Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimalni pitni režim: koliko vode piti glede na težo in starost (kalkulator)
Načrt pitja - kalkulator: koliko vode naj spijemo na dan?
Kaj je pitje in kakšen je njegov pomen?
Pitje je oskrba človeškega telesa z vodo. Pokriti mora dnevne potrebe telesa in njegove izgube vode.
Voda je za človeško telo nujna, samo je ne more proizvesti. približno 60-70 % telesa je sestavljenega iz vode.
Kadar pijemo premalo tekočine = smo utrujeni, šibki, dobesedno izčrpani.
Dehidrirani. Pogost vzrok glavobolov.
Preveč vode tudi ni dobro za telo.
Upoštevati moramo individualne potrebe, splošno telesno ali duševno obremenitev, bolezen osebe in številne druge dejavnike. Nenazadnje tudi okoljske razmere.
In tudi starost.
Včasih potrebujemo manj in včasih več vode.
Ko se zunanja temperatura dvigne nad 30 °C, potrebujemo več vode. Pri visokih temperaturah vodo izgubljamo z dihanjem in znojenjem.
Količina tekočine, ki jo naše telo izloči vsak dan:
- 800-1400 ml približno sečemo
- 600-800 ml vode izločimo z dihanjem v obliki pare
- 500 ml vode odide s potenjem
- približno 100 ml se izloči z blatom
- skupaj = 2000 do 2800 ml
Vrednosti močno narastejo ob velikih telesnih naporih in v vročih poletnih dneh. Takrat je treba izgubo vode oceniti na 3- do 5-kratnik.
Povečano izgubo je treba nadomestiti s povečanim vnosom.
+
Na dan naj bi popili približno 1,5-2 litra vode.
Kako lahko izračunam svojo približno dnevno potrebo po vodi?
Osnovni izračun temelji na starosti na kilogram telesne teže.
- Preračun predvideva idealne pogoje:
- temperaturo okolja 22 °C
- relativna vlažnost okoli 60 %.
- brez napora in z malo znoja
Pitni režim glede na težo in starost v tabeli (tudi za otroke)
Kratek povzetek prikazuje vrednosti v idealnih pogojih.
Koliko vode naj spijem? V tabeli je prikazana količina glede na starost na 1 kg telesne teže.
| Starost | Približna količina tekočine na dan na 1 kg telesne teže (ml/kg telesne teže) |
| Nedonošenček (prvi dan življenja) | 50-70 ml |
| Nedonošenček (2. dan življenja) | 70-90 ml |
| Nedonošenček (3. dan življenja) | 80-100 ml |
| Nedonošenček (4. dan življenja) | 100-120 ml |
| Prezgodaj rojeni novorojenček in dojenček (10. dan življenja do 7. meseca) | 150-160 ml |
| Dojenček (od 8. dneva do 12. meseca) | 100-140 ml vode |
| 2. leto | 80-120 ml vode |
| Otrok od 3. do 5. leta starosti | 80-100 ml vode |
| Otrok od 6. do 10. leta starosti | 60-80 ml vode |
| Otrok od 11. do 14. leta starosti | 50-70 ml vode |
| Otroci in mladostniki od 14. do 18. leta starosti | 40-60 ml vode |
| Odrasli | 20-45 ml vode |
Odrasla oseba, ki tehta 70 kg, naj bi popila od 1400 ml (1,4 litra) do 3150 ml (3,15 litra) tekočine. V povprečju to pomeni 2-2,5 litra.
Petletni otrok, ki tehta 20 kg, naj bi v 24 urah popil približno 1600 ml (1,6 litra) do 2000 ml (2,0 litra).
Ne pozabite:
- Vsak mora piti pogosteje in v manjših količinah, na primer kozarec vode vsako uro ali 10 x 2,5 dcl vode. Vsak mora določiti svojo pogostost in količino.
- Zjutraj po prebujanju je priporočljivo spiti približno 3 dcl vode.
- Glavnega obroka ne smemo poplakniti s preveliko količino vode.
- Pregled lahko izboljša nalivanje vode iz steklenice.
- Pitna voda ali negazirana izvirska voda velja za primerno tekočino.
- Med neprimerne pijače spadajo sladkane gazirane pijače, kola pijače, aromatizirane mineralne in gazirane pijače, nektarji in sokovi. Njihovo uživanje je treba omejiti.
- Prekomerno uživanje je dejavnik tveganja za razvoj debelosti in drugih zdravstvenih zapletov. Poleg tega sladke pijače spodbujajo nastanek zobne gnilobe.
- Med neprimerne pijače spadajo sladkane gazirane pijače, kola pijače, aromatizirane mineralne in gazirane pijače, nektarji in sokovi. Njihovo uživanje je treba omejiti.
Ne pozabite povečati količine tekočine v ogrevanih in klimatiziranih okoljih. V obeh primerih se izsušijo zrak ter sluznica nosu in ust. Telo potrebuje večjo količino tekočine.
