Priporočeni dnevni vnos vitaminov, mineralov in prehranskih dopolnil

Kateri so priporočeni dnevni odmerki vitaminov, mineralov in prehranskih dopolnil (glede na starost in spol)?

Prehranska dopolnila le dopolnjujejo prehrano. Ne smejo se uporabljati kot nadomestek za popolno prehrano.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za popolno prehrano.

Racionalna in uravnotežena dnevna prehrana vsebuje ustrezne količine vseh bistvenih hranil, vključno z vitamini, minerali, maščobami, sladkorji in beljakovinami.

Ne pozabite vsak dan uživati sadja in zelenjave.

Prehranska dopolnila so svojo priljubljenost pridobila predvsem pri hujšanju ali športnih aktivnostih. Seveda so iskana za več namenov.

V času širjenja bolezni dihal posegamo po njih, da bi spodbudili preprečevanje ali pospešili zdravljenje. Vendar ne smemo pozabiti, da ne služijo niti za diagnosticiranje, preprečevanje ali zdravljenje bolezni.

Tako kot pri zdravilih je tudi pri prehranskih dopolnilih treba jemati priporočeni dnevni odmerek in ga ne smemo prekoračiti.

V zvezi z odmerjanjem je treba opozoriti, da lahko uporaba in kombinacija več izdelkov privedeta do prekoračitve tega določenega ali največjega dnevnega odmerka.

Dober primer je dodajanje vitamina D. V sončnih pomladnih in poletnih dneh bo telo samo proizvedlo dovolj vitamina D, zato ga ni priporočljivo umetno dovajati.

Dolgotrajni preveliki odmerki lahko negativno vplivajo na naše zdravje in se kažejo v zdravstvenih težavah.

Številke, navedene v kalkulatorju, so splošno priporočeni dnevni odmerki, ki vključujejo količino, ki jo telo dobi z običajno prehrano. Pogosta kombinacija prehranskih dopolnil in prehrane s prekomernim vnosom nekaterih snovi lahko negativno vpliva na naše zdravje.

Zato se je tudi v primeru prehranskih dopolnil priporočljivo posvetovati s strokovnjakom, zdravnikom ali farmacevtom. To še posebej velja v primeru akutne ali dolgotrajne bolezni.

Poleg tega lahko kombinirana uporaba nekaterih snovi ovira njihovo absorpcijo v telo in s tem njihovo uporabo ter biološko uporabnost.

Biološka razpoložljivost = količina in hitrost, s katero je učinkovina na voljo v obtoku (krvi) in lahko povzroči terapevtski/neželeni učinek (poenostavljena razlaga).

Nasprotno pa je za nekatere snovi priporočljiva kombinacija z drugimi, da se poveča učinek ali absorpcija v človeško telo.

Tudi zato je priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom.

Nekaj pomembnih dejstev pri jemanju prehranskih dopolnil:

• Poleg priporočenih odmerkov se je priporočljivo osredotočiti na kakovost in sestavo - paziti na odstotek aktivne snovi ali zelišča.
• Nepreverjeni izdelki morda ne vsebujejo navedenih snovi in njihovih količin ali pa so onesnaženi z nevarnimi snovmi. Tako je njihova uporaba potencialno tvegana.
• Pri njihovi uporabi je treba upoštevati individualne potrebe in splošno zdravstveno stanje. To je še posebej poudarjeno pri dolgotrajnem zdravljenju. Nekatere snovi lahko vplivajo na obstoječe zdravljenje z zdravili.
• Prehranska dopolnila niso namenjena diagnosticiranju, preprečevanju ali zdravljenju bolezni, zato ne nadomeščajo zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.
• Prehranska dopolnila niso nadomestilo za popolno in uravnoteženo prehrano.
• Imajo lahko neželene učinke, ki lahko vplivajo na zdravje posameznika.

Na koncu še pomembno opozorilo!

V kalkulatorju so navedeni splošno priporočeni dnevni odmerki. Vendar pa ti ne upoštevajo individualnih potreb vsake osebe, ki se lahko razlikujejo glede na njeno splošno stanje in zdravstveno stanje.

Bodite pozorni na individualne potrebe in razlike med posamezniki.

Zato je na splošno priporočljivo, da se za vsako uporabo posvetujete s strokovnjakom (zdravnikom, farmacevtom, dietetikom ali drugim zdravstvenim delavcem).

Pri uporabi prehranskih dopolnil je treba upoštevati le priporočene dnevne odmerke, navedene na njihovi embalaži ali v navodilu za uporabo. Ni jih priporočljivo presegati.

Poudarek je zlasti na osebah, ki so na dolgotrajnem zdravljenju in farmakoterapiji.

Pomembno se je zavedati, da so potrebe našega telesa individualne in odvisne od številnih dejavnikov. Ti vključujejo starost, spol, telesno težo, stopnjo telesne dejavnosti, prehrano ter splošni življenjski slog in zdravje. Zato je treba izbiro in odmerjanje prehranskih dopolnil prilagoditi potrebam vsakega posameznika. Priporočljivo je posvetovanje s strokovnjakom, kot so zdravnik, farmacevt ali dietetik.

Kalkulator (skupaj z besedilom) ne vsebuje navodil za samozdravljenje, saj ni namenjen diagnosticiranju, preventivi ali zdravljenju in ni namenjen temu namenu. Informacije, ki so navedene v tem dokumentu, je treba jemati le kot informativne in ne nadomeščajo posvetovanja z zdravnikom ali zdravstvenim strokovnjakom.

Nekaj koristnih povezav do medicinskih člankov:

• Prehranska dopolnila: kaj so, kako in v čem se razlikujejo od zdravil?
• Bistvena hranila v človeški prehrani: kaj so beljakovine, sladkorji in maščobe?
• Vadba in prehranska dopolnila: Ali so prehranska dopolnila primerna za vsakogar?
• Kakšna so prehranska dopolnila za ženske? Ustrezna prehrana in telesna vadba. Resnice in miti o hujšanju

Naši drugi uporabni kalkulatorji in tabele:

• Izračun dnevnih potreb po kalorijah/energiji in porabe energije (kalkulator TDEE)
• Koliko vode spijemo glede na telesno težo in starost (kalkulator)