dan po potrebi dopolnjujte tekočino, vendar ne čakajte na občutek žeje. To je že opozorilni znak in pri starejših ljudeh celo izgine.

Najbolje v rednih časovnih presledkih.

1 kozarec vode (3 dcl) na uro.

Več o dehidraciji si preberite v našem članku.

2. Sončenje

Izpostavljanje kože soncu, da postane temnejša, je poletni ritual večine ljudi. Ima svoje pozitivne učinke na zdravje telesa. Tudi tu ne smemo pretiravati.

Sončenje je dejavnost, med katero je koža izpostavljena ultravijoličnemu sevanju.

Pretirano sončenje lahko povzroči blage opekline, lahko pa tudi kožnega raka. Največje tveganje je v opoldanskih urah, ko je sonce najvišje na nebu in so njegovi žarki bolj pravokotni na zemeljsko površino.

Pozitiven učinek izpostavljanja soncu je tvorba vitamina D. To je bolj hormon, saj ga telo proizvaja samo. Zelo pomemben je za krepitev imunskega sistema. Še bolj učinkovit kot vitamin C. Pozitivno vpliva na gostoto kosti in zdravje zob.

Ima celo protirakavi učinek in je učinkovit pri nekaterih kožnih boleznih.

Kako torej poskrbeti, da bomo izkoristili le blagodejne učinke sončenja?

Načeloma se sploh ne smete sončiti med 11.00 in 15.00. Začetnih 10 do 15 minut poletnega sončenja brez sončne kreme bo zagotovilo, da boste dobili dovolj vitamina D. Nato morate za zaščito kože uporabiti kremo za sončenje s faktorjem 15 ali več.

Pri takšnem sončenju vsaj 2-krat na teden boste proizvedli dovolj vitamina D. Tega je dovolj za približno 2 do 4 mesece. Če pa ste že bolj zagoreli ali imate temnejšo kožo, bo vaše telo proizvedlo manj tega vitamina.

Več pigmenta v koži bo namreč ustvarilo filter in prepuščalo manj sončne svetlobe.

Več o porjavitvi si preberite v naši reviji.

3. Bodite pozorni na pregrevanje ali sončni udar

Ti so običajno posledica previsokih temperatur okolja. Poleg tega k temu veliko prispeva tudi dehidracija.

Zato se lahko pogosto pojavijo ob pretirani telesni dejavnosti. Še posebej se morajo paziti športno aktivni ljudje. To velja dvojno, ko gre za pitje alkohola.

Do pregrevanja pride, ko se telo zaradi visokih zunanjih temperatur ali povečane notranje proizvodnje toplote ne more ohladiti. To je običajno posledica dehidracije. Telesna temperatura se takrat dvigne nad normalne vrednosti.

Toplotni udar je dejansko pregrevanje telesa z odpovedjo termoregulacije. Povezan je tudi z odpovedjo pomembnih telesnih organov. Toplotni udar je lahko naporen ali klasičen.

Vročinski udar nastane zaradi velikega telesnega napora.

Klasična je posledica izpostavljenosti visokim zunanjim temperaturam.

Objektivni znaki pregrevanja so:

• šibkost
• bruhanje
• znojenje
• hiter pulz
• zvišan krvni tlak
• temperatura običajno ni višja od 41 °C

Simptomi vročinskega udara:

• temperatura običajno presega 41 °C
• pospešen pulz
• prisotni so lahko krči in motnje zavesti
• halucinacije
• suha in vroča koža
• hitro dihanje
• zmanjšano izločanje urina do popolne odsotnosti uriniranja

To kaže, kako pomembno je v toplem vremenu vzdrževati pitni režim. Pomembno je, da se hladimo vsaj tako, da se zadržujemo v senčnih prostorih. To je še posebej pomembno za ljudi z veliko telesne dejavnosti ali športnike.

Če se temu ni mogoče izogniti, se raje ne izpostavljajte visokim zunanjim temperaturam.

Več o vročinskem udaru si preberite v našem članku.

4. Bodite pozorni na poškodbe

Poletno obdobje je z vidika poškodb eno najbolj tveganih. Ker gre za obdobje poletnih počitnic, je ogrožena zlasti skupina otrok in mladih.

To je obdobje toplote, zato vas vleče k vodi, da se malo osvežite. Izogniti se težavam pomeni, da ne precenjujete svojih sposobnosti.

Plavajte le toliko, kolikor zmorete in kjer ste sposobni. Plavanje v odprti vodi brez nadzora reševalca ni priporočljivo za šibkejše plavalce. Tudi plavanje v rekah, kjer so različni tokovi, pogosto ni primerno niti za bolj sposobne. Če že, je bolje plavati ob obali. V primeru kakršnih koli težav se je tako lažje izvleči iz vode.