Ali ne pijem dovolj?
Kako naj vem, da sem pil premalo?
- občutek žeje.
- utrujenost, zaspanost, šibkost
- temen urin in uriniranje majhnih količin urina
- suha koža in ustnice, jezik
- tresenje telesa
- bolečine in vrtoglavica
- nizek krvni tlak, hiter pulz, kolaps
- kava, čaj in alkohol povečajo količino proizvedenega urina
Zmanjšana umska zmogljivost, utrujenost, zaspanost ali glavobol so pogosto prvi znaki nezadostnega vnosa vode.
Pogostost uriniranja se bo zmanjšala. proizvedli boste manj urina. urin bo temno rumen in bo morda bolj smrdel.
Zadostne količine vode vam bodo zagotovile dobro telesno in duševno vitalnost. Izboljšale bodo vaše razpoloženje, čustva, zmogljivost in splošno počutje.
Zastrupitev z vodo: Ali je mogoče piti preveč tekočine?
Da...
V telo je mogoče vnesti preveč tekočine.
Koliko je preveč?
V mirovanju in brez aktivnosti ne morete popiti 5 litrov vode. Za to bi morali imeti tehten razlog.
10 litrov na dan lahko močno obremeni srce in ledvice.
V zelo kratkem času lahko pride do zastrupitve z vodo. Do zastrupitve z vodo lahko pride tudi, če dlje časa prekoračite razumne meje.
Naše telo poskuša razumno ravnati z vsemi snovmi in minerali. Pri dolgotrajnem pitju prevelikih litrov vode se raven mineralov poruši. To ima lahko usodne posledice.
Kaj povzroča prekomerno pitje vode?
Pomanjkanje natrija (hiponatremija) je nevarno, kadar je raven natrija v krvi nižja od 130 mmol/l.
Zastrupitev z vodo se lahko kaže kot glavobol, utrujenost, slabost bruhanje, mišični krči ali dezorientiranost.
Ne ogrožajte svojega zdravja in življenja.
Zadnje besede na koncu
V različnih publikacijah je mogoče najti nasprotujoče si informacije.
Nekateri strokovnjaki v skupni dnevni vnos ne vključujejo hrane (kot so mleko, juha, čaj in kava).
Nekateri vključujejo tudi te postavke. Po njihovem mnenju hrana zajema približno 20 % vrednosti našega vnosa tekočin (sadje, zelenjava, mleko).
Podobno je najpogosteje navedena vrednost 2 litra.
Po nekaterih virih vnos 2 litrov na dan ni podprt z zadostnimi znanstvenimi dokazi.
Kdo naj ve? Katero vrednost si moram zapomniti?
6-8 kozarcev naj bi bila zadostna meja v enem dnevu.
- če je kozarec 2,5 dcl = 1,5 do 2 litra
- če je kozarec 3 dcl = 1,8 do 2,4 litra
- približno 2 litra za moškega in 1,6 litra za žensko v enem dnevu.
- količina se poveča glede na dnevne dejavnosti
+
Druge publikacije svetujejo, da naj moški spijejo približno 15,5 kozarca (približno 3,6 litra) na dan, ženske pa 11,5 kozarca (približno 2,6 litra) na dan.
+
Če pijemo dovolj, redko čutimo žejo. Urin je svetlo rumen ali brezbarven.
Če ne pijemo dovolj, urinirate malo in urin je temen. Počutimo se žejne in manj vitalne.
+
Bodite pozorni na posebnosti vsakega od nas.
Če se oseba zdravi na primer zaradi srčnega popuščanja ali ima nedelujoče ledvice, so ti izračuni neveljavni. O količini tekočine na dan se je treba posvetovati z zdravnikom.
Več o pitju (in s tem povezanih obveznostih delodajalca) in dehidraciji si preberite v člankih:
Pomembno obvestilo:
Ne pozabite, da so rezultati naših zdravstvenih kalkulatorjev in analizatorji samo za namene smernic. Niso nadomestek za za strokovni pregled ali nasvet zdravnika, farmacevta ali drugega zdravstvenega delavca.
Vsaka oseba je edinstvena in potrebe vseh se lahko razlikujejo. Kalkulatorji in analizatorji omejeni in ne zagotavljajo celovitega vidika zdravja.
Njihova uporaba je na lastno odgovornost. Niti upravljavec spletnega mesta niti avtor je odgovoren za napačno uporabo in napačno razlago informacij z njihovo uporabo. Z uporabo kalkulatorjev in analizatorjev se strinjate s temi pogoji poslovanja in ne upravljavec niti za vse posledice.
Svetujemo vam, da se posvetujte s strokovnjakom za vaše zdravstveno stanje. Ne pozabite, da je zdravje pomembna tema in da je treba vse odločitve posvetovanju s strokovnjakom.
Ta kalkulator/analizator ni medicinsko orodje ali medicinska pomoč. Posvetujte se z zdravnikom o vašem zdravstvenem problemu.
