Izračun BMR - Kolikšna je moja bazalna presnovna stopnja (kalkulator + formule)

Bazalna presnovna stopnja BMR - kalkulator/izračun

Kaj bo ta vrednost naredila za vas?

Želite k svojemu energijskemu ravnovesju pristopiti z zdravo pametjo? Imate cilj shujšati, pridobiti težo ali ohraniti svojo trenutno vrednost?

Bazalna stopnja presnove + približna poraba energije na podlagi dnevne aktivnosti = približna vrednost energijskih potreb.

Za izgubo telesne teže morate sprejeti manj energije, kot je telo potrebuje.

Za ohranjanje enake telesne teže je potrebno uravnoteženo energijsko ravnovesje.

Če želite pridobiti težo, morate sprejeti več energije, kot je telo porabi.

Majhno opozorilo.
Pri hujšanju moramo uporabljati zdravo pamet in strokovne izkušnje. V nasprotnem primeru si lahko škodujemo.

Zapomnite si: Absurdne diete za hujšanje na lastno pest se lahko maščujejo.

Kaj je bazalni metabolizem in kako je opredeljen?

Metabolizem = presnova, energijski in kemijski procesi v telesu, predelava, prebava in resorpcija snovi, hranil in energije.

Energija ne izgine, temveč se spremeni v drugo obliko.

Za bazalni metabolizem se uporablja kratica BMR = Basal Metabolic Rate (bazalna presnova).

Bazalna presnova je najmanjša količina energije, ki je potrebna za pokrivanje življenjskih procesov v človeškem telesu.

Tudi v popolnem mirovanju smo odvisni od energije. Ni nam treba opravljati nobene dejavnosti ali biti mentalno/psihično dejavni.

BMR = najmanjša količina energije, ki se porabi za vzdrževanje osnovnih življenjskih procesov v budnem stanju, pri normalni telesni temperaturi in optimalni temperaturi okolja.

Najmanjša poraba energije je med spanjem.

Osnovni pogoji telesa so:

1. budni, duševno in telesno mirni - med ležanjem
2. 12-18 ur po zadnjem obroku (postabsorpcijski čas) telo ne prebavlja nobene hrane
3. termoneutralno območje (ustrezna temperatura prostora in okolice), telesu ni treba uravnavati prenizke ali visoke telesne temperature

Točno vrednost bazalnega metabolizma je težko določiti. Izračun je le smernica. vsak človek je drugačen. nemogoče je določiti eno natančno formulo za izračun podobnih rezultatov.

Na raven presnove vplivajo številni dejavniki, kot so starost, spol, višina in teža, telesna površina, mišična in umska dejavnost, predelava hrane, telesna temperatura in termoregulacija, hormonska aktivnost, trenutno stanje organizma, prisotnost bolezni, izpostavljenost kemikalijam, pri ženskah pa tudi nosečnost in dojenje.

Vzorec/tabele

Tudi formule niso povsem natančne. Poznamo več načinov določanja BMR.

Tabela prikazuje enačbo za izračun BMR za moške in ženske

Koeficient za oceno telesne dejavnosti in BMR - tabela

Zanimivosti:

• 1 gram sladkorja = približno 17,1 kJ / 4,1 kcal energije
• 1 gram beljakovin = približno 23 kJ / 5,4 kcal energije. Njihova predelava ni popolna, gre bolj za 17,1 kJ / 4,1 kcal energije
• 1 gram maščobe = približno 38,9 kJ / 9,3 kcal energije

Maščobe so največja zaloga energije v telesu. predstavljajo približno 74 %. le 1 % predstavljajo sladkorji v obliki glikogena v mišicah in jetrih. beljakovine se kot vir energije uporabljajo le v obdobjih posta. njihov delež je približno 25 %.

Če ponovimo...

Katabolizem = razgradnja snovi in sproščanje energije. Energija se sprošča v obliki toplote in ATP adenozin trifosfata (ADP in drugih GTP, CTP ...).

Anabolizem = sinteza snovi, poraba energije.

Preberite tudi na primer:

• Resnice in miti o hujšanju
• Vadba z lastno telesno težo. Ali je to mogoče doma?
• Ali je kardio vadba primerna za vsakogar?
• Visoko intenzivna intervalna vadba - HIIT. Kakšen učinek ima na naše telo?
• Vaje za zadnjico: kompleksne in izolirane vaje za doma in v telovadnici
• Pilates: vaje za zdravje telesa in duha + 5 vaj za hrbet
• Joga, zdravilo za telo in duha: Kako začeti (osnovne vaje in položaji)
• Vadba in prehranska dopolnila: Ali so prehranska dopolnila primerna za vsakogar?