Seveda se je priporočljivo ohlajati v bazenih pod strokovnim nadzorom. Vendar je treba tudi tu upoštevati navodila in ne precenjevati svojih moči.

Nevarni so tudi skoki v vodo, zlasti v vode, ki jih ne poznate. Če napačno ocenite globino, obstaja nevarnost poškodb hrbtenice in glave.

Poškodba je opredeljena kot nenadna trajna ali začasna poškodba telesa zaradi mehanskih, kemičnih ali bioloških vplivov.

Poleti je veliko dejavnosti s povečanim tveganjem za poškodbe. Te se običajno začnejo predvsem zaradi precenjevanja lastnih sposobnosti ali utrujenosti. Seveda pa niso vedno posledica lastne krivde.

V vsakem primeru je bolje, da nevarnosti ne podcenjujemo. Bolje je zmanjšati tveganje. Pri kolesarjenju na primer nosimo zaščitno čelado. Gibajmo se na terenu, ki ga poznamo. Poslušajmo svoje telo in med športnimi dejavnostmi ne precenjujmo svojih moči. Ne plavajmo v neznanih vodah in ne skačimo v vodo, če ne poznamo njene globine.

Tvegane dejavnosti za otroke poleti

Otroci so zelo tvegana skupina. V nadaljevanju so predstavljene dejavnosti, ki so za otroke poleti najbolj tvegane.

Napihljive atrakcije, čeprav se morda ne zdi tako, spadajo v to skupino. Leta 2010 so statistični podatki v ZDA prinesli povprečno 31 poškodb na dan. Te so bile večinoma posledica skakanja, padca ob atrakciji ali trka z drugo osebo. Kot previdnostni ukrep je priporočljivo nadzorovati več otrok, ki se igrajo na atrakciji, ali se jim poskušati izogniti. Pomembno je upoštevati navodila proizvajalca ali upravljavca.

Bazeni so pogosto edini način za osvežitev. Vendar ne smemo ničesar podcenjevati. Otroci so ogroženi tudi v otroškem bazenu, katerega globina vode je manjša od 5 cm. Najpomembnejša preventiva je znanje plavanja. Otroci naj bodo deležni strokovnega plavalnega usposabljanja.

Kadar so otroci v bazenu, je obvezna prisotnost odrasle osebe. Prizadevati si je treba za preprečevanje nenamernih padcev v bazen.

Otroških bazenov, napolnjenih z vodo, ni priporočljivo puščati po kopanju.

Tudi okolica hiše in vrta predstavlja veliko tveganje za otroke. Zlasti kadar v bližini ni odraslih. Otrokom je treba preprečiti stik z delovnimi stroji ali orodji.

Poleti so med otroki zelo priljubljena tudi kolesa ali druga vozila na lasten pogon. Na Švedskem je med najmlajšimi do 60 % nesreč s kolesi. Osnovno pravilo bi moralo biti nošenje čelade. Tudi v skladu z zakonom. Čelada zmanjša tveganje za poškodbe glave za do 85 %.

Prisotnost odrasle osebe je nujna, umik s cest z javnimi prevoznimi sredstvi pa samoumeven.

Dejavnosti na rolerjih ali rolkah so priljubljene tako med mlajšimi kot starejšimi. Pomemben je prostor za nemoteno dejavnost. Najbolje je, da je za to namenjen prostor, ki je stran od stika z vozili ali drugimi udeleženci v prometu. Pri tej dejavnosti je nujna tudi uporaba čelade in druge zaščitne opreme.

Na primer ščitniki za kolena in komolce.

5. Prehod iz vročine v mraz

Najpogosteje posledica prehoda na hladno vodo ali klimatizacijo ohlajenih prostorov. Ne glede na to, ali gre za javne zgradbe ali prevozna sredstva.

Vendar se klimatske naprave ne uporabljajo vedno pravilno. To lahko povzroči velike zdravstvene težave. Pojavijo se lahko okužbe zgornjih dihalnih poti, podhladitev in celo toplotni šok.

Klimatske naprave izsušijo zrak in s tem tudi dihalne poti. Priporočljivo je, da skupaj s klimatskimi napravami uporabljate vlažilce zraka.

Temperaturna razlika med zunanjim in notranjim okoljem ne sme biti večja od 5-7 °C.

Pri prehodu iz toplega okolja v hladno vodo je treba najprej poskrbeti za aklimatizacijsko osvežitev. Na kopališču se pred vstopom v bazen pod tušem. Če tuš ni dosegljiv, je treba v vodo vstopati počasi in tako postopoma ohlajati telo.

Več koristnih informacij:
Poletje, sonce, vročina, voda, naše zdravje in poškodbe, bolezni ali druge značilne poletne težave.